Apa Manfaat Puasa Berselang, Tepat, dan Berapa Lama Masa yang diperlukan untuk Melihat Hasilnya? Kami Mematahkannya

Tidak dinafikan bahawa berpuasa sekejap semua kemarahan hari ini. Praktik itu, yang sebenarnya berasal dari zaman Alkitab, melibatkan makan dengan waktu, atau makan di dalam tetingkap tertentu, dan berpuasa di dalam tetingkap lain.

Ideanya adalah untuk memberi rehat badan anda agar anda tidak sepenuhnya dalam mod pencernaan, dan penyokong JIKA mengatakan bahawa jeda ini adalah ketika bermulanya banyak manfaat. Latihan ini terdapat dalam pelbagai bentuk, seperti menjauhkan diri dari makanan selama lapan jam hingga seharian tanpa makan — dan selebriti seperti Jennifer Aniston, Oprah, Kourtney Kardashian, berada di atas kapal. Tetapi apakah faedah berpuasa sekejap, dan berapa lama sehingga anda dapat melihat hasilnya? Dan bagaimana anda tahu jika anda melakukannya dengan betul? Parade.com berbincang dengan pakar untuk mengetahui — inilah yang mereka katakan.

Faedah berpuasa sekejap-sekejap

Ia dapat membantu mengurangkan berat badan

Sheri Vettel, pakar pemakanan diet berdaftar dengan Institut Pemakanan Integratif , mengatakan faedah yang paling banyak dicari oleh puasa berselang adalah penurunan berat badan. Ini adalah berita baik, kerana banyak kajian mendapati praktik ini memihak kepada berat badan - sama ada pada skala atau dengan cara lain - seperti kehilangan jisim lemak dan / atau penurunan lilitan pinggang, jelasnya. Sebenarnya, per Vettel, puasa yang berselang-seling dikaitkan dengan kehilangan lemak viseral, atau jenis lemak yang menutupi organ dalaman dan membawa kepada masalah kesihatan, seperti penyakit jantung

Ini dapat membantu anda hidup lebih lama

Salah satu faedah berpotensi yang paling menarik dari puasa berselang adalah peningkatan ekspresi SIRT-1, gen yang dikaitkan dengan umur panjang, kata Vettel. Dia menjelaskan bahawa walaupun ukuran sampel kajian yang mendapati pautan ini kecil, diketahui bahawa sekatan kalori pada haiwan membawa jangka hayat yang lebih lama. Penting untuk diperhatikan bahawa walaupun kajian haiwan semestinya bukan kajian manusia - dan oleh itu hasilnya tidak dapat diterapkan secara langsung kepada manusia - pengetahuan ini dapat memberikan beberapa gambaran mengenai kemungkinan kesan anti-penuaan puasa berselang. Penyelidikan pada manusia mendapati bahawa puasa berselang menyebabkan tahap tekanan dan keradangan oksidatif yang lebih rendah , yang memberikan manfaat memerangi penyakit meningkatkan kemungkinan panjang dan sihat kehidupan .

Berkaitan: Apa itu Puasa Berselang - dan Adakah Untuk Anda?

Ia boleh memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular

Menurut Vettel, puasa sebentar boleh meningkatkan kesihatan jantung dengan penurunan jumlah kolesterol, kadar LDL, dan kadar trigliserida. Satu kajian mendapati bahawa puasa bergantian selama 60 hari menghasilkan manfaat tambahan juga, termasuk penurunan kadar jantung rehat dan penurunan homosistein - asid amino yang dikenali sebagai faktor risiko penyakit jantung, jelasnya. Penyelidikan juga mengaitkan puasa berselang dengan penurunan tahap tekanan darah , dengan satu belajar mencatat penurunan yang ketara dalam bacaan tekanan darah sistolik dan diastolik selepas campur tangan pemberian makanan selama lima minggu.

Ia boleh mengaktifkan tindak balas tekanan sel

Ini, kata Dr Josh Ax, pengasas Pemakanan Purba dan pengarang buku terlaris DIET KETO , boleh mengakibatkan penurunan tekanan oksidatif, yang membantu meningkatkan penuaan yang sihat. Puasa nampaknya bertindak pada jalan biologi yang serupa dengan pembatasan kalori, jelasnya. Ia dianggap memberi kesan positif kepada ekspresi gen yang berkaitan dengan penuaan yang sihat dan boleh memanipulasi rangkaian mitokondria di dalam sel yang dapat membantu meningkatkan jangka hayat.

