Sematkan Ini ke Peti Sejuk Anda! Kami Mendapat 100 Makanan Yang Boleh Anda Makan Secara Keseluruhan30

Sangat popular pada awal tahun, the Diet keseluruhan30 mendorong 30 hari menghabiskan makan dari senarai makanan terpilih. Pengasas diet ini mendakwa bahawa sebulan penuh mengikuti bimbingan mereka akan menghasilkan kebebasan makanan, bersama dengan perkongsian bahawa orang lain telah mengalami peningkatan terhadap masalah yang mereka tidak sedari adalah masalah. The Keuntungan30 keseluruhan mulai dari penurunan berat badan, peningkatan kesihatan kulit, sakit kepala dan migrain yang lebih sedikit, dan melegakan kesakitan kronik.

Mari kita jujur, ini salah satunya diet yang boleh terasa sangat menyekat. Terdapat senarai makanan terlarang yang cukup ketara, yang menjadikannya seolah-olah makanan yang dibenarkan sedikit dan jauh. Dengan kajian dan persiapan yang cukup, anda dapat menikmati pelbagai makanan dan makanan ringan semasa berada di Whole30.

Sekiranya anda tinggal lima hari dan sudah bosan dengan telur dan brokoli kukus, kami mendapat makanan istimewa kerana kami menguraikan senarai makanan Whole30 dengan protein, buah-buahan, sayur-sayuran, dan banyak lagi. Baca senarai belanja 100 makanan yang boleh anda makan di Whole30.

Senarai Makanan Seluruh30

Senarai Protein Seluruh30

Protein adalah bahagian dari setiap makanan Whole30 kerana mereka mendorong hidangan seimbang yang merangkumi telapak protein. Semasa dada ayam sudah tentu menjadi pilihan, kita tahu makan sehari-hari boleh menjadi sangat membosankan.

1. Telur. Jangan tinggalkan telur untuk sarapan sahaja, telur ini menjadi tambahan yang baik untuk salad, kentang goreng dan makanan ringan. Mulakan dengan memastikan anda jelas cara membuat telur rebus yang sempurna . Kemudian sesuaikan Telur Nigella Lawson di Purgatory dengan melangkau roti dan keju parmesan.

2. Panggang Daging Sapi. Percubaan 30 hari dengan memakan makanan keseluruhan adalah masa yang tepat untuk bercabang dan memasak dengan potongan daging baru. Resipi sarat sayuran seperti Mangkuk Daging Korea dengan mi zucchini pasti menjadi kegemaran anda.

3. Steak Daging Sapi. Mengapit stik , filet mignon, sirloin steak, atau tri-tip. Stik semua jenis dibenarkan pada diet Whole30.

Empat. Anjing Panas Daging Sapi

5. Daging Sapi. Sukar untuk mengalahkan kemampuan daging lembu dan dipasangkan dengan Sosej Itali yang diluluskan oleh Whole30 untuk membuat bebola daging yang boleh dimakan bersama mi labu kuning dan sos marinara .

6. Ayam Giling. Mengehadkan daging merah adalah penting untuk melindungi kesihatan anda untuk jangka masa panjang dan Tabung Penyelidikan Kanser Dunia mengesyorkan tidak lebih daripada tiga hidangan seminggu. Tidak risau, ayam tanah menjadi pengganti dalam resipi yang memerlukan daging lembu!

7. Payudara Ayam. Kami mungkin telah berjanji bahawa anda tidak perlu makan dada ayam setiap hari dalam 30 hari anda melakukan Whole30, tetapi kami akan teringatkan betapa mudahnya mereka membuat persediaan terlebih dahulu dan membuang salad untuk makan siang yang cepat dan enak. Kami cukup terobsesi dengan Salad Ceasar Panggang Sepenuhnya.

8. Sosej Ayam

9. Ayam Seluruh. Potong dengan bumbu dan turunkan wadahnya rendah sebelum pergi bekerja atau keluar untuk menjalankan tugas. Apabila anda kembali, tambahkan ubi jalar dan kacang hijau hingga kenyang keluarga makan malam atau cincang untuk menambah sup pada akhir minggu.

10. Funa Tuna

11. Tuna dalam tin. Bercakap tentang tuna kalengan yang cepat dan mudah adalah makanan keselesaan untuk zaman dan bintang Perahu Tuna Mexico kami. Pastikan anda membeli pilihan yang disetujui Whole30 sebelum SafeCatch .

