15 Meditasi untuk Kegelisahan, Kerana Telapak Tangan Berpeluh dan Jantung yang Bergetah Tidak Menyenangkan Bagi Sesiapa

Tidak ada keraguan mengenainya: Tahun lalu adalah salah satu yang paling pelik kegelisahan -menunjukkan tahun-tahun yang pernah kita lihat. Sekiranya anda mendapati diri anda dalam fikiran cemas atau mengalami beberapa gejala fizikal yang berkaitan dengan kegelisahan, ketahuilah bahawa anda tidak sendirian - banyak dari kita ada di sana bersama anda.

Oleh itu, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan mengenai kegelisahan, dari bercakap dengan profesional kesihatan mental (selalu idea yang baik!) Hingga melakukan senaman secara berkala dan berusaha sebaik mungkin untuk mendapatkan cukup tidur .

Idea lain? Mulakan bertafakur . Kajian menunjukkan itu bertafakur berkaitan dengan tahap kegelisahan yang lebih rendah, jadi mengapa tidak memulakannya hari ini? Disini adalah15 meditasi kegemaran kami yang bertujuan khusus untuk mengurangkan kegelisahan.

Meditasi berpandu untuk kegelisahan

Meditasi ini adalah mengenai mengakui perasaan dan merasa tenteram pada masa yang sama - alat yang banyak kita perlu belajar bagaimana merasakan emosi yang sukar namun tetap tenang. Ini adalah satu bahagian kelonggaran, satu bahagian terapi tingkah laku kognitif, semuanya dalam satu video pendek.

Meditasi 10 minit untuk kegelisahan

Saluran BuzzFeed's Goodful mengumpulkan meditasi 10 minit ini yang mendorong anda untuk menahan diri melalui kerja pernafasan dan melepaskan perasaan yang tidak diingini. Bukan sekadar membersihkan fikiran, tetapi belajar memikirkan situasi dengan lebih objektif. Dia mengakhirinya dengan muzik yang sunyi dan menenangkan.

Berkaitan: 12 Aplikasi Untuk Membantu Meringankan Kegelisahan

Meditasi ini adalah dari pencipta aplikasi mudah alih, Tenang. Ini membimbing anda melalui meditasi asas untuk membantu minda anda bersantai ketika anda menjadi lebih sedar tentang tubuh anda. Video ini adalah tasik gunung yang menenangkan yang memberikan sedikit kelonggaran visual.

Berkaitan: 50 Petikan Meditasi Terbaik

Meditasi untuk tidur dan kegelisahan

Daripada berusaha menenangkan fikiran dengan memaksa anda bernafas dan membersihkan pemikiran anda, anda hanya boleh mendengar meditasi ini dan seterusnya, dapat mengurangkan kerisauan. Meditasi, bdikemukakan kepada anda oleh mendiang Dr. Wayne Dyer, pihak berkuasa di rawatan diri ,memaparkan penegasan yang dapat membantu minda anda berfokus pada mesej positif.

Meditasi untuk kegelisahan dan kemurungan

Sesuai untukpemula, meditasi 15 minit dengan sensasi yoga YouTube, Adriene Mishler akan memberi anda apa yang anda perlukan untuk bersantai. Ketahui cara berlatih bernafas dan, dengan melakukannya, perhatikan kegelisahan anda berkurang.

Meditasi untuk kecemasan pandemik

Fikiran yang tenang adalah minda yang sihat - dan meditasi ini akan membantu memberi anda fikiranketenangan jiwaanda perlukan, jika hanya selama lebih kurang 10 minit. Tidak banyak perbincangan dalam meditasi berpandu ini. Sebaliknya, muzik latar yang menenangkan melakukan muslihat untuk menghilangkan kerisauan anda.

Berkaitan: 10 Cara Meditasi Dapat Memperbaiki Hidup Anda

Kristin Lothman, seorang kaunselor minda-badan dengan Jabatan Perubatan dan Kesihatan Integratif Mayo Clinic, memberikan contoh meditasi untuk mengatasi kegelisahan yang berkaitan dengan COVID-19. Video tersebut menunjukkan dia membimbing anda melalui meditasi, jadi jangan mengharapkan muzik gelombang delta atau grafik trippy, tetapi ia pasti memberi asas kepada pemula untuk memulakan latihan meditasi yang mantap, atau hanya membantu anda melepaskan diri dari tekanan — berkaitan dengan COVID atau tidak .

Meditasi lima minit untuk kegelisahan

Sekiranya anda ingin mendapatkan cara cepat untuk mengatasi kegelisahan - atau di tengah-tengah serangan panik dan perlu bertenang - meditasi ini sangat bagus. Suaranya menenangkan, dan videonya termasuk visual memukau yang mengingatkan kita pada menonton lampu lava.

Meditasi imbasan badan

John Kabat-Zinn adalah pemimpin dalammeditasi kesedaran. Ini memberikan latihan berpandu yang mudah untuk membantu anda mengimbas badan anda. Dengan melakukan secara mental, ia memberikan kelonggaran hampir seketika dan juga peluang untuk menjadi lebih hadir di dalam badan anda.

Berkaitan: Bagaimana Jon Kabat-Zinn Membawa Meditasi Kesedaran untuk Misa

Meditasi membersihkan kekacauan

Perlahan dan biarkan minda anda tahu bahawa ia boleh berhenti berfungsi. Sesi ini bertujuan untuk membantu anda membersihkan fikiran, yang membolehkan anda melepaskan kegelisahan dan kemudian menuai semuafaedah bertafakur.

Berkaitan: 100 Faedah Meditasi

Meditasi yang menggunakan rentak binaural

Kadang-kadang anda tidak perlu tahu bagaimana menjernihkan fikiran anda untuk mengalami semua manfaat positif dari meditasi. Meditasi ini menggunakan rentak binaural, yang merupakan frekuensi berbeza yang bermain di telinga anda untuk mewujudkan kesan yang menenangkan.

Meditasi untuk siri kegelisahan

Jay Shetty adalah bekas bhikkhu dengan keperibadian berjangkit yang dapat menolong anda berehat hanya dengan mendengarnya. Ini adalah episod pertama siri meditasi langsung 20 hari.

Meditasi tenaga positif

Gabrielle Bernstein, guru pertolongan diri yang terkenal, mengumpulkan meditasi penegasan optimis ini yang menampilkan video dengan gambar positif termasuk teks naratif.

Perbarisan Harian

Meditasi untuk pagi

Meditasi selama 14 minit ini dipimpin oleh Deepak Chopra, penyokong perubatan alternatif, yang membimbing anda melalui meditasi ringkas yang tertumpu pada mengulangi beberapa nyanyian untuk bersantai. Visual yang santai pasti cukup untuk membantu anda berehat semasa anda mendengar.

Perbarisan Harian

Meditasi untuk kesedaran tubuh dan penerimaan diri

Meditasi berpandu ini bukan sahaja dapat membantu anda berehat dan mengurangkan kegelisahan, tetapi juga akan menaikkan semangat anda. Cerita ini membantu membina kesedaran tubuh yang lebih baik, iaitu bagaimana meningkatkan keupayaan anda untuk cepat bermeditasi dan memanfaatkannya sepenuhnya.

Seterusnya, ketahui cara memulakan a amalan meditasi harian.