Adakah Selimut Berat Benar-benar Membantu Menghidap Insomnia? Kami Menyiasat — Inilah Cara Kami

Dari banyak kesan sampingan yang berkaitan dengan kesihatan mental dari pandemi coronavirus, insomnia adalah besar. Sama ada berkaitan dengan bimbang tentang kesihatan orang yang disayangi, kehilangan pekerjaan kita atau perkara lain sepenuhnya, berjaga sepanjang malam tidak menyenangkan bagi sesiapa pun. Selimut berwajaran - yang kadang-kadang dipanggil kegelisahan selimut - sudah lama menjadi kaedah rawatan yang disarankan untuk kegelisahan dan insomnia, tetapi adakah ia berfungsi? Sekiranya anda pernah mendengar gembar-gembur, anda mungkin berfikir demikian. Tidur yang cukup adalah cabaran bagi banyak orang — terutamanya mereka yang menghidapnya kegelisahan - jadi wajarlah kita semua memanfaatkan harapan untuk ZZZ yang lebih baik.

Berkaitan: 20 Cara Menjatuh Tidur Lebih Cepat — Disokong oleh Sains

Selimut Berat untuk Kecemasan dan Insomnia

Keajaiban selimut berbobot yang ditukarkan adalah perasaan tekanan ringan terhadap tubuh - bagi kebanyakan kita, itu terasa baik. Inilah sebabnya mengapa, misalnya, bayi cenderung tidur lebih nyenyak ketika dibungkus, atau mengapa banyak orang suka berada di bawah selimut ketika menonton televisyen atau membaca — belum lagi tidur.

Selimut berwajaran popular kerana berbaring di bawahnya memberikan tekanan yang dapat terasa sangat menenangkan, kata Lynelle Schneeberg, Psy.D., seorang psikologi tidur dan pengarang Menjadi Jurulatih Tidur Anak Anda: Panduan 5 Langkah Doktor Tidur, Berumur 3-10. Ramai orang menyukai perasaan tekanan terhadap badan mereka dan merasa tekanan ini cukup santai.

Berkaitan: Tertanya-tanya Mengapa Anda Sangat Lelah Sepanjang Masa? Inilah Sebab Teratas dan Apa yang Perlu Dilakukan Mengenai Ini

Selimut berwajaran sering disasarkan kepada kanak-kanak berkeperluan khas, terutama mereka yang mengalami gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) atau kanak-kanak yang berada dalam spektrum autisme.

Selimut ini biasanya disasarkan kepada orang dewasa yang mengalami insomnia, yang berharap selimut ini dapat meningkatkan tidur mereka. Mereka juga disasarkan kepada orang dewasa dengan kegelisahan, gangguan tekanan pasca trauma (PTSD), atau demensia, kata Schneeberg.

Sihat SekarangPetua

Pada masa ini, anda mungkin melihat selimut berbobot muncul di seluruh tempat. Saya berpeluang untuk menguji Ketenangan selimut berwajaran, dijual di Target, dan dikeluarkan dengan selesa selama berjam-jam di bawah tekanan mewah. Yang mengatakan, saya tidur malam itu di ruang bawah tanah yang sejuk pada pertengahan musim panas, jadi saya benar-benar fikir anda perlu berada di bilik yang sejuk untuk tidur dengan selesa. Setelah membuat sedikit kajian dalam talian, saya dapati bahawa banyak pengeluar selimut berat termasuk Tranquility menawarkan selimut yang menjanjikan keseimbangan suhu sehingga anda dapat tidur dalam kepompong yang selesa pada bila-bila masa sepanjang tahun. Selain daripada bersenam sambil melipat selimut, saya dapat melihat apa sebenarnya buzz dan akan mencubanya lagi ketika malam menjadi lebih sejuk.

Berkaitan: Mulakan Diet Anti-Kecemasan Dengan Senarai Beli-belah Runcit Ini

Adakah Selimut Berat Berfungsi?

Saya tidur nyenyak dengan selimut, tetapi adakah itu kebetulan atau adakah kebenaran tuntutan tersebut?

Sebenarnya, tidak ada banyak kajian yang membuktikan bahawa selimut yang ditimbang benar-benar meningkatkan tidur, jelas Schneeberg. Kajian terkuat adalah kajian yang menggabungkan kumpulan kawalan untuk mengukur hasil secara objektif, dan kajian yang ditiru oleh penyelidik lain — bukan untuk menilai selimut berwajaran, secara khusus. Oleh itu, hasil yang menggembirakan kebanyakannya berbentuk cerita peribadi. Anda tahu, saya mencuba selimut berwajaran dan tidur seperti log ... anda juga harus mencuba! jenis anekdot.

ATAUdata saintifik bjektif kurang mengenai kesan selimut berat atau keberkesanannya dalam merawat gangguan tidur seperti insomnia, kata Donna Arand, Ph.D., presiden Persatuan Perubatan Tidur Tingkah Laku.

Terdapat banyak laporan anekdot mengenai faedah selimut berwajaran tetapi tidak ada data saintifik objektif, kata Arand.

KE Laporan 2006 pada 32 orang dewasa mendapati bahawa 63 peratus telah mengurangkan kegelisahan ketika menggunakan selimut 30 paun, dan 78 peratus lebih memilih selimut kerana ia menenangkan. Kajian yang diterbitkan baru-baru ini mendapati bahawa orang yang memakai jaket berwajaran telah mengurangkan gairah simpatik setelah jangka waktu yang singkat, menunjukkan bahawa rompi tersebut dapat menurunkan tindak balas pertarungan atau penerbangan kami.

