Adakah OMAD Gila Seperti Bunyinya? Seorang Wanita Berkongsi Bagaimana Dia (Dengan Senang) Melakukannya Selama bertahun-tahun

Terdapat diet baru yang terkenal, mungkin kerana kedengarannya agak melampau.Ia adalah satu hidangan sehari (OMAD) diet, bentuk berpuasa sekejap seperti itulah: Anda menghabiskan sebahagian besar hari dengan berpuasa, kecuali ketika anda hanya makan satu kali. Selebriti suka Channing Tatum dan Perisai Brooke pada awalnya meningkatkan minat orang ramai mengenai tren tersebut, dengan #omad mengembalikan lebih dari 450,000 gambar Instagram, termasuk sebelum dan selepas gambar, dan carian Google mengenai penurunan berat badan OMAD meningkat 130 peratus pada tahun lalu.

Bagi kebanyakan kita, membuat lompatan itu nampaknya mustahil. Namun beberapa orang berjaya melakukannya, mengekalkannya dan menikmatinya. Tidak percaya kepada kita? Parade.com berbual dengan seorang wanita yang telah berjaya mengikuti Diet OMAD selama dua tahun dan telah menjadi penyokong untuk apa yang dikatakannya adalah gaya hidup sihat dan fleksibel. Inilah kisahnya.

OMAD adalah gaya hidup — bukan muslihat

Pada bulan November 2018, diperlukan Dio Balootje , 37, hanya tinggal lima hari dari tiga hidangan sehari hingga satu - dan sejak itu dia tidak menoleh ke belakang. Pada masa itu, tidak banyak maklumat mengenai diet OMAD, jadi dia harus memulakan kaedahnya sendiri untuk membuat lompatan dari apa yang banyak di antara kita anggap sebagai diet biasa menjadi yang baru. Sekarang digelar sebagai OMAD Permaisuri , Balootje menghabiskan waktunya untuk membantu orang lain beralih ke diet OMAD, yang menawarkan cabaran bulanan di Instagramnya dan melatih orang lain kerana berjaya menerapkan gaya hidup yang menakutkan.

Semasa satu kajian mendapati bahawa OMAD menyebabkan penurunan jisim lemak yang ketara, ia juga memberi kesan negatif terhadap toleransi glukosa dan subjek mengalami peningkatan yang signifikan dalam jumlah kolesterol LDL dan HDL. Faye Townsend, ANutr , pakar pemakanan bersekutu berdaftar di Ritesi yang berpusat di London, menyatakan bahawa ketika berkaitan dengan penurunan berat badan, berpuasa sekejap-sekejap diet seperti OMAD tidak lebih berkesan daripada hanya menyekat jumlah kalori harian keseluruhan anda.

Terdapat beberapa kajian menarik yang menunjukkan bahawa versi puasa berselang yang kurang ekstrem mungkin bermanfaat dalam menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko diabetes, jelas Townsend. Kajian menunjukkan bahawa makan awal yang terhad (jam makan pagi 09:00 - makan malam) meningkatkan kepekaan insulin, peningkatan fungsi pankreas dan penurunan tekanan darah pada lelaki yang berisiko tinggi menghidap diabetes jenis 2. Hal ini dikira kerana corak pemberian makanan ini berkaitan dengan irama sirkadian anda.

Tetapi penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa puasa yang berselang-seli boleh menyebabkan kehilangan otot, bersama dengan penurunan berat badan yang minimum - jadi lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan sebelum kita dapat membuat kesimpulan tentang seberapa efektif (dan berpotensi berbahaya) puasa.

Berkaitan: Semua yang anda perlu tahu mengenai OMAD

Namun, bagi Balootje, diet OMAD berjalan dengan baik. Semasa dia tinggal di Belanda, gaya hidup OMAD telah menghubungkannya dengan pengikut dari seluruh dunia, banyak yang ingin melihat apa kehidupan sangat seperti ketika anda hanya makan sekali sehari. Soalan Balootje selalu diterima daripada pengikut? Berapakah berat badan yang boleh saya turunkan dalam beberapa minggu? Dia mengakui bahawa adalah salah tanggapan umum bahawa OMAD adalah semacam trik ajaib untuk menurunkan berat badan, tetapi anda tidak akan kelaparan. Setelah bertahun-tahun mencuba diet lain dan melihat berat badannya yo-yo, Balootje memerlukan tujuh bulan untuk kehilangan 35 pound pada diet OMAD, dan sejak itu dia dapat mengekalkannya.

