30 Makanan Anti Penuaan Terbaik untuk Pastikan Anda Memasukkan Makanan Diet Anda

Industri anti-penuaan dipenuhi dengan makanan tambahan, krim, dan produk yang terkenal kerana kemampuannya untuk menghilangkan kedutan, meningkatkan pengeluaran kolagen kulit anda, meningkatkan keanjalan dan membuat anda kelihatan awet muda. Tetapi ketika bertarung terus, apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita boleh menjadi lebih penting daripada produk yang kita keluarkan untuk membantu kita di jabatan ini. Pakar perhatikan bahawa terdapat pelbagai makanan anti-penuaan yang boleh anda makan yang dapat membuat keajaiban dalam membantu melawan radikal bebas yang merosakkan kulit, memperbaiki kolagen dalam badan, dan mengurangkan keradangan. Dari salmon dan biji rami kaya omega-3 hingga vitamin Buah sitrus berbungkus C, berikut adalah 30 makanan anti-penuaan terbaik untuk memastikan anda memasukkan makanan ke dalam diet anda.

Makanan Anti Penuaan Terbaik

1. Blueberry

Dianggap sebagai makanan super, beri ini adalah salah satu makanan paling sihat yang boleh anda makan dengan banyak manfaat kesihatan, kata Bansari Acharya , pakar pemakanan dan pemakanan berdaftar berasaskan metro-Detroit dengan FoodLove.com . Mereka mempunyai sifat antioksidan yang kuat di dalamnya yang membantu melawan radikal bebas, yang boleh menyebabkan melambatkan penuaan. Blueberry, kata Acharya, sangat serba boleh sehingga anda dapat menikmatinya dengan smoothie, salad, atau sendiri.

2. Teh hijau:

Teh hijau mengandungi banyak sebatian bermanfaat di dalamnya seperti antioksidan dan fitokimia yang dapat mengurangkan keradangan di dalam badan. Penuaan yang dipercepat biasanya disebabkan oleh peningkatan keradangan dan sebatian di teh hijau mungkin melawan radikal bebas yang boleh menyebabkan kerosakan pada sel, jelas Acharya. Teh hijau boleh dimakan secara tradisional atau lebih popular melalui serbuk matcha.

Berkaitan: Kami Mengecilkannya, dan Inilah Minyak Esensial Terbaik untuk Kedutan dan Anti Penuaan

3. Bayam:

Sayuran berdaun, seperti bayam, dipenuhi dengan banyak vitamin yang bertindak sebagai antioksidan. Makanan anti-penuaan ini juga dipenuhi dengan banyak serat yang bagus untuk menjaga kesihatan jantung dan sistem pencernaan anda. Acharya menyatakan bahawa anda boleh menambahkan bayam ke salad, smoothie, dan sekata sup .

4. Coklat gelap:

Pencinta pencuci mulut bergembira! Coklat gelap, kata Acharya, dapat meningkatkan aliran darah dan peredaran darah di kulit, yang dapat meningkatkan kelembapan pada kulit. Ini, katanya, dapat mengurangkan pembentukan dan penampilan kedutan. Makanan ini juga tinggi antioksidan dan juga dapat membantu menurunkan kadar keradangan dalam tubuh. Coklat gelap dapat dinikmati sendiri atau dengan kacang seperti kacang almond coklat gelap.

(iStock)

5. Alpukat:

Alpukat dibungkus dengan lemak sihat yang mungkin bermanfaat untuk kesihatan kulit. Jenn LaVardera , pakar pemakanan berdaftar dan pakar pemakanan untuk Naturipe . Penyelidikan telah menunjukkan orang yang makan diet lebih tinggi lemak tak jenuh tunggal; jenis lemak yang terdapat dalam alpukat, mempunyai risiko penuaan kulit muka yang lebih rendah. Alpukat juga membungkus sebatian lutein dan zeaxanthin, pigmen yang dapat membantu menjaga kesihatan mata dan mengurangkan risiko degenerasi makula kerana usia, jelas LaVardera. Anda boleh menambahkan alpukat ke salad, sandwic, dan smoothie, atau menikmati sarapan pagi yang dihancurkan alpukat roti bakar.

Berkaitan: 10 Petikan Penuaan Yang Anggun dari Ian McKellan

6. Biji rami:

Penghidratan adalah kunci untuk membantu menghilangkan kedutan dan menjadikan kulit anda kelihatan kenyal dan awet muda. Satu belajar mendapati bahawa peserta yang menambah minyak biji rami mengalami peningkatan penghidratan kulit sebanyak 39% setelah tempoh 12 minggu. Peningkatan kekasaran dan kehalusan kulit juga dilihat dari memakan makanan anti-penuaan ini.

