Berfikir Tentang Mencuba Serbuk Protein untuk Menurunkan Berat Badan? Inilah Cara Memilih Pilihan Paling Sihat Untuk Anda

Mencuba untuk mengawasi semua nutrien yang mungkin diperoleh tubuh anda sukar, tetapi protein adalah yang penting. Menurut kajian , tidak mendapat cukup protein dikaitkan dengan kelemahan fizikal, anemia, imuniti yang lebih rendah dan banyak lagi. Dan jika anda menjalani perjalanan penurunan berat badan, protein mungkin menjadi sahabat anda — makanan berprotein tinggi lebih kenyang , dan memakannya dengan kerap boleh mengakibatkan peningkatan metabolisme dan tenaga.

Sekiranya anda mencari cara untuk meningkatkan pengambilan protein anda, satu strategi mudah adalah serbuk protein , yang dapat membantu mengurangkan berat badan dan merupakan cara cepat untuk mendapatkan nutrien tambahan dalam makanan anda. Tetapi adakah serbuk protein sebenarnya sihat? Kami mendapat jawapan untuk itu dan banyak lagi, termasuk jenis serbuk protein, apakah protein yang terbaik untuk menurunkan berat badan, kapan anda harus meminumnya, dan apa yang harus anda perhatikan ketika memilihnya. Inilah yang perlu anda ketahui.

Jenis serbuk protein untuk penurunan berat badan

Beberapa jenis serbuk protein yang popular untuk penurunan berat badan adalah:

• Whey: Campuran protein yang diasingkan dari whey (cecair yang terdapat dalam susu yang juga dihasilkan semasa pengeluaran keju) yang merupakan protein lengkap dan cepat dicerna.
• Casein : Protein lengkap yang merupakan protein susu yang paling biasa digunakan (oleh itu mengandungi laktosa) dan memakan masa lebih lama untuk dicerna.
• Ketua : KE protein berasaskan tumbuhan yang tidak lengkap dan berasal dari tepung kacang. Waktu pencernaan adalah panjang sederhana jika dibandingkan dengan protein lain.
• Pilihan vegan lain: Selain protein kacang, pilihan popular lain termasuk kedelai, rami, chia dan beras perang, yang semuanya protein tidak lengkap.
• Kolagen: Ini i protein yang tidak lengkap sering terdapat dalam bentuk peptida kolagen kerana kolagen perlu dipecah menjadi bentuk ini sebelum dapat dicerna.

Berkaitan: Cake Batter Protein Shake

Apa yang perlu dicari dalam serbuk protein untuk menurunkan berat badan

Semasa anda membeli serbuk protein, salah satu perbezaan paling mencolok yang akan anda perhatikan antara pelbagai jenis adalah perbezaan antara protein lengkap dan tidak lengkap. Pendek kata, pakar menerangkan ituprotein sama ada mengandungi kesemua sembilan asid amino penting yang perlu diambil oleh tubuh dari makanan kita (lengkap) atau kekurangan satu atau lebih daripadanya (tidak lengkap).

Berkenaan dengan protein, ia sebenarnya merangkumi komposisi asid amino, jelas Tyler Giles, pengurus besar Oregon yang berpusat di Oregon Pusat Pemakanan HealthWay . Protein terdiri daripada rantai asid amino dan sumber protein yang berbeza akan mempunyai profil asid amino mereka sendiri. Protein sering dinilai berdasarkan sama ada mengandungi semua asid amino yang penting (bermaksud badan kita tidak dapat menghasilkannya dan kita mesti mendapatkannya dari makanan kita). Fokus lain yang biasa adalah kandungan asid amino rantai bercabang protein. Otot kita terdiri daripada kira-kira 40 peratus asid amino rantaian bercabang (BCAAs) dan protein yang kaya dengan BCAA dihargai untuk menyokong tisu otot.

Berkaitan: Rawat Diri dengan 10 Pencuci mulut Rendah Karbohidrat dan Protein Tinggi

Walaupun pengambilan protein anda tidak boleh terdiri daripada serbuk protein sahaja, jika anda memilih serbuk protein yang terdiri daripada protein yang tidak lengkap (seperti kolagen, protein kacang polong, dan sumber serbuk protein vegan biasa yang lain), penting untuk memastikan anda mempunyai tambahan sumber protein yang tidak lengkap pada siang hari untuk mendapatkan semua asid amino (Persatuan Pemakanan Amerika mempunyai carta yang berguna pada sumber protein pelengkap).

Berkaitan: Bolehkah Anda Makan Protein Terlalu Banyak?