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh (@omad_queen)

Selain penurunan berat badan, ada perubahan ketara yang memisahkan OMAD dari diet lain dalam fikiran Balootje. Dia berkongsi bahawa ketika pertama kali beralih ke satu makanan, dia merasa letih setelah setiap kali makan kerana tubuhnya bekerja sangat keras untuk memproses semuanya sekaligus. Namun, tubuhnya menyesuaikan diri, dan sekarang tenaganya telah meningkat. Sebenarnya, ia telah dijumpai bahawa metabolisme kita meningkat sejurus selepas makan dan pencernaan sahaja menyumbang sekitar 10 peratus daripada tenaga keluar harian kita dan metabolisme meningkat sejurus selepas makan.

Saya bermula kerana saya ingin menurunkan berat badan, tetapi saya melihat saya lebih jelas dan berwaspada dan dapat berkonsentrasi lebih baik daripada ketika saya tidak melakukan OMAD, katanya. Kebanyakan orang menjangkakan bahawa apabila anda tidak makan, anda akan merasa lemah dan tidak dapat menumpukan perhatian, tetapi sebaliknya. Apabila badan anda tidak memproses makanan sepanjang hari, ia dapat memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang lebih penting.

Puasa sekejap sebenarnya telah dikaji terhadap demensia , dan hasil menunjukkan bahawa ia meningkatkan penurunan kognitif dan mengurangkan sitokin proinflamasi di otak. Walaupun kajian mendapati kesan positif terhadap penurunan kognitif, lebih banyak kajian terus dilakukan.

Hari biasa dalam diet OMAD

Setelah mengikuti diet OMAD selama hampir dua tahun, Balootje menjalani latihan rutinnya. Dia memulakan harinya dengan kopi hitam — yang dia akui sangat mengerikan pada mulanya — dan sehinggalah makan hariannya ketika makan malam sekitar jam 5:30 petang, dia mengikuti minuman pagi dengan air dan teh. Dia tidak menambah vitamin tambahan selain yang terdapat dalam makanannya yang seimbang (dan kerja darah baru-baru ini mengesahkan pilihan itu).

Lihat catatan ini di Instagram

OMAD semalam: beras perang, daging babi, sayuran dan buah-buahan. #omad #fitdutchies #healthfood #gezondeten #intermittentfasting #mealideas #omaddiet #weightloss #weightlossjourney #cleaneating #recipes #foodlover #motivation #nutrition #foodie #weightlosstransformations #ayunointermitente #onemeallay

Catatan yang dikongsi oleh (@omad_queen) pada 31 Mei 2019 jam 4:04 pagi PDT

Walaupun anda cenderung untuk berfikir bahawa kerana dia tidak makan tiga makanan biasa dan dua makanan ringan sehari yang Balootje sering ditinggalkan daripada makan malam dengan rakan-rakan, anda akan salah; dia mengatakan bahawa walaupun kedengarannya ketat, OMAD sebenarnya memungkinkan banyak kelenturan.

Saya hanya menyesuaikan tingkah makan ketika saya mengadakan perjumpaan sosial, katanya. Saya biasanya makan sekitar jam 5:30 petang tetapi jika saya mengadakan perjumpaan sosial — seperti makan bersama rakan dan keluarga - Saya memanjangkan puasa saya. Sekiranya [makan malam dirancang] jam 7 malam, saya hanya menunggu sehingga waktu itu dan makan pada waktu itu ... saya perlu merancang. Sekiranya saya tahu saya akan makan esok, saya akan makan sedikit lewat hari ini, jadi saya tidak perlu berpuasa terlalu lama.

Berkaitan: Cara strategi ketika melayari menu restoran

Sudah tentu, fleksibiliti tidak hanya bergantung pada waktu hari anda memilih untuk menjamu selera; ia juga melibatkan apa yang anda makan. Balootje menyoal bahawa soalan yang paling sering diajukannya ialah adakah anda benar-benar boleh makan apa sahaja yang anda mahukan ketika menjalani diet OMAD. Walaupun jawapannya adalah ya, anda boleh, dia mendapati bahawa dia tidak mahu membuangnya sekali makan pada makanan yang tidak akan membakarnya dengan betul.

Sekiranya mencuba diet OMAD, mungkin menggoda untuk makan apa sahaja yang anda inginkan semasa waktu makan terhad, kata Townsend. Secara amnya, anda masih harus berusaha memenuhi keperluan harian anda dalam satu jam itu dan anda masih harus fokus untuk makan makanan yang seimbang. Ini termasuk protein berkualiti, biji-bijian, lemak sihat dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran — dan tidak melupakan penghidratan!

Perbarisan Harian

Bolehkah anda benar-benar makanapa sahajapada diet OMAD?

