Kajian: Mendapatkan Waktu Tidur Enam Jam Seburuknya Tidak Tidur Sama sekali

Anda mungkin fikir anda dapat memanfaatkan minggu kerja dengan tidur enam jam setiap malam dan tembakan espresso berganda setiap hari, tetapi kajian kurang tidur mendedahkan bahawa itu jauh dari benar. Sebenarnya, sementara berlari pada waktu tidur enam jam, anda akan berfungsi dengan teruk seolah-olah anda tidak tidur sama sekali. Penyelidik tidur selalu mencari cara untuk membantu orang tidur lebih nyenyak, dan itu termasuk mengkaji berapa lama anda harus tidur, dan jika kerap mendapat tidur tidur enam jam — atau hanya empat jam! - boleh menjejaskan kesihatan anda.

Adakah Tidur 6 Jam Buruk?

Dalam kajian yang diterbitkan di Tidur jurnal pada tahun 2004, 48 orang dewasa dibahagikan kepada empat kumpulan; satu kumpulan dibatasi tidur selama empat jam setiap malam selama 14 hari berturut-turut, satu kumpulan tidur selama enam jam satu malam dan satu lagi kumpulan selama lapan jam malam. Kumpulan terakhir kurang tidur selama tiga malam.

Para peserta juga tidak boleh tidur siang, jadi anda boleh membayangkan sebilangan dari mereka cukup rewel dan makmal bukanlah tempat yang senang.

Peserta dipantau setiap dua jam mengenai prestasi kognitif, masa reaksi, mood dan gejala mereka, lapor Syarikat Cepat .

Berkaitan: 3 Titik Akupresur Yang Boleh Membantu Anda Tidur

Perbezaan dalam Tidur 6 vs 8 Jam

Tidak menghairankan bahawa subjek ujian yang tidur disyorkan lapan jam semalam mempunyai penilaian prestasi tertinggi. Mereka yang tidur enam jam malam melakukannya dengan baik hingga menjelang akhir kajian, sekitar hari ke-10, dan mereka yang hanya tidur selama empat jam terasa lebih teruk setiap hari.

Kajian itu mendapati bahawa subjek ujian yang tidur empat atau enam jam setiap malam mengalami penurunan prestasi kognitif yang signifikan, berfungsi sama seolah-olah mereka kurang tidur selama dua hari. Perbezaan antara kumpulan empat dan enam jam adalah bahawa prestasi kumpulan empat jam merosot dengan lebih cepat.

Berkaitan: Bolehkah anda berlebihan dalam Melatonin?

Lebih menarik lagi, subjek ujian yang menunjukkan penurunan prestasi kognitif setelah 10 hari tidur enam jam semalam nampaknya tidak menyedari perubahan tersebut, berdasarkan penilaian mengantuk mereka yang diberikan.

Jadi adakah tidur hanya enam jam malam tidak baik?

Semua ini bererti bahawa, jika anda kerap memukul rumput kering hanya enam jam sebelum penggera anda berbunyi, anda benar-benar tidak memanfaatkan yang terbaik kehidupan dan semakin kenyang faedah tidur . Mungkin sudah tiba masanya untuk menetapkan yang lebih baik jadual tidur : balik dari Netflix , berhenti menatal ‘Gram dan mula menetap lebih awal.

Tiada Domba Mengira Nasib? Inilah 20 Cara untuk Tidur Lebih Cepat — Disokong oleh Sains