Adakah Hasil Puasa Berselang-seli Mengubah Kehidupan Seolah-olah Mereka? Inilah Pengalaman Seorang Wanita

Puasa sekejap telah menjadi popular trend diet dalam beberapa tahun kebelakangan kerana beberapa sebab, yang paling tidak adalah kenyataan bahawa ia tidak menentukan apa yang anda makan - hanya bila. Selain hasil penurunan berat badan, orang yang mencuba berpuasa sekejap sering mengatakan bahawa mereka merasa lebih bertenaga, berfikir lebih jernih, dan tidur lebih nyenyak, untuk menamakan beberapa hasil.

Rachel Cheatham , pakar pemakanan dan pengasas Kumpulan Foodscape , berpuasa sekejap kerana dia mendengarnya dapat membantu tidur:Sebagai penyelidik dalam bidang bagaimana makanan, mood dan diet berhubungan, Cheatham menyedari bahawa dia tidak mudah tertidur ketika makan malam, jadi dia mula bereksperimen dengan mengubah waktu makannya untuk melihat bagaimana kesannya terhadap tidurnya.

Lama kelamaan, Cheatham mula makan malam lebih awal dan lebih awal-dan mendapat tidur yang lebih baik-sehingga dia secara beransur-ansur beralih ke pendekatan puasa berselang penuh dengan tingkap makan yang terhad.

Saya bermula sebagai saintis geeky membaca semua literatur mengenai data mengenai puasa, tetapi pada akhirnya, ia menjadi rasa ingin tahu peribadi yang membuat saya menyedari, 'Wow, ini benar-benar berkesan. Saya akan terus melakukannya, 'kata Cheatham.

Dia kehilangan 25 paun dalam proses tanpa benar-benar mencuba, walaupun makan pencuci mulut setiap hari (dia makan kebanyakan makanan berasaskan tumbuhan tetapi suka memanggang dan tidak menolak giginya yang manis). Tetapi Cheatham mengatakan hasilnya jauh melebihi penurunan berat badan.

Saya cuba melihat bagaimana tahap tenaga saya, pemikiran saya, tidur saya, dan saya membiarkannya menjadi panduan, dan kesan sampingannya adalah penurunan berat badan ini, katanya.

Hari ini, Cheatham kerap mengadakan jam 10 pagi hingga 4 petang. tingkap makan (sedikit lebih sempit daripada diet 16/8 yang popular) dan suaminya juga naik. Dia makan dari jam 2 petang hingga 10 malam jadi mereka makan bersama untuk satu makanan utama yang tumpang tindih sehari — makan malamnya, makan tengah hari.

Hasil puasa sekejap 16/8

Terdapat sebilangan besar puasa berselang, dari kaedah 16/8 hingga puasa 24 jam penuh sekali atau dua kali seminggu. untuk diet 5: 2, yang melibatkan mengehadkan pengambilan kalori anda hingga 500 kalori setiap hari selama dua hari tidak berturut-turut semasa makan diet biasa anda lima hari dalam seminggu.

Salah satu yang paling popular dan boleh didekati adalah 16/8 puasa sekejap , in yang anda berpuasa selama 16 jam sehari dan makan dalam baki 8 jam. Biasanya dianggap paling mudah dilakukan kerana memberi anda ruang makan yang fleksibel pada siang hari (seperti 10 pagi hingga 6 petang) di mana anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Selalunya mereka yang ada dalam rancangan 16/8 akan melewatkan sarapan atau minum kopi hitam atau air dan kemudian sesuai dengan dua hidangan, seperti makan tengah hari dan makan malam.

Anda sudah berpuasa setiap hari semasa anda tidur. Puasa sekejap hanya memanjangkan tempoh puasa sedikit lebih jauh. Matlamat utama adalah menurunkan berat badan tanpa melibatkan pemaksaan diet tertentu, kata Dr. Carrie Lam , doktor penjagaan primer dengan fokus pada perubatan dan pemakanan integratif.

Berkaitan: 21 Petua Puasa Berselang-Seli

Selain penurunan berat badan, salah satu yang lebih penting faedah berpuasa sekejap-sekejap tidak dilihat secara luaran, tetapi berlaku pada tahap sel, jelas ahli diet berdaftar Trista Terbaik .Ia memulakan bentuk pembuangan sampah yang disebut autophagy, yang membuang sel dan protein yang rosak. Proses ini bertanggungjawab untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dan mencegah banyak penyakit kronik seperti barah, katanya.

Penyelidikan mengenai puasa yang berselang-seli telah menunjukkan bahawa ia menghasilkan senarai faedah kesihatan yang mengagumkan, termasuk wlapan kerugian, menurunkan tekanan darah , dan pengurangan daya tahan insulin . Tetapiseperti yang ditunjukkan hasil Cheatham sendiri, banyak orang yang berpuasa sekejap-sekejap juga melaporkan merasa lebih jelas secara kognitif, mempunyai tahap tenaga yang meningkat, pola tidur yang lebih baik, dan bahkan mengurangkan keinginan atau keinginan untuk makan.

Apa yang baik untuk badan anda, sering baik untuk otak anda, kata pakar pemakanan Melissa Kathryn .

