Cara Mengesan Tanda-Tanda Ketegangan Mata Komputer - dan 6 Cara untuk Mencari Kelegaan Dengan Cepat

Skrin kami menghiburkan kami, memberitahu kami dan menghubungkan kami dengan dunia. Tetapi berapa kos untuk mata kita? Tidak menghairankan bahawa mata kita berusaha lebih keras daripada sebelumnya untuk memproses banjir digital setiap hari, dari terpaku pada komputer kita di tempat kerja, hingga men-scroll feed berita kita setiap peluang yang kita dapat, dan kemudian berakhir dengan rancangan TV kegemaran kita, video permainan, dan e-buku.

Menurut a laporan Nielsen baru-baru ini, rata-rata orang Amerika sekarang menghabiskan sebahagian besar jam bangunnya (lebih dari 10 jam sehari) untuk terlibat dengan kandungan digital. Dan dengan jumlah masa skrin, tidak hairanlah mengapa orang mencari kelegaan untuk kesan mengganggu komputer ketegangan mata .

Apakah simptom ketegangan mata komputer?

Ketegangan mata komputer, kadang-kadang disebut sindrom penglihatan komputer atau ketegangan mata digital, menggambarkan masalah berkaitan mata dan penglihatan yang berkaitan dengan penggunaan skrin elektronik. Gejala ini merangkumi:

1. Mata kering
2. Kerengsaan mata
3. Sakit kepala ketegangan mata
4. Berkedut mata atau kekejangan kelopak mata
5. Penglihatan kabur atau berganda
6. Pening

Apakah penyebab ketegangan mata?

Banyak gejala ketegangan mata disebabkan oleh gabungan faktor yang pada dasarnya memaksa mata anda untuk bekerja lebih keras daripada yang diperlukan, kata Craig See , MD, pakar oftalmologi di Cleveland Clinic's Institut Mata Cole . Sebab-sebab ini merangkumi:

• Pencahayaan atau silau yang lemah pada skrin
• Masalah penglihatan yang tidak diselesaikan, seperti memerlukan cermin mata
• Postur atau kedudukan yang lemah ke skrin
• Faktor lain yang menyumbang kepada kekeringan mata asas

Sebagai contoh, berkaitan dengan kekeringan mata, Dr. See mengatakan bahawa banyak orang sudah mengalami tahap kering yang diperburuk oleh penggunaan komputer.

Salah satu sebabnya ialah anda tidak berkedip banyak ketika anda memfokus pada layar, katanya. Berkedip sangat penting untuk membersihkan dan melembapkan mata anda. Tetapi sementara rata-rata orang berkedip sekitar 20 kali seminit pada waktu rehat, kadar itu merosot hanya empat hingga lima kali seminit sambil menatap layar. Kekeringan yang berkaitan dengan ketegangan mata juga boleh menyebabkan kelopak mata berkedut.

Berkaitan: Menjaga Kesihatan Mata Anda Dengan Perubahan Penglihatan Biasa

Berapa lama simptom ketegangan mata berlangsung?

Tidak ada nombor ajaib, kata Dr. See. Keterukan dan tempoh gejala boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Tetapi secara umum, jika gejala anda - terutamanya kekeringan - disebabkan oleh ketegangan mata komputer, ia harus hilang dalam sekelip mata. Apabila anda bangun pada waktu pagi, saat itulah mata anda seharusnya berada di tahap terbaik, kata Dr. See.

Cara merawat ketegangan mata

Mengurangkan masa skrin anda mungkin merupakan kaedah terbaik (dan paling jelas) untuk mengurangkan ketegangan mata digital anda. Tetapi apabila kita gagal mencapai matlamat ini, berikut adalah beberapa cara lain untuk menghilangkan ketegangan mata.

1. Tahu bila hendak menggunakan cermin mata berbanding kanta lekap

Salah satu penyebab utama ketegangan mata adalah tidak mempunyai preskripsi yang tepat untuk cermin mata atau kanta lekap anda atau tidak memilikinya sama sekali bila anda seharusnya, kata Dr. See.

Terutama jika anda mengalami penglihatan ganda atau kesakitan ketika melihat skrin, periksa mata anda dengan doktor anda, katanya.

