The Whole30 vs. Keto Face-Off: Diet rendah karbohidrat manakah yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?

Kedua-duanya Diet keseluruhan30 dan juga diet keto mempunyai banyak peminat tegar. Oleh itu, jika anda cuba makan lebih sihat atau menurunkan berat badan, adakah yang satu lebih bermanfaat daripada yang lain?

Ternyata, di Seluruh30 vs keto pertarungan, terdapat beberapa persamaan: Kedua-duanya adalah karbohidrat rendah diet yang mendorong anda untuk fokus pada makanan keseluruhan dan menjauhi sampah yang diproses. Dan seperti yang telah anda lihat dari suapan sosial anda, kedua-duanya dapat membantu penurunan berat badan.

Tetapi tidak ada pilihan yang sempurna, dan pilihan yang terbaik untuk anda bergantung pada beberapa faktor yang berbeza. Berikut adalah cara bagaimana kedua-dua diet itu disusun dan pilihan mana yang mungkin patut dicuba.

Asas diet keseluruhan30

Inti utamanya, Whole30 adalah diet gaya penghapusan yang dirancang untuk membantu pengguna mengatur semula tabiat makan mereka dan mengatasi keinginan mereka. Sebagai bonus tambahan, ia dapat digunakan untuk mengungkap kepekaan makanan yang dapat menyebabkan masalah pencernaan, kepekaan kulit, atau tenaga rendah. Seharusnya dipatuhi dengan ketat selama 30 hari — jadi jika anda tergelincir pada bila-bila masa, anda harus memulakannya semula.

Apa yang anda boleh makan pada diet Whole30

• sayur-sayuran dan sebilangan buah
• daging
• makanan laut
• telur
• alpukat
• minyak zaitun
• kacang dan biji

Lihat ini 100 makanan yang anda boleh makan di Whole30 .

Apa yang terlarang dalam diet Whole30:

• bijirin
• kacang dan kekacang
• tenusu
• barangan bakar atau makanan dengan gula tambahan
• makanan ringan yang sangat diproses (seperti kerepek atau pretzel)
• minuman bergula

Berkaitan: 15 Resipi untuk Mencuba Program Whole30

Faedah diet Whole30:

Peminat mengatakan bahawa diet membantu meningkatkan penurunan berat badan mereka dan mendorong mereka untuk mengamalkan tabiat yang lebih sihat. Rancangan makan nampaknya dapat membantu banyak orang menemui makanan yang mereka sensitif.

Kekurangan diet Whole30:

Tidak banyak cara penyelidikan yang meneliti manfaat kesihatan Whole30, jadi sukar untuk mengatakan bagaimana ia dapat mempengaruhi pemakanan dalam jangka panjang, Klinik Mayo kata. Dan kerana ia sangat terhad, sukar untuk dipatuhi.

Asas diet keto

Diet keto adalah rancangan makan rendah karbohidrat. Ini mendorong pemakan untuk mendapatkan sekitar 70 hingga 80% kalori mereka dari lemak, 15 hingga 25% dari protein, dan 5 hingga 10% dari karbohidrat. Mengekalkan karbohidrat anda yang rendah akan menyebabkan anda ketosis, keadaan metabolik di mana badan beralih dari pembakaran karbohidrat menjadi bahan bakar menjadi pembakar lemak.

Berkaitan: Ya, Anda Boleh Menjadi Vegan dan Melakukan Keto — Inilah Caranya.

Apa yang anda boleh makan di keto:

• daging dan ayam
• makanan laut
• alpukat
• telur
• keju
• yogurt biasa atau keju kotej
• kacang dan biji
• mentega, minyak zaitun, minyak kelapa
• sayur-sayuran tidak berkanji
• sebilangan kecil buah karbohidrat rendah (seperti buah beri)

Lihat senarai 150+ kami makanan keto .

Apa yang dilarang dalam keto:

• bijirin
• kentang
• ubi keledek
• kacang dan kekacang
• sayur-sayuran berkanji (seperti jagung atau kacang polong)
• barangan bakar atau makanan dengan gula tambahan
• makanan ringan yang sangat diproses (seperti kerepek atau pretzel)
• minuman bergula

Lihat senarai kami pemanis keto .

Berkaitan: 9 Pencuci mulut Keto Super-Mudah Yang Boleh Dibuat oleh Sesiapa

Kelebihan keto:

KE beberapa kecil kajian telah menunjukkan bahawa mengikuti diet keto dapat mendorong penurunan berat badan yang cepat. Ia juga dapat membantu penderita diabetes Jenis 2 meningkatkan gula darah mereka dan menurunkan berat badan dengan lebih berkesan daripada diet lain satu artikel ulasan . Dan secara anekdot, banyak orang mengatakan bahawa makan keto akan meningkatkan tenaga mereka dan mengganggu keinginan gula mereka.