Berkaitan: Bagaimana Seorang Wanita Kehilangan 42 Pound Menggabungkan WW dan Puasa Selang

Hasil berpuasa sekejap untuk wanita

Jenna Lessner , seorang perunding pemakanan holistik yang diperakui, menyatakan bahawa sedikit kajian telah melihat kesan puasa terhadap pembiakan pada wanita. Walau bagaimanapun, kajian haiwan menunjukkan bahawa puasa dapat mengganggu siklus kesuburan dan pembiakan pada wanita.

Menurut Lessner, wanita lebih sensitif terhadap isyarat kelaparan, dan berbuka puasa boleh menyebabkan rasa lapar yang tidak puas.Tubuh wanita ingin melindungi janin yang berpotensi, walaupun ketika kita tidak hamil, jelas Lessner.

Beberapa wanita juga mengalami keinginan yang tidak teratur yang menyebabkan makan berlebihan, kehilangan haid, dan penurunan tenaga, katanya.Atas sebab-sebab ini, disarankan agar wanita mengambil pendekatan yang diubah suai untuk berpuasa sekejap, seperti tingkap puasa yang lebih pendek atau lebih sedikit hari puasa.

Untuk menjadikan puasa berselang untuk anda, anda harus mempunyai pendekatan yang diperibadikan, kata Anju Mobin, pakar pemakanan berlesen dan editor pengurusan Best for Nutrition. Bergantung pada jadual anda, waktu tidur dan sosial kehidupan , sebarkan fasa makan dan puasa anda. Puasa sekejap-sekejap tidak boleh membuat anda terusik atau kelaparan sepanjang masa. Puasa sebentar mungkin bukan pilihan yang tepat untuk semua orang. Dengarkan badan anda, dan lakukan apa yang sesuai untuk anda.

Wanita yang hamil, menyusui atau berusaha hamil tidak boleh berpuasa sekejap kerana badan mereka memerlukan nutrien tambahan untuk anak mereka.

Selain itu, orang yang menghidap diabetes atau keadaan perubatan lain seperti penyakit jantung harus sedar bahawa puasa yang berselang-seling boleh menyebabkan kelainan pada elektrolit dan tekanan darah. Puasa sekejap juga tidak digalakkan untuk individu yang mengalami gangguan makan.

Berkaitan: Adakah Puasa Berselang Buruk Bagi Wanita?

Berapa lama masa yang diperlukan untuk melihat hasil puasa yang berselang?

Walaupun hasil akhirnya akan berbeza-beza dari orang ke orang, Krista Varad Y , seorang profesor pemakanan di University of Illinois Chicago yang fokus penyelidikannya adalah puasa berselang, mengatakan orang biasanya melihat hasil penurunan berat badan dengan segera.

Varady telah menghabiskan lebih dari 15 tahun untuk melakukan kajian penurunan berat badan berdasarkan puasa (keistimewaannya adalah puasa sehari ganti), dan dalam penyelidikannya, dia mendapati bahawa kebanyakan orang kehilangan 1 hingga 3 paun seminggu, pada minggu pertama. Walau bagaimanapun, manfaat kesihatan jangka panjang yang lain seperti penurunan tekanan darah dan kolesterol biasanya dilihat dalam 8 hingga 10 minggu.

Pendatang baru untuk berpuasa sekejap juga harus berhati-hati bahawa memerlukan sekurang-kurangnya 10 hari untuk merasa menyesuaikan diri dengan kenaikan pola makan baru ini. Ketika mula-mula memulai dengan puasa berselang-seli, ada yang melaporkan merasa rehat, lemah tenaga, atau kelaparan. Selepas 10 hari, kebanyakan orang berasa sihat, katanya.

Pertimbangan yang paling penting untuk menghasilkan hasil jangka panjang adalah melihat puasa yang berselang-seli sebagai perubahan gaya hidup, bukan diet jangka pendek.Adalah penting seseorang mengikuti diet yang sesuai dengan gaya hidup mereka dalam jangka masa panjang. Sekiranya mereka menggunakan diet tertentu - berpuasa atau sebaliknya - untuk menurunkan berat badan dan kemudian kembali ke tabiat makan biasa, mereka akan menambah berat badan, kata Varady.

Cheatham, yang telah menjaganya dari pukul 10 pagi hingga 4 petang makan dalam tempoh dua tahun kebelakangan ini, bersetuju bahawa puasa yang berselang-seli telah menjadi perubahan gaya hidup yang tidak dia nantikan.Dia menurunkan berat badan pada tahun pertama puasa dan kemudian melihat berat badannya stabil, tetapi Cheatham terus berlatih puasa sekejap kerana manfaat lain yang dialaminya — peningkatan tidur, kejelasan mental, dan peningkatan tahap tenaga, untuk beberapa nama.

Perbarisan Harian

Makan di tingkap terhad masa adalah satu-satunya perkara terbaik yang telah saya lakukan untuk meningkatkan kepuasan makan, tidur, mood saya, tahap tenaga saya dan, ya, berat badan saya, katanya. Sekiranya dan ketika saya makan makan malam yang lebih tradisional pada waktu makan malam yang mempesona itu, maka saya merasa agak jelek, terlalu letih tetapi tidak dapat tidur nyenyak, dan hanya sebentar. Itulah motivasi terbesar yang saya perlukan untuk meneruskan rutin puasa saya yang kerap.

Seterusnya, inilah yang perlu anda ketahui jika anda mempertimbangkan untuk menggabungkan puasa dan keto yang berselang .