Bermanfaat dan Sedap! 10 Sumber Protein Ini Akan Membantu Anda Menghilangkan Lemak Badan

Tidak, anda tidak perlu menghalang diri anda untuk menurunkan berat badan.

• Pengarang: Emily Laurence
• Tarikh dikemas kini:

Terdapat salah tanggapan bahawa memotong beberapa inci dari pinggang anda memerlukan melangkau makan atau hanya bertahan dengan crudités. Inilah berita yang diharapkan dapat dialu-alukan kepada sesiapa yang cuba menurunkan berat badan: Kekurangan bukan kunci kepada penurunan berat badan. (Namun, penurunan berat badan tidak sihat.)

Sama ada anda cuba menurunkan berat badan atau tidak, adalah penting untuk memastikan anda mencapai keperluan harian yang disyorkan untuk semua nutrien yang diperlukan, termasuk serat, protein dan mikronutrien. sebenarnya, pakar diet berdaftar berkata bahawa nutrien termasuk protein, serat dan lemak yang sihat adalah kunci untuk penurunan berat badan yang sihat kerana ia membantu anda berasa kenyang-menjadikan seseorang kurang berkemungkinan untuk makan terlalu banyak makanan yang kurang nutrien kemudian.

Tetapi apabila anda cuba menurunkan berat badan, mengetahui sumber protein yang terbaik adalah sukar kerana banyak sumber protein tinggi kalori, dan selalunya lemak. Di sini, pakar diet berdaftar menerangkan cara mencapai keseimbangan yang betul untuk mendapatkan protein yang mencukupi semasa cuba menurunkan berat badan—ditambah dengan senarai 10 makanan yang akan membantu anda melakukannya.

Berkaitan: Bolehkah Anda Makan Terlalu Banyak Protein? Dan Berapa Banyakkah Terlalu Banyak? Berikut Adalah Beberapa Tanda Yang Anda Mendapat Lebih Daripada Yang Anda Perlukan

Cara Mengimbangi Keperluan Protein Anda Dengan Matlamat Menurunkan Berat Badan Anda

Pakar diet berdaftar Nina Dahan, RD , mengatakan bahawa keperluan protein bergantung pada matlamat kesihatan individu, umur, ketinggian, tahap keaktifan mereka dan jika mereka mempunyai masalah kesihatan asas yang perlu diambil kira. Anda boleh bekerjasama dengan pakar diet, pakar pemakanan atau doktor penjagaan primer untuk membantu anda menentukan dengan tepat jumlah protein sehari yang terbaik untuk anda. Tetapi secara umum, dia mengatakan bahawa protein harus terdiri daripada 30 hingga 40 peratus daripada pengambilan kalori harian seseorang, atau satu gram per paun berat badan.

Pakar diet berdaftar dan jurulatih peribadi bertauliah Kim Juul, RD, CPT , mengatakan bahawa apabila ia datang untuk memilih sumber protein apabila anda cuba menurunkan berat badan, fikirkan kurus. “Saya menasihatkan pelanggan saya untuk mengehadkan sumber daging tinggi lemak. Makanan seperti ribeye dan bacon harus [dinikmati] secara sederhana,” katanya. “Jika anda cuba menurunkan berat badan, sebaiknya pilih sumber protein tanpa lemak. Ini akan lebih rendah kalori daripada sumber protein tinggi lemak.'

Dahan bersetuju. 'Protein yang lebih kurus adalah pilihan yang lebih baik kerana ia mempunyai kurang lemak pro-radang, iaitu lemak trans dan tepu,' katanya, sambil menambah bahawa jenis lemak ini dikaitkan dengan lemak badan yang berlebihan serta masalah perubatan seperti penyakit jantung, lemak. , hati dan diabetes jenis dua.

Walaupun anda mungkin perlu mengurangkan bacon dan ribeye, anda pastinya tidak akan kelaparan; tiada kekurangan sumber protein tanpa lemak untuk dipilih. Di bawah ialah 10 sumber protein untuk penurunan berat badan, semuanya diluluskan oleh pakar diet berdaftar.

Berkaitan: Ingin Menurunkan Berat Badan? Inilah 16 Cara Sebenarnya Boleh Dilakukan Untuk Melakukannya Dengan Cepat dan Selamat

10 Sumber Protein untuk Membantu Anda Menghilangkan Lemak Badan

1. Ayam tanpa kulit atau ayam belanda

Jika anda suka ayam atau ayam belanda tetapi cuba menurunkan berat badan, Juul berkata untuk pergi tanpa kulit. Cara anda menyediakan ayam anda juga penting. Membakar, menggoreng udara atau menggoreng adalah cara yang lebih sihat untuk memasak ayam daripada menggoreng.

2. Potongan daging lembu tanpa lemak atau daging babi

Anda tidak perlu sepenuhnya memutuskan hubungan dengan daging lembu atau daging babi jika anda ingin menurunkan berat badan. Juul berkata untuk melakukan potongan kurus sahaja. Daging lembu tanpa lemak dan daging babi lebih rendah lemak tepu daripada daging merah.

