Terdapat Beberapa Perkara Lebih Buruk Daripada Migrain — Berikut adalah 14 Rawatan Rumah yang Disokong oleh Pakar untuk Migrain

Tidak ada yang lebih buruk daripada sakit kepala yang berdenyut. Nah, selain daripada mengalikan kesakitan itu dengan sepuluh dan mengalami migrain simptom berhari-hari. Sekiranya anda tidak pasti apa yang menyebabkan migrain dan mencari migrain, anda tidak sendirian. Mempengaruhi lebih daripada satu bilion orang di seluruh dunia, migrain adalah salah satu gangguan sakit kepala yang paling biasa.

Berita baiknya ialah anda dapat mengawal kesihatan anda dengan membuat pilihan gaya hidup yang lebih bijak. Berikut adalah 14 kaedah dan petua rumah yang disokong oleh pakar untuk menghilangkan migrain:

Ubat rumah untuk migrain

1. Ambil makanan tambahan

Dr. Jacob Teitelbaum , MD dan pengarang Pain Free 1-2-3, mencadangkan vitamin B2 (riboflavin). Secara khusus, dia mengesyorkan 300 mg pada waktu pagi. Penyelidikan mengesahkan riboflavin berkesan dalam merawat sakit kepala migrain dan penurunan frekuensi migrain setelah beberapa minggu.

Riboflavin adalah vitamin penghasil tenaga yang kritikal, kata Teitelbaum. Jumlah ini tidak dapat dijumpai dalam makanan dan memerlukan makanan tambahan, jelasnya. Ia sangat selamat dan murah.

Untuk rejimen malam anda, dia mencadangkan pengambilan 200 mg magnesium pada waktu malam. Diet yang sihat merangkumi 600 mg magnesium setiap hari. Sayangnya, bagaimanapun, diet Amerika rata-rata hanya mengandungi 275 mg sehari.

Mengoptimumkan magnesium sangat penting untuk mengatur pelebaran saluran darah, yang memainkan peranan penting dalam migrain, Teitelbaum menyatakan. Menariknya, cara paling berkesan untuk menghilangkan migrain akut - lebih berkesan daripada morfin - adalah 1 gram magnesium secara intravena selama 15 minit. Ini menghilangkan 85% migrain dalam masa 45 minit.

2. Menyekat cahaya terang

Sebilangan orang mempunyai kepekaan cahaya, juga dikenali sebagai fotofobia. Ini berlaku apabila cahaya matahari dan cahaya terang mengaktifkan laluan saraf antara mata, menyebabkan sakit kepala dan migrain.

Bawa cermin mata hitam dengan anda semasa anda keluar dan elakkan cahaya terang, Dr. Brian Wind , Ph.D. ahli psikologi klinikal, mengesyorkan. Anda mungkin perlu menyusun semula perabot rumah, menggunakan langsir atau meredupkan lampu anda.

Juga, kajian menunjukkan bahawa lampu hijau dapat membantu dalam mengurangkan migrain. Cari cermin mata hitam yang direka khusus untuk menyekat segala-galanya kecuali lampu hijau sebagai salah satu ubat migrain yang mudah.

Berkaitan: Melihat Lampu Berkedip Berarti Anda Mengalami ‘Kaleidoskop Penglihatan’ — Inilah Cara Terhubungnya dengan Migrain

3. Pastikan tahap hormon seimbang

Tuan-tuan, dengar: Sekiranya migrain anda berlaku semasa ovulasi, mereka mungkin berkaitan dengan turun naik hormon. Juga, menurut pakar, kawalan kelahiran anda mungkin disalahkan. Oleh kerana pil kawalan kelahiran hilang pada waktu pagi, mereka boleh mencetuskan migrain, kata Dr Teitelbaum. Menggunakan hormon pembiakan dengan kadar estrogen dan / atau progesteron darah yang lebih stabil dapat membantu mengurangkan frekuensi migrain.

Ini berlaku untuk wanita yang menggunakan hormon untuk mengawal kelahiran atau menguruskannya simptom menopaus .

Berkaitan: Apa itu Jerawat Hormonal?

