Menaikkan Semula Adakah Latihan Karantina yang Menyenangkan yang Belum Anda Cuba - dan Terdapat Banyak Manfaat

Tidak ada keraguan bahawa tahun lalu telah menyulitkan kehidupan kita, dan itu tentunya merangkumi latihan kita. Semasa gim dan kecergasan studio di seluruh negara menutup pintu mereka, sebilangan dari kami dengan cepat menjumpai kami senaman di rumah langkah, orang lain tidak pasti bagaimana untuk memulakan atau tidak mempunyai ruang, masa, atau wang untuk melabur peralatan gimnasium.

Selama lapan bulan terakhir, industri kecergasan menanggapi keperluan untuk bersenam di rumah, dan pemulihan muncul sebagai cara yang menyeronokkan untuk mendapatkan atau kekal sihat. Sebagai Errick McAdams , pelatih peribadi yang berpusat di Washington D.C.senaman terbaik adalah yang kita mahu lakukan, dan apa sahaja yang mengalahkan sofa.Dia suka pulih sebahagiannya kerana mudah berlutut dan banyak keseronokan. McAdams bersetuju dengan Talia Boggan , Ketua Pegawai Eksekutif Persatuan Bounce , yang berkata, Anda tidak boleh mengerutkan kening dan melantun pada masa yang sama.

Bersemangat? Inilah semua yang perlu anda ketahui mengenai pemulihan, termasuk faedahnya.

Apa itu pemulihan?

Melambung semula adalah aerobik tinggi, berimpak rendah latihan dilakukan pada trampolin mini . Pergerakan asas merangkumi berlari , melompat, melantun, melompat, angkat lutut, dan tendangan. Rebound tidak baru, tetapi ia bermula sejak pandemi bermula kerana beberapa faktor: Rebounders tidak memerlukan banyak ruang, terdapat kurva pembelajaran yang rendah, dan mungkin untuk mendapatkan latihan seluruh badan dari sekeping peralatan.

Faedah pemulihan

Pantulan semula adalah berkesan

Penyokong rebound mengatakan bahawa 10 minit rebound bersamaan dengan 30 minit berlari, walaupun sebahagiannya adalah kerana seseorang dapat melompat dengan lebih pantas daripada yang mereka dapat berlari. Melambung semula juga lebih mudah pada sendi, jadi mungkin untuk melakukannya dalam jangka masa yang lebih lama.

Berkaitan: Inilah Perkara Yang Sebenarnya Diperlukan untuk Mendapatkan Six Pack Abs

Angkasawan NASA menggunakan pemulihan untuk membina semula jisim otot dan kepadatan tulang setelah berada di angkasa, dan kajian ini dari tahun 1980 menerangkan mengapa pantulan lebih berkesan daripada berjalan. Sabrina Ursaner , jurulatih peribadi dan pengajar trampolin kecergasan JumpSport yang diperakui,menjelaskan bahawa pemulihan adalah baik untuk membina kepadatan tulang kerana kesannya rendah. Rebounder menyerap 80% daya, kata Ursaner, Dan daya g menggandakan hentaman.

Ia senang dipelajari

Orang mempunyai kesalahpahaman tentang diri mereka sendiri,Muka surat inikata. Mereka percaya diri mereka tidak terkoordinasi, tetapi biasanya tidak benar. Melancarkan semula lebih mudah daripada yang difikirkan orang, dan kebanyakan orang sudah bersedia untuk memulakan latihan setelah beberapa minit memantul di trampolin dan merasakannya.

@ the.pro.cheerleader

Cuba ini #trampolin ⭐️ #membentuk semula #jongkong #cheerleading #cheerjumps #cheerteam #cheersquad #trampolinetricks #terbalikkan #seronok #cheerathletics

♬ Elastik - Joey Purp

Ursaner menambah bahawa kebanyakan orang bimbang jatuh dan tidak kencing, tetapi kemudian mengatakan bahawa walaupun pemulihan tidak sukar untuk bertahan, ia memerlukan konsentrasi pada mulanya, yang menjadikannya latihan perhatian kerana fokusnya adalah pada masa sekarang sekejap. Ketika pulih, komunikasi antara otak dan badan kuat ketika otak memandu badan ketika berat pelompat beralih ke setiap pantulan.

