Berfikir Tentang Mencuba Puasa Selang? Inilah Semua Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Kaedah 16/8 Yang Sebenarnya Boleh Dilakukan

Sekiranya anda memberi perhatian kepada yang besar diet dan trend kesihatan sejak beberapa tahun kebelakangan ini, berpuasa sekejap mungkin menarik perhatian anda pada satu ketika atau yang lain, dan anda mungkin pernah mendengar tentang pelbagai bentuknya - salah satu yang paling popular adalah puasa berselang 16/8, atau ketika anda berpuasa selama 16 jam dan makan selama lapan jam tingkap.

Walaupun puasa berselang, atau JIKA, baru-baru ini mencapai populariti puncak, ia sebenarnya meniru cara makan prasejarah . Peningkatannya dapat disebabkan sebahagiannya oleh selebriti seperti Jennifer Aniston dan berkongsi rutin puasa 16/8nya , bersama bintangnya Morning Show Reese Witherspoon mengikuti versi yang diubah suai yang membolehkan sedikit jus hijau pada waktu pagi.

Mengenai mengapa anda memilih untuk mengikuti puasa sekejap, Geran Nicole, R.D., C.N.S.C. , ahli diet berdaftar di Sifar , menyatakan bahawa salah tanggapan yang besar adalah bahawa hanya tentang menurunkan berat badan. Ada begitu banyak hasil positif lain dari puasa berselang yang dapat dialami termasuk meningkatkan tenaga, mengurangkan keradangan, mempercepat pembaikan sel, memperbaiki komposisi badan, dan bahkan dapat menjadi alat yang efektif untuk mengurangkan risiko sindrom metabolik, katanya.

Semakin lama anda berpuasa, semakin banyak tahap yang dilalui oleh badan anda - fikirkan bergerak dari pencernaan, ke pembakaran lemak ketogenik —Berarti satu siklus makan mungkin tidak berfungsi untuk semua orang bergantung pada tujuan dan faktor gaya hidup tertentu. Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana rancangan 16/8 berbeza dengan jenis puasa berselang yang lain dan jika ia boleh berfungsi untuk anda, baca terus untuk mengetahui bagaimana ia berfungsi dan apa yang anda boleh makan pada rancangan puasa berselang 16/8.

Apakah puasa berselang 16/8?

Kecuali jika anda melakukan bentuk puasa yang berselang-seli yang membuat anda berpusing-pusing melalui tempoh puasa 24-48 jam, mungkin mengikuti kitaran makan 16/8. Ini bermakna berpuasa selama 16 jam sehari dan makan semua makanan anda dalam 8 jam berturut-turut hari itu. Untuk menjadi yang paling berjaya dalam berpuasa sekejap-sekejap, anda perlu memilih kitaran yang sesuai untuk anda. Terdapat beberapa kelonggaran yang dibenarkan dalam 8 jam yang anda pilih untuk makan pada siang hari. Banyak pakar mengesyorkan agar anda berpuasa sekejap; sebagai contoh, mulakan dengan menghilangkan makanan ringan selepas makan malam dan tidak makan lagi sehingga sarapan pagi adalah cara mudah untuk memulakannya.

Berapa kerapkah anda mesti melakukan puasa berselang 16/8?

Anda boleh melakukan puasa sekejap 16/8 sekerap yang anda mahukan — tetapi mungkin senang dilakukan.Kemudahan berpuasa untuk memastikannya berterusan, mendorong Lindsay Wandzilak, pelatih selebriti NASM, pakar pemakanan dan pengasas Harian . Mendorong jam ke tempat yang gila dan tidak selesa boleh menyebabkan kekurangan, bingung, dan rasa bersalah.

Bermula dengan perlahan dan meningkatkan puasa dengan selang setiap beberapa hari (atau minggu, bergantung pada perasaan anda) dapat mempermudah badan dan minda anda untuk menyesuaikan diri dengan tingkap makan baru (terutamanya jika anda seorang snek larut malam ). Sekiranya anda mendekati puasa berselang-seli sebagai peralihan gaya hidup, kemungkinan besar anda akan berjaya mengikuti jadual puasa setiap hari.

Berkaitan: Apa Kata Kajian Tentang Puasa Berselang

Apa yang perlu dimakan semasa puasa sekejap 16/8

Walaupun puasa berselang-seli bukanlah diet dalam arti ada sekatan khusus makanan yang dikenakan, disarankan agar anda makan sebanyak mungkin makanan keseluruhan dan mengelakkan makanan yang diproses. Kualiti dan nilai pemakanan makanan sangat penting ketika mempraktikkan apa-apa jenis rancangan kesihatan, menasihati Wandzilak.

Menurut Grant, apa yang anda pilih untuk makan akan bergantung pada tujuan anda. Semasa melakukan apa-apa jenis puasa, air adalah minuman yang paling biasa diminum dalam tempoh puasa anda. Namun, jika anda mencari gaya hidup reboot — atau jika matlamat anda adalah penurunan berat badan — kopi atau teh juga dapat diterima dalam tempoh puasa.

