Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kill 'Em with Kindness: Strategi Menarik untuk Berurusan Dengan Rekan Kerja yang Susah



Ketahui Bilangan Malaikat Anda

The know-it-all, pendaki tangga korporat, backstabber bermuka dua, pembuli pasif-agresif, footer yang salah, overachiever, underachiever, babi perkauman / seksis, pemain kad minoriti, manipulator , pengadu kronik ... Tempat kerja boleh menjadi tempat pembiakan paling utama bagi orang yang kelihatannya menekan butang kami. Sekiranya kita bekerja mencari nafkah, kita akan bertemu dengan beberapa watak ini - mungkin semuanya. Cara kita menangani mereka akan memberi kesan besar bukan sahaja kepada kerjaya kita tetapi juga kewarasan dan kesejahteraan kita.

Semasa belajar untuk memupuk kesedaran di tempat kerja supaya kita dapat menangani rakan sekerja yang sukar difahami, langkah pertama adalah untuk tidak memberikan label penghinaan kepada mereka, seperti yang disenaraikan di atas. Rasanya senang menggunakan bahasa seperti ini ketika kita melancarkan masalah berkaitan dengan pekerjaan kepada rakan atau keluarga ahli. Label seperti itu mungkin tepat dalam beberapa kes. Tetapi berpegang kepada mereka tidak akan sedikitpun membantu kita kehidupan konflik pejabat. Segala jenis kelengkungan lebih cenderung membahayakan kita daripada menolong kita. Itulah kesedaran 101.

Kesedaran utama adalah bahawa antagonis tempat kerja anda adalah manusia yang kompleks dan pelbagai aspek, sama seperti anda. Untuk menyelesaikan konflik di tempat kerja dan berdampingan dengan orang seperti itu, anda perlu mengakui kerumitan itu dan berusaha untuk memahaminya. Rasionalisasikannya sebagai tahu musuh anda jika anda mesti, tetapi akan lebih baik jika anda dapat membuat permusuhan dari persamaan tersebut. Ingatlah bahawa memerlukan dua orang untuk membuat konflik, jadi anda juga perlu melihat sendiri dan mempertimbangkan apa yang mungkin akan anda tambahkan ke dalam api perselisihan.


Ketahui Apakah Butang Anda

Nasihat ini datang dari guru Buddha Thubten Chodron . Kita semua mempunyai perkara yang mencetuskan kemarahan kita. Titik nyalaan ini mungkin berpunca dari didikan, kehidupan keluarga, hubungan atau kepercayaan kita, dan mungkin dibenarkan. Contohnya, banyak orang boleh dipicu apabila mereka mendengar bahasa rasis atau seksis.

Tetapi seperti yang ditulis Chodron dalam bukunya tahun 2001, Bekerja dengan Kemarahan, butang kami adalah tanggungjawab kami. Selama kita memilikinya, seseorang akan mendorongnya, terutamanya kerana ia besar, merah dan berkedip… Walaupun berkali-kali orang tidak berniat mencederakan kita, butang kita ditolak hanya kerana kita sangat sensitif.

Dengan menerapkan sedikit analisis kendiri untuk kehidupan kerja kita, kita dapat mengenal pasti apa butang kita dan di mana letaknya. Dengan begitu, apabila seseorang didorong, kita dapat mengenali apa yang sedang berlaku dan dengan tenang mempertimbangkan mengapa. Terdapat tiga tindak balas asas terhadap pencetus:

1. Orang ini menekan butang saya hanya kerana ada - hanya untuk mendapatkan 'kenaikan' dari saya.

dua. Mungkin saya terlalu sensitif dan butang saya sebenarnya tidak ditekan sama sekali.

3. Ya, butang saya ditekan, dan dengan alasan yang baik. Ada yang tidak betul di sini.


Pilihan 1 dan 2 lebih banyak memerlukan refleksi dalaman dan bukannya tindak balas luar. Satu-satunya pilihan 3 adalah penyebab keprihatinan dan tindakan tulen — yang masih tidak bagus. Tetapi dengan menganalisis keadaan, anda dapat mengesampingkan pencetus palsu yang boleh menyebabkan anda menderita secara tidak perlu atau kelihatan buruk. Sekiranya seseorang menunjukkan bahawa mereka dapat memanipulasi anda dengan menekan salah satu butang anda, ia dapat membuat anda kelihatan lemah atau mudah tertipu, dan kehilangan kredibiliti.

Begitu juga, jika anda terbukti terlalu sensitif, rakan sekerja cenderung untuk tidak mempercayai penilaian anda dalam perkara lain. Walaupun anda mempunyai titik yang sah, ia akan segera didiskualifikasi dengan, Oh, anda hanya terlalu sensitif lagi.

