Gulung Lengan Anda! Ini adalah 10 kaedah terbaik untuk mencegah selesema

Ingin tahu bagaimana mencegah selesema? Ini adalah topik yang menjadi perhatian utama bagi kita semua sepanjang tahun ini, terutama dengan mendapatkan peringatan mengenai selesema di setiap farmasi dan kedai runcit dan ketakutan akan penyakit twindemik kerana pertempuran berterusan dengan coronavirus.

Sudah tentu, anda semestinya mendapat suntikan selesema - masih merupakan kaedah paling berkesan untuk mencegah selesema. Pukulan selesema tidak akan mencegah semua jenis selesema, tetapi ada baiknya mencegah strain yang berkaitan dengan tembakan, kata Jason Littleton, MD, ketua jabatan keluarga perubatan di Pusat Perubatan Wilayah Orlando di Orlando, Florida. Kita semua berjalan di tali ketat setiap musim — jika anda mengalami selesema, anda akan berjalan di tali jaring sekiranya jatuh. Tanpa suntikan selesema, tidak ada yang dapat menangkap anda — dan begitulah cara anda jatuh sakit.

Terdapat kaedah yang lebih bijak untuk mengurangkan risiko anda terkena virus sepenuhnya - dan jika anda mendapat selesema, anda boleh memendekkan serangan anda. Cubalah 10 petua yang terbukti secara saintifik ini untuk membantu mencegah selesema atau mengurangkan simptom.

1. Dapatkan Flu Shot Anda Semasa Anda Gembira

Penyelidik dari University of Nottingham di UK melaporkan bahawa dalam suasana hati yang baik pada hari anda mendapat vaksin menyebabkan peningkatan 8-14 persen dalam keberkesanan suntikan flu. Kajian mereka mendapati bahawa subjek yang dilaporkan merasa baik secara emosional mempunyai lebih banyak antibodi selesema dalam darah mereka selepas vaksinasi; penyelidik percaya ini kerana emosi positif membantu sistem ketahanan badan memproses ubat dengan lebih baik, sehingga meningkatkan perlindungan anda. Hubungan biologi antara pengalaman emosi positif, otak, dan sistem kekebalan tubuh mungkin memainkan peranan, kata pengarang bersama kajian Kieran Ayling. Penyelidik lain sebelum ini menunjukkan bahan kimia tertentu dilepaskan di otak sebagai tindak balas terhadap emosi positif, seperti dopamin. Sebaliknya, bahan kimia ini dapat berinteraksi dengan sel dan organ imun. Tonton semula kegemaran anda Seinfeld episod sambil bersiap sedia untuk merakam gambar anda, kemudian peluk pasangan anda di luar pintu - perasaan positif dijamin!

2. Perhatikan tempat anda berjalan

Para penyelidik di University of Maryland telah mendapati bahawa selesema tidak hanya disebarkan oleh tetesan yang dikeluarkan melalui batuk dan bersin - anda juga dapat menghembuskan zarah berjangkit, dan zarah-zarah berjangkit ini dapat bertahan di udara walaupun anda sudah pergi dari suatu kawasan .

Kajian mengenai berapa lama virus influenza berterusan di udara menunjukkan bahawa walaupun mereka secara beransur-ansur kehilangan kemampuan untuk menjangkiti, mereka dapat tetap menular untuk waktu yang cukup lama — sekurang-kurangnya satu jam hingga beberapa jam, kata penulis kajian utama Donald J. Milton. Menjauhkan diri dari tempat yang kurang berventilasi yang dihuni oleh orang dengan penyakit seperti selesema sepertinya tidak masuk akal. (Sekiranya mereka banyak batuk atau bersin, sungguh jangan ambil kesempatan.) Lingkari tempat-tempat di mana orang-orang sakit berdiri atau duduk baru-baru ini jika anda boleh, dan jika anda tidak boleh, memakai topeng dapat memberikan perlindungan kepada anda.

Berkaitan: Apa itu Sirap Elderberry dan Bolehkah Ia Membantu Anda Menghidap Musim Selesema? (Plus Resipi)

3. Tiup hidung anda dengan lembut

Kebanyakan orang terlalu kuat. Hembuskan hanya sedikit satu lubang hidung pada satu masa - jika anda menyekat kedua lubang hidung sekaligus, anda menghasilkan terlalu banyak tekanan di dalam hidung anda, yang boleh menghantar cecair ke dalam sinus anda dan menyebabkan jangkitan atau, dalam kes yang jarang berlaku, malah boleh menyebabkan kerosakan pada paru-paru, tengkorak atau esofagus anda.

4. Makan labu

Penyelidikan menunjukkan bahawa labu yang enak ini menumbuk pukulan yang meningkatkan imuniti, kerana kepekatan zink dan beta karoten yang tinggi. Nikmati muffin labu gandum untuk sarapan pagi, dan ketika anda lapar pada siang hari, turunkan sebilangan kecil biji labu. Ini mungkin membantu mencegah selesema.

