Adakah Rollerblading adalah Senaman yang Baik? Jurulatih Menerangkan Mengapa Trend Musim Panas Menjadi Kunci untuk Tubuh Terkenang Anda

Rollerblading mungkin membuat anda memikirkan hobi era 1990-an yang lengkap dengan pengawal pergelangan tangan dan topi keledar, atau mungkin pada waktu petang musim panas meluncur ketika kanak-kanak tanpa penjagaan di dunia.

Rasa masih bernostalgia? Sekiranya demikian, anda beruntung — mengikat sepasang roda ke kaki anda kembali aktif tahun ini, dengan TikTokkers memakai kasut roda dan bekas pemain gim yang menggunakan rollerblades sebagai ganti elips dan peralatan gim lain.

Kami tahu ia bergaya dan sangat menyeronokkan, tetapi melakukan senaman secara bergulir, dan mungkin merupakan kunci untuk mendapatkan abs enam pek itu anda sudah berusaha? Kami berunding kecergasan pakar. Inilah semua yang perlu anda ketahui rollerblading sebagai senaman.

Rollerblading sebagai kardio

Sekiranya anda ingin menggunakan rollerblading untuk menggantikannya senaman kardio biasa anda lakukan di gim pra-pandemi, seperti elips atau treadmill , jurulatih peribadi yang diperakui Sergio Pedemonte mengatakan rollerblading adalah pilihan berimpak rendah yang sangat baik.

Rollerblading memenuhi syarat sebagai kardio, dan kardio berdampak rendah pada ketika itu, kata Pedemonte. Sesiapa yang baru bersenam, kembali ke masalah, atau dengan masalah otot atau sendi yang sudah ada, anda boleh mendapat manfaat daripada pergerakan lebih mudah yang dibenarkan dengan melakukan rollerblading sambil meningkatkan kesihatan jantung dan daya tahan otot anda.

Berkaitan: 125 Latihan Streaming Terbaik

Tentunya tidak menyusahkan bahawa rollerblading berlaku di luar, yang mana kajian menunjukkan memberi anda peningkatan kesihatan mental dan keseluruhan. Rollerblading adalah senaman yang luar biasa kerana pelbagai sebab, tetapi jika anda bertanya kepada saya, yang utama ialah membuat anda di luar menikmati udara segar untuk menyerap vitamin D. , kata pelatih Sarah Gillette .

Otot apa yang berfungsi oleh rollerblading?

Pasti, rollerblading menaikkan kadar degupan jantung anda, yang selalu menjadi perkara baik. Tetapi ia juga berfungsi sebilangan otot penting dalam badan anda yang akan membantu anda menjadi lebih kuat dan kelihatan lebih cergas.

Badan bawah anda melihat hasil yang paling langsung. Khususnya, gerakan tolak yang panjang dan meluncur mengaktifkan tali pinggang dan paha depan, penculik paha dalam, dan otot glute, kata Pedemonte. Bahu anda mendapat kerja yang kuat semasa anda menggerakkan atau mengepam lengan anda untuk mempercepat.

Bukan itu sahaja: Rollerblading melakukan tugas yang sangat baik untuk bekerja sebagai teras dan mengaktifkan otot-otot perut anda. Rollerblading menghendaki anda menjaga inti anda sepanjang masa untuk keseimbangan, kata Pedemonte.

Dan sesuatu yang mungkin tidak anda fikirkan? Rollerblading berfungsi juga dengan jari kaki dan kaki anda. Tanpa mencuba, anda akan menggunakan 'kaki aktif' di bilah anda untuk membantu 'mencengkam' pangkalan, dan memberi anda rasa kestabilan yang lebih baik, kata pakar kekuatan dan penyaman K. Aleisha Fetters. Lagipun, kaki anda adalah titik hubungan anda dengan bilah. Menguatkan kaki tidak boleh dipandang remeh dan membawa manfaat untuk kecergasan, kestabilan, dan prestasi keseluruhan dalam melakukan senaman apa pun.

Berkaitan: Apa Sebenarnya Untuk Mendapatkan Six Pack Abs? Jillian Michaels Menjelaskan

Senaman rollerblading untuk dicuba

Walaupun rollerblading di sekitar kawasan kejiranan anda atau di taman tempatan anda adalah senaman yang baik, terdapat latihan rollerblading khusus yang boleh anda lakukan yang akan membantu anda menjadi lebih cergas. Untuk pundi kencing yang lebih berpengalaman, pertimbangkan untuk melakukan latihan rollerblading pecut, kata Pedemonte. Cari jalan turapan yang panjang dan lurus di mana anda boleh mencuba selang pecut pada bilah anda seperti yang anda lakukan berlari .

Sekiranya anda merasa sangat berani, anda mungkin ingin mencuba senaman bukit. Saya sangat mengesyorkan menggabungkan pendakian bukit dan pecut rata untuk menghadapi cabaran bakar, kata Gillette. Cari bukit bersaiz sederhana dan lakukan tiga larian bukit belakang ke belakang, kemudian berehat 60 saat dan ulangi tiga lagi. Sekarang pindahkan ke kumpulan rata dan persiapkan diri anda untuk lari cepat. Lakukan tiga pecut 20 saat secepat yang anda boleh, berehat selama satu minit, dan ulangi tiga lagi pecut. Ini adalah pembakar badan yang dijamin lebih rendah.

Berkaitan: Topeng Muka Bernafas Terbaik

Sekiranya anda lebih baru dalam rollerblading, penting untuk memulakan dengan perlahan. Saya akan mengesyorkan tetap dengan sesi yang lebih perlahan tetapi lebih lama di jalan taman atau jalan berturap di mana anda memperoleh faedah kardiovaskular dan daya tahan otot sepenuhnya, kata Pedemonte.

Dan tidak kira tahap rollerblading anda, penting untuk memakai alat pelindung seperti topi keledar dan lutut, pergelangan tangan, dan pelindung siku. Belenggu juga menyatakan bahawa penting untuk menjaga pergelangan kaki anda. Pastikan segalanya diikat sekuat mungkin, sambil tetap selesa, di sekitar pergelangan kaki anda dapat menambahkan sedikit penstabilan luaran agar tidak memusingkan pergelangan kaki anda, katanya. Sekiranya anda tahu anda terdedah kepada masalah pergelangan kaki, saya pasti mengesyorkan untuk mencuba beberapa latihan pergelangan kaki yang tahan band (menggerakkan pergelangan kaki anda dalam bulatan atau dalam garis lurus ke atas, bawah, kiri, dan kanan) untuk meningkatkan kekuatan pergelangan kaki anda.

Perbarisan Harian

Singkat cerita: Rollerblading mungkin merupakan senaman luaran era pandemi yang anda perlukan kehidupan . Oleh itu, ikuti pisau itu dan selamat di luar sana!

Seterusnya, berikut adalah 20 aplikasi senaman terbaik untuk 2021.