Berkaitan: Kerapkan Peluh! 125+ Latihan Streaming Percuma yang Boleh Dilakukan Dari Rumah

Ini dapat meningkatkan sistem imun anda

Semua latihan kardio mengaktifkan sistem limfa dan meningkatkan imuniti, tetapi kerana kekuatan g yang berkaitan dengan melompat pada trampolin, kesannya diperbesar. Setiap sel di dalam badan diaktifkan dengan pecutan dan perlambatan setiap lompatan. Di bahagian atas setiap pentalan, kami tidak berbobot, tetapi di bahagian bawah, kami menimbang dua kali lipat, oleh itu istilah kesan berganda.

Ursaner menjelaskan bahawa untuk meraih banyak faedah, penekanan harus dilakukan ke bawah (mendorong ke dalam lompatan), dan semakin banyak otot kita terlibat, semakin baik manfaat selular. Pemulihan boleh dilakukan sepanjang hari semasa bekerja dari rumah kerana hanya memerlukan trampolin kecil (walaupun muzik dan video yang menyeronokkan membantu!). Menjaga sistem limfa bergerak secara tetap, pergerakan yang konsisten meningkatkan imuniti dan kesihatan keseluruhan.

Ia bagus untuk kesihatan mental

Pelatih McAdams, Boggan, dan Ursaner semua bersetuju bahawa bersenam semestinya menyenangkan kerana jika kita bersenang-senang, kita lebih cenderung untuk melakukannya. Moto McAdams mudah: Latihan terbaik adalah yang anda mahu lakukan - jadi lakukan apa yang membuat anda gembira!

Boggan mempunyai tiga pemain rebound di rumah, jadi dia tidak pernah jauh dari dapat melompat dan melakukan senaman kardio cepat. Sebagai tambahan kepada semua faedah fizikal, pemulihan adalah baik untuk kesihatan mental. Latihan diketahui dapat meningkatkan kesihatan mental dengan melepaskan endorfin , tetapi kerana pemulihan merangkumi ketidakberat yang berkaitan dengan rollercoaster dan terjun payung, ada saatnya penyerahan diikuti dengan keseronokan yang meningkatkan mood.

Berkaitan: Perlukan Lebih Banyak Motivasi untuk Bersenam? Inilah 6 Manfaat Mental

Bagaimana untuk memulakan pemulihan

Pertama, anda memerlukan trampolin tetapi tidak hanya trampolin. Tentu, anda boleh menggunakan trampolin halaman belakang anak-anak anda, tetapi trampolin peribadi yang direka untuk pemulihan memberi anda senaman yang lebih baik kerana tali boleh disesuaikan, menyesuaikan trampolin untuk berat badan.

Sebilangan besar pelatih mengesyorkan Lompat Sukan 350 . Terdapat pilihan lain dalam talian juga, Pastikan anda membelinya tanpa mata air kerana trampolin dengan tali bungee lebih selamat dan lebih tenang.

Buletin Sihat Sekarang

Video latihan rebounder

Inivideo latihan trampolin pemula percumaolehBadan oleh Simoneboleh juga dilakukan di lantai untuk seseorang yang ingin merasakan gerak-geriknya sebelum merasakan g-force:

Brsaner menawarkan video percuma sepertiyang iniditambah dengan video yang rosakpergerakan asas:

Seterusnya, adakah anda lakukan setinggan semua salah? Inilah cara melakukannya dengan betul .

Sumber

• Errick McAdams , Washington, D.C. jurulatih peribadi
• Talia Boggan , Ketua Pegawai Eksekutif Persatuan Bounce
• Sabrina Ursaner, pengasas bersama Keperluan Keselarasan dan jurulatih peribadi yang diperakui
• Perubatan Sukan Kolej Amerika: Membaik pulih, Alternatif Latihan Berimpak Rendah
• Jurnal Farmasi IOSR: Cara Meningkatkan Dinamika Limfatik dan Faedahnya
• Penerbitan Royal Society: Secara berkala menghasilkan daya tendon otot rata-rata yang sama dengan tugas yang lebih kecil meningkatkan kadar metabolisme
• Persatuan Psikologi Amerika : Endorfin dan senaman: Mekanisme fisiologi dan implikasi klinikal