Anggap Ini PSA Anda: Anda Boleh Berhenti dari Vaping - dan Inilah 8 Cara Menurunkan Pena!

Oleh itu, anda mula berkongsi vape rahsia dengan rakan ibu anda sebagai penekanan tekanan dan sekarang anda tidak boleh hidup tanpa anda pena vape berperisa . Tidak hairanlah — bahan vaping boleh menyebabkan ketagihan kerana mengandungi nikotin, seperti rokok biasa.

Baru-baru ini saya mendengar suara gemuruh dari orang-orang yang ingin berhenti mengongkong, kata Theodore Wagener, PhD, ketua pemimpin program kawalan barah di The Ohio State University Comprehensive Cancer di Columbus, Ohio.

Ini adalah perkara yang sangat baik kerana orang ingin berhenti dari Juul dan lain-lain. Walaupun vape sering dianggap sebagai ‘alternatif yang lebih selamat’ untuk rokok, tuntutan ini tidak sepenuhnya sahih, jelas Cheryl Nickerson, ahli terapi pernafasan berdaftar dan pendidik asma yang disahkan. Sama seperti rokok, vaping boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan pernafasan anda. Bukan hanya nikotin yang dikandungnya membuat anda ketagihan dengan merangsang dopamin kimia di otak anda, tetapi vaping boleh meningkatkan risiko bukan sahaja barah paru-paru, tetapi juga barah gastrousus, pankreas dan payudara. Anda juga boleh berkembang masalah paru-paru , dan terkena tahap toksik bahan kimia seperti formaldehid, asetaldehid, propilena glikol, akrolein dan bahkan beberapa logam seperti nikel, plumbum dan merkuri.

Perlukan beberapa petua bagaimana berhenti dari Juuling ? Pertama, berjumpa dengan doktor anda — dia boleh memberi anda pemeriksaan lengkap untuk mencari tanda-tanda penyakit yang berkaitan dengan vaping. Juga, cubalah petua dan trik mengejutkan ini untuk terus berada di landasan yang betul - tidak lama lagi anda akan lebih mudah bernafas!

Berkaitan: Vaping vs Merokok: Adakah Satu Lebih Baik untuk Anda?

Cara Berhenti Vaping

1. Jangan cuba berhenti daripada ayam belanda yang sejuk.

Anda mungkin fikir anda boleh berhenti mengeringkan diri sendiri - tetapi walaupun vape yang anda gunakan mengandungi kadar nikotin yang lebih rendah daripada cig tradisional, anda masih memerlukan sokongan untuk membersihkan diri sepenuhnya. Tidak ada kajian yang meneliti rawatan (khusus) untuk membantu vapers berhenti vaping, kata Wagener. Walau bagaimanapun, rawatan standard emas untuk membantu perokok berhenti merokok adalah gabungan produk terapi penggantian nikotin yang lambat dan cepat,seperti tampalan nikotin ditambah gusi nikotin. Gabungkannya dengan bimbingan berhenti merokok — itu mungkin merupakan cadangan terbaik jika anda ingin berhenti merokok.

Sihat SekarangPetua

2. Biarkan masalah pernafasan menakutkan anda - semestinya.

Sekiranya anda telah membuang masa untuk jangka masa yang panjang, ketahuilah bahawa anda mungkin mengalami kemerosotan keadaan pernafasan yang ada: Vap nikotin dikaitkan dengan pencetus radang paru-paru, kata Nickerson. Oleh itu, bagi mereka yang mempunyai penyakit seperti asma, yang sudah cenderung mengalami radang paru-paru, nikotin vaping dapat memperburuk masalah pernafasan yang ada dan menjadikannya lebih sukar untuk bernafas. Sekiranya ini terdengar seperti anda, rasakan ketakutannya - itu adalah motivator kuat untuk: a) berjumpa dengan pakar pernafasan untuk memastikan ubat-ubatan yang harus anda ambil untuk keadaan paru-paru anda berfungsi dan b) tetap dengan tekad anda untuk berhenti vape.

Berkaitan: Apa yang dilakukan oleh Vaping pada paru-paru anda

3. Pergi digital.

Pergi ke Menjadianex.org , dan biarkan organisasi kesihatan bukan untung Truth Initiative memberi anda bantuan. Truth Initiative telah mempelopori dua program berhenti merokok digital yang inovatif, Ini adalah Berhenti dan MenjadiAnEX, bersama dengan Mayo Clinic. Sejauh ini, lebih daripada 800,000 perokok telah mendaftar ke BecomeAnEX — penyelidikan mendapati program ini sebenarnya dapat melipatgandakan peluang pengguna tembakau untuk berhenti. Anda mendapat bimbingan teks, dan pesanan yang disesuaikan melalui teks yang memberikan nasihat dan maklumat mengenai berhenti memilih. Anda juga dapat berhubung dengan komuniti dalam talian yang menyokong dan menggunakan alat interaktif yang bermanfaat.