Berkaitan: Kuasa Pelindung Omega-3

7. Salmon:

Makanan kaya omega-3 yang lain adalah ikan salmon . Jenis lemak omega-3 yang terdapat di sini, yang disebut DHA (iaitu, asid docosahexaenoic) sangat penting untuk melindungi otak, jantung, dan mata dari penuaan. Dan bonus: Kajian menunjukkan bahawa orang yang memasukkan DHA dalam diet mereka juga mempunyai risiko yang lebih rendah untuk penyebab utama kehilangan penglihatan ketika kita meningkat usia, termasuk degenerasi makula, kata Elizabeth Somer , ahli diet berdaftar, pengarang Umur Bukti Tubuh Anda , dan ahli lembaga penasihat perubatan di Orang Pemakanan .

8. Sayur-sayuran:

Sama ada kacang, kacang buncis, kacang polong, atau kacang hitam, ginjal, laut, atau kacang pinto, kekacang dikemas dengan nutrien yang menyokong kesihatan mental, seperti folat, kalsium, tembaga, magnesium, zat besi, dan zink. Folat dalam kacang melindungi daripada sebatian yang merosakkan memori yang disebut homocysteine. Fitonutrien antioksidan dalam kekacang, seperti saponin dan fitosterol, boleh membantu melindungi daripada kedutan dan, per Somer, juga dapat membantu menurunkan risiko barah dan penyakit jantung. Cuba kekacang dalam cili, burrito kacang, atau sup kacang.

9. Kolagen:

Kolagen adalah komponen struktur utama tisu penghubung kita. Dan seiring bertambahnya usia, bekalan kolagen badan kita secara semula jadi merosot. Oleh itu, pengambilan makanan tambahan kolagen dapat membantu memerangi perkembangan usia yang semula jadi ini. Carielle Nikkel, ahli diet berdaftar dan naib presiden pemakanan di Orang Pemakanan , menjelaskan bahawa serbuk kolagen boleh dicampurkan dengan mudah ke dalam minuman. Tidak sedap dan larut serta-merta. Anda boleh mencampurkannya ke dalam kopi untuk minuman berbuih dan enak.

10. Cendawan:

Cendawan kaya akan Vitamin D, yang penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang normal dan memainkan peranan penting dalam menyokong sistem imun kita. Lain kali apabila anda membuat bakso atau bakso potong cendawan untuk menambah nutrien tambahan pada makanan anda, kata Nikkel.

11. Lemon:

Adakah anda memulakan pagi anda dengan segelas air lemon suam? Anda mencari sesuatu! Buah sitrus ini dibungkus dengan Vitamin C, yang sangat penting untuk kesihatan kulit. Satu belajar mendapati bahawa wanita yang menggunakan lebih banyak Vitamin C mempunyai kemungkinan penampilan berkedut dan kekeringan kulit yang lebih rendah, menjadikannya salah satu makanan anti-penuaan terbaik.

12. Selada air:

Tidak biasa dengan selada air? Anda akan menjumpainya di lorong hasil segar. Hijau berdaun ini, dalam beberapa tahun terakhir, telah bergabung dengan barisan dunia makanan super. Ia dipenuhi dengan nutrien sihat seperti kalsium, kalium, dan magnesium dan karotenoid seperti beta-karoten, yang dapat membantu menangkis radikal bebas .

Berkaitan: Krim Anti Penuaan Terbaik untuk Lelaki

13. Kerang:

Kerang kaya dengan selenium mineral penting yang bertindak sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel kita dari kerosakan, jelas Nikkel. Dia menyatakan bahawa kerang ini adalah salah satu sumber protein terpantas yang boleh anda masak. Kacau dengan api yang tinggi selama kira-kira 2 minit setiap sisi.

Berkaitan: Petua Anti-Penuaan dari Kepala hingga Jari - Pelan Anti Penuaan Total Anda

14. Minyak zaitun:

Minyak lezat ini kaya dengan asid lemak tak jenuh tunggal yang menyihatkan jantung, yang menurut Nikkel dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung kita. Gunakan zaitun sebagai hiasan salad yang dicampurkan dengan saus balsamic atau taburkannya ke atas sayur-sayuran dan panggang di dalam ketuhar untuk faedah kesihatan jantung tambahan, katanya. Anda juga boleh menggunakannya secara topikal untuk pelembapan tambahan. Zaitun telah dihubungkan untuk membantu menangkis barah kulit.

