10 Ubat Semula Jadi yang Diluluskan oleh Doktor untuk ADHD Dewasa, Kerana Ubat Hanya Separuh Pertempuran

Sekiranya anda pernah kesukaran menumpukan perhatian pada tahun 2019 kerana tekanan wabak, anda tidak sendirian. Ketidakteraturan sesekali, perancangan yang buruk, dan kegelisahan adalah perkara biasa kehidupan , terutamanya tahun ini. Tetapi gejala-gejala ini dapat menandakan sesuatu yang lebih serius, seperti ADHD / Hyperactivity Disorder, yang mana Klinik Cleveland digambarkan sebagai masalah perkembangan yang dicirikan oleh kekurangan perhatian, hiperaktif, dan impulsif.

Sebilangan besar orang dewasa dengan ADHD mempunyai gejala ketika kecil, sama ada mereka didiagnosis atau tidak. Banyak orang menjalani kehidupan yang tidak dirawat baik oleh kekurangan diagnosis, atau kerana mereka tidak menyukai kesan sampingan Ritalin dan Adderal, ubat-ubatan yang biasa digunakan untuk merawat ADHD. Walaupun selalu penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenai rancangan rawatan terbaik untuk anda sekiranya anda menghidap ADHD, ada kaedah semula jadi yang perlu dicuba. Berikut adalah 10.

Rawatan ADHD dewasa

Dr. Jeffrey Ditzell , psikiatri Manhattan yang pakar dalam merawat mood dan kegelisahan gangguan termasuk ADHD mengatakan, Ubat boleh menjadi aspek penjagaan, tetapi bukan keseluruhan perawatan.

Untuk mengurangkan beban ubat yang berfungsi, Ditzell mendidik pesakit mengenai hal-hal seperti menyuburkan tubuh pada selang waktu yang konsisten, tidur yang betul, dan menjalani gaya hidup yang sesuai secara keseluruhan, yang merangkumi senaman, penghidratan, dan menambahkan suplemen jika perlu. Latihan minda jenis ini bukan sahaja membantu ADHD tetapi sepanjang hayat meningkatkan prestasi.

Dalam praktiknya, Ditzell menggunakan halangan — apa yang membawa mereka ke pejabat — sebagai kesempatan untuk mulai memperbaiki kehidupan mereka. Dia berkolaborasi dengan pelanggan ADHD untuk menghasilkan idea yang akan membantu mereka meneruskan aktiviti berdasarkan tujuan sepanjang hari. Mengisi selang waktu dalam sehari sangat memuaskan dan menenangkan fikiran, dan Ditzell mengatakan bahawa ketika pesakit berusaha keras, mereka mendapati bahawa tahap prestasi dan pemikiran mereka lebih efisien daripada yang mereka impikan.

Nev Schulman Mengungkap Cara Luar Biasa Mempunyai ADHD Telah Membantunya Menari Dengan Bintang

Ubat semula jadi untuk ADHD

Buat senarai

Sebilangan orang dengan ADHD dapat merasa terbeban dengan besarnya tugas di hadapan mereka, tetapi memecahnya menjadi potongan yang lebih kecil menjadikan tanggungjawab hidup kelihatan lebih terkawal. Setelah memecahkan tugas yang lebih besar menjadi beberapa bahagian yang lebih mudah dikendalikan, membuat senarai membolehkan seseorang menyusun item dari senarai, yang membawa kepada rasa pencapaian, yang sering kekurangan orang yang tinggal dengan ADHD jika mereka melakukan ping dari satu perkara ke yang lain.

Selaraskan rutin

Whitney Olivia Wilson , seorang guru kemahiran hidup dalam program rawatan, mengatakan, saya mengajar anak-anak untuk membuat rutin yang rapi dan tidak tergoyahkan untuk tugas-tugas biasa seperti keluar dari rumah pada waktu pagi, ketika fikiran mereka mungkin memeriksa dan meneroka konsep lain. Menetapkan rutin mengurangkan kegelisahan kerana lupa atau merosakkan sesuatu yang mudah. Pelajar boleh mengikuti rutin sehingga jalan saraf di otak mereka disusun semula. Akhirnya, semasa anda memulakan rutin, otak anda secara automatik akan menjalani proses tersebut semasa anda menikmati keajaiban yang merupakan minda kreatif dan liar anda.

Berkaitan: 5 Aplikasi Latihan Permainan Otak Percuma Terbaik

Menggerakkan badan anda

Hampir semua orang dengan ADHD melaporkan peningkatan gejala jika mereka menggerakkan badan mereka. Ada yang lebih suka bersenam seperti berlari atau berputar, sementara yang lain mendapat kelegaan melalui yoga. Bagaimanapun, senaman meningkatkan pernafasan, yang memberi kesan menenangkan. Seseorang yang mempunyai ADHD menunjukkan bahawa memulakan hari dengan senaman berfungsi untuknya kerana ia adalah sesuatu yang tidak dapat disenaraikan, yang menjadikannya hari yang berjaya.

Buat kesunyian dan ketenteraman

Ada yang mendapati bahawa kehidupan itu sendiri kuat dan mengganggu, jadi memakai penutup telinga menimbulkan rasa tenang seperti kepompong. Kehidupan dapat terasa lebih tidak teratur bagi seseorang dengan ADHD, jadi pengekodan warna dengan nota pasca neon dapat membantu organisasi visual, yang menolong ketenangan mental.