4. Turunkan kelantangan.

Sekiranya anda fikir menggunakan satu e-cig menggunakan kartrij dengan kekuatan tambahan dapat mengurangkan keinginan anda di masa depan, fikirkan semula. Menggunakan kartrij, yang mempunyai kepekatan nikotin yang lebih tinggi, atau menaikkan voltan e-rokok untuk mendapat pukulan besar tidak akan menahan anda, itu hanya akan membuatkan anda ingin merokok lebih banyak.

Berkaitan: Semua yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Penyakit Paru Vaping Misterius di A.S.

5. Ambil tindakan segera untuk memotong semua pencetus anda.

Menurut Pusat Kawalan Penyakit, petua ini dapat menghentikan anda daripada merokok:

• Buang semua e-rokok anda (ya, itu bermaksud pen Juul anda), pemetik api dan peralatan vaping.
• Jangan pengganti kafein untuk nikotin - hanya akan mengganggu saraf anda. Minum banyak air , bukan kopi tambahan.
• Bergaul dengan rakan yang tidak merokok. Mereka memberi inspirasi!
• Pergi ke restoran dan tempat awam di mana anda tidak boleh merokok.
• Tidur lebih . Penat boleh membuat anda mahu mengongkong. Dapatkan rehat yang banyak dan makan dengan sihat.
• Balikkan rutin harian anda supaya anda tidak teringatkan masa-masa yang anda luput. Contohnya, bersenamlah ketika pulang dari tempat kerja, dan bukannya berhenti di depan TV seperti yang selalu anda lakukan dengan e-cig anda.

Dan ini adalah kunci: Mulakan langkah-langkah penghapusan pencetus ini dengan segera. Sekaligus. Batu tulis yang bersih mungkin kelihatan agak menakutkan pada mulanya, tetapi juga terasa bersih dan memotivasi.

Berkaitan: Media Sosial Boleh Membuatnya Lebih Sukar untuk Berhenti Vaping

6. Luangkan sedikit secara sembarangan.

Beli sendiri sesuatu yang anda inginkan — tidak ada yang terlalu mahal, hanya baju sejuk yang baru. Atau bawa diri anda untuk menjamu selera. Jangan anggap ini sebagai ganjaran tradisional untuk berhenti — sebaliknya, anggap ini sebagai cara untuk meningkatkan betapa pentingnya anda terhadap anda. Semakin anda menghargai diri anda, semakin mudah untuk mengingati anda TIDAK BERHASIL untuk tidak menghukum badan anda dengan tabiat buruk seperti mengongkong.

7. Terima kenaikan berat badan.

Anda mungkin merasa perlu untuk menggantikan Juul dan e-cigs dengan beberapa Oreos dan anda tahu apa? Ia dibenarkan. Berharap untuk mendapatkan beberapa kilogram, dan jika anda melakukannya, jangan terburu-buru untuk segera mengeluarkannya. Tingkatkan senaman anda daripada diet secara ketat; setelah anda melalui proses lengkap untuk berhenti dari Juuling, maka anda dapat memusatkan perhatian anda untuk menurunkan berat badan yang sedikit itu. Jangan terlalu banyak mengambil sekaligus semasa berhenti berhenti.

8. Memeluk slip.

CDC juga mengingatkan kami tentang perkara berikut:

Slip adalah perkara biasa jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri. Slip tidak membuat anda gagal atau bererti anda akan berulang. Ini tidak bermaksud anda tidak boleh berhenti untuk selamanya.Rasa bangga dengan masa yang anda lalui tanpa menghisap rokok. Fikirkan cara anda mengelakkan pencetus dan mengalahkan keinginan. Cuba gunakan cara-cara tersebut untuk mengatasi lagi. Penting untuk memulakan semula berhenti segera - hari ini atau esok selewat-lewatnya. Jangan menyerah pada tujuan anda sama sekali tanpa rokok. Anda tidak perlu berhenti menggunakan nikotin setelah tergelincir dan menghisap satu atau dua batang rokok. Menggunakan terapi penggantian nikotin meningkatkan peluang anda untuk bebas asap untuk selamanya. Sekiranya anda tergelincir, berbincanglah dengan keluarga atau rakan. Minta pertolongan mereka agar tidak bebas asap rokok. Anda tidak perlu melakukannya sendiri. Dan fikirkan tentang apa yang anda pelajari semasa anda tidak merokok. Apa yang menolong anda untuk bebas rokok dan apa yang menyebabkan anda tergelincir? Apa yang boleh anda lakukan sekarang dengan cara yang berbeza untuk menolong diri anda bebas daripada merokok?

Nasihat hebat! Jangan bersikap keras pada diri sendiri - tetapi jangan takut untuk mencabar diri sendiri. Setiap hari anda tidak membuat vape adalah hari anda membentuk semula pendapat anda tentang diri anda, dan apa yang anda mampu capai. Berbangga dengan perubahan yang anda capai kehidupan ! Sekiranya anda jatuh dari kuda, segera kembali ... tidak perlu lagi mengosongkan. Tidak mengalahkan diri sendiri. Hanya bergerak ke hadapan. Anda berhak untuk merasa hebat, secara fizikal dan emosional — ketika vaping adalah masa lalu anda, anda akan melakukannya, setiap hari!

Perbarisan Harian

Belum yakin, lihat ini kesan sampingan paling teruk dari vaping dan Juul .