Apa itu Puasa Berselang - dan Adakah Untuk Anda?

Puasa sekejap bukanlah perkara baru - tanyakan kepada doktor atau pakar pemakanan yang mengurangkan garam. Puasa telah digunakan selama ribuan tahun dengan amalan keagamaan, kekurangan sumber makanan dan harapan penurunan berat badan.

Tetapi berpuasa sekejap telah diberikan beberapa yang baru kehidupan baru-baru ini, mungkin kerana rasanya kurang ketat daripada mengira karbohidrat, dan selebriti seperti Krew Terry , Jennifer Lopez dan Kourtney Kardashian telah dikhabarkan mempraktikkannya. Selain itu, terdapat banyak kajian ilmiah untuk menyokong bahawa ia juga boleh menjadi kunci untuk kehidupan yang lebih lama - bukan hanya kerana penurunan berat badan tetapi kerana bagaimana ia dapat mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif, meningkatkan metabolisme dan regenerasi sel, meningkatkan mikrobioma usus dan meningkatkan kepekaan insulin.

Jadi, apakah rahsia ini yang tersembunyi di depan mata? Dan jika ia dilaporkan untuk Beyoncé Beyoncé adakah itu untuk anda?

Berkaitan: Cubalah 21 Petua Puasa Selang Pakar Ini!

Apakah puasa berselang?

Sama seperti kedengarannya, puasa sekejap adalah rancangan untuk makan pada waktu tertentu dalam sehari, atau makan dengan pengambilan kalori tertentu pada beberapa hari. Penyokong rancangan itu menekankan bahawa itu bukan diet — ini adalah cara hidup.

Sihat SekarangPetua

Pilihan puasa berselang yang popular adalah Rancangan 16: 8 , yang melibatkan puasa selama 16 jam (dan idealnya 8 daripadanya adalah waktu tidur), 8 tempat anda boleh makan.

Yang lain adalah 5: 2, yang memerlukan lima hari makan secara normal, dan kemudian dua hari seminggu di mana anda akan mengehadkan kalori hingga 500 sehari untuk wanita, 600 untuk lelaki. Masih ada yang menganjurkan puasa sehari dalam seminggu.

Bagaimanakah cara puasa berselang?

Puasa sekejap adalah taktik penurunan berat badan tanpa menghitung karbohidrat ini , atau makan a Makanan Mediterranean - walaupun anda boleh memasukkan pilihan makanan pilihan anda ketika anda berbuka puasa.

Luiza Petre, yangpakar kardiologi yang diperakui dewan dengan latihan dan pengalaman yang luas dalam pemakanan dan penurunan berat badankata, Menyerap dan mencerna makanan dikenali sebagai 'keadaan makan' badan anda, yang berlangsung selama empat hingga lima jam dari ketika anda selesai makan.

Dia menjelaskan bahawa pada waktu selepas makan, tahap insulin tinggi, sehingga badan anda tidak membakar lemak. Setelah anda memproses makanan anda, tubuh anda akan mula membakar lemak, ketika tahap insulin rendah. Selepas 12 jam, badan memasuki keadaan berpuasa sesuai untuk pembakaran lemak.

Jadual makan biasa jarang membolehkan anda membuatnya dalam keadaan pembakar lemak ini, katanya.

Berkaitan: Adakah Puasa Berselang Buruk Bagi Wanita?

Adakah puasa sekejap baik untuk menurunkan berat badan?

Petre telah mencapai banyak kejayaan dengan pesakit yang berpuasa sekejap-termasuk dirinya. Dia mengatakan itu kerana ada rasa bersalah dan penyesalan yang lebih rendah pada rancangan itu kerana ada kekurangan. Dan tahan lama: Berat badan cenderung turun kerana bukan diet yang terlalu ketat.

Kami mempunyai banyak pesakit yang kehilangan 40 paun atau lebih dalam jangka masa empat hingga lima bulan, katanya.

Ini dilakukan melalui program yang diawasi secara medis yang memantau kesehatan, dan menyediakan rancangan terstruktur dengan kaunseling, tambahnya. Penimbangan berat badan setiap minggu dengan analisis komposisi badan yang digabungkan dengan perancangan makan dan melakukan senaman penurunan berat badan dan pemeliharaan yang berjaya dengan kesihatan yang optimum.