Menyuburkan diri

Pakar pemakanan berasaskan Maui Jennifer Dreisch mendorong mereka yang mengalami gejala ADHD untuk menyiasat kepekaan makanan dan, jika perlu, memperbaiki usus yang bocor. 80% neurotransmitter kita dibuat di usus kita, kata Dreisch, jika tidak sihat, otak kita tidak sihat. Dia juga mengesyorkan menambahkan omega 3s dan vitamin D. untuk diet dan memotong gula yang diproses.

Belok ke alam semula jadi

Keluar dan masuk ke alam sangat bagus untuk kebanyakan perkara yang menyakitkan bagi kita, termasuk ADHD, dan ramuan yang terdapat di alam semula jadi juga berguna untuk merawat ADHD secara semula jadi . Sarah Holden , seorang pakar herba klinikal yang berpusat di Missoula, Montana, mengesyorkan adaptogen seperti ginseng Amerika, Rhodiola, dan ashwagandha untuk membantu tubuh menerima dan menangani hormon stres dan mengurangkan kesan tekanan pada badan. Melalui mekanisme ini, tubuh menggunakan ramuan untuk membantunya mengatur tindak balas pertarungan atau penerbangan.

Holden juga mengesyorkan nootropik seperti Ginkgo biloba untuk membantu dengan perhatian, tumpuan, tumpuan, pembelajaran, ingatan, dan ketajaman mental dan saraf seperti Gotu Kola untuk menenangkan atau menenangkan sistem saraf, mengurangkan hiperaktif.

Lakukan apa sahaja yang anda tahu dapat membantu

Orang dengan ADHD mempunyai struktur yang baik, dan banyak yang merasa lega dengan jarak yang dekat. Seorang wanita tidak pernah dapat membawa pakaiannya ke bakul cucian, jadi mereka berakhir di lantai bilik mandi, menimbulkan kekacauan visual yang tidak bermanfaat. Meletakkan bakul dobi di bilik mandi adalah perubahan sederhana yang sangat membantu. Seorang lelaki tidak ingat untuk mengambil vitaminnya, yang membantu ADHDnya, jadi dia mula memasukkannya ke dalam periuk kopinya, jadi ketika dia pergi membuat kopi pada waktu pagi, dia tidak akan ketinggalan.

Strategi

Jill Wheeler , Psikoterapi dan transformasi kepimpinan jurulatih, mempunyai kotak alat yang penuh dengan strategi yang digunakannya untuk menolong dirinya dan pelanggannya yang berjuang dengan ADHD. Sebagai permulaan, Wheeler melihat ADHD sebagai kekuatan. Kami sukar untuk terganggu, katanya, Itulah yang membuat kita selamat dari pemangsa, dan walaupun hidup tidak semestinya seperti dulu, kita dapat bersandar pada gangguan tetapi juga tetap sadar dan ingat untuk kembali ke tugas di tangan.

Untuk menentukan tahap kejayaan, Wheeler menyarankan untuk memulakan hari dengan niat dan penegasan. Sebagai contoh, tujuannya adalah menetapkan pemasa untuk memeriksa e-mel, kemudian mematikan telefon dan menekan tikar yoga untuk jangka waktu yang ditentukan tanpa menjawab panggilan, menjawab teks, atau gangguan lain yang mungkin muncul. Untuk menyokong niat, mantera dapat, saya fokus, hadir, produktif, dan terlibat.

Tetapkan harapan yang munasabah

Wheeler menekankan pentingnya menetapkan harapan yang munasabah untuk diri kita sendiri, yang sangat penting semasa wabak, apabila keadaan dapat diperlahankan dan di luar kawalan kita. Kita semua melakukan kesilapan, kata Wheeler, Tetapi yang penting ialah anda bangun semula dan mulakan semula.

Buletin Sihat Sekarang

Hubungi irama semula jadi anda

Wheeler menyatakan bahawa hingga 60% daripada tubuh manusia adalah air, dan gelombang bunyi bergerak ke seluruh badan seperti air, jadi berhubung dengan bunyi dan irama dapat membantu. Apa pun jenis muzik boleh melakukan ini, kata Wheeler, tetapi getaran dari mangkuk kristal atau mangkuk Tibet sangat kuat kerana getaran melambatkan dan menenangkan sistem saraf yang terlalu aktif.

Seterusnya, berikut adalah 20 aplikasi senaman terbaik pada tahun 2020.

Sumber:

• Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, Mengatasi Tekanan
• Klinik Mayo, Gangguan defisit perhatian / hiperaktif orang dewasa (ADHD)
• Pemecut , Sejarah gangguan hiperaktif kekurangan perhatian
• Institut Kesihatan Mental Negara, Pakar NIMH Dr. Mary Rooney Membincangkan Menguruskan ADHD
• Dr. Jeffrey Ditzell , Psikiatri di Manhattan
• Jennifer Dreisch , Pakar Pemakanan Berfungsi di Maui, Hawaii
• Sarah Holden , pakar herba klinikal di Missoula, Montana
• Hindawi, Memilih Ubat-ubatan Herba yang Berkesan untuk Gangguan Perhatian / Kelainan Hiperaktif
• Jill Wheeler , MA, LMHC, RYT-500