Oleh itu, ini adalah persoalan untuk menjadi responsif, dan bukannya reaktif, apabila salah satu butang anda ditolak. Reaksi lutut tidak pernah membantu anda. Atau sebagai guru Buddha yang lain, Untuk Choeje Rinpoche , sekali kata, Seseorang memberitahu anda untuk pergi ke neraka, dan anda cukup bodoh untuk benar-benar pergi ke sana?

Berkaitan: 100 Manfaat Meditasi Ini Akan Meyakinkan Anda Sekali-sekali untuk Mencubanya

Kemarahan tidak akan menolong anda berdiri tegak — Sebaliknya

Terdapat banyak alasan yang baik untuk tidak marah ketika seseorang menekan salah satu butang anda di tempat kerja. Pertama, kemarahan tidak terasa baik - pada dasarnya ia adalah emosi yang tidak menyenangkan. Yang lain, ini sangat buruk bagi kesihatan anda, sehingga anda berisiko terkena serangan jantung, strok atau jangka hayat yang lebih pendek. Ketiga, kemarahan membantutkan pertimbangan anda, merosakkan kemampuan anda untuk bertindak balas terhadap konflik dengan cara yang paling berkesan dan diplomatik. Dan yang keempat, apa-apa paparan yang marah di tempat kerja, walaupun dibenarkan, akan dengan cepat menjadikan anda stigma sebagai seseorang yang mempunyai masalah dengan kemarahan dan yang bertindak tidak wajar.

Jadi tidak kira betapa tidak adilnya anda merasa diperlakukan, kemarahan bukanlah pilihan. Mengelakkan kemarahan di tempat kerja adalah cabaran dua kali ganda. Mula-mula, anda mesti belajar untuk tidak cepat marah dalam menghadapi sebarang konfrontasi yang timbul. Untuk ini, mana-mana teknik asas perhatian yang dibahas dalam bab sebelumnya akan sangat membantu. Nafas bernafas adalah sumber pertama dan terbaik anda. Biarkan diri anda menarik nafas perlahan sebelum bertindak balas terhadap situasi konfrontasi. Tarik nafas dalam-dalam adalah lebih baik. Konfrontasi secara lisan bukanlah pertarungan pedang. Kadang-kadang lebih baik untuk berhenti sejenak daripada melakukan percubaan cepat.

Nafas yang sedikit bernafas akan membantu mewujudkan sedikit jarak antara anda dan keadaan — ruang kecil di mana kemarahan dapat mereda ketika anda mempertimbangkan tindak balas yang lebih rasional. Mengamalkan kaedah RAIN juga dapat membantu dalam keadaan seperti ini. Sudah tentu, di sinilah latihan meditasi harian yang tetap akan sangat membantu anda. Sekiranya usaha pertama anda untuk bernafas dengan penuh perhatian dilakukan dalam keadaan yang tegang, ia seperti cuba memadamkan api dengan lima senjata. Tetapi jika anda mempunyai asas yang kuat dalam meditasi, anda boleh sampai ke tempat yang tenang dengan lebih cepat.

Meditasi akan membantu anda memupuk apa yang dikenali sebagai keadaan saksi, yang akan membantu anda tetap tenang dalam situasi konfrontasi. Jangan terlalu terperangkap dalam aksi. Biarkan sebahagian dari fikiran anda untuk menyaksikan prosiding berlangsung, seolah-olah anda sedang menonton filem atau rancangan TV. Terus bernafas dengan perlahan dan lembut. Tetapi jika anda merasa ingin marah, keluarlah dari situasi itu dengan cara yang mungkin — terutama jika konfrontasi terjadi di hadapan orang lain, seperti dalam pertemuan.


Terdapat semua jenis taktik korporat standard untuk ini. Tanya, Bolehkah anda memberi saya sedikit masa lagi dan menghubungi anda dengan jawapan? atau mencadangkan, Mungkin kita harus meneruskan perbualan ini pada masa yang lain. Sekiranya topik itu di luar topik, katakan, Oleh kerana ini sebenarnya tidak ada dalam agenda, bolehkah kita mengetepikannya buat masa ini?

Ringkasnya, buangkan diri anda dengan cara yang anda boleh. Lebih baik lari dan hidup untuk bertarung di lain hari.

Dan itu membawa kita kepada cabaran kedua untuk mengelakkan kemarahan di tempat kerja. Pada akhirnya, anda tidak mahu ia menjadi pertarungan berterusan. Walaupun bijaksana untuk menghindari konfrontasi yang hangat, anda tidak mahu menjadi marah dengan kemarahan selama-lamanya. Situasi hanya akan berulang kecuali anda mengatasinya pada tahap yang lebih asas. Di sinilah strategi minda tegar ini dapat dimainkan.