Berkaitan: Lihat Hasil Puasa Berselang Ini

Sekiranya rehat usus adalah tujuan utama anda berpuasa, maka tidak ada makanan atau minuman, selain air, yang harus dimakan semasa puasa, jelas Grant. Walau bagaimanapun, jika umur panjang, penurunan berat badan atau faedah metabolik adalah tujuan anda, maka kadang-kadang beberapa kalori, seperti kopi atau teh biasa, boleh dimakan dalam tempoh puasa anda tanpa banyak kesan negatif terhadap hasilnya.

Sebilangan besar pakar bersetuju bahawa cadangan diet standard juga digalakkan ketika berpuasa sekejap-sekejap, walaupun Grant menetapkan bahawa mengutamakan protein semasa makan pertama anda dapat membantu tubuh anda ketika ia membina semula dan memperbaiki ketika ia bersedia untuk sekali lagi memasuki fasa pencernaan.

Waktu terbaik untuk puasa sekejap 16/8

Apabila memilih 8 jam sehari yang akan menjadikan tingkap makan anda, benar-benar mempertimbangkan rutin dan jadual harian anda yang penting. Selalunya, orang yang mengikuti puasa sekejap 16/8 akan memilih untuk melewatkan sarapan dan makan di tingkap dari kira-kira pukul 11 ​​pagi hingga 7 malam. atau 12 pm- 8 pm, dengan waktu-waktu kemudian yang memungkinkan untuk fleksibiliti untuk perjumpaan selepas bekerja dan makan malam kemudian dengan rakan-rakan dan keluarga - pilihan ini juga bagus untuk orang yang lewat. Sekiranya anda memilih untuk minum kopi atau teh dalam rancangan anda, anda boleh menikmati hari anda dengan secawan dan kemudian memulakan tingkap makan anda dengan makan tengah hari atau makanan ringan pada waktu pagi.

Walau bagaimanapun, dalam iklim pandemik kami sekarang, anda mungkin tidak mengadakan perjumpaan selepas bekerja dengan rakan dalam agenda anda - dalam hal ini anda mungkin ingin mencuba makanan terakhir anda pada awal hari sehingga anda boleh menikmati sarapan lebih awal. Puasa sekejap memungkinkan untuk fleksibiliti, dan jadual terbaik hanya dapat ditentukan oleh apa yang anda akan dapat (dan nikmati).

Berkaitan: Apakah Puasa Berselang-Seling untuk Menurunkan Berat Badan?

Risiko 16/8 puasa sekejap

Seperti mana-mana rancangan diet, anda harus bermula dengan berjumpa doktor. Grant menetapkan bahawa tubuh setiap orang bertindak balas secara berbeza terhadap puasa yang berselang-seling - kerana genetik, kesihatan semasa, keadaan yang ada sebelumnya, dan gaya hidup - dan tidak digalakkan jika anda menghidap diabetes Jenis 1, hamil atau mempunyai sejarah makan yang tidak teratur. Bercakap dengan doktor anda dan berunding dengan pakar pemakanan atau pakar pemakanan adalah bermanfaat sekiranya anda tidak pasti bagaimana cara untuk berpuasa sekejap atau mencari panduan yang diperibadikan untuk kerja makmal anda dan tujuan tertentu.

Buletin Sihat Sekarang

Berkaitan: Adakah Puasa Selang Selamat untuk Wanita?

Penting untuk mengetahui perkara itu penyelidik mengakui kajian lebih lanjut diperlukan di kawasan tertentu puasa berselang. Sebagai contoh, kebanyakan penyelidikan telah dilakukan padaorang dewasa yang berlebihan berat badan dan pertengahan umur. Selain itu, beberapa pertikaian penyelidikan bahawa berpuasa sekejap adalah kaedah makan yang berkesan bagi mereka yang tujuannya menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, kajian ini dilakukan pada orang dewasa yang gemuk dan gemuk, membuktikan lebih lanjut perlunya kajian dilakukan pada orang yang berat badannya jatuh dalam kisaran yang sihat. Dengan ini, penting untuk bekerjasama dengan doktor anda adalah kunci untuk memahami apakah puasa yang berselang akan berfungsi untuk anda dan tujuan khusus anda.

Seterusnya, ikuti petua pakar ini untuk berjaya mengikuti puasa sekejap-sekejap .

Sumber

• Perubatan Dalaman JAMA : Kesan Makan Terhad pada Masa Mengurangkan Berat Badan dan Parameter Metabolik Lain pada Wanita dan Lelaki Dengan Berat Badan dan Obesiti: Percubaan Klinikal Rawak TREAT.
• Perubatan John Hopkins,KubahJanuari / Februari 2020: Puasa Selang: Adakah untuk Anda?
• Lindsay Wandzilak, pelatih selebriti NASM, pakar pemakanan dan pengasas Harian
• Institut Penuaan Nasional: Penyelidikan mengenai puasa berselang menunjukkan faedah kesihatan.
• Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , pakar diet berdaftar di Zero