Beyonce, Gabrielle Union, dan Karlie Kloss Lakukan - tetapi Perlukah Anda Minum Air Sebulan? Ahli Berat

Krickit Hodges , jurulatih peribadi dan pemilik bersama Kecergasan GoTRIBE di Los Angeles, telah minum satu gelen air sehari selama 10 tahun yang lalu. Saya mula melakukan ini kerana saya baru menceburkan diri dalam bina badan, dan itu hanya perkara yang perlu dilakukan, katanya. Saya tahu ini akan membantu mengurangkan selera makan, membuat saya sentiasa terhidrasi, dan membantu memperbaiki tisu otot saya dengan semua latihan yang saya lakukan. Tetapi setelah merasakan perbezaan besar dengan kebiasaan airnya sehari, Hodges terus berlatih, bahkan setelah dia berhenti bertanding.

Setelah bangun, Hodges bertujuan untuk minum 40 auns air sebelum dia makan apa-apa. Ini membersihkan saya, dan membantu saya mengukur sepanjang hari sama ada saya benar-benar merasa lapar atau dehidrasi, kerana kadang-kadang otak kita mengelirukan dua isyarat dari sistem saraf pusat kita, jelasnya. Kemudian sepanjang hari, dia minum kerana dia merasa dahaga, dengan makan dan bersenam. Saya juga banyak bercakap dan banyak mengajar pada waktu siang sehingga saya tahu saya merasa lebih dahaga kerana pekerjaan saya, katanya mengenai pekerjaannya sebagai pelatih dan jurulatih kesihatan. Dia berhasrat untuk mendapatkan galon penuh hampir setiap hari tetapi memberikan cuti rehat selama latihan di mana dia mungkin tidak minum sebanyak air, satu atau dua kali seminggu.

Saya suka air, Hodges menyatakan. Saya melihat perbezaan yang besar pada sendi saya apabila saya mendapat gelen saya sehari dan ketika saya tidak. Saya percaya bahawa saya dapat melihat perbezaan pada kulit saya dan pergerakan usus saya sangat baik ketika saya minum gelen.

Dan Kara Freedman , seorang pemilik perniagaan berusia 28 tahun di New York City, telah melaporkan faedah berikut dari minum sedekat mungkin dengan satu galon air sehari: Kulit saya tidak pernah kelihatan lebih baik, dan jika ada minggu yang saya tidak Jangan minum banyak air kulit (terutamanya wajah saya) kelihatan berbeza (tidak semulus, minyak, dll.). Saya juga kurang kembung dan seluruh badan saya kurang bengkak. Saya tidur lebih lena apabila saya terhidrasi dengan baik. Saya sering mengalami sakit kepala dan membaca bahawa minum lebih banyak dapat membantu mengurangkan sakit kepala ; Saya mendapati perkara ini benar.

Minum satu gelen sehari adalah sesuatu yang disumpah oleh banyak orang, seperti Hodges. Beyonce , Karlie Kloss , dan Gabrielle Union juga ada di antara mereka yang bersumpah dengan menargetkan satu galon sebagai sebahagian daripada rutin kesihatan harian mereka. Dan Riverdale S Madeline Petsch mengambilnya lebih jauh dan minum hingga 27 auns air sehari.

Tetapi adakah penggunaan satu gelen air sehari selamat? Dan adakah anda mesti melakukannya? Parade.com berbincang dengan beberapa pakar yang berkongsi pendapat mereka mengenai trend tersebut.

Sekiranya anda minum satu gelen air sehari?

Status hidrasi sangat individual dan boleh berbeza-beza dari orang ke orang, jelaskan Beth A. Merah , ahli diet berdaftar dengan Pusat Pemakanan Manusia Cleveland Clinic. Dia menyatakan bahawa cadangan yang paling biasa adalah minum 8 gelas (8 ons) cecair sehari, yang sama dengan 64 auns atau satu setengah gelen setiap hari.

Berkaitan: 8 Kebaikan Air Lemon

Czerwony menjelaskan bahawa berdasarkan penyelidikan, tidak banyak yang menyokong cadangan minum satu gelen sehari. Dalam kebanyakan kes, katanya, ini selamat, tetapi memberi amaran bahawa ia juga boleh menyebabkan bahaya bagi sesetengah orang jika tidak dipantau dengan teliti. Air memainkan peranan penting dalam cara tubuh berfungsi, dari mengawal suhu badan anda hingga membantu menghilangkan produk buangan dan pelincir sendi, kata Czerwony. Oleh itu, kekal terhidrat dengan betul pasti penting. Dia mengatakan bahawa juga penting untuk diperhatikan bahawa beberapa orang mempunyai keperluan penghidratan yang lebih tinggi, seperti individu yang hidup dalam suhu dan atlet yang lebih panas, serta wanita hamil dan menyusui. Intinya, bagi setiap Czerwony, kekal terhidrat. Dan itu kelihatan berbeza untuk semua orang, dia berkongsi.