Ia dapat membantu pengawalan gula dalam darah

Brynna Connor, MD diperakui oleh lembaga keluarga doktor di Texas, menekankan bahawa beberapa kajian juga menunjukkan bahawa rancangan berpuasa sekejap boleh meningkatkan kepekaan insulin dan kadar gula dalam darah, yang bermaksud bahawa badan mereka dapat mencerna dan menggunakan gula dengan lebih baik. Apabila badan menjadi lebih cekap dalam memetabolismekan gula, seseorang cenderung untuk tidak berkembang diabetes , dia berkata. Connor menyatakan, bagaimanapun, kajian ini hanya melihat kesan kesihatan jangka pendek, dan beberapa kajian lain menunjukkan hasil yang bercampur-campur. Masih belum jelas sama ada puasa sebentar boleh secara langsung menurunkan risiko diabetes seseorang dalam jangka masa panjang.

Ia dapat memberi manfaat otak

Beristirahat dari makan juga boleh memberi manfaat kepada pengetahuan anda. Puasa sekejap juga dapat membantu usia otak dengan sihat dengan mendorong sel-sel otak tumbuh dan membentuk hubungan baru, kata Connor. Haiwan yang berpuasa lebih baik dilindungi daripada kecederaan dan mempunyai kadar penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson yang lebih rendah.

Mungkin pembersihan

Puasa sekejap membantu dengan umur panjang dan menyingkirkan sel Senescent atau ‘zombie sel’ oleh autophagy selular (proses di mana badan anda membuang sel dan protein yang rosak), kata Cynthia Thurlow , pakar puasa dan pemakanan yang berselang-seli yang telah menyampaikan a Ceramah TED atas perkara.

Dia menjelaskan bahawa ketika anda berpuasa, proses autophagy ini pada dasarnya akan kelaparan sel zombie. Mengapa anda tidak mahu sel zombie? Ini pada dasarnya sel-sel tua yang mempunyai kerosakan pada DNA mereka dan tidak lagi berguna dalam badan, Thurlow mencatat. Dia menjelaskan bahawa kita semua mempunyai sel-sel buruk di dalam badan kita, tetapi kita ingin menyingkirkan seberapa banyak sel yang kita boleh dan pada dasarnya menggantinya dengan sel yang lebih sihat yang penuh dengan kehidupan. Melakukan ini akan menghilangkan keradangan, yang mungkin menurunkan risiko barah anda, menghentikan rembesan toksin oleh sel zombie, dan menyumbang kepada penuaan dengan anggun, kata Thurlow.

Ini dapat membantu mengatur selera makan

Puasa sekejap, kata Ax, sering dapat membantu mengatur selera makan seseorang. Ini berlaku kerana puasa dapat memberi kesan positif kepada pelepasan ‘hormon kelaparan’, termasuk leptin dan ghrelin, jelasnya. Ini dapat membuat anda merasa kenyang setelah makan, berpotensi membantu mengurangkan simpanan lemak dan meningkatkan perbelanjaan tenaga.

Puasa sekejap 16/8 faedah

Kaedah 16: 8 adalah bentuk makan dengan had waktu di mana orang mempunyai tingkap 8 jam untuk makan, dan puasa 16 jam. Dr. Pamela Peeke , pakar perubatan gaya hidup dan ketua Lembaga Penasihat Sains Jenny Craig, menjelaskan bahawa semakin lama jendela puasa (dengan had 16 jam), semakin besar manfaatnya.

Dr Michael Roizen , seorang doktor Klinik Cleveland dan pengarang Apa Yang Dimakan Ketika Cookboo k, menambah, Cara makan ini mengubah fungsi gen dan penanda penuaan, pembaikan sel induk dan keradangan menjadi bertambah baik dalam masa empat hari.

Terdapat banyak perbezaan jenis puasa berselang , termasuk 5/2, yang melibatkan makan secara normal lima hari seminggu dan secara drastik mengehadkan kalori dua yang lain; puasa sehari ganti, di mana anda berpuasa setiap hari; kaedah 20/4 di mana anda berpuasa selama 20 jam sehari dan makan dalam masa empat jam; dan kaedah 24 jam, yang melibatkan pengambilan makanan sepanjang hari pada satu masa. Tetapi Vettel menyatakan bahawa 16: 8, yang merupakan bentuk makan larangan waktu yang paling popular, lebih mudah dipatuhi, kerana kaedah ini melibatkan makan makanan dalam jangka masa lapan jam dan kemudian berpuasa selama 16 jam (seperti dari 7 malam hingga 11 pagi) dan banyak puasa berlaku semasa tidur.

Berkaitan: Adakah Hasil Puasa Berselang-seli Mengubah Kehidupan Seolah-olah Mereka?

Berapa lama untuk melihat faedah berpuasa sekejap-sekejap?

