Pakar Pemakanan Berdaftar Mendengarkan Pelan Diet dan Senaman Terbaik untuk Orang Dengan Jenis Badan Endomorph

Jika anda mempunyai badan berbentuk epal atau pir, pelan ini boleh membantu anda bekerja dengan badan anda dan bukannya menentangnya.

• Pengarang: Emily Laurence
• Tarikh dikemas kini:

Jam pasir, segi empat tepat, pir … apakah bentuk yang anda kaitkan dengan badan anda? Mungkin anda tidak pernah memikirkannya atau anda menganggapnya agak menyinggung perasaan. Adakah benar-benar ada faedah untuk menetapkan badan anda bentuk tertentu?

Walaupun tiada bentuk 'baik' atau 'buruk,' sesetengah pakar diet percaya mengetahui jenis badan anda boleh memberi manfaat. 'Adalah penting untuk bekerja dengan badan anda dan bukannya menentangnya,' kata pakar diet berdaftar Kayley George, RD , yang pakar dalam penurunan berat badan. George menjelaskan bahawa terdapat begitu banyak rancangan diet yang berbeza di luar sana yang penting untuk mengambil pendekatan yang diperibadikan; satu cara makan dan bersenam tidak akan berkesan untuk semua orang. 'Adalah penting untuk mereka bentuk diet anda mengikut apa yang paling sesuai untuk badan dan gaya hidup anda,' katanya.

Berkaitan: Ingin Menurunkan Berat Badan? Bermula Dengan 40 Makanan dan Minuman Pakar dan Disokong Sains Ini

Jenis badan endomorph ialah satu jenis badan tertentu, menerangkan orang yang sama ada berbentuk epal atau pir—dan memakan diet endomorph, atau diet yang ditujukan kepada mereka yang mempunyai jenis badan ini, boleh membantu. 'Jenis badan endomorph cenderung membawa lebih banyak berat di sekitar bahagian tengah mereka, ' kata George. 'Berat mereka selalunya berada di pinggul, peha dan bahagian bawah abdomen,' tambah pakar diet berdaftar dan Daripada Burnout Kepada Imbangan pengarang Patricia Bannan, RDN .

Sekali lagi, ia berulang bahawa jenis badan endomorph tidak 'lebih baik' atau 'lebih teruk' daripada jenis badan lain. Ia hanya menerangkan jenis badan yang wujud. Jika anda mempunyai jenis badan ini, anda mungkin mendapat manfaat daripada mengikuti diet endomorph, yang termasuk pelan pemakanan dan petua senaman khusus untuk orang yang mempunyai jenis badan ini.

Berkaitan: Adakah Puasa Berselang-seli Berfungsi Lebih Baik Jika Anda Mengasaskannya Mengikut Jenis Badan? Inilah Pendapat Doktor

Apa yang Menentukan Jenis Badan Seseorang?

Menurut Bannan, terdapat banyak faktor berbeza yang menentukan jenis badan seseorang. Ini boleh termasuk genetik, rangka rangka, corak pemakanan, tabiat aktiviti fizikal, jantina dan umur. 'Seperti kebanyakan perkara, ia adalah gabungan alam semula jadi dan asuh,” kata George. “Anda cenderung untuk melihat keluarga ahli yang mempunyai 'binaan' yang sama.

Bannan mengatakan bahawa pengagihan lemak di bahagian tertentu badan boleh memberi kesan kepada keadaan kesihatan, itulah sebabnya penting untuk mengambil berat tentang jenis badan anda. 'Endomorph biasanya mempunyai masa yang lebih sukar untuk menurunkan berat badan, jadi memahami bagaimana tubuh bertindak balas terhadap makanan dan senaman tertentu juga boleh membantu menyesuaikan usaha untuk matlamat tertentu, ' katanya. 'Sebagai contoh, kerana endomorph biasanya mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi, tumpuan boleh diberikan pada menurunkan lemak badan dan meningkatkan jisim otot tanpa lemak.'

Jika anda mempunyai jenis badan endomorph dan ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, kedua-dua pakar diet mengatakan bahawa terdapat pemakanan dan kecergasan garis panduan untuk dipertimbangkan.

Berkaitan: 100 Pelan Diet Berbeza Yang Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan—Kami Mempunyai Banyak Maklumat untuk Membantu Anda Memutuskan

Apa yang Harus Dimakan dan Tidak Dimakan oleh Seseorang Dengan Jenis Badan Endomorph?

'Jenis badan endomorph sering disebabkan oleh tahap kortisol yang terlalu tinggi, yang meningkatkan tahap glukosa [gula darah], mengakibatkan peningkatan insulin,' kata George. Dia menjelaskan bahawa insulin bertanggungjawab mengangkut glukosa ke dalam sel untuk kegunaan tenaga atau untuk disimpan untuk kegunaan kemudian sebagai lemak. 'Dari masa ke masa, jika tahap glukosa kekal tinggi, badan akan menyimpan glukosa berlebihan sebagai lemak dan menyebabkan penyimpanan lemak bahagian tengah yang degil,' katanya.