12. Salmon. Dikemas dengan asid lemak omega-3, ikan yang sihat jantung ini termasuk dalam diet apa pun, sama ada anda mengikuti atau tidak diet Whole30.

13. Salmon dalam tin

14. Halibut. Semasa memilih protein, biasanya lebih baik memuatkan pilihan dan cadangan daging babi dan daging merah untuk makanan yang kadang-kadang. Sekiranya anda mencuba halibut untuk pertama kalinya, kami sangat mengesyorkan Halibut dengan Citrus-Ginger Glaze terus dari pengasas Whole30 sendiri.

15. Kod. Ikan putih lain yang ada di dalam keranjang belanja anda, cod mempunyai 17 gram protein dalam satu hidangan bersama dengan kandungan B-12, fosforus, dan niasin yang tinggi. dalam satu hidangan bersama dengan kandungan B-12, fosforus, dan niasin yang tinggi.

16. Tilapia

17. Udang. Sekiranya anda berminat dengan bahasa Itali, kami akan menyediakan anda dengan resipi Udang Bawang Putih Romesco dengan Zucchini Noodles.

18. Kerang. Lihatlah, kadang-kadang senang merasa sedikit mewah, walaupun itu dalam bentuk makan malam istimewa di rumah. Itulah bagaimana Kerang Pan-Seared dengan Tumis Cendawan Bayam ini akan membuat anda merasa– begitu mewah.

19. Sosej Babi

20. Bacon. Cukup menarik, ini adalah salah satu makanan yang lebih kontroversial yang dimakan di Whole30. Sebilangan orang menganggapnya sebagai makanan yang dibenarkan dalam diet ini sebagai lesen untuk pergi ke babi liar, tetapi itu tidak pernah dilakukan. Sebagai Pengasas bersama Whole30 Dallas Hartwig menerangkan, bacon hendaklah dimakan secara sederhana sebagai makanan ringan kuning.

Berkaitan: 11 Resipi Seluruh30 Yang Harus Anda Cuba Hari Ini

Menghasilkan: Senarai Sayuran Seluruh30

Sayur-sayuran adalah salah satu makanan yang dibenarkan tanpa had pada Keseluruhan30. Satu-satunya sayur-sayuran yang tidak dibenarkan adalah jagung, kacang lima dan kacang polong. Ambil pensil, kerana anda ingin menambahkan pilihan lain ini ke senarai anda.

21. Brussels Sprouts. Pasangkan sayur sedap dan tahan lasak ini dengan beberapa item Whole30 yang diluluskan di Brussels Sprout, Asparagus, dan Broccoli Saute ini.

22. Brokoli

23. Asparagus

24. Bok Choy. Sayur-sayuran di pinggan anda tidak boleh diketepikan oleh daging anda, tetapi sayur-sayuran harus menjadi bintang yang bersinar setiap hidangan! Jangan percayai kami, cubalah Baby Bok Choy, Sugar Snap Peas, dan bawang putih ini dan laporkan.

25. Kacang Hijau

26. Kubis

27. Kacang Kacang Gula. Setelah kami membuktikan bahawa kacang polong gula membuat pasangan yang hebat dengan bok choy, anda mungkin berminat mengetahui bahawa ia mengandungi folat, vitamin c, zat besi, dan kalium .

28. Tomato

29. Arugula

30. Zucchini. Sayangnya bagi pencinta pasta di luar sana, spaghetti, rotini, dan ravioli tidak sesuai dengan garis panduan diet Whole30. Ada berita baik, dengan spiralizer yang berguna, anda boleh mengubah zucchini ke dalam mi dan menambahkannya ke Grim Shrimp Zucchini-Noodle Stir Fry anda.

31. lobak

32. Skuasy Kuning

33. Acorn Squash. Sekiranya anda mencari cara berkhasiat untuk mendapatkan lebih banyak karbohidrat di pinggan anda, jangan cari lagi, labu biji adalah jawapan anda. Squash ini mengandungi 30 karbohidrat dalam satu hidangan bersama dengan 9 gram serat dan 37% daripada nilai harian anda sebanyak vitamin C .

34. Saderi

36. Kale

37. Ubi Keledek. Diet Whole30 bukan karbohidrat rendah diet, tetapi tanpa pantri yang penuh dengan karbohidrat yang tidak berbentuk biji-bijian atau kekacang, anda pasti sukar untuk membuat pinggan seimbang. Masukkan, ubi jalar. Rebus, mash em, masukkan ke dalam rebusan.

