Kelebihan Tidur: 5 Sebab Sihat untuk Tidur Lebih Awal

Suka tidur lewat dan tidur sekerap mungkin? Anda mungkin mahu menukar suis pada jadual anda untuk mengelakkan kerosakan pada masa depan yang besar terhadap kesihatan keseluruhan anda. Terdapat banyak faedah untuk tidur lebih awal setiap malam — dan menjadikan rutin tidur termasuk tidur awal.

Dengan syarat anda tidak mempunyai masalah dengan insomnia , faedah mendapatkan sedikit tidur lebih banyak, kata Shelby Harris , seorang psikologi dan pakar tidur dalam praktik swasta di White Plains, New York, dan pengarah Program Perubatan Tingkah Laku di Montefiore Medical Center di New York City. Mendapat kenyangtidur malam dapat banyak membantu dengan ingatan, mood, kesihatan kardiovaskular, penurunan berat badan dan penyelenggaraan, fungsi motor, prestasi kerja dan prestasi sukan.

Lihatlah penyelidikan berikut mengenai cara memutar jam biologi anda dapat melindungi kesihatan anda — kemudian baca terus lima sebab sihat untuk tidur awal , lebih banyak lagipetua mudah mengenai cara tidur cepat , bermula malam ini!

1. Burung hantu malam berisiko lebih tinggi untuk beberapa gangguan

Burung hantu malam mempunyai risiko 10% lebih tinggi untuk mati lebih cepat daripada orang yang tidur pada awal malam, lapor sebuah kajian oleh University of Surrey di UK. Macam mana boleh jadi? Memacu jam badan ke belakang memberi kesan psikologi dan fisiologi terhadap tingkah laku anda - anda merasa lebih tertekan , anda makan kemudian (dan dengan itu menyimpan lebih banyak kalori), dan andacenderung tidak senaman yang kemudian adalah (mengapa bersusah payah apabila ada Game of Thrones maraton hingga selesai?).

Untuk membetulkan sistem anda dan mengurangkan risiko anda berkaitangangguan kardiovaskular dan neurologi, mula tidur satu jam lebih awal setiap malam selama beberapa hari, sehingga tubuh anda terbiasa tertidur pada waktu biasa. Kemudian, keesokan harinya, para penyelidikkatakan sangat penting untuk menghabiskan beberapa minit dalam cahaya semula jadi sebaik sahaja anda bangun — pendedahan ini akan meningkatkan perubahan yang anda telah atur untuk jam badan anda, dan membantu anda merasa lebih berwaspada pada siang hari dan tidur lebih lena pada waktu malam.

Berkaitan: 3 Titik Akupresur Yang Boleh Membantu Anda Tidur

2. Makan sarapan pagi lebih sihat

Semakin awal anda makan sarapan, semakin rendah harga anda diabetes risiko. Kajian olehUniversity of Illinois-Chicago mendapati bahawa orang yang bangun pada waktunya untuk makan amakanan yang sihat antara jam 7 dan 8:30 pagi mempunyai BMI yang lebih rendah, dan memperbaiki gejala diabetes mereka dan / atau mengurangkan risiko penyakit ini dari masa ke masa. Sebaliknya, orang yang tidur kemudian dan makan sarapan antara pukul 7:30 hingga 09:00 tidak melihat peningkatan BMI atau gejala diabetes yang ada, dantidak mengurangkan risiko mereka untuk menghidap penyakit ini sekiranya mereka belum mengalaminya.

Berkaitan: Tertanya-tanya Mengapa Anda Sangat Lelah Sepanjang Masa? Inilah Sebab Teratas dan Apa yang Perlu Dilakukan Mengenai Ini

3. Tidur yang kurang akan meningkatkan risiko anda menghidap penyakit Alzheimer

Kehilangan tidur hanya untuk satu malam boleh menyebabkan kenaikan 5% peluang andamengembangkan Alzheimer's , menurut NIH. Sebabnya ialah peningkatan dalamprotein beta-amyloid, yang dapat menggumpal membentuk plak di kawasan thalamus dan hippocampus otak (bahagian-bahagian yang rentan terhadap Alzheimer). Semakin banyak tidur yang anda dapat, semakin sedikit risiko yang anda hadapi.

Berkaitan: Bolehkah anda berlebihan dalam Melatonin?

4. Kurang tidur menyebabkan keradangan

Tidur kurang dari tujuh jam setiap malam boleh menyebabkan keradangan pada sistem anda, yang berpotensi membawa kepada penyakit termasuk artritis, kata penyelidik di Institut Sains Tingkah Laku Ohio State. Kajian itu juga mendapati bahawa kurang tidur dapat membuat anda lebih rentan terhadap tekanan emosi, menyebabkan kemungkinan konflik dalam hubungan anda.

5. Tidur lebih awal adalah lebih baik untuk jadual tidur anda

Pergi tidur lebih awal boleh atur jadual tidur anda . Setelah mengetahui jumlah keperluan tidur yang diatur badan anda, anda akan dapat bangun secara semula jadi pada waktu yang tepat setiap pagi — tidak ada lagi rasa tersengih seperti anda berlari lambat bekerja. Bagaimana anda mengetahui jumlahnya?

Selama empat hingga tujuh malam, tidurlah pada waktu biasa, kata Harris. Kemudian, bangun tanpa jam penggera pada waktu pagi setiap hari. (Sebaiknya lakukan ini ketika anda cuti, atau tidak perlu bangun lebih awal, jika mungkin.) Rata-rata waktu yang anda alami tidur selama empat hingga tujuh malam bersama-rata-rata adalah keperluan tidur anda, dan waktu yang harus anda gunakan sebagai panduan tidur malam anda. Sebaik sahaja anda masuk ke alur tidur dengan jumlah yang tepat pada waktu malam, jangan menyimpang. Pastikan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, lebih baik pada hujung minggu, tambah Harris. Tidur pada hujung minggu menyukarkan tidur lebih awal pada malam Ahad. Konsistensi adalah nama permainan di sini! Semasa anda menurunkan jadual tidur anda, pastikan untuk mempertimbangkan keadaan tilam dan tidur anda. Ada perkara seperti tilam yang salah ketika datang ke bagaimana anda suka tidur. Belakang dan tidur perut harus mencari tempat tidur di bahagian yang lebih tegas, di mana tidur sisi boleh pergi sedikit lebih mewah. Tidur itu berharga, jadi siapkan kejayaan anda dengan jadual tidur dan tilam yang betul.

Yakin anda harus tidur lebih awal? Cubalah salah satu yang hebat ini podcast tidur dan anda akan tidur dalam masa yang singkat!