Mahu Hidup ke 100? Orang-orang Centenari ini berkongsi rahsia mereka untuk sepanjang hayat

Joe Newman alat di sekitar Sarasota, Florida, di Mercedes berwarna merah. Semua lebih baik untuk menawan tunangnya, Anita. Dia 100. Dia 107. John dan Charlotte Henderson dari Austin, Texas - masing-masing masing-masing berusia 107 dan 105 tahun - bertemu di universiti di sana. Bersama lebih dari 85 tahun, dan berkahwin sejak 1939, mereka adalah pasangan suami isteri tertua yang hidup di Amerika.

Joe Newman (107).(Dan Wagner / AS HARI INI)

Panggil mereka super-agers. Mereka telah memenangi loteri umur panjang dengan gabungan genetik dan biokimia yang betul. Tapi tunggu, ada berita menarik untuk kita semua: Sesiapa sahaja boleh dekat. Ternyata tidak ada rahsia hidup hingga 100.

Kita semua mempunyai cetak biru genetik yang rata-rata harus membiarkan kita hidup hingga 90 tahun dalam keadaan hebat, kata Thomas Perls , M.D , profesor perubatan di Boston University School of Medicine dan pakar geriatrik di Pusat Perubatan Boston, yang mengesan ribuan 100 orang dalam Kajian Centenarian New England (dan kini anak-anak mereka juga dalam kajian Institut Kesihatan Nasional $ 25 juta).

Rata-rata sihat kehidupan jangkaan adalah 69, jadi kebanyakan orang meninggalkan 21 tahun kehidupan yang baik di atas meja, kata pakar kardiologi Utah Hari John , M.D., yang mempelajari Desa Panjang Umur terpencil di selatan China, tempat tinggal sekumpulan seratus orang. Setelah enam bulan menjalani apa yang dia pelajari, dia kehilangan 35 paun, turun 100 poin dari kolesterolnya dan 25 dari tekanan darahnya, menyembuhkan insomnia dan memperoleh lima medik yang berbeza.

Kami bertanya kepada para bisikan centenarian ini - para penyelidik yang telah menemui lebih tua dari yang tertua daripada siapa pun di bumi - bagaimana ia dilakukan.

Ini adalah mitos bahawa anda semakin tua, semakin sakit anda. Lebih seperti, semakin tua anda, semakin sihat anda, kata Perls. Sehingga lewat 80-an atau 90-an, gen hanya mendapat seperempat kredit. Selebihnya bergantung kepada tingkah laku kesihatan yang sederhana.

Berkaitan: 5 Cara Anda Dapat Meningkatkan Kesihatan Di Mana sahaja Anda Tinggal

John dan Charlotte Henderson (107 dan 105).(Dengan hormat Desa Longhorn)

Hidup hingga 100 Lembaran Menipu: 10 Cara Meningkatkan Peluang Anda Menyertai Kelab Century

11 Petua Pakar untuk Hidup Lebih Lama dan Lebih Sihat

Tidak pernah terlambat untuk mula merampas beberapa tahun yang baik, para pakar umur panjang bersetuju. Masa terbaik adalah bermula dari zaman kanak-kanak, kata pakar umur panjang John Day, MD Masa kedua terbaik adalah hari ini. Inilah cara untuk memulakan.

(iStock)

1. Makan Kurang

Putar : Cukup kurang untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

Mungkin anda pernah mendengar tikus dengan kalori super rendah diet hidup lebih lama. Tetapi hanya pada tahap kalori yang tidak realistik bagi kebanyakan manusia, kata Perls. Sebagai gantinya, cuba sesuaikan berapa banyak yang anda makan setiap hidangan: Makan sarapan seperti raja, makan tengah hari seperti putera dan makan malam seperti orang miskin, kata Dan Buettner , pengarang Dapur Zon Biru , berdasarkan diet yang diikuti oleh centenarian di seluruh dunia di tempat-tempat yang disebutnya Blue Zones.

(iStock)

2. Minum atau Dua Minum Sehari

Putar : Tetapi jangan menganggap ada keajaiban dalam alkohol.

Pergaulan sosial semasa minum mungkin mengapa orang yang berumur panjang cenderung minum satu hingga dua minuman sehari, kata University of California, Irvine's Claudia Kawas , M.D., yang 90+ Kajiannya menemui tempat manis ini.

(iStock)

3. Jagalah Iman

Putar : Tuhan bekerja dengan cara misterius untuk kesejahteraan anda.