Dr. Dana Cohen , seorang doktor di New York City dan pengarang Padamkan , menjelaskan bahawa satu gelen bersamaan dengan minum 16 gelas sehari. Dan sementara dia secara umumnya percaya bahawa minum air sebanyak itu selamat, dia cepat menambahkan bahawa itu tidak optimum untuk semua orang. Saya tidak semestinya mengesyorkan tetapi mungkin itulah yang diperlukan oleh seseorang, katanya. Untuk penggunaan air, tidak ada ukuran yang sesuai untuk semua. Dr. Cohen menjelaskan bahawa orang mempunyai jisim otot yang berbeza, keupayaan berpeluh, saiz. persekitaran, dan diet . Oleh itu, mustahil untuk mengetahui berapa jumlah air yang optimum bagi setiap individu. Orang mesti hidup di dalam badan mereka dan dapat mengukur dari hari ke hari sejauh mana perasaan mereka dan mencari tanda-tanda pengambilan yang tidak mencukupi, jelasnya. Perkara yang sangat baik adalah mempertimbangkan bahawa kita bermaksud bangun dan buang air kecil setiap 2-3 jam semasa terjaga. Cohen juga mengatakan untuk melihat warna air kencing anda sebagai panduan. Ia harus berwarna jerami, tidak jelas dan tidak gelap.

Kelebihan minum satu gelen air sehari

Menurut Czerwony, kelebihan minum cairan yang mencukupi termasuk pengaturan selera makan (sering kita dapat membingungkan rasa lapar kerana dahaga), tetap dengan pergerakan usus, mengurangkan kemungkinan jangkitan saluran kencing, peningkatan prestasi atletik, peningkatan kulit yang lebih baik, dan risiko yang lebih rendah untuk kabut otak. Dan jika anda minum banyak minuman berkafein, minum lebih banyak air kosong akan mengurangkan kemungkinan mengalami dehidrasi. Nicole Avena , penolong profesor Neurosains di Sekolah Perubatan Mount Sinai dan pengarang Mengapa Diet Gagal , kata, Peningkatan penghidratan dari air dapat membantu pengurusan berat badan, menjaga sistem GI anda secara teratur, meningkatkan kesihatan kulit, dan juga membantu mencegah sakit kepala.

Berkaitan: Cara Membuat Teh Halia

Kekurangan minum satu gelen air sehari

Bagi sesetengah orang, pengambilan satu gelen sehari boleh menyebabkan mereka mengalami risiko penghidratan berlebihan. Ini, jelas Czerwony, boleh berlaku bila-bila masa anda mengambil lebih banyak daripada yang anda perlukan. Orang yang mempunyai keadaan jantung seperti kegagalan jantung kongestif atau kegagalan buah pinggang perlu memantau pengambilan cecair mereka dengan teliti kerana badan mereka tidak dapat mengeluarkan dengan kadar yang sama dengan badan yang lebih sihat, dia memberi amaran. Kumpulan lain yang menurutnya harus menahan diri dari galon air sehari adalah mereka yang mempunyai pundi kencing yang lemah.

Juga penting untuk tidak minum terlalu banyak air sekaligus kerana keracunan air disebabkan apabila terlalu banyak air yang dimakan sekaligus —aka 200-300 ons dalam beberapa jam, menurut Czerwony. Sekiranya ini berlaku, keadaan yang dikenali sebagai hiponatremia berlaku, mencairkan kadar natrium dalam darah dan menyebabkan penurunan tekanan darah yang cepat yang boleh membawa maut, jelasnya.

Orang boleh membuang elektrolit mereka dengan minum terlalu banyak air biasa, kata Dr. Cohen. Dia menambah bahawa ini boleh menyebabkan orang mengalami kekejangan kaki dan tidak merasa atau berfungsi dengan optimum. Dalam jumlah yang jarang, mereka dapat mengeluarkan begitu banyak elektrolit sehingga dapat membimbangkan, katanya, menekankan bahawa ini sangat jarang.