Anda juga harus berhati-hati bahawa keperluan penglihatan anda mungkin berubah sepanjang hari. Ramai orang yang memakai kanta lekap, misalnya, mengalami kekeringan awal yang diperburuk dengan membaca di skrin, kata Dr. See. Sekiranya anda memakai kenalan, saya cadangkan memakai lensa harian dan juga mempunyai sepasang cermin mata yang baik supaya jika kenalan anda mula mengganggu anda pada siang hari, buang sahaja dan beralih ke cermin mata.

Keperluan penglihatan juga berubah seiring bertambahnya usia. Penglihatan dekat - atau kemampuan kita untuk melihat sesuatu dari dekat - menurun seiring bertambahnya usia. Lebih dari 40 tahun, kita kehilangan kemampuan untuk menampung, yang bermaksud mengubah bentuk lensa di mata kita untuk menarik perhatian, kata Dr. See. Oleh itu, penyebab ketegangan lain mungkin memerlukan cermin mata membaca atau cermin mata dengan lensa bifocal.

Berkaitan: 5 Cara Membantu Mengurangkan Risiko Kemajuan AMD Anda

2. Betulkan apa yang anda dapat di persekitaran tontonan anda

Selalu sejuk di pejabat anda? Anda mungkin tidak menyedari bahawa udara yang bertiup di ruang kerja anda, sama ada haba atau penghawa dingin, boleh menyebabkan kekeringan mata anda. Sekiranya mungkin, cuba hindari atau kurangkan berapa banyak udara yang ditiup ke arah mata anda sambil melihat layar.

Tetapi jika anda tidak mengawal termostat pejabat anda, terdapat banyak perkara yang dapat anda kendalikan mengenai keadaan penggunaan skrin anda. Pada asasnya, semakin mudah anda membaca sesuatu di layar, semakin sukar untuk anda lihat, kata Dr. See.

Minimumkan jumlah silau pada skrin anda dengan mengurangi sumber cahaya yang sesat, seperti tingkap yang cerah atau pencahayaan di atas yang keras. Anda juga boleh menyesuaikan tetapan di komputer anda untuk menjadikan teks lebih besar dan mempromosikan kontras yang lebih tinggi.

Lebih mudah bagi mata untuk membaca sesuatu dalam warna hitam dan putih berbanding kelabu dan kuning, misalnya, kata Dr. See.

Dan tentu saja, lakukan seperti yang diberitahu oleh mama anda, dan duduk tegak. Postur yang baik membantu mengurangkan sakit leher dan belakang yang berkaitan dengan skrin. Orang yang menggunakan telefon bimbit mereka cenderung mempunyai postur yang sangat teruk kerana mereka kelihatan lurus ke bawah dan leher mereka sentiasa bengkok, kata Dr. See.

Tetapi jangan melihat terlalu jauh, dia memberi amaran. Sebaik-baiknya, ketika membaca di skrin, jaraknya kira-kira 20 inci dari wajah anda dan bersudut atau sedikit di bawah mata anda.

Berkaitan: Melihat Lampu Berkedip Mungkin Berarti Anda Mengalami ‘Kaleidoskop Penglihatan’ — Inilah Cara Terhubung dengan Migrain

3. Beri mata anda sedikit TRC - air mata, rehat, kompres

Walaupun berkedip adalah cara terbaik untuk menghidratkan mata secara semula jadi, tidak realistik untuk meningkatkan kadar berkelip anda semasa menggunakan skrin kerana anda harus selalu memikirkannya, kata Dr. See. Sebagai gantinya, cuba gunakan air mata tiruan ketika kekeringan melanda. Air mata buatan, yang tersedia tanpa resep, adalah titisan mata yang membantu menambahkan kelembapan di permukaan mata anda.

Walaupun mengurangkan masa skrin harian anda mungkin tidak realistik, penting untuk sering berehat. Peraturan praktis yang baik adalah peraturan 20-20-20, seperti yang disarankan oleh American Optometric Association: Setiap 20 minit, jauhkan dari skrin anda selama 20 saat pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki.

Untuk melegakan sakit mata pada akhir hari, kompres hangat untuk merehatkan otot mata dapat membantu. Sebelum tidur atau sesuai keperluan, sapukan kompres panas / sejuk yang selamat dari gelombang mikro atau kompres buatan sendiri menggunakan tuala dan air suam ke kelopak mata anda. Selagi anda tidak terlalu panas, ia cukup selamat dilakukan dan ini membantu banyak orang dengan mata kering, kata Dr. See.

