Berjuang dengan Puasa Berselang? 21 Petua Pakar Ini Perlu Dibantu!

Berpuasa sekejap untuk menurunkan berat badan semakin meningkat sekarang ini. Sebagai Liz Weinandy, ahli diet berdaftar di Pusat Perubatan Wexner Universiti Negeri Ohio , menerangkannya, makan untuk jangka waktu yang ditetapkan dan kemudian berpuasa untuk jangka waktu yang ditetapkan. Semua orang dari Kourtney Kardashian ke Hugh Jackman dan Gisele Bundchen adalah peminat. Tetapi adakah itu bermaksud anda harus menaiki kereta? Parade meninjau beberapa pakar untuk memberi anda jawapan dan petua berpuasa sekejap (JIKA).

21 Petua Puasa Berselang

1. Terdapat banyak kaedah IF yang berbeza.

Ketika berpuasa sekejap, Weinandy mengatakan bahawa tidak ada cara konkrit yang harus anda lakukan. Saya hanya memberitahu orang untuk bermain-main dengan tingkap, melihat apa yang sesuai untuk mereka, dan menjadikannya sendiri, katanya. Tetapi berikut adalah beberapa amalan yang paling biasa:

• Kaedah 12/12: Dengan kaedah ini, anda akan makan selama 12 jam dan berpuasa selama 12 jam, kata Samantha Presicci, pakar diet berdaftar utama di perkhidmatan penghantaran makanan Dapur Snap . Cara yang baik untuk mencuba ini adalah dengan berhenti makan selepas makan malam dan kemudian makan sarapan 12 jam kemudian.
• The Kaedah 16/8 : Ini, menurut Amy Pleimling, ahli diet berdaftar dengan Allina Health di Minneapolis, Minnesota, melibatkan membina puasa hingga 16 jam setiap hari, dengan waktu makan 8 jam. Contohnya, jika anda makan pada pukul 9 pagi, anda tidak akan makan apa-apa selepas jam 5 petang, katanya.
• Kaedah 5/2: Mereka yang mengikuti kaedah ini biasanya makan secara normal selama 5 hari seminggu dan kemudian mengamalkan pembatasan kalori yang lain 2. Mereka benar-benar akan menurunkan kalori seperti sekitar 500 untuk wanita atau 700 untuk lelaki, kata Weinandy.
• Kaedah 24 jam : Kaedah ini, setiap Weinandy melibatkan pantang makan selama satu hari seminggu.

Menurut Eric Levy , pengamal terapi pemakanan yang berfungsi, 16/8 adalah kaedah yang paling popular. 15/9 atau bahkan 14/10 adalah pilihan tetapi kebanyakan pakar bersetuju bahawa 16 jam adalah tempat di mana anda mula melihat faedahnya, katanya.

Berkaitan: Adakah Puasa Berselang Buruk bagi Wanita?

2. Anda dapat mengetahui apakah puasa yang berselang-seli berfungsi dengan memperhatikan perasaan tubuh anda.

Sekiranya anda benar-benar lapar pada waktu berpuasa, makan lebih awal dari yang anda rancangkan dan nilaikan semula berapa banyak yang anda makan sepanjang hari. Anda mungkin memerlukan lebih banyak protein dan lemak dalam makanan yang anda makan, kata Presicci. Dan jika anda tidur lena, berprestasi baik dalam senaman, mempunyai tenaga yang baik, dan merasa puas, kemungkinan ia berfungsi untuk anda!

3. Kira-kira 8 jam selepas makan terakhir anda, bergantung pada seberapa besarnya, badan anda menyelesaikan proses mencerna, menyerap dan mengasimilasinya.

Demikian kata Alejandro Junger, MD , pengasas syarikat kesihatan dan kesihatan antarabangsa BERSIH . Ini, menurut pakar, adalah ketika tubuh memusatkan perhatian dari pencernaan ke perkara penting lain seperti detoksifikasi. Detoksifikasi tidak berhenti semasa pencernaan berlaku; ia hanya diperlahankan, sama seperti berfikir dan bergerak, katanya.

4. Tetapi 8 jam tidak cukup waktu untuk masuk ke dalam mod puasa, yang memakan masa lebih kurang 12 jam untuk mula masuk.

Oleh itu, dari segi puasa, jangka masa 12 jam antara makanan terakhir satu hari dan makanan pertama pada hari berikutnya adalah minimum yang diperlukan untuk memberi masa dan tenaga proses detoks anda untuk mengejar kerja yang diperlukan untuk menjaga kebersihan dalaman , Kata Junger.

Berkaitan: Adakah Puasa Selang Buruk Bagi Anda?

5. Puasa sekejap bukan untuk semua orang.

Walaupun amalan ini umumnya dapat diterima oleh kebanyakan orang dewasa, ada sebilangan orang yang tidak boleh berpuasa untuk jangka masa yang lama. Wanita hamil dan mereka yang menyusui, misalnya, memerlukan nutrien berterusan dan harus makan lebih banyak secara berterusan. Mereka yang menghidap penyakit seperti diabetes yang memerlukan mereka menggunakan insulin dan orang tua yang berisiko mengalami pening dan jatuh juga harus menahan diri. Periksa dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan berpuasa, kata Weinandy.

6. Wanita juga harus mendapatkan kesihatan doktor mereka sebelum memulakan.

Mengehadkan pengambilan kalori boleh mengganggu keseimbangan hormon, menyebabkan tahap estrogen dan progesteron lebih rendah. Dan ini boleh mempengaruhi tempoh haid, kesuburan dan mood, memperingatkan Megan Wong, ahli diet berdaftar.

