Tertanya-tanya Bagaimana Bangun Pagi Pada Pagi? Jangan Pernah Tunda Lagi Dengan 25 Petua Yang Disokong Pakar Ini

Menetapkan penggera anda dengan niat terbaik bangun pada waktu subuh cenderung langsung keluar dari tingkap pada saat ia benar-benar padam — dan ketika itulah butang tunda mula kelihatan sangat menarik.

Yang benar adalah, jawapan untuk menekan bagaimana bangun awal soalan bukanlah satu yang mudah, dan ia menjadi semakin rumit sekarang kerana kita sudah setahun penuh dengan wabak ini - dan ini banyak di fikiran kita dengan penjimatan siang hari tepat di sudut.Dengan banyak orang sekarang bekerja dari rumah semasa wabak, tidak banyak desakan untuk bangun pagi melanda gimnasium atau melawan lalu lintas kerana perjalanan anda mungkin terdiri daripada berjalan kaki ke pejabat rumah anda atau ruang tamu .

Namun, yakinlah, ada cara untuk bangun pada awal pagi — tetapi sebagai peringatan, itu pastipenting untuk memastikan anda tidak mengorbankan tidur atas nama awal burung . Oleh itu, jika anda merancang untuk bangun lebih awal, anda juga harus tidur lebih awal. Cinthya Pena Orbea, MD dekatKlinik Cleveland, mengatakan bahawa banyak orang tidak dapat bangun pagi kerana mereka kurang tidur.

Tubuh pada amnya memerlukan tujuh jam tidur pada waktu malam, jadi jika anda kurang tidur, anda akan bangun pada keesokan harinya, katanya. Tubuh anda secara automatik akan mengimbangi kekurangan tidur. Juga jika ada masalah irama sirkadian seperti fasa tidur yang tertunda, orang akan mengalami kesukaran untuk bangun lebih awal. Orang-orang ini tertidur antara pukul tiga hingga lima pagi.

Dengan ini, berikut adalah 25 cara yang disokong oleh pakar untuk bangun lebih awal.

Cara bangun awal

1. Letakkan telefon ke bawah

Jangan menghubungi telefon anda sebaik sahaja mata anda terbuka, jika tidak, anda mungkin terus tidur di media sosial dan e-mel seiring dengan berlalunya waktu.Douglas Kirsch, MD, Pengarah Perubatan Perubatan Tidur di Kesihatan Atrium, mencadangkan menggunakan kaedah yang sama pada waktu malam. Menggunakan telefon anda untuk bekerja atau media sosial pada waktu larut malam menjadikan anda tidak senang untuk tidur.

2. Elakkan dari mengambil elektronik ke tempat tidur

Mendapatkan cahaya terang dan pengaktifan mental menjelang waktu tidur menyukarkan tidur, kata Dr. Kirsch. Sebaiknya tinggalkan telefon anda di seberang bilik supaya anda boleh tidur.

3. Jangan tekan tunda

Kirsch mengatakan untuk mengatur penggera dan bangun pada waktu itu. Anda tidak mahu terbiasa dengan tidur tunda!

Berkaitan: Petua Cara Tidur Lebih Baik

4. Mainkan muzik yang anda gemari

Sama ada muzik bass yang gemuruh atau menonton berita mengenai jam pagi anda, Dr. Kirsch mengatakan bahawa orang harus memilih perkara yang memberi tenaga kepada mereka untuk bangun dan bergerak pada waktu pagi.

5. Biarkan cahaya masuk

Salah satu perkara terpenting yang dapat dilakukan seseorang pada waktu pagi apabila penggera berbunyi adalah [menyalakan lampu atau membuka tirai], jelas Dr. Kirsch. Dia mengatakan cahaya membantu mengatur jam badan setiap pagi, jadi peningkatan cahaya pada waktu pagi sama dengan matahari terbit.

6. Menyebarkan aroma tertentu

Apa-apa aroma yang memberi tenaga kepada anda akan berfungsi. Orbea mencadangkan mencuba lavender, dan menggunakan menenangkan minyak pati sebelum tidur akan membantu anda mendapatkan rehat yang anda perlukan untuk bangun lebih awal.

7. Regangan

Sama ada peregangan ringan, yoga, atau berjalan-jalan, Dr. Kirsch mengatakan senaman pada waktu pagi dapat membantu mengajar tubuh bangun lebih awal.

8. Buat katil

Untuk membuat katil anda, anda harus keluar dari tempat tidur. Dr. Kirsch mengatakan bahawa ini adalah alat psikologi yang baik untuk membantu mengelakkan dari naik ke atas katil.

9. Tetapkan matlamat harian

Mencuba rutin baru memerlukan sedikit membiasakan diri. Dr. Orbea mencadangkan menetapkan matlamat harian kecil, seperti tidur 30 minit lebih awal dan bangun 30 minit lebih awal.

10. Ganjaran kepada diri sendiri

Dr. Orbea mengatakan bahawa penting untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri setelah mencapai matlamat kecil seperti bangun pagi dan tidur tepat pada waktunya.Lagipun, anda menetapkan kebiasaan baru!