3. Ikan

'Ikan mengandungi protein yang tinggi dan rendah kalori, yang menjadikannya bagus untuk mereka yang cuba menurunkan berat badan,' kata Juul. 'Anda boleh makan sebahagian besar ikan, yang akan membuatkan anda berasa kenyang, tetapi tidak akan menambah banyak kalori tambahan kepada diet anda.' Dia menambah bahawa asid lemak omega-3 dalam ikan adalah nutrien penting, menyokong kedua-duanya otak dan hati kesihatan.

Berkaitan: 5 Ikan Lazat dan Sihat Yang Akan Membungkus Punch Omega-3 Tanpa Terlalu Banyak Merkuri

4. Telur

Adakah anda masih boleh makan telur dan mengurangkan lemak badan? Juul berkata secara mutlak; hanya berhati-hati tentang pengambilan anda. “Sebiji telur utuh sangat sihat, tetapi lebih tinggi kalori daripada putih telur, kerana lemak dalam kuning telur. Untuk penurunan berat badan, saya mengesyorkan gabungan satu hingga dua telur keseluruhan serta putih telur,” katanya. Gabungan ini akan memastikan anda mendapat protein yang mencukupi tanpa terlalu banyak lemak. Dahan berkata bahawa telur keseluruhan juga lebih mengenyangkan daripada hanya makan putih telur sahaja, satu lagi sebab mengapa ia adalah idea yang baik untuk memiliki kedua-duanya.

5. Kacang dan lentil

'Kacang dan lentil adalah protein yang bagus untuk penurunan berat badan kerana ia penuh dengan serat, yang membantu rasa kenyang,' kata Dahan. Kajian saintifik menunjukkan kaitan langsung antara pengambilan serat dan penurunan berat badan, namun satu lagi sebab untuk memasukkan kacang dan lentil ke dalam makanan anda jika anda cuba mengurangkan lemak badan.

6. Kacang ayam

Sama seperti kekacang, kacang ayam tinggi dalam kedua-dua protein dan serat, menjadikannya satu lagi makanan yang hebat untuk ditambahkan pada senarai beli-belah anda. Selain memasukkan kacang ayam dalam bentuk keseluruhannya ke dalam makanan anda, bereksperimenlah dengan hummus juga, seperti menggunakannya sebagai sandwic yang boleh dihampar atau dalam mangkuk bijirin.

7. Tauhu

Satu lagi sumber protein hebat untuk penurunan berat badan yang Juul cadangkan ialah tauhu . Seperti kacang, lentil, dan kacang ayam, tauhu penuh dengan serat dan sangat rendah lemak tepu. Sumber protein soya lain, seperti tempe dan edamame mempunyai ciri-ciri bermanfaat ini juga.

8. tenusu rendah lemak

Juul mengatakan bahawa yogurt rendah lemak, keju kotej dan produk tenusu lain semuanya mengandungi protein serta nutrien lain yang bermanfaat, seperti kalsium dan vitamin D , sambil rendah lemak (seperti namanya). Yogurt Yunani adalah sumber protein yang sangat baik.

9. Serbuk protein

Mahukan anda pagi atau smoothie selepas bersenam untuk benar-benar mengenyangkan anda? Kedua-dua pakar diet mengatakan menambah serbuk protein akan menjadikannya lebih mengenyangkan. Juul menyukai protein kacang khususnya, protein berasaskan tumbuhan yang mudah dihadam.

10. Kacang dan biji

Dahan mengatakan bahawa kacang dan biji mempunyai protein yang hebat, tetapi mudah untuk makan beberapa saiz hidangan tanpa menyedarinya, jadi ia adalah sumber protein yang perlu diberi perhatian. “ Kajian menunjukkan bahawa orang yang menghidangkan kacang dengan teliti dapat menurunkan berat badan, 'katanya. Untuk mengelakkan makan berlebihan, dia mengesyorkan memilih kacang dan biji yang memerlukan sedikit usaha untuk dimakan, seperti pistachio atau kacang tanah dalam cangkerang. Dahan mengatakan bahawa badam adalah satu lagi pilihan yang bagus kerana ia lebih tinggi serat dan lebih rendah lemak daripada kebanyakan kacang lain.

Seperti yang anda lihat, tidak ada kekurangan makanan yang penuh protein untuk dinikmati sambil memberi tumpuan kepada matlamat kesihatan untuk mengurangkan lemak perut. Selain itu, ia jauh lebih menyeronokkan daripada kelaparan!

Seterusnya, berikut adalah lapan cara mudah untuk mengurangkan lemak perut secara semula jadi.

Sumber

• Nina Dahan, RD , pakar diet berdaftar
• Kim Juul, RD, CPT , pakar diet berdaftar dan jurulatih peribadi bertauliah

---