Adakah Puasa Berselang-seli Berfungsi Lebih Baik Sekiranya Anda Mengikut Jenis Tubuh? Inilah Fikiran Doktor

Puasa sekejap telah mendapat pengikut di antara banyak orang yang ingin menguasai tabiat makan mereka dan kehilangan beberapa kilogram, serta memberikan beberapa janji lain faedah kesihatan . Mungkin anda pernah mencubanya — atau mungkin anda baru saja memikirkannya — tetapi satu persoalan besar telah muncul baru-baru ini ialah: Sekiranya anda mencuba berpuasa sekejap (atau tidak) berdasarkan jenis badan? Dan boleh ada beberapa bentuk JIKA berfungsi lebih baik untuk jenis badan tertentu?

Parade.com berbincang dengan doktor untuk mengetahui — inilah yang kami pelajari.

Apakah puasa berselang?

Pertama, mari kita lihat puasa berselang dengan lebih terperinci. Puasa berselang adalah pendekatan yang lebih memfokuskanbilaawak makan, bukanapaawak makan. Anda mengehadkan pengambilan kalori anda untuk jangka masa tertentu.

Tetapi tidak ada satu jenis corak sahaja. Sebenarnya, terdapat banyak cara untuk berpuasa sebentar-sebentar. The pendekatan yang paling biasa digunakan merangkumi:

• 5/2. Dengan versi ini, anda biasanya makan lima hari setiap minggu, tetapi anda mengehadkan kalori dengan ketat pada dua hari yang lain, yang tidak berturut-turut. Biasanya, anda mengizinkan diri anda kira-kira 500 atau 600 kalori pada hari puasa.

• 8/16 . Anda berpuasa selama 16 jam, dan anda makan selama baki lapan jam. Sebilangan orang mengubah pendekatan ini dan berpuasa selama 18 jam, membiarkan diri mereka masa enam jam untuk makan.

Sebilangan orang lebih suka versi lain, seperti pendekatan alternatif, ketika anda makan satu hari dan berpuasa pada hari berikutnya. Dan sesetengah orang suka berpuasa untuk jangka masa yang lebih lama, seperti 36 atau 48 jam.

Pakar menunjukkan bahawa puasa yang berselang-seli juga mempunyai banyak faedah.JIKA boleh menjadi kaedah yang bermanfaat untuk mempromosikan kehilangan lemak badan dan meningkatkan kesihatan, kata Erin Palinski-Wade, RD, CDE, perunding pemakanan dan pengarang beberapa buku, termasuk Diet Lemak Belly untuk Dummies. Penyelidikan mengenai IF telah membuktikan bahawa ia dapat menurunkan berat badan, membantu mengurangkan kadar lemak viseral berbahaya dan meningkatkan daya tahan insulin.

Berkaitan: Adakah Puasa Selang Selamat Untuk Wanita?

Adakah jenis badan anda berperanan dalam kejayaan?

Pada tahun 1940-an, ahli psikologi W.H. Sheldon menerangkan tiga jenis badan utama, atau somatotaip :

• Ectomorph, jenis badan yang langsing dan kurus
• Endomorph, bentuk yang lebih bulat, selalunya dengan pinggang yang lebar
• Mesomorf, jenis yang lebih berotot

Anda mungkin mengenali diri anda dalam salah satu daripada ketiga-tiga keadaan ini, atau anda mungkin jatuh di antara keduanya. Oleh itu, bolehkah jenis badan anda mempengaruhi kejayaan anda dengan berpuasa sekejap? Maybe — tetapi sebenarnya, belum cukup kajian bagi doktor untuk memberikan jawapan pasti.

Menurut Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RD, presiden Akademi Pemakanan dan Dietetik Pennsylvania Academy, tidak ada banyak bukti saintifik yang menunjukkan bahawa ada strategi penurunan berat badan yang paling sesuai untuk setiap jenis badan.

Itu mungkin, kata Tewksbury, yang juga jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik. Kita mungkin mendapati demikian, lima hingga 10 tahun dari sekarang. Doktor pada masa ini tidak begitu mementingkan jenis badan tertentu, tetapi lebih jauh pada pinggang pesakit mereka. Lingkaran pinggang yang lebih besar adalah faktor risiko untuk keadaan kesihatan kronik tertentu yang berkaitan dengan membawa lebih banyak berat badan, seperti sindrom metabolik atau diabetes.

Oleh itu, anda boleh memikirkan jenis badan lebih banyak dari segi bagaimana ia dikaitkan dengan komposisi badan, kata Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN, pakar diet dengan Pusat Perubatan Fungsional Cleveland Clinic .

Berkaitan: Berjuang dengan Puasa Selang? 21 Petua Pakar Ini Perlu Dibantu

Contohnya, jika jenis badan anda adalah endomorf, anda mungkin lebih cenderung membawa lemak tambahan di bahagian tengah anda dan mempunyai lilitan pinggang yang lebih besar. Anda mungkin lebih cenderung tahan insulin juga, yang dapat menjadikan penurunan berat badan lebih mencabar, kata Palinski-Wade.Dan menurunkan berat badan, walaupun jumlah yang sedikit seperti 3-7% dari berat badan kita, dapat meningkatkan faktor kesihatan yang berkaitan dengan lilitan pinggang yang lebih besar, kata Tewksbury.

Oleh itu, jika ada versi puasa yang berselang dapat membantu anda mencapainya, bagus. Kajian menunjukkan pendekatan khusus untuk menurunkan berat badan sepertinya tidak penting, walaupun itu boleh berubah dengan penyelidikan masa depan, catatan Tewksbury.

Sunitha Posina , MD, seorang internis di New York City, menyatakan bahawa orang dengan jenis badan mesomorf dan binaan sederhana mungkin dapat menurunkan berat badan dengan IF - tetapi itu bukan satu-satunya cara. Namun, ia dapat dilakukan dengan rancangan pemakanan seimbang lain, katanya.

Berkaitan:Bolehkah Anda Berputar Pantas Semasa Menyusu? Inilah Yang Harus Diketahui Setiap Ibu Baru

Adakah puasa sekejap sesuai untuk anda?

Tidak kira apa jenis badan anda, jika anda ingin menurunkan berat badan, yang paling penting adalah mencari rancangan makan yang sihat dan selamat — apa sahaja kaedah untuk anda.Satu perkara yang mesti disedari orang adalah bahawa bukan untuk semua orang dan faedah serupa dapat dicapai dengan rejimen pemakanan dan gaya hidup yang konsisten dan seimbang, kata Posina.

Banyak orang yang memilih JIKA menyukai kesederhanaannya, kerana pengiraan atau penjejakan kalori sangat sedikit atau tidak.Kesederhanaan ini dapat meningkatkan kepatuhan bagi beberapa orang, yang dapat meningkatkan keberhasilan dan penyelenggaraan penurunan berat badan secara keseluruhan, kata Palinkski-Wade.

Perbarisan Harian

Sekiranya penurunan berat badan adalah matlamat anda, yang paling penting adalah mencari pendekatan yang berterusan.Ini bukan mengenai pendekatan terbaik dan lebih mengenai pendekatan terbaik untuk anda, kata Tewksbury.

Seterusnya, inilah pengalaman seorang wanita dengan puasa berselang-seli .