15. Nanas:

Buah tropika ini mempunyai kesan anti-penuaan tersembunyi di lengan bajunya. Ini adalah sumber yang sangat baik vitamin C , yang diperlukan untuk menghasilkan kolagen - protein yang menyokong struktur kulit, menerangkan ahli diet berdaftar Susan Bowerman . Nikmati sendiri, masukkan beberapa kiub ke dalam adunan, atau masukkan salad buah tropika.

16. Kunyit:

Rempah ini mengandungi sebatian, yang bertindak sebagai antioksidan semula jadi. Kerosakan oksidan dapat mempengaruhi penampilan kulit secara negatif tetapi juga dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menghasilkan tenaga, kata Bowerman. Kunyit juga digunakan untuk menurunkan keradangan dan mungkin dapat membantu merawat pelbagai keadaan kulit dermatologi juga, sehingga menjadikannya makanan anti-penuaan.

17. Kelapa:

Kelapa bukan sahaja sangat berkhasiat dan kaya dengan serat, vitamin, dan mineral, tetapi juga membantu menyokong keseimbangan kimia semula jadi kulit untuk membantu mencegah keriput dan berfungsi sebagai pelindung anti-oksidan, kata Orit Markowitz , pakar dermatologi lembaga New York City. Dia menambah bahawa ia juga bagus untuk menghidratkan kulit dan rambut dan juga membantu penyahhidratan ketika diminum, kerana mengandungi banyak elektrolit. Kelapa juga membantu mempromosikan rambut yang kelihatan sihat dan dapat membantu mengawal kelemumur , dia menerangkan. Dan minyak kelapa dapat menjadikan pelembap yang sangat baik apabila digunakan secara topikal.

18. Labu:

Warna oren yang cerah dari labu ini menunjukkan bahawa ia dipenuhi dengan beta-karoten, antioksidan yang kuat. Ini mendapat ditukar kepada Vitamin A di hati, yang membantu mencegah keriput dan menjadikan kulit anda awet muda dan lembap. Ini adalah makanan yang sempurna jika anda mengalami kulit kering, kata Markowitz. Labu juga penuh dengan Vitamin C, antioksidan lain yang melindungi kolagen dan meningkatkan sistem imun kita.

19. Lobak:

Lobak tidak hanya baik untuk mata anda tetapi juga luar biasa untuk kulit licin. Karotenoid, terdapat dalam wortel, adalah perlindungan anda dari bahan pencemar sehari-hari dan dapat membantu mencegah pencegahan kedutan. Beta karoten dalam wortel adalah nutrien mesra kulit yang akan ditukar menjadi vitamin A di dalam badan dan dapat melindungi kulit anda dari sinar berbahaya matahari, jelas Markowitz.

(iStock)

20. Kale:

Hijau berdaun gelap, seperti kangkung, tinggi antioksidan dan nutrien lain seperti vitamin C yang meningkatkan pengeluaran kolagen badan anda, memperbaiki tekstur, penampilan, dan ketegasan kulit anda, menerangkan. Chrissy Arsenault , pakar diet berdaftar di Indianapolis. Saya rasa kale sedap dalam salad atau smoothie, tetapi cara kegemaran saya yang paling mutlak untuk menyediakannya adalah membuat kerepek kale, jelasnya. Hanya masukkan kangkung segar dengan minyak zaitun dan habuk dengan secubit garam, kemudian masukkan ke dalam ketuhar selama 15 minit pada suhu 350 ° F. Mereka akan keluar rangup dan sedap!

21. Jeruk:

Rumah kuasa Vitamin C yang lain! Jeruk dan buah sitrus lain kaya akan karotenoid, sebatian yang melindungi kulit anda dari sinar UV agar tetap teguh dan mencegah keriput, jelas Arsenault. Jeruk juga merupakan makanan ringan mandiri yang senang dibuang ke dalam beg anda dan dibawa dalam perjalanan tanpa kekacauan.

22. Skuasy Kuning:

Terdapat banyak kekuatan makanan anti-penuaan dalam labu kuning, termasuk vitamin A dan B seperti B6, riboflavin, dan folat. Vitamin ini sangat penting untuk menjaga metabolisme badan anda dan dapat membantu mengurangkan kelambatan metabolisme seiring bertambahnya usia, jelas Arsenault. Cuba panggang sedikit labu di dalam ketuhar, makan pasta dengan labu spageti, bukannya mi, atau buat sup labu butternut.

23. Telur:

Telur, terutama kuning telur adalah sumber kolin yang kaya, nutrien, yang dapat membantu menunjang fungsi otak dan ingatan kita seiring bertambahnya usia. Mereka juga mengandungi biotin, yang meningkatkan kesihatan rambut dan kulit kepala. Nikkel mengatakan bahawa telur rebus adalah makanan ringan rendah kalori dan berkhasiat.

