6 Titik Akupresur Yang Boleh Membantu Anda Tidur

Perlukan bantuan untuk tidur? Nasib baik, terdapat beberapa titik tekanan pada badan anda yang dapat membantu anda tertidur lebih cepat - atau menjadikan tidur semasa anda menjadi lebih dalam dan lebih pulih.

Menyentuh titik tekanan ini dikenali sebagai akupresur, sepupu DIY akupunktur. Seperti akupunktur, amalan perubatan tradisional Cina bergantung pada merangsang titik-titik tertentu dalam tubuh untuk mengalihkan tenaga dan meningkatkan kesejahteraan. Perbezaan utama? Walaupun akupunktur merangsang titik-titik badan dengan jarum, akupresur bergantung pada sentuhan untuk menyelesaikan tugas.

Akupunktur telah terbukti dapat membantu mengatur gelombang otak. Ini bermaksud ia dapat mematikan pertarungan atau tindak balas penerbangan kita yang berkaitan dengan pemikiran dan tekanan dan membantu kita jatuh ke sistem saraf parasimpatik yang berkaitan dengan rehat, relaksasi, dan penyembuhan mendalam, jelas ahli akupunktur berlesen Kim peirano , DACM, LAc.

Dan memang, penyelidikan telah menunjukkan bahawa akupresur secara berkala berpotensi untuk membantu meningkatkan tidur. A kajian semula 13 kajian menyimpulkan bahawa satu hingga lima minit akupresur dapat meningkatkan kualiti tidur .

Yang terbaik antara semua? Tidak seperti akupunktur, yang harus dilakukan oleh pengamal berlesen, anda boleh mengaktifkannya akupresur untuk tidur sendiri, di rumah,atas katil.Yang bermaksud apabila rasa mengantuk mula menendang, yang harus anda lakukan adalah menutup mata dan tidur.

3 Titik Tekanan yang Disokong oleh Sains untuk Tidur

HT7

Terletak di bahagian dalam pergelangan tangan, HT7 (kadang-kadang disebut Heart 7) dianggap membantu mengatasi perasaan bimbang dan kegelisahan , yang mungkin menjadi sebab mengapa ia berguna untuk tidur. Dan satu kajian mendapati bahawa orang dewasa yang mendapat akupresur pada Jantung 7 mata pada kedua pergelangan tangan selama lima minggu dilaporkan kurang insomnia berbanding dengan mereka yang hanya menerima sentuhan ringan.

Apa nak buat:Stephen Chee, MD, LAc.

Berkaitan: Mengapa Anda Perlu Mencuba Nasi Kopi - Dan Petua Mengejutkan Lain tentang Cara Tidur Lebih Baik

KD3

Merangsang KD3 (kadang-kadang disebut ginjal 3), yang terletak di bahagian dalam pergelangan kaki, mungkin membantu untuk insomnia . Satu kajian orang dewasa pertengahan umur dan tua dengan hipertensi mendapati bahawa mereka yang mendapat rawatan akupresur pada titik seperti buah pinggang 3 tidur lebih lenadanmeningkatkan tekanan darah tinggi mereka.

Apa nak buat:Letakkan ibu jari anda di bahagian dalam pergelangan kaki anda, di kemurungan di antara tulang pergelangan kaki anda dan tendon Achilles anda. (Anda boleh meletakkan jari penunjuk di bahagian luar pergelangan kaki anda.) Beri tekanan kuat dan urut selama beberapa minit, kata Chee.

Berkaitan: Tertanya-tanya Mengapa Anda Sangat Lelah Sepanjang Masa? Inilah Sebab Teratas dan Apa yang Perlu Dilakukan Mengenai Ini

SP6

SP6 (atau limpa 6) secara tradisional dirangsang untuk membantu mengatasi masalah pelvis dan kekejangan haid - tetapi ia dapat digunakan untuk insomnia. Mengaktifkan intinya telah ditunjukkan untuk mengurangkan keletihan serta meningkatkan kualiti tidur.

Apa nak buat:Letakkan jari anda di bahagian atas pergelangan kaki anda di bahagian dalam kaki anda. Ukur empat lebar jari ke atas dan gunakan tekanan kuat untuk mengurut kawasan tersebut selama beberapa minit, kata Chee.

3 titik akupresur tambahan untuk tidur

Anmian

Anda akan menemui titik tekanan ini tepat di belakang telinga anda. Ini adalah kawasan yang lembut sebelum titik di mana otot leher anda memenuhi garis rahang. Titik akupresur ini boleh diurut dengan ibu jari atau dengan telunjuk dan jari tengah selama kira-kira 15 hingga 20 minit. Perkataan itu orang anmian sebenarnya diterjemahkan sebagai tidur yang tenang.

P6

Titik tekanan ini terletak di antara dua tendon di bahagian bawah lengan bawah anda, tepat di atas pergelangan tangan. Anda boleh mencarinya dengan meletakkan tiga jari tepat di sendi pergelangan tangan dan merasa di tempat itu. Anda seharusnya dapat merasakan - dan dalam beberapa kes bahkan melihat - kedua tendon dengan jelas. Tekankan tekanan di antara mereka.

Ada kemungkinan untuk membeli gelang yang akan memberi tekanan pada P6, atau neiguan, sepanjang malam. Pendekatan yang lebih menjimatkan adalah dengan merekatkan biji ginjal ke tempat.

Shimien

Terletak di pusat tumit belakang, tempat ini bertindak balas terhadap panas dan juga tekanan - itulah sebabnya merendam kaki anda dengan air suam sebelum tidur boleh menjadi alternatif yang menenangkan untuk menekan shimien dengan jari anda.

Sekiranya anda berjaya dengan mata akupresur ini untuk tidur, anda mungkin mempertimbangkan untuk berjumpa dengan profesional untuk membantu anda menyempurnakan teknik anda. Anda juga boleh meneroka akupunktur untuk mendapatkan rawatan yang lebih mendalam.

Perlukan lebih banyak idea untuk tidur? Teknik tidur meditasi, podcast tidur , melatonin dan sekata selimut berwajaran dapat menolong anda tidur lebih lena.