Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

20 Makanan Terbaik untuk Mengurangkan Keradangan dan Meringankan Sakit Artritis



Ketahui Bilangan Malaikat Anda

makanan anti-radang

(iStock)

Artikel ini dikaji secara perubatan oleh Elaine Husni, MD, MPH , di Klinik Cleveland

Ia telah dianggarkan bahawa lebih daripada 50,000 orang Amerika didiagnosis dengan beberapa jenis artritis setiap tahun. Artritis datang dengan rasa sakit yang mungkin berbeza-beza dalam frekuensi tetapi biasanya tidak dapat diselesaikan selama bertahun-tahun atau bahkan seumur hidup. Rawatan untuk kesakitan kronik, seperti arthritis, bermula dengan menangani kesihatan secara keseluruhan— termasuk tidur , diet dan mood. Walaupun hanya satu komponen rawatan, memakannya makanan terbaik untuk artritis dapat berperanan dalam meredakan kesakitan dan mencegah beberapa keadaan yang sering berkaitan dengan kehadiran artritis.


Berkaitan: Cara Menjaga Kesihatan Sendi Anda

Bolehkah diet meredakan gejala artritis?

Selepas diagnosis arthritis, melihat apa yang anda makan adalah titik permulaan yang biasa. Terdapat dua faedah utama untuk meningkatkan pemakanan: mengurangkan rasa sakit dengan menambahkan makanan yang melegakan artritis dan membuang makanan yang menjadikan arthritis lebih teruk dan mencapai indeks jisim badan yang sihat (BMI).Penting untuk diperhatikan bahawa diet mesra arthritis tidak boleh menggantikan ubat-ubatan, terapi lain atau cadangan daripada pakar rheumatologi anda.

Ubat yang anda ambil [untuk artritis] berfungsi lebih baik dalam BMI normal; kajian menunjukkan bahawa ketika anda berada di BMI yang lebih tinggi, ubat-ubatan tidak berfungsi juga, jelas M. Elaine Husni MD, MPH , naib ketua Jabatan Penyakit Imunologi dan Rheumatik dan pengarah Pusat Arthritis di Klinik Cleveland . Sekiranya demikian, diet menjadi penting bukan sahaja untuk nilai pemakanan tetapi juga untuk hasil rawatan anda. Anda akan mengurangkan banyak komorbiditi atau komplikasi penyakit.

Bahkan seseorang yang menjalani diet paling bersih sebelum diagnosis arthritis mungkin mendapati menambahkan makanan tertentu dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan gejala. Marcy O'Koon, pengarah kanan kesihatan pengguna di Yayasan Arthritis , menjelaskan bahawa walaupun makanan tidak dapat menyebabkan atau menyembuhkan artritis, makanan boleh menyakitkan atau membantunya.

Mentol

Sihat SekarangPetua

Mengatasi Sejarah KeluargaHanya kerana ibu bapa anda menghidap artritis tidak bermakna anda akan menghidap. Anda mungkin lebih mudah terkena arthritis, tetapi penyelidik masih mengkaji peranan genetik sebagai faktor penentu. Dari Rakan Kongsi kami di Cleveland Clinic

Apakah diet terbaik untuk osteoartritis?

Osteoartritis adalah bentuk artritis yang paling biasa , mempengaruhi sendi ketika tulang rawan merosot di antara tulang. Dalam kes ini, CDC menyatakan bahawa obesiti dapat memberi tekanan tambahan pada sendi, meningkatkan pembengkakan yang sudah menjadi penyebab umum osteoartritis.

Seperti semua jenis artritis, doktor menekankan makan makanan yang sihat dengan sedikit makanan yang diproses. Apa yang biasanya kami sarankan adalah diet padat nutrien, kata Dr. Husni. Ini bermaksud semua yang anda masukkan ke dalam badan anda yang ingin kami pastikan sihat dan penuh dengan nutrien; kami tidak mahu anda mengisi dengan kalori kosong.


Makanan terbaik untuk mengurangkan gejala arthritis sebenarnya adalah makanan yang baik untuk semua orang; namun, dari sudut pandang arthritis, O'Koon mengesyorkan mempelajari makanan mana yang pro-radang dan mana yang anti-radang — dan menjauhkan diri dari makanan yang menjadikan arthritis lebih teruk. Contohnya, makanan ringan masin dan renyah yang diproses — terutama yang mengandungi gluten - akan meningkatkan keradangan. Makanan padat nutrien seperti blueberry mengandungi antioksidan yang mengurangkan keradangan - dan dapat membantu mengurangkan pembengkakan yang disebabkan oleh semua jenis artritis.

Semasa mencari jenis diet tertentu, yang Makanan Mediterranean sering disebut sebagai titik permulaan yang baik kerana memusatkan perhatian pada makanan berasaskan tumbuhan, yang diproses secara minimum.Makan lebih banyak makanan juga dapat membantu pengurusan berat badan, yang sering menjadi tumpuan rawatan artritis yang membantu ubat berfungsi dengan lebih baik.

