Segala-galanya yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Diet OMAD Crazy-Sounding Yang Kini Sedang Tren

Trend diet adalah seperti Orang Kardashians - selalu ada sekurang-kurangnya satu yang menjadi tajuk utama dan mengambil alih suapan sosial kami. Salah satu yang mendapat populariti baru-baru ini adalah puasa, yang tetap menjadi yang teratas pengurangan berat kaedah ketika kita menuju ke 2021. Puasa bukanlah konsep baru, tetapi selebriti suka Halle Berry , Kourtney Kardashian , Vanessa Hudgens , dan Chris Pratt semuanya membawanya ke dalam perhatian dengan membicarakan tentang faedah dari puasa sekejap (JIKA) .

JIKA lebih merupakan pola makan daripada diet kerana tidak meletakkan sekatan apa anda boleh makan tetapi bila . Kebanyakan orang yang melakukan JIKA ikut peraturan 16: 8 , di mana anda berpuasa selama 16 jam dan makan semua kalori anda dalam baki lapan jam sehari. Ideanya ialah dengan mengehadkan jumlah jam makan, jumlah kalori yang anda makan dalam sehari akan dikurangkan. Oleh itu, jika anda ingin makan kek untuk makan malam, ia dibenarkan secara teknikal pada waktu makan anda (tetapi jangan makan kek untuk makan malam dengan alasan yang jelas).

Seperti semua perkara di kehidupan , jika ada yang menunjukkan janji, kita akan mencari jalan untuk mencapai tahap seterusnya. Ini adalah kes dengan Satu Makan sehari atau diet OMAD , yang pada dasarnya adalah versi IF yang melampau. Inilah semua yang perlu anda ketahui mengenai Diet OMAD .

Apakah Diet OMAD?

OMAD adalah seperti apa sebenarnya — anda hanya makan satu kali makan setiap hari. Anda mengikuti peraturan 23: 1, di mana anda berpuasa selama 23 jam dan kemudian makan satu jam sehari. Sebaik-baiknya, dan untuk konsisten, anda makan dalam jangka masa empat jam yang sama setiap hari, hanya menggunakan satu pinggan makan malam standard (tidak ada saat), dan makanan di pinggan anda tidak boleh lebih tinggi daripada tiga inci. Anda dibenarkan minum minuman tanpa kalori sepanjang 23 jam puasa, dan anda bebas memilih apa sahaja yang anda mahu makan pada waktu yang lain.

Berkaitan: Inilah Cara Meretas Jam Dalaman Anda untuk Menurunkan Berat Badan dan Melawan Penyakit

Faedah (dan Potensi Hasil) Diet OMAD

Pengajian telah menunjukkan JIKA menyumbang kepada penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan pada tikus, tetapi penyelidikan kurang muktamad bagi manusia. Manfaat untuk haiwan termasuk mengurangkan risiko kegemukan, penyakit hati berlemak tanpa alkohol, diabetes, dan barah pada tikus. Tetapi menurut Maggie Moon, MS, RD, dan pengarang Diet MIND , mencuba menerjemahkan hasil dari haiwan makmal tawanan menjadi corak pemakanan praktikal bagi manusia adalah sesuatu yang mencabar.

Penyelidikan menunjukkan bahawa hampir semua jenis IF akan mengakibatkan penurunan berat badan, walaupun berpuasa sehari bergantian [di mana anda bergantian antara hari tanpa makan dan hari makan biasa] menyebabkan rasa lapar pada hari puasa, tambahnya. Itu mungkin salah satu kelebihan OMAD — sekurang-kurangnya anda boleh makan setiap hari. Pada akhirnya, penyelidikan mengenai IF tidak menunjukkan penurunan berat badan yang unggul berbanding dengan had kalori standard. Dengan kata lain, anda mungkin menurunkan berat badan, tetapi bukan satu-satunya cara (atau semestinya terbaik) untuk melakukannya.

KE kajian kecil dua bulan menunjukkan bahawa subjek yang mengikuti OMAD berbanding dengan makan tiga kali sehari mengalami penurunan berat badan sebanyak 4.1 peratus dan peningkatan gula darah dan kolesterol. Namun, Moon memberi amaran bahawa tidak ada kajian jangka panjang sama ada IF atau OMAD. Itu belum diuji jangka panjang, dan sepertinya tidak dapat dilaksanakan untuk kebanyakan gaya hidup.

Bayangkan bagaimana hangry anda dapat apabila anda melewatkan satu kali makan ... sekarang boleh sampai 96 peratus dari hari anda. Makan hanya satu hidangan dari apa sahaja yang anda mahukan mungkin terdengar lebih menarik daripada mengingat senarai perkara yang anda boleh atau tidak boleh makan atau menjejaki setiap kalori, tetapi anda lebih cenderung untuk makan dan berkemungkinan besar untuk mendapatkan semua nutrien harian anda jam sahaja. OMAD juga memerlukan perancangan yang lebih ketat pada hari anda dan kurang, katakanlah, brunch secara spontan dan waktu gembira.