Berkaitan: 4 Aplikasi Kesedaran Terbaik untuk Membantu Anda Tetap Tenang


Bertukar Diri dengan Yang Lain

Amalan Buddha yang dihormati waktu ini sangat berguna ketika berurusan dengan rakan sekerja yang sukar. Pada dasarnya ia seperti ini: Sekiranya seseorang menyebabkan anda menderita, itu kerana mereka juga menderita. Ia jelas apabila anda memikirkannya. Apa yang membuat seseorang ingin membuli, menyalahgunakan atau menipu orang lain? Contoh sejarah dan psikologi yang tidak terkira banyaknya menunjukkan bahawa biasanya ada kesakitan dalaman yang menyebabkan perilaku seperti ini.

Dengan berfikir dengan cara ini, anda boleh mula menanam rasa belas kasihan kepada antagonis tempat kerja anda. Daripada menjadi musuh, anda sekarang mempunyai persamaan: Anda berdua menderita. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, Apa jenis kesakitan yang mengerikan yang membuat orang ini bertindak seperti orang yang menyakitkan hati saya? Anda tidak tahu sejarah hidup mereka, jadi anda tidak tahu apa yang mendorong mereka. Mungkin itu adalah penderaan yang dahsyat yang dialami pada masa kecil, pasangan yang tidak beriman atau bencana kewangan. Sekarang bayangkan sejenak bahawa anda adalah orang itu. Fikirkan berapa banyak kesakitan yang anda akan rasakan dalam keadaan seperti itu. Mungkin anda juga bertindak seperti rakan sekerja anda.

Dengan menukar diri dengan yang lain, anda juga dapat mengembangkan pemahaman dan penghargaan dari sudut pandang musuh anda mengenai isu tertentu yang menyebabkan anda bertengkar. Mungkin dia tergolong dalam jabatan yang berbeza dan mempunyai keutamaan yang tidak seperti jabatan anda. Mungkin dia berada di bawah tekanan untuk mengurangkan kos atau meningkatkan produktiviti, padahal kamu tidak. Dalam pertikaian di tempat kerja, kita kadang-kadang menggali tumit tanpa perlu. Kami memberikan sokongan keras kepada dasar atau inisiatif hanya kerana orang lain menentangnya. Dengan menukar diri dengan yang lain, kita menarik kembali kamera, mengambil perspektif yang lebih luas dan melonggarkan cengkaman kita pada sudut pandangan kita.

Ini pasti menjadikannya kurang menyakitkan apabila kita tidak mendapat jalan. Dan memungkinkan untuk tidak menyimpan dendam terhadap orang yang telah menang. Dalam agama Buddha, ini disebut menawarkan kemenangan kepada orang lain. Anda berkata, Di sini, ambil. Semoga dapat meringankan penderitaan yang membuat anda begitu sukar untuk ditangani. Untuk memetik Thubten Chodron lagi, Menjadi benar tidak ada hubungannya dengan bahagia.

Berkaitan: Hubungan Baik: Bagaimana Bertafakur untuk kebaikan orang lain juga akan memberi manfaat kepada anda

Menjadikan Penasihat Anda sebagai Guru

Seseorang yang merasa gementar dapat memberikan peluang yang sangat baik untuk pemeriksaan diri. Sekiranya anda kecewa, anda mesti bertanya pada diri sendiri, Mengapa orang ini mengganggu saya? Semasa meneliti soalan itu, anda mungkin akan mempelajari sesuatu yang bernilai mengenai diri anda. Kadang-kadang kita sangat tidak menyukai seseorang kerana mereka mencerminkan sesuatu dalam diri kita yang kita tidak suka atau takut.

Dikendalikan dengan cara yang betul, konfrontasi dengan orang yang sukar bekerja dapat menjadi peluang untuk penemuan dan penyembuhan diri. Sekiranya orang ini tidak masuk ke dalam hidup kita, kita mungkin tidak akan pernah mendapat kesempatan ini. Oleh itu, adalah mungkin untuk menanam rasa terima kasih terhadap musuh di tempat kerja kita.

Mereka yang menerima idea karma merasakan bahawa kita benar-benar menarik orang-orang yang sukar ini ke dalam hidup kita sehingga kita dapat belajar pelajaran penting. Dan jika kita tidak mempelajarinya kali ini, kita hanya akan bertemu dengan orang yang sukar dalam bentuk yang lain — dalam pekerjaan kita yang seterusnya atau seumur hidup kita yang seterusnya. Oleh itu, lebih baik kita kelihatan tajam.

Kesedaran dapat membantu mengatasi tekanan di tempat kerja, begitu juga dengan mengetahui tanda-tanda kelelahan di tempat kerja.