Berkaitan: Apa Rasa Artritis?

Apakah diet terbaik untuk rheumatoid arthritis?

Rheumatoid arthritis (RA) adalah bentuk artritis autoimun yang mempengaruhi lebih sejuta orang Amerika . Ia mencetuskan bahan kimia keradangan yang menyerang dan merosakkan sendi dan tisu badan sendiri, bukannya penyerang virus atau bakteria, kata O'Koon.

Obesiti sebenarnya adalah faktor risiko untuk RA, tetapi ada masalah kesihatan lain yang boleh dikaitkan dengan penyakit ini. Sebagai contoh, mereka yang mempunyai RA mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap penyakit jantung dan diabetes, jadi pemakanan dalam kes ini akan menjadi bahagian penting dalam mengurus kehidupan dengan artritis.

Sama seperti osteoartritis, anda harus memakan makanan yang kaya dengan nutrien dan mengurangkan makanan yang diproses dalam makanan anda. Husni menekankan pentingnya mendapatkan nutrien dari makanan anda berbanding makanan tambahan; mengambil pil kunyit untuk mendapatkan lebih banyak asid lemak omega-3 tidak sama dengan memakan sepotong salmon segar. Mendapatkan nutrien anda dalam bentuk semula jadi adalah yang terbaik. Ini bermaksud mengubah cara anda makan buah-buahan dan sayur-sayuran — seperti memakannya mentah berbanding dimasak — dapat membantu tubuh anda mendapatkan lebih banyak nutrien.

Berkaitan: Psoriatik Arthritis vs Rheumatoid Arthritis, Dijelaskan

Apakah diet terbaik untuk arthritis psoriatik?

Artritis psoriatik (PsA) adalah penyakit radang yang menyerang di mana tendon dan ligamen bersambung ke tulang,menyebabkan keradangan pada sendi. Atas sebab yang sama, makan makanan yang sihat - yang juga rendah kalori jika diperlukan penurunan berat badan - adalah bahagian pintar dari keseluruhan rancangan pengurusan, tambah O'Koon.


Sama seperti RA, terdapat risiko penyakit jantung dengan PsA, bagaimanapun, risikonya hampir dua kali ganda jika anda mempunyai diagnosis PsA. Sekali lagi, inilah sebab mengapa orang dengan PsA harus mengikuti garis panduan yang sama untuk jenis artritis lain. Dalam kes ini, makan makanan yang menyihatkan hati - seperti beri, kacang dan sayur-sayuran berdaun hijau - harus menjadi tumpuan.

Berkaitan: Ketahui 5 Jenis Artritis Psoriatik

20 Makanan Terbaik untuk Artritis

Pastikan anda benar-benar menyukai apa sahaja makanan sihat anda pilih supaya perubahan anda dapat jangka panjang dan berterusan. Selain itu, menyedari bahawa faktor gaya hidup lain seiring dengan diet yang sihat adalah penting; apa yang anda makan hanyalah sekeping teka-teki yang lebih besar.

Sekiranya anda menjalani diet terbaik tetapi menghisap sebungkus rokok setiap hari, diet anda tidak akan menjadi masalah, kata Husni. Tekanan, tidur, dan lain-lain saling berkaitan; anda harus berhati-hati dengan faktor gaya hidup lain yang sesuai dengan diet yang baik.


Sekiranya doktor anda telah memberitahu anda tentang cara untuk meredakan sakit arthritis dengan beberapa perubahan diet, berikut adalah beberapa makanan terbaik untuk ditambahkan ke dalam makanan anda yang dapat membantu mengurangkan keradangan, menguruskan berat badan dan memberi anda vitamin dan mineral penting untuk kuat badan (dan tulang).

Perbarisan Harian

Temu ramah selebriti, resipi dan petua kesihatan dihantar ke peti masuk anda. Alamat emel Sila masukkan alamat emel yang sah.Terima kasih kerana mendaftar! Sila periksa e-mel anda untuk mengesahkan langganan anda.

5 Makanan yang Merendahkan Keradangan:

  • Blueberry
  • Ceri
  • Brokoli
  • Alpukat
  • Kunyit

5 Makanan Tinggi Asid Lemak Omega-3:

  • Salmon
  • Walnut
  • Benih Chia
  • Bayam
  • Kacang soya

5 Buah dan Sayuran Padat Nutrien:

  • Kale
  • Pasli
  • Labu
  • Lobak
  • Buah limau gedang

5 Makanan Runcit dari Diet Mediterranean :

  • Minyak zaitun
  • Udang
  • Yogurt Yunani
  • Tomato
  • Kacang Cannellini

Seterusnya, Apa Itu Yoga Pemulihan dan Bagaimana Ia Membantu Anda