7. Sekiranya anda mempunyai sejarah makan yang tidak teratur, puasa sekejap mungkin bukan idea yang baik untuk anda.

8. Titik permulaan yang baik untuk IF adalah mengurangkan makan lewat malam.

Ini, setiap Weinandy dapat membuat perbezaan besar. Saya telah melihat faedah ini banyak orang. Mungkin tidak semestinya berpuasa kerana mereka tidak makan banyak kalori pada waktu malam - kerana pada waktu malam orang biasanya makan ais krim atau biskut atau kerepek atau sesuatu yang biasanya tidak begitu sihat, jelasnya. Oleh itu, cadangannya adalah untuk menghentikan makan selepas jam 8 malam. Sekiranya anda makan malam lebih awal, seperti jam enam atau tujuh, mungkin berhenti makan selepas waktu itu, tambahnya. Ini cukup untuk merasai beberapa kelebihan program.

9. Terdapat beberapa kesan sampingan untuk makan yang menghadkan masa.

Kekeringan boleh menjadi salah satunya, kerana ketika anda tidak makan, anda mungkin tidak memikirkan minum air. Oleh itu, sangat penting untuk terus minum H2O, walaupun anda menyekat pengambilan makanan anda. Ia juga boleh berlaku, bagi setiap ahli kardiologi Adam Splaver MD , sebab sembelit . Untuk mengatasi ini, tingkatkan kandungan serat anda.

10. Sekiranya anda baru berpuasa sekejap dan melompat terlalu cepat, anda mungkin akan merasakan kelaparan, mudah marah atau berlebihan loya .

Presicci menyatakan bahawa yang terbaik adalah senang.

11. Bergantung pada seberapa kecil ruang makan anda, anda juga mungkin merasa sukar untuk mendapatkan cukup kalori atau nutrien untuk memenuhi keperluan anda

Untuk memastikan anda memakan nutrien yang diperlukan oleh badan anda, cubalah mengesan kalori anda melalui perkhidmatan seperti Kecergasan Saya atau Aplikasi MyPlate . Laraskan dengan sewajarnya.

Berkaitan: Sekiranya Anda Berputar Cepat Dengan Jenis Badan?

12. Ya, anda boleh minum air.

Untuk mendapatkan sepenuhnya faedah berpuasa , adalah mustahak untuk tidak mengambil makanan sepanjang waktu berpuasa tetapi anda boleh minum air, kopi hitam dan teh , kata Pleimling. Ketahuilah bahawa minuman berkafein dapat mengeringkan anda ketika badan anda sudah kekurangan tenaga, kata Carrie Lam , ke keluarga doktor perubatan di Loma Linda, California. Dia juga mengatakan alkohol di luar meja semasa jendela puasa.

13. JIKA bukan tiket percuma untuk makan apa sahaja yang anda mahukan.

Ya, anda mengehadkan ruang makan anda, yang kadang-kadang boleh menyebabkan penurunan berat badan, tetapi ini tidak bermaksud anda boleh menggila ais krim dan makanan yang diproses. Sebagai peringatan umum, individu yang mengamalkan puasa sekejap-sekejap harus memperhatikan pilihan makanan yang mereka buat pada waktu mereka makan. Kualiti makanan penting untuk kesihatan, kata Lindsay Malone , pakar pemakanan berdaftar dan profesor pemakanan dan kesihatan tambahan di Case Western Reserve University.

14. Semasa waktu makan anda, bakar dengan protein tanpa lemak, banyak sayur-sayuran dan biji-bijian.

15. Penting untuk bersikap realistik dengan diri sendiri mengenai sama ada gaya hidup ini sesuai untuk anda atau tidak.

Jessi Holden, pakar pemakanan diet berdaftar dengan Program Pengurusan Berat Badan Pasukan di Hospital Rehabilitasi Katil Percuma Mary , memberi amaran bahawa jenis makanan ini mungkin tidak selalu berkekalan. Ini dapat menyukarkan makan dengan rakan, misalnya, jika tingkap makan malam mereka tidak sesuai dengan waktu makan anda.

16. Berhati-hati dengan makan berlebihan.

Itu situasi yang RD Natalie Allen , seorang pengajar dari sains bioperubatan di Missouri State University, sering berjumpa dengan pelanggannya. Orang tahu bahawa mereka bersiap-siap untuk berpuasa, jadi mereka menambah dan mengonsumsi kalori sebanyak yang mereka lakukan pada hari biasa, hanya dalam beberapa jam, katanya.

17. Puasa memberi tubuh anda masa rehat.

Dan ketika badan tidak sibuk mencerna makanan dan menggunakan nutrien tersebut, ia mempunyai masa rehat untuk benar-benar melakukan pembersihan, membuang sampah, kata Weinandy.

18. Puasa sekejap-sekejap terbukti mempunyai kesan positif mengenai keupayaan untuk meningkatkan faktor neurotrofik yang berasal dari otak (BDNF).

Pada dasarnya seperti keajaiban tumbuh untuk otak anda, kata Weinandy.

19. Dan ya, puasa berselang-seli dapat membantu mengurangkan berat badan.

KE Artikel Harvard mengatakan, Keseluruhan idea IF adalah membiarkan tahap insulin turun cukup lama dan cukup lama sehingga kita membakar lemak kita.

dua puluh. Faedah tambahan IF dilaporkan termasuk penurunan kolesterol, peningkatan daya tahan, tidur yang lebih baik, fungsi otak yang lebih baik, dan peningkatan kawalan glukosa.

21. Satu belajar malah mendapati bahawa puasa yang berselang-seli meningkatkan kesihatan dan jangka hayat tikus jantan!