Selimut berwajaran tidak sesuai untuk semua orang. Pertama, ia boleh menyebabkan anda menjadi panas semasa anda tidur, yang boleh mengganggu rehat anda. Mereka juga mahal, sebahagian besarnya. Sekiranya anda seorang penagih selimut berwajaran yang harus melakukan perjalanan, menyeretnya boleh mencabar (dan juga mahal). Walaupun mereka tidak menolong sebilangan orang, yang lain mungkin sukar untuk tidur tanpa selimut, kata Schneeberg.

Dan orang dewasa dengan masalah pernafasan, peredaran darah atau suhu tidak menjadi calon yang baik, katanya. A Doktor Harvard menulis blog bahawa sesiapa sahaja yang mengalami apnea tidur, tidak boleh menggunakannya.

Berkaitan: 9 Cara Untuk Mengatasi Kegelisahan Di Teluk

Mengapa Selimut Berat Begitu Popular?

Akhir-akhir ini, selimut berwajaran dipasarkan kepada masyarakat umum. Sebenarnya, mereka mula muncul di kedai-kedai di mana sahaja kerana orang mencari pelbagai cara untuk mengurangkan kegelisahan.

Saya pasti berpendapat bahawa lebih banyak orang secara amnya menggunakannya. Terdapat begitu banyak kempen crowdfunding untuk jenis selimut ini dan orang awam sekarang sangat akrab dengannya, kata Schneeberg.

Testimoni dan usaha pemasaran mengenai kelebihan selimut berwajaran telah meningkatkan penggunaannya di kalangan individu tanpa syarat atau keperluan khas, kata Arand.

Minat semasa dalam selimut berwajaran mungkin mencerminkan trend fesyen atau mode tetapi akan memerlukan lebih banyak masa untuk melihat apakah minat itu berterusan dan lebih banyak penyelidikan untuk menentukan apakah ada faedah tidur yang sebenar dikaitkan dengan menggunakan selimut berwajaran, katanya.

Saya tahu dua pesakit wanita berusia 29 tahun yang membeli selimut dengan berat kerana rakan mereka mengesyorkannya, dan kedua-dua wanita itu melaporkan bahawa mereka tidur dengan lebih baik dengan selimut dan lebih suka mereka, tambah Arand. Seorang melaporkan bahawa tidurnya kurang terganggu oleh pergerakan rakan tidurnya. Namun, kedua-duanya juga mengatakan selimut terlalu panas untuk digunakan pada musim panas.

Berkaitan: Cara Mengatasi Kebimbangan Sosial

Petua Menggunakan Selimut Berat untuk Kecemasan dan Insomnia

Berfikir untuk mencuba selimut berwajaran untuk kegelisahan dan insomnia? Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat:

Pilih berat badan yang betul.

Selimut berwajaran harus berat kira-kira 10 peratus daripada berat badan seseorang. Sebagai contoh, seorang lelaki seberat 150 paun akan menggunakan selimut 15 paun, kata Schneeberg. Sebilangan pakar mengatakan untuk berpegang pada sekitar 12 atau 15 peratus berat badan anda.

Selalunya merupakan idea yang baik bagi seseorang yang mempertimbangkan untuk membelinya untuk mencuba tidur di bawah selimut atau selimut terlebih dahulu untuk memastikan mereka menyukai sensasinya, tambahnya.

Cari selimut yang dibina untuk mengagihkan berat badan secara merata, seperti selimut dengan ruang berasingan sehingga komponen berwajaran tidak dapat beralih sepenuhnya ke satu sisi. Ada baiknya jika selimut memberikan turun naik tekanan berikutan pergerakan kecil, kerana ia dapat menghasilkan kesan seperti pukulan yang dapat merasa nyaman, kata GabyBadre, Ph.D. , pakar tidur yang berlatih di London.

Pertimbangkan untuk membersihkan.

Adalah berguna untuk memilih selimut dengan penutup yang boleh dicuci kerana selimut itu sendiri biasanya tidak boleh dicuci, kata Schneeberg. Dengan kata lain, jika selimut itu untuk seseorang yang mudah merosakkan - anak anda, atau bahkan orang dewasa seperti saya yang berjaya menumpahkan segalanya ketika saya merasa selesa di sofa - melabur dalam penutup yang boleh dicuci.

Bercakap dengan doktor anda.

Walaupun selimut berbobot mungkin bermanfaat untuk anak-anak yang mengalami kegelisahan dan insomnia, selimut tidak digalakkan untuk anak-anak yang sangat kecil kerana berat badannya terlalu berat. Sekiranya ibu bapa ingin mencuba satu untuk anak mereka, penting untuk memastikan berat badan yang betul digunakan dan periksa dengan pakar pediatrik anak mereka sebelum menggunakannya, kata Schneeberg.

Periksa untuk melihat apakah anak anda dapat menutup dan membongkar dirinya pada waktu malam, dan angkatnya sekiranya selimut jatuh dari tempat tidur. Sekiranya seorang kanak-kanak tidak dapat melakukan ini secara bebas, ibu bapa harus kembali ke bilik tidur anak pada waktu malam untuk melakukan ini, katanya.

Langkau berat .

Cubalah selimut selama empat hingga lima hari sebelum mempertimbangkan untuk menggunakan berat badan yang berbeza, atau menghentikan penggunaannya, kata Badre.

Suka idea tekanan ringan untuk anak anda tetapi tidak menganggap selimut berwajaran sesuai? Balutan katil yang melar adalah alternatif yang baik, kata Schneeberg. Seluar itu sesuai dengan keseluruhan tilam seperti kaus kaki, memberikan tekanan daripada tekanan dan bukannya berat. Balutannya senang dicuci dan diangkut, dan dapat mengelakkan anak dari terbaring dari tempat tidur.

Ketahui apa yang dikatakan oleh pakar adalah rutin malam terbaik untuk tidur lena .