Melakukan Keseluruhan30, tetapi Perlu Gigitan Pantas di Drive-Thru? Cubalah Pilihan Makanan Segera yang Diluluskan oleh Pakar Pemakanan ini

Mencari pelbagai jenis makanan untuk dimasak semasa di Diet keseluruhan30 boleh menjadi sukar, tetapi ketika anda dalam perjalanan atau melancong, mencari makanan cepat jauh lebih sukar — terutamanya jika anda mempunyai anak-anak! Tetapi having a Senarai makanan segera Whole30 berguna boleh membuat kehidupan lebih mudah sehingga anda tidak terus berusaha untuk menguraikan bahan-bahan yang tidak akan merosakkan rancangan makanan anda.

Pakar diet dan pemaju kandungan resipi yang berdaftar Beth Stark, RDN, LDN kata Whole30 tidak mempunyai banyak fleksibiliti dalam hal yang boleh anda gunakan.Makanan yang 'dibenarkan' dalam diet jangka pendek ini terhad kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, daging, telur, makanan laut, lemak semula jadi, ramuan dan perasa. Pengikut diet ini juga dinasihatkan untuk memilih hanya makanan yang mempunyai ramuan 'dikenali' atau tidak ada bahan sama sekali, nasihat Stark.Semasa menjamu selera di Whole30, cadangan terbaik saya adalah berpegang pada asas-asasnya, memesan semuanya dengan jelas dan merancang lebih awal.

Bersedia untuk menyelam? Berikut adalah beberapa pilihan pemakanan terbaik yang setuju untuk bekerja paling baik di Whole30 jika anda harus makan di restoran makanan segera.

Senarai makanan segera Whole30

Seluruh30 di McDonald's

hamburger

Pertaruhan terbaik anda ialah memesan burger biasa dalam bentuk apa pun, tanpa roti, jelas, tanpa sos perasa atau keju. Ini bermaksud tidak ada saus tomat. Selada, tomato dan bawang dibenarkan, kata Stark. Tamar Samuels, MS, pakar diet berdaftar dan pengasas bersama Kesihatan Culina, menambah acar adalah tidak, tetapi anda boleh meminta selada tambahan untuk membuat bungkus selada DIY.

Kepingan epal

Anda mesti melepaskan kentang goreng, tetapi ada sesuatu yang boleh anda pesan untuk menyelesaikan makanan anda. Kepingan epal. Ini hanya epal dan kalsium askorbat, yang secara teknis tidak mematuhi Whole30 kerana ia adalah bahan tambahan makanan, tetapi mengandungi keseluruhan makanan yang mempunyai pemprosesan minimum, kata Samuels.

Berkaitan: Keto Taco Bell 10 Pilihan Pakar Pemakanan yang Diluluskan

Seluruh30 di Burger King

hamburger

Di Burger King, anda akan menghadapi masalah yang sama dengan makanan goreng, tetapi memesan burger biasa dalam bentuk apa pun akan berfungsi dengan hanya selada, tomato, dan bawang, tetapi tanpa roti.

Salad sampingan taman

Untuk melengkapkan makanan sedikit lebih banyak, pesan salad di tepi taman tanpa keju atau pakaian, kata Stark. Samuels menambah bahawa anda harus meminta vinaigrette balsamic atau pakaian Itali jika anda mesti memilikinya.

Sandwic sarapan

Sekiranya anda dalam perjalanan pada waktu pagi, ada satu pilihan untuk sarapan. Sandwic sarapan, tetapitidak meminta keju dan croissant atau roti. Ini hanya telur dan daging, pastinya bukan makanan yang lengkap, tetapi jika anda mahukan sarapan, ini adalah yang paling hampir dengan keseluruhan 30 yang mematuhi, jelas Samuels.

Berkaitan: Apa itu Whole30 dan Sekiranya Anda Mencubanya?

Seluruh30 di Subway

Salad

Samuels mengatakan bahawa semua salad adalah bijirin, tenusu, tanpa kekacang, namun dagingnya mempunyai bahan tambahan makanan dan ada yang mempunyai gula. Dia mengatakan bahawa ini adalah barang berat sayuran dengan bahan makanan keseluruhan. Tidak hairanlah di sini, salad akan menjadi salah satu pilihan terbaik anda. Pesan Salad Ayam Panggang Oven, tanpa embel-embel dan jauhkan pakaiannya, kata Stark. Dia mencadangkan membawa cuka dengan anda perjalanan jalan raya jadi anda boleh menambahkannya ke salad anda.Minta minyak zaitun dan cuka wain merah untuk pakaian anda. Anda juga boleh menambah guacamole untuk sedikit rasa, kata Samuels.

Flatbread telur dan keju

Terdapat pilihan sarapan di sini yang akan berfungsi sebentar.Pesan roti rata telur dan keju, tetapi tahan keju dan roti rata. Pastikan telurnya kosong, kata Samuels.