38. Skuasy Butternut

39. Terung

40. Lada Bel. Adakah anda mencari sarapan yang sedikit lebih daripada sekadar telur dan daging? Tidak perlu dijumpai lagi, Telur dalam Cawan Lada ini adalah antara sarapan kegemaran kami yang mudah dan juga mematuhi Seluruh30.

41. Bit

42. Bawang merah

43. Swiss Chard. Bahagian popular dalam diet Whole30 kerana cukup kuat untuk digunakan sebagai pengganti tortilla atau bungkus, swiss chard adalah hijau yang penuh dengan vitamin K dan kalsium. Ini adalah ramuan penting dalam Veggie Quiche Patties ini, yang mematuhi Whole30 jika anda melewatkan keju.

44. Lobak

45. Timun

46. ​​Kembang kol. Bagaimana perasaan orang Amerika terhadap kembang kol akhir-akhir ini mengingatkan saya sedikit tentang kisah tentang itik jelek. Setelah diabaikan dan tidak disukai, sayuran ini mendapat banyak perhatian kerana kemampuannya berubah menjadi sisi beras.

Berkaitan: Resipi Sup Seluruh30 Terbaik

Menghasilkan: Senarai Buah Seluruh30

Seperti sayur-sayuran, buah tidak terhad atau terhad pada diet Whole30. Namun, sebelum anda mengambil sebiji epal, perlu diingat bahawa semua makanan ringan dalam diet ini diperlakukan seperti makanan mini. Pastikan semua karbohidrat dipasangkan dengan protein dan lemak juga.

47. Stroberi

48. Epal. Untuk makanan ringan sederhana, potong sebiji epal dan taburkannya dengan mentega kacang Whole30 yang disetujui, seperti mentega badam tanpa gula atau mentega.

49. Pir. Pasti, anda boleh memakan pir sebagai makanan ringan ketika lapar, atau anda boleh memotongnya dan memasangkannya dengan sayur-sayuran dan kacang walnut untuk Heartaw Winter Slaw.

50. Pisang.

51. Tarikh. Gula mungkin di luar batas, tetapi buah-buahan manis secara semula jadi ini enak sebagai makanan ringan sendiri tetapi lebih enak apabila dibungkus dengan daging.

52. Rajah. Dimuatkan dengan vitamin A , C, K, magnesium, dan banyak lagi, buah ara menjadikan penambahan salad yang merosot.

53. Anggur

54. Aprikot

55. Tembikai

56. Ceri. Sama ada anda sedang mencari sarapan yang tidak biasa atau sesuatu yang manis untuk mengikuti makan malam anda, anda pasti ingin menandai Cherry Coconut Bowl yang lazat dan merosot ini.

57. Plum

58. Delima. Tukarkan mentega ke dalam Brussels Pucuk Delima untuk minyak zaitun ini, dan anda akan mendapat hidangan sampingan Whole30 yang enak.

59. Raspberi

60. Mangga

61. Kiwi. Salad buah ini tidak dijangka, dengan cara terbaik. Kiwi adalah salah satu ramuan Whole30 yang disetujui dalam Chili Mango-Kiwi Salad.

62. Blackberry

63. Persik

64. Nanas. Satu hidangan nanas menawarkan 131% daripada pengambilan vitamin C harian yang disyorkan .

Senarai Lemak Seluruh30

Anda akan membuat banyak memasak di Whole30, menjadikan lemak sebagai ruji pantri. Selain itu, mereka adalah bahagian pinggan seimbang di Whole30 dan membantu anda kenyang lebih lama.

65. Minyak Zaitun. Membuatnya melalui Whole30, atau melakukan apa-apa jenis memasak, akan menjadi sangat sukar tanpa sebotol minyak zaitun yang berguna. Berkat asid lemak omega-3 dalam lemak ini, minyak zaitun dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

66. Minyak Kelapa. Semasa minyak kelapa telah menjadi kegemaran dunia kesihatan sejak akhir-akhir ini, pastikan pengambilan lemak ini menjadi sederhana. Ini adalah lemak jenuh, dan harus disediakan untuk penggunaan sekali-sekala.

67. Minyak Alpukat

68. Mentega Klarifikasi. Walaupun mungkin bahawa mentega adalah larangan bagi pemakanan Whole30, mentega yang dijelaskan tidak melanggar peraturan. Terima kasih kepada cara mentega ini diproses bebas dari protein laktosa dan tenusu .

