23 Cara Meningkatkan Otak Anda dan Menjaga Fikiran Anda Tajam pada Usia Umur

Mahukan otak yang lebih sihat, tajam dan berfungsi dengan lebih baik? Lebih mudah daripada yang anda fikirkan untuk mencapai kognisi dan ingatan yang lebih baik. Sekiranya anda ingin meningkatkan otak anda, anda harus memusatkan perhatian pada kebaikan rawatan diri , kata David kawan , Ph.D., pengarang bersama, dengan Henry Emmons , M.D., dari Kekal Tajam (Batu Sentuh). Orang takut Alzheimer dan demensia, tentu saja, menambah Emmons. Namun banyak yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesihatan otak kita dan menurunkan risiko penyakit ini juga.

Berkaitan: 100+ Teaser Otak

Cara Menjaga Fikiran Anda Tajam

Cubalah petua berasaskan sains yang mudah ini untuk menguatkan otak dan menjaga minda anda. Latihan latihan otak ini mudah dan bagus untuk anda — dan juga menyeronokkan!

Ikut kelas Perancis.

Mempelajari bahasa kedua dapat membantu otak anda memproses maklumat dengan lebih baik dan membantu anda fokus dengan lebih tajam sehingga anda mengelakkan gangguan. Bahkan mungkin menunda permulaan demensia dan penyakit Alzheimer pada beberapa orang, menurut penyelidikan baru yang menarik dari Singapore Management University. Satu cara mudah untuk bertutur dalam bahasa Perancis (atau bahasa baru) ada dengan aplikasi. Dengan Duolingo , Aplikasi iPhone Apple Terbaik pada tahun 2013, anda boleh belajar bahasa Sepanyol, Perancis, Jerman, Itali, Sweden dan beberapa bahasa lain.

Berkaitan: 5 Aplikasi Latihan Permainan Otak Percuma Terbaik

Tulis dengan dakwat merah.

Kajian baru yang menarik dari University of Regensburg di Jerman mendapati bahawa warna merah mengikat memori kita lebih baik daripada warna lain — menjadikannya ideal ketika anda berusaha melatih otak anda untuk mengingat kembali apa yang ada dalam senarai tugasan anda.

Main ping-pong.

Pingpong telah lama dipuji kerana kemampuannya untuk meningkatkan perhatian dan tumpuan. Penyelidik Jepun juga mendapati bahawa pada pemain berusia lebih dari 50 tahun, ping-pong meningkatkan fungsi otak dengan mengaktifkan neuron tertentu, dan menunjukkan janji untuk mencegah demensia juga. (Selain itu, sangat menyeronokkan, jadi jangan ragu untuk menggunakan ping pong untuk menajamkan fikiran!)

Pejamkan mata anda.

Penyelidikan dari University of Surrey di UK mendapati bahawa menutup mata sambil mengingati peristiwa dapat membantu anda mengingati perincian 23 peratus dengan lebih tepat. Bagaimanakah ia berfungsi? Dianggap bahawa setelah gangguan visual dihapus, otak anda akan lebih fokus.

Gosok gigi dengan tangan anda yang lain.

Menggunakan sisi tidak dominan anda untuk menyelesaikan satu atau dua tugas harian adalah cara terbaik untuk mencabar otak anda untuk bertindak dengan cara baru. Sekiranya anda benar, beralih ke tangan kiri anda dapat mempertajam fungsi kognitif anda dengan memacu sel otak anda untuk menghasilkan molekul yang merangsang pertumbuhan.

Menurunkan gula dalam darah.

Diabetes adalah faktor risiko demensia yang diketahui, jadi bekerjasama dengan doktor anda mengenai kaedah untuk mengurangkan faktor risiko anda. (Gula darah yang sihat kurang dari 100 setelah berpuasa.) Sekiranya anda sudah menghidap diabetes, mengawalnya akan membantu mencegah demensia.

Lakukan setiap hari bertafakur .

Hanya dalam masa lapan minggu, rehat kesadaran setiap hari dapat meningkatkan hubungan di seluruh rangkaian otak pada kanak-kanak berusia 55 hingga 90 tahun, menurut penyelidikan yang berterusan dari Wake Forest University. Apa lagi, meditasi boleh melambatkan perkembangan Alzheimer dan mengurangkan pengeluaran hormon stres kortisol di dalam otak.

Makan alpukat .

Ia mengandungi asid lemak rantai sederhana, yang meningkatkan kekuatan otak anda dengan mengurangkan keradangan, kata Emmons.

Berkaitan: Berapa Banyak Alpukat Terlalu Banyak?

Pertimbangkan aspirin dosis rendah setiap hari.

Percubaan klinikal National Institutes of Health yang sedang berlangsung menguji teori bahawa mengambil aspirin dapat menurunkan risiko demensia. Bercakap dengan doktor anda mengenai apakah ini betul dan selamat untuk anda.

Jatuh rumah anda.

Kajian Tufts University mendapati bahawa walaupun satu trauma pada otak boleh menyebabkan Alzheimer. Oleh itu, kuku karpet, keringkan lantai licin dengan segera, pastikan tangga anda mempunyai pegangan tangan yang kukuh dan elakkan menggunakan bangku atau tangga tanpa ada orang yang melihat anda. Dan pakai kasut yang betul. Bagaimana kasut anda sesuai dan ketinggian tumit boleh mempengaruhi keseimbangan anda, penyebab utama terjatuh.