4. Menurunkan suara yang kuat

Bunyi yang kuat boleh mencetuskan migrain atau memburukkannya. Ini kerana bunyi yang kuat dapat meningkatkan amplitud nadi temporal seseorang yang merupakan pelebaran saluran darah di wajah, atau mengaktifkan serat saraf sensori yang melepaskan protein yang dapat memperburuk radang otak dan menyebabkan kesakitan, Dr. Wind menjelaskan.

Matikan TV dan elakkan bermain muzik dengan rentak yang kuat dan berat. Tirai berat atau penutup telinga juga dapat mengurangkan suara yang kuat, tambahnya.

5. Fokus pada titik-titik akupresur

Terkenal dengan kemampuan penyembuhannya, akupunktur dapat membantu mengurangkan sakit kepala dan kesakitan lain - dan ini adalah ubat rumah yang mudah yang boleh anda lakukan tanpa membeli apa-apa tambahan. Walaupun anda tidak dapat berjumpa dengan ahli akupunktur, anda dapat melegakan kesakitan migrain. Yang mesti anda lakukan adalah fokus pada titik-titik akupresur tertentu.

Dr Michele Renee , Ahli Akupunktur dan Pengarah Penjagaan Integratif di Universiti Sains Kesihatan Northwestern, mengatakan, Titik akupresur terbaik untuk sakit kepala adalah kulit lembut di antara ibu jari dan jari penunjuk. Urut selama 20-30 saat pada satu masa untuk menghilangkan rasa sakit, atau tahan selama 10 saat.

6. Awas alahan makanan

Ketika datang ke penyebab migrain, alahan makanan adalah salah satu yang paling sering dilewatkan orang dan menangani ini adalah ubat mudah. Bukan rahsia lagi bahawa diet anda mempengaruhi kesihatan keseluruhan anda, dan ini juga berlaku untuk migrain. Secara khusus, sifat kimia dalam makanan tertentu yang perlu anda berhati-hati.

Terdapat banyak makanan yang diketahui mencetuskan migrain, Dr. Teitelbaum menjelaskan. Makanan reaktif yang paling biasa adalah gandum, jeruk, telur, teh, kopi, coklat, susu, daging lembu, jagung, gula tebu dan ragi.

7. Latih teknik pernafasan dan visualisasi dalam

Tindakan menghirup dan menghembuskan nafas secara perlahan menenangkan sistem saraf dan merangsang tindak balas relaksasi ke seluruh badan. Sekiranya anda memasangkan nafas dalam dengan visualisasi yang tenang, ia akan membawa kesan penyembuhan ke tahap seterusnya.

Menggambarkan tempat yang menenangkan seperti pantai atau pokok yang berubah warna sambil bernafas dalam-dalam dapat membantu anda berehat dan membawa anda ke tempat tanpa rasa sakit akibat migrain anda, Dr. Wind menyatakan. Ia dapat meningkatkan kesejahteraan emosi dan mental anda yang mempengaruhi keparahan dan kekerapan migrain anda.

Perbarisan Harian

8. Masukkan tangan dan kaki ke dalam air panas

Ini adalah ubat rumah kegemaran peribadi Dr. Renee. Oleh kerana migrain disebabkan oleh pelebaran vaskular di kepala, membawa kepanasan ke bahagian badan yang lain akan mengurangkan sedikit kesakitan.

Menempatkan tangan dan kaki di dalam air panas merangsang aliran darah dari kepala ke seluruh badan, katanya. Air panas membantu mengeluarkan darah dari kepala dan mengurangkan kesakitan. Cara lain untuk mengedarkan aliran darah adalah dengan mandi air panas, yang mempunyai kelebihan relaksasi.

9. Dapatkan tidur yang cukup

Orang yang mengalami migrain lebih cenderung mengalami kekurangan tidur, jadi penting untuk mengembangkannya secara konsisten rutin penjagaan diri di rumah. Pada waktu malam, Dr. Wind mencadangkan mandi air hangat atau membaca buku sebelum tidur. Mandi garam Epsom juga merupakan kaedah terbaik untuk bersantai.

Sekiranya anda menghidap migrain, Dr. Nate Favini, Medical Lead of Forward, mengesyorkan berehat di tempat yang gelap dan sejuk. Elakkan melihat skrin atau melakukan aktiviti berat.