Bagi sebahagian besar daripada kita, perancangan makanan, membeli-belah runcit dan penyediaan makanan kelihatan seperti tugas. Kita sudah mempunyai banyak lagi yang perlu kita selesaikan dalam sehari! Itulah sebabnya perkara seperti makanan segera dan makanan microwave sangat menarik. Tetapi apabila anda hanya makan satu kali setiap hari, cara anda melihat waktu makan dengan cepat berubah, menurut Balootje. Dia dengan cepat menyedari betapa dia lebih senang menyiapkan makanannya sekarang, dan bukan hanya kerana dia dapat menantikan apa yang akan dia pilih.

[Dengan OMAD] anda belajar banyak tentang makanan, tambahnya. Kerana anda makan sekali sehari, ketika anda merasa lemah pada keesokan harinya atau kembung pada keesokan harinya atau lapar [lebih awal] anda tahu betul-betul kerana anda makan beberapa jenis makanan sehari sebelumnya. Anda belajar tentang jenis makanan yang membuat anda kenyang lebih lama dan yang memberi anda lebih banyak tenaga, jadi anda lebih menghargai makanan.

Walaupun sukar untuk mempercayai bahawa anda boleh makan tanpa sekatan dan masih menurunkan berat badan, pengiktirafan ini untuk apa makanan sebenarnya dilakukan untuk badan anda selain mengaktifkan rasa anda membantu membimbing anda ke arah apa yang sedap dan apa yang diperlukan oleh badan anda. Balootje hanya manusia dan mengakui memukul makanan segera semasa berada di OMAD, tetapi mengikutinya dengan perasaan bahawa dia menyesalinya selama-lamanya.

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh (@omad_queen)

Ia tidak membuat anda kenyang sepanjang hari dan anda menyedari bahawa hanya sampah yang membuat anda lebih lapar dan mempunyai lebih banyak keinginan, katanya. Saya selalu mengatakan bahawa anda boleh makan apa sahaja tetapi tolong, makanlah dengan akal sehat anda.

Townsend menyatakan bahawa OMAD mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, terutamanya kerana sesetengah orang memerlukan pengambilan tenaga dan nutrien secara berkala. Ini termasuk seseorang yang hamil, menyusui, mengambil ubat dengan makanan atau rentan terhadap gula darah rendah, antara lain.

Puasa yang berpanjangan seperti diet OMAD dilihat boleh menyebabkan bahaya serius, tambah Townsend. Sekiranya anda hanya makan selama satu jam sehari, menjadi lebih sukar untuk mendapatkan pengambilan tenaga, makro dan nutrien mikro yang disyorkan. Dihidupkan
rata-rata, wanita dewasa biasanya memerlukan sekitar 1200-1500 kalori sehari hanya untuk fungsi tubuh yang penting. Sekiranya tenaga dan nutrien tidak mencukupi, sistem imun dan endokrin (hormon) akan terganggu, dan tubuh akan mula menguraikan otot untuk mendapatkan tenaga.

Berkaitan: Apakah puasa berselang?

Balootje menumpukan waktunya untuk menolong orang lain berjaya memulakan dan mengikuti OMAD, tetapi dia berharap semua orang akan mencuba puasa sebentar-sebentar untuk melihat apa yang sebenarnya dapat mereka lakukan. Dia menyatakan bahawa kita terlalu terikat dengan idea bahawa kita memerlukan tiga kali makan sehari, bersama dengan apa sahaja yang menjadi pil dan makanan tambahan. Ia adalah sesuatu yang dia perhatikan sejak mula OMAD sendiri.

Sebelum memulakan OMAD - atau apa-apa jenis puasa yang berselang-seli, untuk itu - disarankan untuk menghubungi pakar pemakanan atau pakar diet berdaftar yang dapat membantu anda memastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan. Ini benar terutamanya jika anda memenuhi mana-mana kategori yang disenaraikan di atas dan mungkin memerlukan tenaga tambahan sepanjang hari. Townsend juga menyatakan bahawa terdapat kesan sampingan dari jenis puasa yang berpanjangan, termasuk kerengsaan, kegelisahan , kurang tidur dan makan berlebihan.

Berpuasa sekejap dari jenis apa pun juga boleh merosakkan seseorang yang mengalami gangguan makan atau mempunyai sejarah, kata Townsend. Kekakuan yang berkaitan dengan puasa berselang boleh menjadi obsesif dan berpuasa berpanjangan telah dikaitkan dengan pesta makan dan bulimia.

Seterusnya, baca lebih lanjut mengenai faedah dan risiko diet OMAD .