Berkaitan: Makanan apa yang perlu dimakan semasa anda menghidap selesema

5. Bersihkan diri dari dekongestan

Mudah untuk mendapatkan kelegaan sesaat dari semburan hidung - tetapi menggunakan dekongestan selama lebih dari beberapa hari berturut-turut dapat membuat hidung tersumbat anda menjadi lebih teruk dalam semacam kesan pemulihan, menurut Mayo Clinic. Sebaliknya, gunakan semburan hanya apabila anda benar-benar memerlukannya, dan jika kesesakan anda tidak bertambah baik beberapa hari selepas anda mengurangkan penggunaannya, hubungi doktor anda untuk mendapatkan nasihat.

Berkaitan: Adakah Tembakan Selsema Lebih Baik dalam Perjalanan?

6. Lewatkan minuman sukan - ada cara yang lebih baik untuk menghidrat semula

Penyelidik dari Texas A&M melaporkan bahawa minuman sukan mengandungi terlalu banyak gula dan tidak cukup natrium atau kalium untuk benar-benar melakukan tugas ketika anda mengalami dehidrasi akibat selesema dan demam. Sebaliknya, sebuah larutan garam rehidrasi oral berfungsi dengan lebih baik. Mudah dibuat: hanya menggabungkan satu liter air, setengah sudu teh garam dan enam sudu teh gula. Anda juga boleh menambah setengah cawan jus oren atau pisang tumbuk untuk meningkatkan kandungan kalium minuman. Minum larutan sepanjang hari untuk mengembalikan tenaga anda.

Berkaitan: Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai Pneumonia

7. Bergerak selama lima minit

Latihan kardiovaskular ringan, seperti berjalan di sekitar rumah anda, dapat menggerakkan cecair limfa ke sekitar sistem anda, yang dapat membantu anda merasa lebih baik. Cecair limfatik merangsang sel darah putih anda, yang merupakan sel melawan penyakit, jelas Littleton. Cubalah ini selagi anda tidak demam — jika anda melakukannya, jangan bersenam sama sekali.

8. Nikmati segelas wain merah itu

Kajian dari Washington University School of Medicine mendapati bahawa mikroba di usus yang berpotensi mencegah jangkitan selesema teruk berfungsi dengan memecah flavonoid yang terdapat di rosé kegemaran anda, serta teh hitam dan blueberry. Mula minum teh dan beri (dan anggur merah secara sederhana) sebelum musim selesema mula memberi masa kepada mekanisme ini untuk benar-benar masuk dan menjadi pelindung.

Berkaitan: Apakah Perbezaan Antara Selsema dan Selsema?

9. Melembapkan lebih banyak

Persekitaran yang kering adalah taman permainan kegemaran virus selesema. Selaput lendir anda kering apabila tidak ada air di udara, dan anda boleh menjadi kering, kata Littleton. Sekiranya anda bersentuhan dengan virus selesema dan selaput lendir anda kering, virus akan lebih mudah melekat pada membran tersebut, seperti di dalam hidung atau mulut anda, dan anda akan cenderung jatuh sakit. Minum lapan auns air setiap jam di mana-mana bilik kering atau semasa anda menaiki kapal terbang, dan letakkan Vaseline di sekitar lubang hidung anda. Elakkan juga kafein dan alkohol, yang boleh menyebabkan penyahhidratan. Pelembap di rumah atau pejabat anda menjadikan anda juga tidak mudah terdedah.

10. Hubungi doktor anda

Anda mungkin menganggap penyedia penjagaan kesihatan anda semua mempunyai mereka tembakan selesema , tapi teka apa? Penyelidikan menunjukkan bahawa ini tidak selalu berlaku (hanya 70 peratus hospital memerlukan kakitangannya untuk mendapat imunisasi, menurut satu kajian). Jangan malu untuk memastikan kakitangan doktor anda diberi vaksin, kerana mereka dikelilingi oleh virus setiap hari. Tanya doktor anda, ‘Adakah anda dan anggota kakitangan anda semua mendapat suntikan selesema? Adakah semua orang diminta untuk membawanya ke sini? ’Mencadangkan Littleton. Sekiranya anda melihat bahawa doktor anda tidak mencuci tangannya sebelum memeriksa anda, tidak mengapa meminta perkara itu berlaku; jika anda berjumpa dengan pekerja kesihatan yang kelihatan sakit, pertimbangkan untuk kembali ke pejabat di kemudian hari. Doktor yang bertanggungjawab akan memahami masalah anda, dan mengatasinya dengan betul - dan dengan bercakap secara proaktif, anda akan menjaga kesihatan diri.

Ketahui mengapa Telus Judith Light menegaskan anda mendapat suntikan selesema.