Adakah Puasa Berselang Selamat Untuk Wanita? Ini Rumit, Jadi Inilah Cara Menyiapkan Diri Untuk Berjaya JIKA

Puasa sekejap telah menjadi salah satu trend diet yang paling popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini ini dan juga Keseluruhan30 . Juga dikenali sebagai makan terhad, ada beberapa versi puasa berselang di luar sana. Dalam bentuknya yang paling keras, anda berpuasa hanya 12 jam sehari, sementara beberapa puasa akan menjalani 24 jam penuh tanpa makan.

Seperti kebanyakan kaedah diet dan makan, beberapa orang telah melaporkan hasil yang luar biasa dengan puasa yang berselang-seli, mengatakan bahawa ia memberi mereka tenaga dan kejelasan mental bersama dengan membantu mereka menurunkan berat badan. Yang lain mengatakan ia membuat mereka goyah, mudah marah dan keletihan. Tetapi baru-baru ini, satu persoalan besar telah muncul: Adakah berpuasa sekejap buruk bagi wanita? Kami berjumpa dengan pakar untuk mendapatkan jawapannya. Inilah yang mereka katakan

Puasa dan hormon yang sekejap-sekejap

Mengenai sama ada cepat atau tidak sekejap mempengaruhi wanita dan lelaki secara berbeza, jawapan dari pakar adalah ya yang luar biasa. Sebabnya? Hormon.

Alisa Vitti, pengasas FLO Hidup dan pengarang Kod Wanita dan Di The Flo, memberitahu Parade.com bahawa jika wanita mencuba berpuasa sekejap-sekejap dan tidak melakukannya dengan betul, mereka akhirnya boleh membahayakan tubuh mereka daripada kebaikan. Tubuh wanita dibina secara biologi untuk kesuburan dan pembiakan. Jangka masa yang panjang tanpa makanan memberitahu tubuh bahawa sekarang bukan masa yang baik untuk pembiakan, jelasnya.

Berkaitan: Apa itu Puasa Berselang?

Tidak merancang untuk hamil dalam masa terdekat, jika pernah? Kesuburan bukan satu-satunya masalah, kata Vitti. Wanita perlu mempertimbangkan bahawa estrogen dan progesteron melakukan lebih banyak di dalam badan daripada membuat kita hamil. Estrogen membantu kita dengan metabolisme, penurunan berat badan, mood, kegelisahan dan tekanan, tenaga, ketumpatan tulang, dan fungsi kognitif, untuk menamakan beberapa. Sekiranya anda seorang wanita, puasa sekejap-sekejap dapat mengganggu keseimbangan estrogen dan membuang semua proses fisiologi penting ini.

Helen Kollias, PhD, Pengarah Sains untuk Pemakanan Ketepatan, bergema ini. Dalam skema besar anda kehidupan Keputusan kesihatan, bereksperimen dengan JIKA nampak kecil, bukan? Malangnya - bagi sesetengah wanita, sekurang-kurangnya - hormon yang mengatur fungsi utama seperti ovulasi sangat sensitif terhadap pengambilan tenaga anda.

Berkaitan:Bolehkah Anda Berputar Pantas Semasa Menyusu? Inilah Yang Harus Diketahui Setiap Ibu Baru

Puasa sekejap untuk wanita

Sebelum anda berhenti berpuasa sekejap, pertimbangkan ini: Sekiranya anda melakukannya dengan cara yang disesuaikan dengan tubuh dan hormon anda, anda mungkin akan berakhir dengan beberapa faedah besar . Cara terbaik dan paling selamat bagi seorang wanita untuk berlatih JIKA setiap hari adalah waktu puasa 12-13 jam antara waktu makan malam dan sarapan, kata Vitti. Dengan kata lain, jangan berfikir tentang puasa 24 jam, dan anda mungkin juga harus berhati-hati dengan puasa 16 jam juga.

Berkaitan: Kisah Kejayaan Puasa WW dan Berselang

Dia juga mempunyai beberapa peraturan lain untuk wanita yang mencuba JIKA. Jangan berpuasa pada hari berturut-turut. Pilih tidak lebih dari dua atau tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu untuk menjalani puasa berselang, katanya. Jangan melakukan senaman yang kuat pada hari puasa, dan jangan berpuasa ketika anda mengalami pendarahan.

Dia menambah bahawa jika anda mencuba pendekatan yang perlahan dan mantap ini untuk berpuasa sekejap selama beberapa bulan dan merasa hebat, anda boleh mempertimbangkan untuk meluangkan masa lebih lama setiap hari tanpa makan — hingga 16 jam. Tetapi perhatikan bagaimana perasaan anda, dan kembali ke jendela yang lebih kecil — atau berhenti berpuasa sekejap-sama sekali - jika anda mula mengalami gejala ketidakseimbangan hormon.

Terdapat tanda-tanda spesifik bahawa puasa yang berselang-seling boleh menyebabkan kerosakan pada tubuh dan hormon anda. Ini termasuk tempoh yang tidak teratur (atau yang berhenti sepenuhnya), masalah tidur, dan perubahan metabolisme atau pencernaan, menurut Vitti. Anda mungkin juga merasa murung atau mengalami kabut otak, melihat perubahan negatif pada penampilan rambut dan kulit anda, atau selalu sejuk, katanya.

Berkaitan: Adakah Puasa Selang Buruk bagi Anda?

Siapa yang harus melewatkan puasa sekejap?

Kollias mengatakan bahawa wanita yang mempunyai sejarah makan yang tidak teratur mungkin harus melewatkan puasa yang berselang-seli - salah satu kesan sampingan negatif dari IF boleh makan berlebihan, antara lain tingkah laku makan yang tidak teratur. Vitti menyuarakannya, dan menambahkan beberapa kumpulan lain ke dalam senarai.

Jangan berselang-seli dengan cepat jika anda hamil atau cuba hamil, anda menghadapi masalah tidur, tidur atau kesukaran bangun pada waktu pagi, keletihan adrenal atau sedang menghadapi PMS, PCOS, fibroid, endometriosis atau diagnosis lain masalah hormon, kata Vitti.

Perbarisan Harian

Rasa sedikit berwaspada dengan puasa sekejap? Apabila anda mengetahui cara menggunakan puasa berselang dengan cara yang selamat untuk biokimia wanita anda yang unik, anda dapat memperoleh beberapa faedah yang luar biasa, janji Vitti. Dengan kata lain, jika anda bersikap lemah lembut dengan diri sendiri dan memperhatikan isyarat tubuh anda, anda mungkin akan mendapat semua faedah yang disumpah oleh JIKA.

Seterusnya, berikut adalah petua berpuasa teratas anda perlu tahu mengenai.