69. Lard. Walaupun sedap, lemak babi adalah lemak babi dan lemak jenuh. Oleh itu, simpan lemak ini untuk resipi khas dan gunakan minyak yang lebih sihat untuk memasak setiap hari.

70. Minyak bijan

71. Badam

72. Mentega Badam. Semasa membeli mentega badam Whole30 yang diluluskan, perhatikan senarai ramuannya. Pilihan yang tepat akan menyenaraikan hanya kacang almond, garam, dan kadang-kadang minyak sawit.

73. Walnut

74. Biji Rami. Sebagai sumber asid lemak omega-3 berasaskan tumbuhan, biji rami menjadi tambahan yang baik untuk diet Whole30 anda.

75. Kacang Pine. Sekiranya kita belum meyakinkan anda bahawa diet Whole30 tidak perlu membosankan, ini adalah resipi yang akan memenangkan anda. Makan seperti Bridget Jones dan jadikan diri anda Pan-Fried Salmon dengan Pine Nut Salsa.

Senarai Rempah dan Herba Seluruh30

Sekiranya makanan anda membosankan, mengubah sesuatu semudah mencuba rempah dan ramuan baru untuk memberi resipi lama yang baru kehidupan .

76. Garam dan Lada. Di Whole30, garam beryodium atau garam laut adalah dua pilihan garam yang dibenarkan. Lada dibenarkan dalam apa jua bentuk, periksa campuran ramuan untuk gula tambahan.

77. Selasih

78. Oregano

79. Jintan. Taco Selasa mendapat peningkatan. Cubalah mangkuk ikan taco mangkuk jintan masam ini tetapi jangan lupa menggunakan mayonis Whole30 yang disetujui dalam pakaian anda.

80. Bawang

81. Dill

82. Serbuk Kari. Ini Kari ayam hanya mengambil masa 10 minit untuk bersiap dan terima kasih kepada serbuk kari kuning dalam resipi ia penuh dengan rasa.

83. Paprika

84. Pasli

85. Serbuk Wasabi. Makanan ringan pedas hanya dengan satu klik. Ikuti resipi ini untuk Wasabi Almond, tetapi pastikan anda menukar tepung jagung selama 1/2 sudu teh serbuk ubi kayu.

86. Rosemary

87. Sage

88. Serai. Pada saat berikutnya keinginan mengambil mengambil ancaman untuk menggagalkan kejayaan Whole30 anda, sapukan sebilangan Ayam Serai dengan Nasi Kembang Kol. Sama-sama.

89. Serbuk Mustard

Staples Pantry

Ada berita baik untuk pemakanan Whole30 - banyak makanan asas anda, yang mendapat kelulusan daripada pengasas rancangan makan ini.

90. Tepung Badam. Gunakan tepung kacang ini sebagai pengganti tender ayam roti atau menggantikan serbuk roti dalam bebola daging.

91. Serbuk Arrowroot

92. Kaldu Tulang. Sama ada dibuat dari ayam, ayam belanda, daging babi, atau daging lembu, kaldu tulang adalah cara yang bagus untuk menambahkan lebih banyak rasa pada masakan anda.

93. Aminos Kelapa. Kicap tidak dibenarkan dalam diet Whole30, tetapi aminos kelapa membawa rasa yang sama untuk masakan yang diilhamkan oleh orang Asia. Kegemaran di kalangan pemakanan karbohidrat panjang, Egg Roll in a Bowl pasti termasuk dalam rancangan makanan anda.

94. Mustard

95. Acar

96. Cranberry Kering. Jangan takut untuk menambahkan sedikit rasa manis pada salad anda, tetapi pastikan cranberry kering yang anda tambahkan ke keranjang belanja anda bebas dari gula tambahan.

97. Tomato Hancur. Banyak versi sos marinara yang telah ditambahkan gula, tetapi anda boleh menambahkan sos anda sendiri dengan mudah jika menyimpan beberapa tin tomato hancur dan banyak perasa Itali yang berguna.

98. Sos Ikan

99. Cuka Anggur Merah

100. Cuka Balsamic. Berpakaian salad boleh mencabar diet Whole30, tetapi Balsamic-Herb Vinaigrette sederhana boleh dibuat dengan beberapa bahan asas.

Ingin tahu bagaimana Whole30 mengatasi ini ? Lihat kami Seluruh30 vs keto menghadap.