Cara menggunakan serbuk protein untuk menurunkan berat badan

Oleh itu, perlukah anda memikirkan protein shake sebagai pengganti makanan dan meminumnya untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam? Pakar menasihati agar tidak, walaupun tujuan anda adalah penurunan berat badan. Sebaliknya, anda mungkin ingin meminumnya di antara waktu makan, atau mempertimbangkan untuk mengganti satu makanan dengan protein shake - bahagian atas.

Kait Richardson, pakar pemakanan yang berpusat di Florida, menekankan bahawa serbuk protein yang digunakan dalam protein shake hanyalah makanan tambahan untuk menambah makanan anda berbanding menggantikan keseluruhan kumpulan makanan atau makanan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda harus mempertimbangkan diet anda secara keseluruhan berbanding satu makanan tambahan. Sekiranya anda menggunakan protein shake untuk menggantikan makanan, anda harus berhati-hati mengimbangkan nutrien. Giles secara khusus mendidik pelanggan untuk merangkumi serat dan lemak yang sihat, yang akan membantu menstabilkan gula darah anda dan membuat anda berasa kenyang.

Berkaitan: Resepi Bom Lemak Keto

Sering kali orang tidak sengaja menggunakan smoothie buah bergula dengan protein, yang tidak sesuai untuk penurunan berat badan, tambah Giles. Perhatikan gula dan seimbangkan gula yang ada dengan protein, lemak dan serat.

Perbarisan Harian

Apa yang perlu dicampurkan serbuk protein untuk penurunan berat badan

Terdapat banyak pilihan mengenai cecair yang anda campurkan serbuk protein. Air mungkin yang paling biasa dan jika anda mengawasi kalori untuk menurunkan berat badan, kerana air adalah pilihan kalori sifar. Pilihan lain termasuk susu, susu badam, susu kedelai dan air kelapa. Semasa mencampurkan serbuk protein anda dengan cecair, menggunakan cawan pengocok akan menjadi pilihan terbaik. Cukup tambahkan jumlah sudu serbuk protein yang disarankan dan isi dengan jumlah cecair yang diarahkan pada bungkusan. Skru penutup dan goncangkan dengan cepat; cawan pengocok membantu memastikan serbuk protein tidak bergumpal dan membantu memastikan setiap sip halus.

Selain itu, jika anda minum smoothie untuk sarapan atau sebagai cara untuk mengisi bahan bakar selepas bersenam, anda boleh memasukkan serbuk protein ke dalam pengisar sebelum anda mencampurkan smoothie. Sangat berguna untuk meletakkan serbuk di dekat bilah sehingga boleh dicampurkan sepenuhnya dengan bahan-bahan anda yang lain dan tidak boleh di atasnya.

Perbarisan Harian

Shake protein terbaik untuk penurunan berat badan

Sekiranya anda ingin mempermudah dan mendapatkan panduan pakar, Michael Bires, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif NutritionFaktory.com, berkongsi gegaran protein teratas yang disarankannya kepada pelanggannya dan pasukan atlet .

• Goncang protein whey: Formula 1 FORMULA-1

[Protein ini] bersih — rendah lemak, karbohidrat, gula dan kalori — mudah dicerna dan rasa sangat mengagumkan, katanya.

• Goncang protein kasein: Allmax CaseinFX

Protein ini merupakan gabungan tekstur dan rasa terbaik yang saya temui, jelas Bires.

• Goncang protein kacang: SEKARANG Protein Pea Organik Sukan

Saya masih belum menemui protein kacang yang rasanya enak, tetapi SEKARANG Makanan nampaknya menawarkan protein kacang bernilai terbaik - dan saya suka bahawa mereka tidak mempunyai pemanis tiruan, katanya.

• Goncang protein vegan : Evolusi Protein Berasaskan Tumbuhan INTEK

Rasanya sangat enak untuk protein vegan, tidak termasuk pemanis buatan, dan termasuk probiotik dan enzim pencernaan untuk faedah dan penyerapan tambahan, nota Bires.

• Goncang protein kolagen : Titan Bone Broth - Protein Kolagen Jenis II

Karbohidrat sifar, gula sifar dan berfungsi dengan baik untuk penaik dan pelbagai resipi protein, katanya.

Anda mungkin menyedari bahawa senarai ini tidak termasuk goncangan protein siap minum. Ini kerana, menurut Bires,thei sangat tidak stabil kerana apabila protein ‘dicairkan’, ia kehilangan banyak protein ‘boleh guna’. Dia menambah bahawa minuman ini kemudian duduk di gudang dan kemudian di sebuah kedai, dan pada saat mereka sampai ke pelanggan, sebahagian besar protein yang dapat digunakan sudah habis.

Bersedia untuk memulakan perjalanan protein shake anda? Kami fikir begitu. Semasa anda menggunakannya, lihat resipi ini untuk krim coklat protein yang bagus.