Penyelidik tidak sepenuhnya yakin mengapa orang yang mengamalkan agama hidup lebih lama. Tetapi mereka memuji kehidupan sosial yang berkaitan (melihat corak di sini?), Kesukarelaan, pengurangan tekanan solat dan sikap berterima kasih.

(iStock)

4. Menutup Persahabatan

Putar : Ini membantu jika mereka adalah rakan yang sihat.

Tingkah laku kesihatan berjangkit seperti selesema, kata Buettner. Sekiranya tiga sahabat baik anda gemuk, ada kemungkinan 150 peratus anda akan menjadi. Orang yang cergas, aktif dan makan dengan betul cenderung saling menguatkan.

(iStock)

5. Elakkan Kesunyian

Putar : Ketahuilah bahawa anda boleh mengalami kesunyian toksik walaupun bersama orang lain.

Orang dewasa yang lebih tua yang hanya melihat pasangan mereka atau dua orang yang sama keluarga ahli sepanjang masa adalah lebih murah daripada mereka yang mendapat rangsangan dari kalangan sosial yang lebih luas.

(iStock)

6. Dapatkan Masa Sosial

Putar : Apabila selamat, secara peribadi lebih baik.

Nyata, bukan maya, hubungan sosial adalah penting, kata Day. Satu kajian menunjukkan bahawa pengasingan sosial adalah ancaman bagi umur panjang seperti merokok atau kegemukan. Penyelidikan menunjukkan tindak balas dos: Semakin banyak masa yang dihabiskan dalam aktiviti sosial (kelab buku, sukarela, hobi), semakin rendah risiko kematian. Apabila tidak selamat bertemu secara langsung, hubungan sosial digital lebih baik daripada tidak ada.

(iStock)

7. Bersangka baik

Putar : Sekiranya anda tidak dilahirkan dengan cara ini, anda mungkin dapat mengembangkannya.

Centenarians di Nir barzilai Kajian panjang umur di Albert Einstein College of Medicine mempunyai keperibadian yang luar biasa, santai, optimis - ciri-ciri yang menjadikan mereka terlibat dengan dunia. Mungkin genetik, pengarang Zaman Kemudian kata, walaupun keperibadian dapat berubah walaupun pada masa dewasa.

(iStock)

8. Rangsang Otak Anda

Putar : Anda perlu terus naik level.

Tanda silang kata hanya membantu semasa anda mula-mula, kerana anda belajar paling banyak pada awalnya. Kemudian anda harus beralih ke Sudoku atau teka-teki lain (atau lebih baik lagi, aktiviti meregangkan otak baru) untuk mendapatkan faedah kognitif, kata Kawas.

(iStock)

9. Senaman 45 Minit Sehari

Putar : Marathoning gim-tikus tidak perlu.

Ia boleh menjadi dua atau tiga set yang lebih pendek sehingga 45 minit, kata Kawas. Pakar penuaan setuju pergerakan sepanjang hayat - dari menaiki tangga hingga berjalan kaki ke dumbbell - adalah bantuan umur panjang No. 1.

(iStock)

10. Mempunyai Tujuan

Putar : Tidak seperti pekerjaan, tujuan tidak berakhir.

Bersara adalah perkataan beracun. Ini menghantar isyarat bahawa kehidupan produktif anda sudah berakhir dan sekarang anda memulakan kehidupan yang tenang, kata Perls. Tambah Buettner: Sekiranya anda mempunyai tujuan dan terlibat dengan dunia, ada kesan psikosomatik. Badan anda naik ke sana.

(iStock)

11. Makan Diet Berasaskan Tumbuhan

Putar : Koktel vitamin anti-penuaan tidak membantu.

Apa yang menjadikan anda 90: asas. Fokus pada protein (tetapi tidak banyak daging merah), lemak sihat dan karbohidrat kompleks. Lima tonggak diet di Zon Biru: biji-bijian, sayur-sayuran, ubi, kacang dan kacang. Satu cawan kacang sehari menambah jangka hayat tiga hingga empat tahun, kata Buettner.

Berkaitan: 20 Resipi Diet Berasaskan Tumbuhan

Laluan ke 100 yang mana anda akan ambil?

Orang yang selamat mula-mula terkena penyakit yang berkaitan dengan usia (strok, serangan jantung, beberapa COPD) selepas 60 tetapi mengatasi mereka jauh lebih baik daripada kita yang lain.

Kelewatan pertama kali menghidap penyakit yang berkaitan dengan usia selepas 80. Mereka cenderung untuk bebas sehingga usia 93 tahun.