Perbarisan Harian

Charlie Seltzer, satu-satunya doktor di negara inidiperakui dewan dalam Obesiti Perubatan dan diperakui oleh American College of Sports Medicine sebagai Pakar Latihan Klinikal,bersetuju. Puasa berselang berfungsi paling baik apabila pesakit mengikuti rancangannya yang dipantau dan disesuaikan untuk keperluan mereka, di mana dia secara berkala memantau kadar metabolisme, pengurusan tidur dan tekanan, dan juga keinginan.

Seltzer mempunyai pesakit pada rancangan puasa berselang yang sedang dialami kejayaan menurunkan berat badan . Seorang pesakit telah melakukan ini kurang dari satu tahun dan setakat ini telah kehilangan80 paun, dan dia masih lagi — ia lebih pantas daripada yang saya mahu lihat. Tetapi dia mengatakan, dia mengambil 1.400 kalori setiap hari. Seluruhnya makan malam: Dia minum wain dan makan roti dan pasta dan keju, katanya.

Katakan seseorang memerlukan 1.400 kalori untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda makan setiap dua jam, anda akan merasa letih dan lapar, dan jika anda pergi makan malam, anda akan kecewa. Beri bezanya dengan makan 400 kalori pada waktu makan tengah hari ketika anda lapar, dan 1,200 sebelum anda tidur. Ia lebih terpelihara. Dia menambah bahawa melewatkan sarapan telah terbukti tidak menjadi dosa seperti dulu. Sangat sedikit orang yang bangun menginginkan Ben dan Jerry dan kerepek kentang, katanya. Orang mahu makan lebih banyak pada waktu malam.

Dia mengatakan bahawa pesakitnya lebih baik berpuasa sekejap daripada biasa diet kerana dengan kaedah yang lebih tradisional,sebarang slip menyebabkan kenaikan berat badan dan merosakkan mental anda dan membuat anda mahu berhenti.

Perlahan dan mantap memenangi perlumbaan. Nama permainan ini cukup lama di dalamnya lihat hasilnya . Satu paun seminggu ialah 50 paun setahun. Tetapi jumlah mingguan tidak begitu mengagumkan, jadi sukar untuk membuat seseorang teruja.

Berkaitan: Sekiranya Anda Mencuba Puasa Berselang-Seling Diet Keto?

Siapa yang tidak boleh berpuasa sekejap?

Tammy Beasley,RDN, naib presiden perkhidmatan pemakanan klinikal di Alsana, program pemulihan gangguan makan,memberi amaran bahawa menggunakan peraturan yang ketat untuk diet boleh mencetuskan gangguan makan.

Pola makan yang membatasi masa di mana makanan dimakan hingga hanya sebahagian kecil dari jumlah jam bangun walaupun tubuh memerlukan lebih banyak bahan bakar selama semua kehidupan seharian aktif menimbulkan kebimbangan yang signifikan, katanya. Corak pemakanan yang melapisi ketegaran yang ditetapkan mengenai apa dan kapan makan pasti mengganggu hubungan dan mengganggu kemampuan semula jadi tubuh untuk mengatur isyarat kelaparan dan kepenuhannya sendiri.

Terdapat orang lain yang tidak boleh mencuba berpuasa sekejap: Mereka yang mempunyai masalah dengan gula darah mereka, termasuk pesakit diabetes, wanita hamil atau menyusui, dan pesakit yang menjalani kemoterapi, antara lain. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen makan baru.

Apa yang lain faedah berpuasa sekejap-sekejap ?

Penyelidikan mengesahkan manfaat kesihatan dan umur panjangnya sekarang, dan fenomena pertumbuhan dan penurunan berat badan yang semakin meningkat telah membuktikan hasilnya.

Puasa berselang-seli memberikan alternatif kepada pembatasan kalori: Daya tariknya datang dari tidak merosakkan keseronokan hari raya, kata Petre. Dengan semua kelebihannya dan hasil penurunan berat badan yang terbukti, puasa berselang-seli ada di sini untuk kekal.

Cari yang mana antara 100 diet ini dapat membantu menurunkan berat badan .