24. Lada Bel:

Paprika adalah sumber antioksidan yang hebat seperti karotenoid, yang membantu anti-penuaan dengan mengurangkan kerosakan kulit yang disebabkan oleh sinar matahari, penyakit, dan merokok dan pengambilan alkohol. Cara yang berbeza untuk menikmati paprika adalah dengan memotongnya dalam salad, menumisnya dalam telur dadar sayuran, atau pasta fajita ayam dengan paprika, jelaskan. Sandy Younan Brikho , pakar pemakanan diet berdaftar dengan Makanan Berkhasiat .

25. Manuka Madu:

Manuka madu, kata Brikho, mengurangkan keradangan, yang membantu anti penuaan dengan mengurangkan pembentukan sitokin keradangan. Beberapa cara kegemaran saya untuk menikmati madu manuka ialah menambah 1-2 sudu teh ke kopi ais anda dengan susu vanila dan bukan lemak atau susu badam, mempunyai selai kacang dan sandwic madu, atau menambahkan madu manuka di atas pancake, jelasnya. Kerana sifatnya yang menghidrat, madu jenis ini juga terdapat di banyak garis penuaan kulit yang anti-penuaan.

Perbarisan Harian

26. Brokoli:

Batang hijau ini, dan daunnya, adalah sumber vitamin C yang hebat, yang membantu dengan anti-penuaan dengan berperanan dalam penyembuhan tisu penghubung dan kolagen. Beberapa cara menarik untuk menambahkan brokoli dalam makanan anda adalah dengan membuat ayam dan brokoli tumis, brokoli bawang putih cheesy sebagai sampingan, atau dengan menambahkannya ke sup, Brikho mencadangkan.

27. betik:

Buah tropika ini secara semula jadi mengandungi enzim papain, dan chymopapain. Enzim ini membantu menyokong pencernaan yang sebagai gantinya menyokong kesihatan yang baik , tambah Nikkel. Dia mengatakan untuk mencuba membuat salad buah tropika yang penuh dengan pepaya, nanas, dan mangga untuk sumber nutrien yang sihat sepanjang minggu.

(iStock)

28. Ubi keledek:

Ubi jalar mengandungi antioksidan yang disebut beta-karoten, yang membantu dengan penuaan. Dan anti-oksidan ini berubah menjadi vitamin A, yang terbukti dapat memperbaiki kedutan wajah dan keanjalan kulit . Beberapa cara yang lazat untuk menambahkan ubi jalar ke dalam makanan anda adalah dengan membuat ubi jalar bakar, ubi keledek panggang sebagai sampingan, atau brownies ubi jalar, jika anda menginginkan pencuci mulut, kata Brikho.

29. Kenari:

Kacang lezat ini adalah sumber asid lemak omega 3 berasaskan tumbuhan, yang membantu menyokong fungsi kognitif kita ketika kita meningkat usia. Walnut dapat dinikmati sebagai bagian dari campuran jejak yang enak, dicampurkan ke dalam salad untuk mendapatkan kepingan yang memuaskan atau ditaburkan di atas oatmeal, kata Nikkel.

30. Stroberi:

Beri merah yang enak ini penuh dengan antioksidan - nutrien yang dapat membantu mengurangkan dan memerangi kerosakan yang dilakukan pada sel-sel badan kita oleh radikal bebas. Dan radikal bebas menjelaskan Nikkel, merupakan produk sampingan secara semula jadi yang berlaku sebagai hasil kehidupan seharian kita. Tambahkan makanan anti-penuaan ini ke sarapan gandum, wafel, atau pancake yang enak untuk makanan kaya antioksidan.

Seterusnya: Berikut adalah 15 Produk Anti-Penuaan Wanita untuk dipertimbangkan untuk Menambah Rutin Penjagaan Kulit Anda

Sumber:

Bansari Acharya , pakar pemakanan dan pemakanan berdaftar berasaskan metro-Detroit

Jenn LaVardera , pakar pemakanan berdaftar dan pakar Pemakanan untuk syarikat produk Naturipe

Elizabeth Somer , ahli diet berdaftar, pengarang Umur Bukti Tubuh Anda , dan ahli lembaga penasihat perubatan di Orang Pemakanan .

Susan Bowerman , ahli diet berdaftar dan, pengarah kanan, pemakanan di seluruh dunia pendidikan dan latihan untuk Herbalife Nutrition.

Dr. Orit Markowitz , ahli dermatologi lembaga pengarah New York City dan Pengasas OptiSkin

Chrissy Arsenault , pakar diet berdaftar di Indianapolis

Sandy Younan Brikho , pakar pemakanan diet berdaftar dengan Makanan Berkhasiat