Kekurangan keto:

Pakar tidak mengetahui kesan jangka panjang kesihatan memakan keto. Tambahan, mengurangkan karbohidrat anda terlalu rendah boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan sembelit , sakit kepala dan bau mulut (juga dikenali sebagai selesema keto ). Mengehadkan kumpulan makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayur-sayuran, dan buah-buahan juga boleh menjadikannya sukar untuk memenuhi keperluan pemakanan anda, katakanlah Pakar Klinik Mayo .

Sihat SekarangPetua

Whole30 vs keto: mana yang lebih baik?

Sedang mengikuti diet khas Amerika? Mencuba keto atau Whole30 adalah peluang berpotensi untuk makan lebih sihat. Pada Whole30, anda pasti akan mengurangkan makanan yang diproses dan meningkatkan pengambilan buah dan sayur anda, kata Erin Palinski-Wade , RD, CDE, pengarang Belly Fat Diet for Dummies. Anda juga boleh makan makanan keto dengan lebih baik — dengan syarat anda mengisi pinggan anda dengan lemak sihat (seperti alpukat, kacang, dan biji) dan sayur-sayuran tanpa pati dan bukannya makanan yang kaya dengan lemak tepu seperti bacon atau krim. Keseimbangan adalah kunci diet keto, jadi anda harus berusaha menambahkan lebih banyak makanan mesra keto berasaskan tumbuhan ke menu anda, katanya.

Bagaimana jika anda mempunyai matlamat tertentu? Inilah cara diet mana yang lebih sesuai jika anda mahu…

Menurunkan berat badan

Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa diet keto dapat membantu mengurangkan berat badan. Bagi Whole30? Tidak banyak kajian mengenainya secara khusus, tetapi dianggap sebagai diet rendah karbohidrat, yang mana kajian menunjukkan juga dapat membantu anda menurunkan berat badan. Tidak ada yang terbukti dapat membantu orang menjaga berat badan dalam jangka masa panjang. Ahli diet keto sering mendapat berat badan yang hilang ketika mereka menambahkan karbohidrat ke dalam diet mereka, kata pakar pemakanan Sarah Pflugradt , MS, RDN, LDN. Begitu juga dengan Whole30ers setelah mereka mula memperkenalkan semula makanan yang mereka hilangkan.

Kenal pasti kepekaan makanan

Sekiranya anda mengesyaki bahawa makanan tertentu mungkin mengganggu pencernaan anda, menyebabkan masalah kulit, atau membiarkan anda merasa lembap, diet gaya penghapusan seperti Whole30 mungkin patut dicuba. Dengan membuang kebanyakan makanan yang diproses dan sebilangan besar perengsa makanan yang berpotensi, Whole30 dapat membolehkan anda mengetahui bagaimana makanan tertentu mempengaruhi tubuh dan kesihatan anda, kata Palinski-Wade.

Beri diri anda semula

Rasa seperti anda perlu membersihkan batu tulis dan menyegarkan tabiat makan anda secara keseluruhan? Oleh kerana ia dirancang untuk diikuti selama sebulan sebelum memperkenalkan perlahan makanan yang dihilangkan, Whole30 mungkin merupakan pilihan yang baik. Ini dimaksudkan untuk digunakan sebagai peluncur untuk gaya hidup pemakanan sihat umum, kata Palinski-Wade.

Diet mana yang sesuai untuk anda — keto atau Whole30?

Keto dan Whole30 boleh berguna untuk memulakan penurunan berat badan anda atau mengamalkan tabiat makan yang lebih sihat. Tetapi kerana kedua-dua rancangan makan itu ketat, mereka sering sukar untuk dipatuhi, kata Pflugradt. Sama pentingnya, tidak ada yang terbukti efektif - atau aman - untuk jangka panjang. Kekurangan nutrien adalah masalah besar dengan kedua-dua diet, tambahnya. Contohnya, anda mungkin kehilangan kalsium atau serat dengan mengelakkan susu, kekacang, atau biji-bijian.

Itu tidak bermakna anda tidak boleh berjaya mengikuti rancangan makan keto atau Whole30. Kuncinya ialah makan makanan seimbang yang memastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan — dan tidak membuat anda merasa kekurangan. Bekerja dengan pakar diet berdaftar dapat membantu, kata Pflugradt.

Dan tidak kira diet apa yang anda pilih, ingat: Konsistensi adalah kunci. Sebelum memulakan apa-apa rancangan diet, ini termasuk, anda harus bersikap jujur ​​dengan diri sendiri dan bertanya pada diri anda apakah anda dapat benar-benar melihat diri anda mengikuti perubahan yang anda buat kehidupan , kata Palinski-Wade.

Dapatkan hasil diet keto terbaik dengan petua ini dari pakar.