Berapa banyak kalori yang harus anda makan di OMAD?

Walaupun tidak ada nombor tertentu, biasanya anda harus menargetkan 1200-1500 kalori dalam makanan anda, dan anda ingin memakannya dalam masa satu jam. Sudah tentu, penting untuk memastikan makanan anda seimbang (banyak protein, lemak sihat, dan sayur-sayuran) daripada dibungkus dengan gula dan makanan pekat bukan nutrien lain.

Bolehkah anda menurunkan berat badan pada OMAD?

Ya; menurut kajian dari University of Ottawa , makan banyak makanan kecil sepanjang hari mungkin tidak begitu berkesan untuk menurunkan berat badan. Idea dengan OMAD adalah bahawa ia akan meningkatkan fungsi hormon untuk memudahkan penurunan berat badan berkat tahap insulin yang lebih rendah, tahap hormon pertumbuhan yang lebih tinggi dan peningkatan jumlah norepinefrin. Penting untuk diingat bahawa setiap orang berbeza, dan bahawa semua orang tidak akan bertindak balas terhadap OMAD dengan cara yang sama.

Apa yang perlu anda makan di OMAD?

Anda boleh makan satu kali sehari setiap kali anda mahu (cuba jangan memakannya terlalu dekat dengan waktu tidur, kerana ia boleh mengganggu tidur), dan secara teknikal anda boleh memakan apa sahaja yang anda inginkan. Oleh itu, anda mungkin ingin memilih makanan yang akan membuat anda kenyang-jadi anda mungkin ingin memilih makanan yang tinggi lemak, ini - makanan mesra Cubalah resipi pos segera keto ini, semudah ini, Makanan keto selama 30 minit , atau salah satu daripada 16 resipi makan malam keto ini.

Adakah OMAD sama dengan puasa?

Diet OMAD secara teknikal adalah puasa 23: 1, yang bermaksud anda berpuasa selama 23 jam sehari dan makan untuk satu. Oleh itu, jika anda mempunyai latihan dengan salah satu versi yang lebih ekstrem berpuasa sekejap, seperti kaedah puasa 5: 2 (di mana anda berpuasa selama dua hari berturut-turut), OMAD mungkin tidak merasakan semua yang berbeza.

Adakah keto OMAD?

OMAD tidak sama dengan diet keto —OMAD adalah mengenai makan dengan had masa, sedangkan keto adalah mengenai makanan yang anda makan — tetapi ia biasa digunakan bersama. Anda mungkin mendapat manfaat daripada mengikuti diet tinggi lemak seperti keto semasa melakukan OMAD kerana ia akan menjadikan anda kenyang lebih lama.

Risiko Diet OMAD

Moon memberi amaran bahawa terdapat beberapa jenis orang yang tidak boleh mencuba JIKA dan OMAD, seperti orang yang mempunyai riwayat pemakanan yang tidak teratur, anak-anak yang sedang berkembang yang menjalin hubungan dengan makanan, atau wanita hamil. Selain itu, orang yang menghidap diabetes atau mereka yang pakar diet tidak boleh berusaha berpuasa tanpa berunding dengan doktor mereka, kerana OMAD boleh mengganggu pemantauan kesihatan atau rutin yang ditetapkan.

Bagi mereka yang kerap bersenam dan ingin mencuba OMAD, Moon mengatakan bahawa kebanyakan orang yang sihat mungkin dapat menjalani latihan sederhana ketika makan satu kali sehari, prestasi atletik terbaik didorong sebelum dan selepas bersenam dengan makro dan mikronutrien yang sesuai untuk prestasi, pemulihan, dan perkembangan otot. Intinya: Anda boleh [mencubanya], tetapi tidak sesuai.

Berkaitan: Mana satu daripada 100 diet ini yang dapat membantu anda menurunkan berat badan?

Diet OMAD: The Takeaway

Kehidupan yang sihat tidak boleh hanya berkaitan dengan penurunan berat badan, dan setiap tubuh berfungsi dengan cara yang berbeda, jadi tidak ada peluru ajaib yang berfungsi secara menyeluruh. Corak pemakanan sihat yang terbaik bagi mana-mana individu adalah pemakanan seimbang pemakanan yang realistik untuk mengekalkannya untuk jangka masa panjang, kata Moon. Cari tahu apa yang sesuai untuk anda secara peribadi, berbanding secara membabi buta mengikuti jadual yang ditetapkan oleh orang lain. Untuk menurunkan berat badan, itu adalah satu strategi, tetapi ada cara yang lebih mudah untuk menurunkan berat badan secara sihat. Di samping itu, tidak cukup ujian klinikal rawak manusia untuk meyakinkan saya untuk mencadangkan cara makan ini dengan pendekatan yang lebih munasabah.

Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai diet lain? Lihat…
Diet Keto
Diet Dash
Diet Mediterranean