Pengawal menjadikannya 100 tanpa menunjukkan penyakit. Kira-kira 15 peratus centenarian dalam kumpulan ini cenderung mencapai supercentenarian, usia 110 tahun. (Kajian Perls merangkumi lebih dari 100 supers!)

Rahsia dari 4 Super-Agers

(Tom Gorman / USA HARI INI / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103, Quincy, Massachusetts dan Ida Keeling, 105, New York City

Rahsia mereka: Terus bergerak

Anda akan dapati Kundsin melakukan latihan kardio dan kekuatan di YMCA tempatannya. Adakah anda terlalu tua untuk bekerja dengan pelatih? Dia bermula dengan miliknya pada usia 93. Keeling adalah pemegang rekod dunia dalam pecut yang tidak berpakaian kasut berlari sehingga umur 67 tahun.

(Fotografi Lisa Schaffer)

Alan R. Tripp, 102, Bryn Mawr, Pennsylvania dan Marvin Weisbord, 89, Bryn Mawr, Pennsylvania

Rahsia mereka: Cuba perkara baru

Tripp menulis lirik untuk Buku Lagu Senior , sebuah album yang dibuatnya dengan bekerjasama dengan rakan penduduk komuniti persaraan Pennsylvania, pemain piano jazz Marvin weisbord . Ia tersedia untuk streaming dan MP3, tetapi CD pertama yang habis dijual dalam beberapa hari.

Berkaitan: Dengan Nombor! Pakar Memilih 60 Bandar Paling Sihat di Amerika

8 Perubahan Hidup yang Mudah Yang Dapat Menambah Tahun untuk Hidup Anda

Kami bertanya kepada empat pakar umur panjang kami bagaimana mempelajari yang tertua dari yang lama telah mengubah kehidupan mereka. Berikut adalah lapan perubahan yang telah mereka buat — anda juga boleh buat.

John Day, M.D., pengarang bersama Rancangan Panjang Umur

• Mendaki gunung Utah setiap hari. Seorang lelaki bernama Boxin, dari Longevity Village China, mengatakan kepada saya, 'Sekiranya saya pergi suatu hari tanpa mendaki gunung, saya merasa tidak selesa. Sekiranya saya pergi dua hari, hati saya bermasalah. Sekiranya saya pergi tiga hari, otot dan tulang saya sakit. '' Dia tidak menganggap ini sebagai senaman hariannya. Ia adalah hariannya bertafakur - Peluang untuk meninggalkan kebimbangan harian di dunia. Bagi kami, gunung itu boleh menjadi apa sahaja.
• Mengubah dietnya untuk menghilangkan makanan ringan, karbohidrat sederhana (tepung putih dan gula) dan daging - yang memulakan perubahan kesihatannya.

Thomas Perls, M.D., dari Kajian New Centenarian New England

• Makan kebanyakannya vegetarian dan lebih memberi penekanan pada latihan. Inspirasi: Walter Bruening Great Falls, Montana. Dia adalah lelaki tertua yang pernah saya temui [114] dan dekat dengan lelaki tertua yang pernah direkodkan [116]. Dia menghabiskan 90 minit untuk bercakap, tidak pernah mengulangi dirinya.
• Mengambil birding. Saya telah mengetahui bahawa orang berusia 70-an, 80-an dan 90-an tidak pernah terlalu tua untuk menghadapi cabaran baru, seperti memulakan yoga (yang merupakan perkara yang harus dilakukan oleh kebanyakan kita untuk mengelakkan kejatuhan) atau cabaran kognitif baru.

Claudia Kawas, MD, dari UC Irvine

• Potong sedikit kopi. Saya seorang peminum kopi yang besar, dan kajian kami menunjukkan bahawa 200 hingga 400 mg kafein [dua hingga empat cawan] sehari adalah tempat yang manis.
• Cuba mengambil tangga dan meletak kereta di tempat yang jauh. Kami tidak memerlukan lebih banyak penyelidikan untuk membuktikan senaman itu baik untuk kami, kami memerlukan penyelidikan untuk memberitahu kami bagaimana membuat orang seperti saya melakukannya.

Dan Buettner dari Zon Biru

• Secara sedar menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan-rakan yang gemar bersukan kerana menontonnya di TV, dan yang vegetarian daripada pemakan makanan ringan.
• Cuba makan semua kalori dalam tetingkap pendek. Contoh: Ellsworth Wareham , seorang centenarian di Loma Linda, California, yang hanya makan antara pukul 10 pagi hingga 4 petang dan berpuasa di antara. Saya 60 peratus di sana.

Seterusnya, Cookies Sarapan Oatmeal Ini Dapat Membantu Anda Hidup hingga 100!

Perbarisan Harian