Perhatikan Bs anda.

Vitamin B menurunkan homosistein (asid amino), yang dikaitkan dengan demensia. Anda boleh mendapatkannya dalam roti, pasta, beras dan bijirin yang diperkaya, serta unggas, kacang, sayuran berdaun gelap, pepaya, jeruk dan cantaloupe.

Berkaitan: Resipi Meningkatkan Otak Dari Cat Cora, Camila Alves, Kelly Leveque dan Banyak Lagi

Goncang harta rampasan anda.

Satu kajian baru dari University of British Columbia mendapati bahawa senaman aerobik secara berkala sebenarnya dapat meningkatkan ukuran hipokampus anda - bahagian otak anda yang membantu anda belajar dan mengingat. Oleh itu, sama ada menari, melompat trampolin atau berjoging, itu bagus untuk otak anda.

Jadilah pelancong di bandar anda sendiri.

Melihat pemandangan segar dapat menggerakkan otak anda untuk menggunakan bahagian baru dari dirinya, oleh itu membantunya berfungsi lebih baik daripada sebelumnya. Sebulan sekali, duduklah dengan bahagian kalendar komuniti di surat khabar anda dan pilih aktiviti yang belum pernah anda cuba sebelumnya — lihat permainan baru, atau pergi ke muzium seni tempatan jika anda belum pernah mengunjunginya, kata Alter. Pengalaman baru membolehkan otak melenturkan seperti otot baru.

Warna.

Anda fikir anda telah mengatasi krayon anda? Orang dewasa di mana-mana sahaja menemui semula aspek seni mereka dan menarik orang dewasa buku mewarna . Trend baru ini dapat meredakan tekanan serta meletakkan anda dalam kerangka pemikiran meditasi. Kedua-dua faedah ini sangat baik untuk otak. ( Di sini: mempunyai beberapa halaman mewarna yang boleh dimuat turun secara percuma. )

Pergi ikan.

Makan omega-3 anda (asid lemak yang terdapat di salmon dan ikan air sejuk lain) atau ambil makanan tambahan. Satu kajian baru dari University of Pittsburgh mendapati makan ikan bakar atau panggang dalam seminggu sekali membantu memacu perubahan struktur otak yang meningkatkan memori.

Nikmati segelas wain merah.

Penyelidikan baru dari Texas A&M University mendapati bahawa resveratrol, antioksidan yang terdapat dalam wain merah, meningkatkan daya ingatan, mood dan kemampuan belajar.

Kacang kacang.

Makanan ringan yang enak ini juga dibungkus dengan resveratrol yang meningkatkan kognisi.

Cari tempat tidur anda yang manis.

Selamat tidur adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk jangka masa panjang otak anda, Emmons menekankan. Ini meningkatkan mood anda dan membersihkan minda anda. National Sleep Foundation mengesyorkan tujuh hingga sembilan jam tutup mata setiap malam untuk orang dewasa berumur 18 hingga 64 tahun, dan tujuh hingga lapan jam untuk orang dewasa 65 dan lebih tua.

Berkaitan: Ikuti Rutin Tidur Ini untuk Dapatkan Tidur Terbaik yang Pernah

Mulakan a Halaman Pinterest .

Berfikir untuk belajar merajut, menanam bunga ros atau membuat karangan bunga anda sendiri? Terdapat halaman dan halaman projek di Pinterest.com, di mana orang menyimpan idea kreatif di papan buletin maya. Mengusahakan idea baru yang menarik bagi anda adalah cara yang kuat untuk melatih otak anda. Orang yang ingin tahu mempunyai demensia yang lebih rendah, kata Alter.

Melayari internet.

Bukan membuang masa - mencari maklumat di web benar-benar meningkatkan rangkaian saraf otak anda, menjadikannya sihat, menurut penyelidikan dari UCLA.

Jangan lewatkan kopi pagi anda.

Satu kajian Johns Hopkins mendapati bahawa pengambilan 200 miligram kafein secara berkala - jumlahnya dalam satu cawan kopi yang kuat - mempunyai kesan positif terhadap seberapa banyak yang anda ingat selama 24 jam penuh setelah minum.

Bergaul dengan rakan dan keluarga .

Hubungan sosial memberi manfaat kepada kesihatan sel otak, kata para pakar. Makan tengah hari dengan rakan anda, bawa cucu-cucu anda melakukan rawatan atau berjalan-jalan dengan pasangan anda.

Lihat di sebelah terang.

Buat pertanyaan untuk bertanya kepada diri sendiri secara teratur, Bagaimana jika semuanya berjalan lancar dan bukannya salah? Berfikir positif sebenarnya dapat mengaktifkan kemampuan fizikal otak anda untuk menyesuaikan diri dan berubah. Bekas Presiden Jimmy Carter, 91, yang menanggapi diagnosis barunya dengan optimisme, semangat dan tekad baru-baru ini, adalah contoh yang baik, kata Emmons.

Seterusnya: 25 Teka-teki Logik yang Akan Menenangkan Fikiran Anda