Untuk memerangi ini, Bannan mengesyorkan bahawa endomorf memberi tumpuan kepada protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks (termasuk banyak makanan berasaskan tumbuhan yang kaya serat) dan lemak yang sihat. 'Ini menggalakkan pengekalan jisim otot tanpa lemak sambil mengimbangi gula darah,' katanya. 'Ia juga memberikan manfaat antioksidan dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan kesan anti-radang omega-3.'

George menambah bahawa ia juga penting bagi orang yang mempunyai jenis badan endomorph untuk makan secara konsisten setiap hari dan mengawal saiz bahagian. 'Makan tiga kali sehari dengan dua makanan ringan akan membantu menstabilkan gula dalam darah dan mengekang keinginan yang mungkin menyebabkan seseorang makan berlebihan,' katanya. 'Melewatkan makan dan menunggu untuk makan sehingga lewat hari sebenarnya boleh menyebabkan badan kita memasuki 'mod kelaparan' dan mula menyimpan lemak daripada menggunakannya untuk tenaga.'

Ia juga penting untuk mengambil kira makanan yang perlu dielakkan. Bannan mengatakan bahawa orang yang mempunyai jenis badan ini harus meminimumkan makanan yang tinggi lemak tepu, karbohidrat ringkas dan gula tambahan. George bersetuju, mengatakan bahawa karbohidrat yang sangat halus adalah sangat penting untuk diminimumkan. “Makanan ini cenderung rendah serat dan tinggi lemak tepu, yang meningkatkan paras glukosa darah dengan cepat. Ini boleh mengganggu isyarat kelaparan, 'katanya.

Makanan yang disyorkan untuk orang yang mempunyai jenis badan endomorph:

• Sayur-sayuran
• buah-buahan
• Bijirin penuh
• kekacang
• Kacang ayam
• Protein tanpa lemak (seperti tauhu , ayam tanpa kulit, daging putih dan daging lembu tanpa lemak)
• Makanan laut
• tenusu (selagi anda tidak mempunyai sensitiviti atau alahan)
• Telur
• Minyak yang tinggi dalam omega-3, seperti minyak zaitun dan alpukat minyak

Makanan disyorkan bahawa orang yang mempunyai jenis badan endomorph harus meminimumkan atau mengelakkan:

• roti putih
• pastri
• Kerepek
• Pasta
• Makanan bergoreng
• Makanan atau minuman dengan gula tambahan
• Makanan tinggi lemak tepu (seperti sosej, bacon dan mentega)

Petua Senaman untuk Orang Yang Memiliki Jenis Badan Endomorph

Memandangkan orang yang mempunyai jenis badan endomorph biasanya mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi, Bannan berkata bahawa apabila ia datang untuk bersenam, tumpuan pada pembinaan otot dan pengekalan otot boleh membantu. 'Otot adalah tisu yang lebih aktif secara metabolik daripada lemak, jadi ia akan meningkatkan metabolisme,' katanya.

Untuk mempraktikkannya, Bannan berkata untuk menggabungkan gabungan latihan latihan kekuatan, latihan selang intensiti tinggi dan senaman berasaskan kardio. George bersetuju bahawa mencampurkannya dengan cara ini adalah cara terbaik untuk dilakukan. Beberapa contoh senaman yang dia syorkan untuk dimasukkan ke dalam rutin anda termasuk:

• HIIT : Berjoging atau berlari selama 30 saat diikuti dengan satu hingga dua minit berjalan atau aktiviti yang kurang sengit, berulang selama 30 hingga 45 minit
• Blok kardio 45 minit : Seperti berjalan pantas, berjoging atau berbasikal
• Latihan rintangan/kekuatan
• Yoga atau Pilates

Secara amnya, Bannan mengatakan bahawa badan setiap orang adalah berbeza, jadi jika sesuatu yang disyorkan di sini tidak berkesan untuk anda, jangan berpeluh (tidak ada kata-kata). “Perlu diingat elemen utama yang boleh membawa kepada kesihatan optimum anda, dan mempunyai rancangan yang realistik untuk mencapai matlamat anda yang akan mampan dan menyeronokkan,” katanya.

Itu nasihat yang baik tidak kira apa jenis badan anda.

Seterusnya, lihat 16 cara untuk menurunkan berat badan dengan selamat dan berkesan.

Sumber

• Kayley George, RD , pakar diet berdaftar
• Patricia Bannan, RDN , pakar diet berdaftar dan Daripada Burnout Kepada Imbangan pengarang

---