Berkaitan: Mengapa Saya Tidak Boleh Tidur?

10. Bersenam

Bersenam melepaskan endorfin, yang merupakan cara tubuh anda untuk mengurangkan tekanan secara semula jadi dan mengurangkan rasa sakit. Jadi, berapa kerap dan berapa lama anda harus bersenam? Dr. Julia Jones, pakar neurologi dengan Houston Methodist Hospital mencadangkan senaman kardio selama 35 minit sehari 3 kali seminggu. Ini dapat mengurangkan migrain sebanyak 50 peratus.

11. Ambil butterbur

Untuk mencegah dan menghilangkan migrain akut, Teitelbaum menyuruh pesakitnya menggunakan butterbur - semak asli Eropah dan Asia, yang mengandungi sifat anti-radang dan merupakan ubat rumah yang baik untuk migrain cepat.

Secara khusus, dia mengesyorkan borang Petadolex yang digunakan dalam kebanyakan kajian. Untuk keberkesanan maksimum, minum 50 mg tiga kali sehari selama satu bulan dan kemudian 1 kali dua kali sehari untuk mencegah migrain. Untuk migrain akut, anda boleh mengambil 100 mg setiap 3 jam (maksimum 300 mg dalam tempoh 24 jam).

12. Makan dengan kerap dan jangan melangkau makanan

Menjaga jadual makan yang konsisten adalah penting, jelas Jones. Melewatkan makan akan menyebabkan kadar gula darah anda turun dan ini boleh mencetuskan migrain. Makanan ringan yang baik di tangan termasuk kacang almond, walnut, dan biji bunga matahari.

13. Elakkan bau yang kuat

Produk pembersih, lantai, pewangi dan bau lain dapat mengaktifkan reseptor saraf hidung yang boleh mencetuskan migrain, kata Wind. Dia mengesyorkan agar menggunakan produk pembersih tanpa wangian di rumah. Juga, pertimbangkan untuk memasang penapis udara. Elakkan minyak wangi, losyen dengan wangian, penyegar udara atau makanan dengan bau yang kuat.

14. Jejaki pencetus

Ramai orang tidak pasti apa yang menyebabkan migrain mereka. Petunjuk yang baik adalah memperhatikan apa yang anda lakukan sebelum migrain. Apa yang anda makan? Adakah anda tidur malam yang teruk? Rasa terharu di tempat kerja?

Elakkan pencetus yang tidak perlu jika boleh dan jejak apa yang anda lakukan pada beberapa jam sebelum migrain, kata Jones. Pencetus yang mungkin termasuk tekanan, bau kuat atau buruk, perjalanan ke zon waktu yang berlainan, makanan dan minuman tertentu.

Dengan membuat jurnal aktiviti, diet dan gejala anda, anda akan mula melihat coraknya, kata Favini. Ini akan membantu anda mencegah episod masa depan. Fikiran dan badan anda akan terima kasih !

Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang teruk secara berkala, kesukaran untuk bercakap, mengimbangkan masalah, kelemahan pada satu sisi, atau gangguan penglihatan secara tiba-tiba, anda harus segera mendapatkan bantuan perubatan.

Sekarang setelah anda mengetahui beberapa kaedah rawatan rumah yang mudah, baca mengenai minyak pati terbaik untuk sakit kepala dan migrain .

Sumber

• Yayasan Penyelidikan Migrain : Mengenai Migrain
• Jacob Teitelbaum , MD, pakar sakit kronik dan pengarang Tanpa Sakit 1-2-3
• Doktor Elektron : Keberkesanan Vitamin B2 berbanding Sodium Valproate dalam Migraine Profilaksis: percubaan klinikal secara rawak
• Angin Brian , Psikologi klinikal PhD, Ketua Pegawai Klinik Journey Pure dan bekas ketua bersama Jawatankuasa Penasihat Persatuan Psikologi Amerika mengenai Bantuan Rakan sejawat.
• Sekolah Perubatan Harvard: Lampu Hijau untuk Migrain
• Michele Renee , Ahli Akupunktur dan Pengarah Penjagaan Integratif di Universiti Sains Kesihatan Northwestern
• Nate Favini , Lead Perubatan ke Depan
• Julia Jones , pakar neurologi dengan Houston Methodist Hospital