11. Tukar baju tidur anda

Dr. Kirsch mengatakan bahawa ini adalah satu lagi muslihat psikologi untuk memastikan anda merasa seperti memulakan hari anda. Sekiranya anda memakai pakaian anda, maka anda cenderung untuk kembali tidur.

Berkaitan: Mengapa Saya Tidak Boleh Tidur?

12. Percikan air sejuk di wajah anda

Ini akan membangunkan anda, tetapi, Dr. Kirsch mengatakan bahawa ia hanya akan memberi kesan amaran ringkas - jadi pastikan anda juga mempunyai mekanisme lain!

13. Buat rutin pagi

Biasakan membuat rutin pagi yang konsisten, sama ada bersenam, atau minum kopi pagi di luar. Cahaya dan pergerakan yang terang, atau apa sahaja yang menyenangkan orang itu. Kuncinya adalah bahawa rutin berlaku pada waktu yang sama setiap hari, kata Dr. Kirsch.

14. Selaraskan waktu tidur anda

Cuba jaga waktu tidur yang sama setiap hari, tetapi biarkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur, kata Dr Orbea. Menjaga waktu bangun anda secara konsisten juga penting.

15. Beri kopi atau soda pada waktu petang

Langkau penambahan kafein petang dan pergi dengan kafein. Berhentiminuman berkafein sekurang-kurangnya enam hingga lapan jam sebelum tidur, kata Orbea.

16. Sediakan kopi pagi anda

Bangun untuk membuat java anda boleh membantu anda bergerak pada waktu pagi. Kirsch mengatakan bahawa aktiviti ini juga dapat membantu anda bangun dari tidur.

17. Makan secara sihat

Pagi yang makan secara sihat kemungkinan besar makan sarapan pagi menurut Dr. Pena Orbea. Makan makanan yang sihat akan meningkatkan tenaga dan membantu anda tidur lebih lena. Makanan yang tidak sihat dapat membuat anda merasa lesu, jadi penting untuk mencari makanan yang seimbang.

Berkaitan: Petikan Selamat Pagi

18. Elakkan alkohol

Alkohol membuat orang mengantuk pada waktu malam, tetapi juga akan mengganggu tidur pada waktu malam dan mungkin menyukarkan bangun pada waktu pagi. Cuba hadkan alkohol pada waktu petang dan jangan menggunakannya sebagai alat bantu tidur, kata Dr Kirsch.

19. Pastikan bilik anda sejuk

Dr. Kirsch mengatakan bahawa kebanyakan orang lebih suka bilik sejuk untuk tidur. Walaupun ini mungkin tidak secara langsung membantu anda keluar dari tempat tidur lebih awal, jika bilik anda berada pada suhu optimum untuk tidur lebih awal, itu akan membantu.

20. Gunakan aplikasi tidur

Sama ada anda menggunakan telefon atau alat penjejak peribadi, Dr. Kirsch mengatakan bahawa tujuannya harus sama, tetap mengikut jadual yang konsisten. Penggera pintar yang sukar dimatikan yang menggunakan kod QR pengimbasan, atau menyelesaikan masalah, akan menjadikan penangguhan lebih sukar.

21. Gunakan aplikasi penggera

Aplikasi penggera pintar boleh membantu - cara menggunakan teknologi untuk membantu dan bukannya menghalang, kata Dr. Kirsch. Mempunyai penggera yang menyala juga dapat membangunkan anda.

22. Letakkan penggera anda jauh

Letakkan penggera anda di seberang bilik. Menjauhkan jam penggera dari tempat tidur, memaksa anda bangun dari tempat tidur untuk mematikannya, sangat berguna, kata Dr. Kirsch.

23. Laraskan pencahayaan anda

Jauhkan bilik anda sekerap mungkin pada waktu malam, dan matikan televisyen itu. Cahaya buruk pada waktu malam, tetapi tetap selamat bagi mereka yang bangun untuk pergi ke bilik mandi pada waktu malam, terutama mereka yang tidak seimbang, kerana anda tidak mahu mereka pergi, nasihat Dr. Kirsch.

Perbarisan Harian

24. Ketahui apa yang anda pakai untuk keesokan harinya pada malam sebelumnya

Ini akan menjimatkan masa anda pada waktu pagi, dan boleh menjadi sebahagian daripada rutin anda yang membuat anda tidur lebih awal dan membangunkan anda lebih awal. Kirsch mengatakan bahawa ini adalah alat psikologi lain untuk membantu.

25. Berehat

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, cubalah berehat. Dr. Kirsch mengatakan kerana kebanyakan orang mengadu bahawa mereka tidak mempunyai waktu rehat, ada baiknya menggunakan masa ini untuk tinggal di tempat tidur dan mematikan lampu, termasuk televisyen. Dia mengatakan bertafakur adalah alat yang hebat untuk digunakan selama ini, atau bahkan membaca majalah.

Namun, jika anda tidak dapat tidur, Dr. Orbea mengatakan untuk mencuba latihan pernafasan, bangun dan pergi ke bilik lain, atau berjumpa dengan pakar tidur jika anda berhadapan dengan masalah berterusan insomnia .

Seterusnya, inilah maksudnya jika anda mual pada waktu pagi (tetapi tidak hamil).