Langganan Oven-panggang atau Balutan Tandatangan

Sub-Roasted Subs atau Signature Wraps adalah pilihan lain, tetapi pesan tanpa roti / bungkus, tanpa keju dan sekali lagi, tidak ada bumbu atau pembalut selain cuka wain merah, kata Samuels.

Seluruh30 di Chick-Fil-A

Panggang dada ayam sandwic

Stark mengatakan untuk memastikannya tanpa roti dan mengatakan tidak kepada perapan ramuan lemon atau sos barbeku panggang madu. Anda boleh menyimpan tomato dan selada!

Salad pasar

Salad pasar mungkin merupakan pilihan paling padat di menu kerana kebanyakannya terdiri daripada protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran. Pesan ayam biasa dan hilangkan keju biru, ganti, dan topping lain, kata Stark.

Nugget ayam bakar

Walaupun [nugget] ini mempunyai gula tambahan sebagai sebahagian dari perasa ayam, aditif makanan lain dan minyak kacang kedelai, mereka tidak mempunyai tenusu atau biji-bijian, kata Samuels. Juga, pastikan untuk melewatkan sos celup!

Salad sampingan

Walaupun anda tidak boleh menikmati kentang goreng, anda boleh mendapatkan lebih banyak sayuran. Jangan minta paprika yang rangup dan tidak ada keju. Lihat apakah mereka mempunyai minyak zaitun atau cuka balsamic (bukan vinaigrette) untuk digunakan sebagai pembalut salad, kata Samuels.

Salad Kale Crunch

Jangan resah, kerana ada pilihan salad lain untuk mengisi anda. Salad kale crunch mungkin merupakan pilihan salad terbaik, walaupun pembalut dibuat dengan minyak kacang kedelai, tidak ada gula tambahan, kata Samuels.

Panggang Putih Telur

Untuk sarapan pagi, cubalah panggangan putih telur tanpa muffin Inggeris. Minta ayam menjadi sederhana tanpa perapan sitrus atau perasa dan tahan keju. Pasangkan dengan cawan buah segar untuk membuat sarapan lengkap, kata Stark.

Berkaitan: 40 Idea Snek Penyiraman Mulut

Seluruh 30 di Five Guys

hamburger

Satu-satunya pilihan sebenar adalah untukpesan hamburger kosong tanpa biji dan isi dengan topping percuma dan tanpa had seperti selada, tomato, bawang dan lada hijau untuk membuat salad macam-macam. Sekiranya bawang dan cendawan panggang dapat dibuat sesuai pesanan, tumpukan juga beberapa di dalamnya, nasihat Stark.

Sandwic vegetarian

Samuels mencadangkan meminta sandwic ini tanpa roti. Ini pada dasarnya adalah bahagian sayur tumis. Ia mungkin dimasak dalam minyak biji dan berpotensi dibumbui dengan bahan yang mengandungi gula dan / atau bahan tambahan, tetapi secara keseluruhan adalah pilihan yang baik.

Seluruh 30 di Chipotle

Kedua-dua Samuels dan Starks bersetuju bahawa Chipotle mungkin adalah tempat terbaik untuk mengambil makanan di mana sahaja.Chipotle bahkan membolehkan anda mencari item menu berdasarkan ramuan yang ingin anda hindari. Daging mereka tidak mempunyai gula tambahan walaupun ada yang mengandung minyak biji dan sofritas memiliki kacang kedelai. Mereka juga mempunyai banyak barang sayur dan sangat disesuaikan, kata Samuels.

Pesan dari menu Whole30 yang diluluskan

Samuels mengesyorkan mendapatkan salad dengan barbacoa, carnitas, ayam, atau stik , guacamole, sayur fajita, salsa tomat segar, salsa cili hijau tomatillo atau salsa cili merah tomatillo.

Burrito mangkuk atau salad

Mangkuk atau salad burrito dapat disesuaikan sepenuhnya sehingga anda dapat menghilangkan bahan-bahan yang bukan merupakan bagian dari Whole30. Perintahkan protein seperti ayam atau stik polos, bersama dengan salsa segar, sayuran fajita polos dan guacamole, kata Stark.

Buletin Sihat Sekarang

Atau simpan terlalu mudah dan pesan pada salah satu item menu Whole30 mereka yang disertakan termasuk Whole30 Salad Bowl with Chicken, Carne Asada atau Carnitas.

Seterusnya, ini dia apa yang perlu diketahui mengenai menjadi vegetarian di Whole30

Sumber:

• Tamar Samuels, MS, pakar diet berdaftar dan pengasas bersama Kesihatan Culina .
• Beth Stark, RD, LDN , juga merupakan pengembang resipi / kandungan, jurucakap media dan podcaster yang tinggal di PA.