Ini benar-benar berbeza dari orang ke orang, dan bergantung pada diet dan gaya hidup mereka secara keseluruhan, kata Ax. Walaupun puasa berselang boleh menjadi strategi yang bermanfaat untuk meningkatkan berat badan dan kesihatan anda, anda akhirnya akan mendapat yang terbaik (dan hasil yang paling cepat) jika anda makan makanan yang bersih, tidur nyenyak dan tetap aktif, jelasnya. Sekiranya anda melakukan ini, Ax mengatakan bahawa anda mungkin boleh mula melihat beberapa hasil hanya dalam 1-3 minggu.

Sekiranya anda merasa baik secara keseluruhan, mungkin anda akan menurunkan berat badan tambahan dan anda menyedari bahawa selera makan dan tahap tenaga anda menyesuaikan diri dengan baik, maka ini semua merupakan tanda bahawa puasa berselang adalah pilihan yang baik untuk anda, jelas Ax. Dia memberi amaran, bagaimanapun, jika anda merasa lelah, murung, tidak dapat tidur dan selalu lapar, maka ini adalah tanda-tanda anda mungkin harus menyesuaikan diri.

Berkaitan: Cubalah 21 Petua Puasa Selang Ini

Connor menyatakan bahawa ketika memulakan rutin puasa yang berselang, anda mungkin mengalami beberapa reaksi awal. Salah satu kaedah termudah untuk mengetahui bahawa anda melakukannya dengan betul adalah pada mulanya, anda mungkin merasa sangat lapar dan mengalami kesan sampingan yang cenderung berkurang dalam beberapa minggu pertama, katanya. Kesan sampingan awal tambahan boleh merangkumi:

• Berasa sejuk
• Sakit kepala
• Rasa pening kepala
• Kesukaran menumpukan perhatian
• Mengalami perubahan mood
• Kurang tenaga
• Nafas berbau
• Sembelit
• Tidak dapat berhenti memikirkan makanan

Walaupun simptom-simptom ini mungkin sukar ditangani, Connor mengatakan bahawa gejala tersebut nampaknya hilang dari masa ke masa. Dan untungnya, setelah sebulan atau lebih, orang cenderung tidak merasa lapar atau mengalami gejala ini, jelasnya.

Buletin Sihat Sekarang

Dan satu peringatan terakhir: Ryan Andrews, RD, pakar pemakanan utama dan penasihat di Pemakanan Ketepatan , mengatakan ada beberapa kumpulan yang mungkin ingin memeriksa dengan doktor mereka sebelum masuk ke makanan yang terhad.

Puasa sebentar tidak digalakkan untuk wanita yang mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang tinggi, wanita yang hamil, orang yang mempunyai sejarah makan yang tidak teratur, orang yang baru dalam dunia perubahan pemakanan, orang yang mengalami stres kronik, dan orang yang tidak Tidak boleh tidur lena, katanya. Andrews menjelaskan bahawa sebahagian besarnya disebabkan oleh potensi gangguan hormon yang boleh berlaku di dalam badan ketika seseorang tidak menghabiskan cukup tenaga atau kalori. Dengan kata lain: Teruskan dengan berhati-hati!

Seterusnya: Berjuang dengan puasa sekejap? 21 petua pakar ini pasti dapat membantu!

Sumber:

• Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C. , pengasas Pemakanan Purba dan DrAxe.com , pengarang buku terlaris DIET KETO buku yang akan datang Ubat Kuno , dan tuan rumah Pertunjukan Paksi Dr.
• Dr. Pamela Peeke , MD, MPH, FACP, FACSM, pakar perubatan gaya hidup dan ketua Lembaga Penasihat Sains Jenny Craig
• Sheri Vettel MPH, RD, LDN
• Brynna Connor, MD , doktor keluarga bertauliah dan perintis dalam perubatan anti-penuaan dan regeneratif, Duta Kesihatan di NorthWestPharmacy.com
• Cynthia Thurlow , pengamal jururawat, pemakanan TED pemakanan dan puasa sekejap
• Dr Michael Roizen , seorang doktor Klinik Cleveland dan pengarang Apa Yang Dimakan Ketika Cookboo ke
• Ryan Andrews, RD, Pakar Pemakanan dan Penasihat Utama di Pemakanan Ketepatan
• Laporan Obesiti Semasa : Puasa sekejap: Adakah perlu ditunggu?
• Metabolisme Sel : Penyusuan Terhad Masa Awal Meningkatkan Sensitiviti Insulin, Tekanan Darah, dan Tekanan Oksidatif Walaupun Tanpa Penurunan Berat Badan pada Lelaki dengan Prediabetes.
• Nutrien : Pengurusan Klinikal Puasa Berselang pada Pesakit Diabetes Mellitus