Berkaitan: 5 Perkara Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Mata Anda

4. Jangan memandang rendah kekuatan tabiat sihat

Diet yang seimbang, senaman yang teratur dan gaya hidup yang tidak merokok - tabiat sihat ini banyak membantu menjaga mata anda dalam keadaan terbaik.

Nutrien utama, seperti lutein, vitamin C dan E, dan zink, terbukti dapat meningkatkan kesihatan mata secara keseluruhan dan mengurangkan risiko anda terkena penyakit mata. Dan jangan mengabaikan omega-3 anda. Ramai pakar mencadangkan makanan yang tinggi asid lemak omega-3 , seperti salmon, kacang dan biji, dapat membantu menyokong pengeluaran air mata dan mengurangkan mata kering. Tambahan, senaman biasa dan diet rendah gula dan kanji dapat membantu membendung diabetes , penyebab utama kebutaan yang dapat dicegah, kata Dr. See.

Pantang merokok adalah kaedah penting lain untuk melindungi rakan anda. Merokok mempercepat katarak, menyumbang kepada mata kering, dan boleh menyebabkan atau memperburuk degenerasi makula, kata Dr. See.

Berkaitan: 7 Aktiviti Umum Yang Mungkin Merosakkan Mata Anda (dan Cara Berhenti)

5. Cermin mata biru boleh membantu, tetapi tidak mengikut cara yang anda fikirkan

Gelas cahaya biru, atau kacamata komputer, telah menjadi produk yang popular baru-baru ini, dengan banyak yang mengaku melegakan mata kering dan ketegangan mata, dan juga mencegah kemungkinan masalah penglihatan yang berkaitan dengan penggunaan komputer.

Tetapi pembeli berhati-hati dengan pemasaran yang mengelirukan: Menurut Akademi Oftalmologi Amerika , tidak ada bukti bahawa jenis atau jumlah cahaya yang datang dari skrin komputer menyebabkan kerosakan mata atau penyakit mata, dan Akademi tidak mengesyorkan kacamata khas (seperti kaca mata biru) untuk penggunaan komputer.

Manfaat cermin mata ini lebih banyak berkaitan dengan tidur anda daripada ketegangan mata digital, kata Dr. See.

Walaupun cahaya biru itu sendiri tidak berbahaya bagi mata anda, penyelidikan menunjukkan bahawa ia adalah penghambat melatonin yang kuat, hormon yang mengatur kitaran tidur anda. Pada dasarnya, cahaya biru menggerakkan otak anda untuk terus aktif dan terjaga lebih lama. Oleh kerana tidur adalah mustahak untuk mengembalikan mata anda agar dapat berfungsi dengan sebaik mungkin, sebaiknya hadkan pendedahan anda kepada cahaya biru sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.

Oleh itu, jika anda berkeras untuk menelusuri media sosial anda sebelum tidur, ketika itulah gelas cahaya biru mungkin berguna. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menukar peranti anda ke mod malam (kebanyakan peranti memilikinya sekarang) dan mencuba petua penekanan cahaya biru lain ini.

Berkaitan: Cermin Mata Hitam Apa yang Menawarkan Perlindungan Mata Terbaik?

6. Periksa dengan doktor mata anda

Sekiranya anda terus mengalami gejala ketegangan mata digital yang tidak dapat diselesaikan dalam sekelip mata atau ketika anda mengambil rehat skrin lebih lama, seperti pada hujung minggu, berbincanglah dengan doktor mata anda.

Sekiranya anda menghadapi masalah dengan ketegangan mata, tidak mengapa memulakan dengan air mata tiruan dan kompres panas dan membuat beberapa penyesuaian mudah, tetapi jika ia berterusan, berjumpa dengan doktor mata anda. Mungkin sesuatu yang semudah mengemas kini cermin mata anda atau mendapatkannya jika anda memerlukannya. Anda mungkin menyelamatkan banyak masalah.

Tertanya-tanya apa yang diharapkan dalam peperiksaan anda? Gunakan petua ini untuk mempersiapkan lawatan ke doktor mata anda yang seterusnya.

Sumber

• Nielsen : LAPORAN JUMLAH PENONTON NIELSEN: S3 2018
• Persatuan Optometrik Amerika : Diet dan Pemakanan
• Akademi Oftalmologi Amerika : Adakah Gelas Komputer Berharga?