Berkaitan: Ya, Meminum Air Banyak Mungkin - Inilah Cara Mengetahui Jika Anda Melebihi Ini Dengan H2O

Petua untuk mendapatkan lebih banyak air ke hari anda

Kesan sampingan pertama yang dikatakan oleh Czerwony bahawa anda akan menyedari kenaikan pengambilan air anda adalah peningkatan kencing. Dia menjelaskan bahawa badan memerlukan sedikit masa untuk mengatur dirinya dengan peningkatan jumlah. Kesan sampingan lain yang mungkin anda lihat adalah penurunan selera makan dengan penurunan berat badan yang diingini, kulit yang bertambah baik, dan lebih banyak fokus mental, tambahnya.

Sama ada anda berhasrat untuk mendapatkan satu gelen air penuh atau hanya berusaha untuk tetap terhidrat, para pakar menyatakan bahawa kebanyakan daripada kita dapat menghirup beberapa gelas H20 setiap hari. Allison Gregg , pakar diet berdaftar dengan Mayo Clinic, berkongsi strategi berikut untuk meningkatkan pengambilan air anda:

• Simpan sebotol air dalam jarak yang hampir sepanjang hari: Hanya dengan melihat air akan bertindak sebagai peringatan untuk menghidrat. Ini juga mengambil alasan saya terlalu sibuk untuk berehat dari apa yang saya lakukan untuk mendapatkan air.
• Jazzlah: Masukkan buah dan herba ke dalam air anda. Beri dan pudina sepasang sempurna untuk meningkatkan air anda. Bahkan bancuhan lemon yang sederhana dapat menjadikan air anda lebih menarik.
• Muat turun aplikasi atau tetapkan pemasa pada telefon anda: Terdapat banyak aplikasi yang membantu anda mengesan pengambilan air anda dan bahkan menghantar pemberitahuan mesra untuk mengingatkan anda untuk minum lebih banyak. Kadang-kadang kita hanya memerlukan dorongan atau dorongan yang lembut.

Ketika Hodges pertama kali memulakan percubaan air galon sehari, dia akan membeli jag air galon susu di kedai runcit setiap minggu. Sekarang, dia bergantung pada botol air 64 ons dan mengisinya dua kali sepanjang hari. Saya telah mencuba banyak botol air dan apabila saya tidak dapat melihat air yang saya minum, saya kurang minum, katanya.

Hodges menambah bahawa kajian menunjukkan aspek visual mengisi air membantu anda mengambil lebih banyak dan menyatakan bahawa mengurangkan geseran mengisi semula kendi airnya sepanjang hari juga membantunya untuk mengambil lebih banyak. Dia kini bergantung pada botol air yang jernih dan boleh digunakan semula yang hanya perlu dia isi dua kali. Dan yang mempunyai frasa dan masa yang menyenangkan sangat memberi inspirasi untuk penggunaan air, tambahnya.

Buletin Sihat Sekarang

Garisan bawah

Czerwony mengatakan bahawa tidak ada penyelidikan penting mengenai sama ada anda harus minum satu gelen air sehari atau tidak, jadi kaedah praktik yang lebih baik adalah tidak banyak memberi tumpuan kepada jumlah sihir satu galon sehari dan sebaliknya berusaha untuk tetap terhidrasi. Dr. Avena menambah bahawa tidak perlu menjadi galon untuk memberi kesan positif kepada kesihatan anda. Menukar hanya satu gelas air dan bukannya jus atau soda adalah langkah terbaik untuk meningkatkan kesihatan anda, jelasnya.

Dan Czerwony mengatakan bahawa penting untuk memastikan anda melakukan eksperimen ini dengan alasan yang tepat. Adakah untuk perubahan jangka panjang dan peningkatan kesihatan atau kerana ia adalah fesyen terbaru? dia menyoal. Ketahui tahap kesihatan anda dan lakukan perubahan yang sewajarnya.

Seterusnya, berikut 30 penekan selera makan semula jadi yang dapat membantu mengurangkan rasa lapar .

Sumber

• Krickit Hodges , pelatih peribadi dan pemilik bersama GoTRIBE Fitness di Los Angeles
• Beth A. Merah , ahli diet berdaftar dengan Pusat Pemakanan Manusia Cleveland Clinic
• Dr. Dana Cohen , seorang doktor di New York City dan pengarang KEPUTIHAN
• Nicole Avena , penolong profesor Neurosains di Sekolah Perubatan Mount Sinai dan pengarang Mengapa Diet Gagal
• Allison Gregg , ahli diet berdaftar dengan Mayo Clinic