Apa yang Harus Anda Makan Semasa Menghidap Selesema? 25 Makanan Ini Mungkin Membantu Anda Memulihkan Lebih Cepat

Sekiranya anda menghidap selesema dalam tahun-tahun kebelakangan dan bimbang untuk mendapatkannya pada tahun 2019 sebagai tambahan daripada semua perkara lain yang berlaku, anda mungkin mahu bersedia. Tempat yang baik untuk bermula? Mengetahui makanan apa yang hendak dimakan.

Lebih daripada 35 juta orang Amerika akan dijangkiti influenza tahun ini dan bagi kebanyakan mereka, makan adalah perkara terakhir yang mereka ingin lakukan, kata Steve Hertzler, PhD, RD , seorang saintis pemakanan dan ahli diet berdaftar dengan Abbott. Adalah biasa untuk merasa seperti ini, dan gejala anda dapat mengurangkan selera makan anda, sehingga sukar untuk mengetahui apa yang harus dimakan ketika anda menghidap selesema perut .

Kesesakan, kata Hertzler, juga dapat menemani selesema dan ini dapat membatasi deria penciuman anda, yang berkaitan dengan selera anda, yang dapat menjadikan makanan cukup tidak menarik. Semasa memikirkan apa yang harus dimakan ketika anda menghidap selesema, ketahui bahawa tidak boleh makan sedikit lebih sedikit selama ini. Tetapi memuatkan nutrien tertentu semasa memerangi selesema adalah mustahak. Berikut adalah 25 makanan untuk dimakan ketika anda menghidap selesema.

25 Makanan yang Boleh Dimakan Semasa Anda Selesema

1. Apa-apa yang pedas. Sering kali ketika kita sakit, kita tidak berminat untuk makan kerana kadang-kadang makanan tidak begitu enak, kata Eric Ascher, seorang keluarga doktor perubatan di Hospital Lenox Hill . Dia menjelaskan bahawa ketika anda mencari apa yang harus dimakan ketika anda menghidap selesema, makanan pedas mungkin menjadi jawapannya, kerana makanan dengan sepakan kepada mereka dapat membantu memecahkan beberapa kesesakan hidung itu dan membolehkan kita bernafas dengan lebih mudah, yang mana gilirannya membolehkan kita merasai makanan kita.

2. Kerang: Zink dijumpai dalam sel di seluruh badan. Ia membantu sistem imun melawan bakteria menyerang dan v gegaran . Tubuh juga memerlukan zink untuk membuat protein dan DNA, kata Dr. Mehmet Oz . Dan kerang, katanya, adalah salah satu bentuk zink semula jadi yang tertinggi. Tiram dan kerang khususnya mempunyai banyak, jelasnya.

3. Buah sitrus: Menurut Dr. Oz, vitamin C membantu mendorong pengeluaran sel darah putih, yang penting untuk membantu melindungi tubuh daripada jangkitan. Buah sitrus seperti jeruk, lemon, limau, dan limau gedang boleh menjadi sumber nutrien yang hebat ini.

4. Sayuran yang kaya dengan vitamin C: Sumber vitamin C lain yang hebat, kata Dr Oz, termasuk lada merah, kangkung, jus tomat, strawberi.

5. Blueberry: Ini, menurut Ascher, yang menambah bahawa ekstrak elderberry juga termasuk dalam kategori ini, tinggi antosianin. Ini bukan hanya memberi buah ini warna biru berkilat, tetapi juga berpotensi meningkatkan antivirus, anti-radang, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Berkaitan: 66 Kaedah Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

6. Delima . Mengonsumsi buah delima memberikan antioksidan dan serat yang banyak. Penuh dengan vitamin C dan vitamin E, penyelidikan menunjukkan mereka mungkin mempunyai sifat antivirus dan antibakteria, kata Ascher.

7. Minuman elektrolit: Sekiranya anda tidak mempunyai selera makan dan mencari apa yang harus dimakan ketika anda menghidap selesema perut, Dr. Michael Crupain, pengarang bersama Apa yang Dimakan Bila , mengesyorkan menghidrasi semula dengan yang berikut: Dalam satu liter air, anda akan meletakkan enam sudu teh gula dan setengah sudu teh garam . Dia menggambarkan ini serupa dengan Gatorade dan nota biasanya kami tidak mengesyorkan gula, tetapi apabila anda sakit tidak mengapa. Awak perlukannya.

8. Campuran jejak: Kacang dan biji mempunyai zink yang tinggi, terutamanya gajus , walnut, biji labu dan biji bijan. Saya suka idea mencampurkan ketiga-tiganya dan memakannya seperti jejak, kata Crupain. Anda juga boleh menaburkannya ke dalam oatmeal atau menambah segenggam yogurt.

9. Cendawan: Cendawan, kata Crupain, mengandungi sifat yang disebut beta glukan, yang mungkin juga membantu merangsang sistem imun kita. Mereka juga mengandungi Vitamin D. Ramai orang tidak makan banyak cendawan. Mereka benar-benar harus menjadi standard dalam apa yang anda makan kerana vitamin D. dan beta glukan mengaktifkan sistem imun anda, terutama cendawan seperti shiitake, kata Dr Oz. Dr. Anna Cabeca, pengarang The Hormone Fix dan akan segera dilancarkan Keto-Green 16, mengatakan bahawa penting untuk memeriksa tahap Vitamin D anda. Purata dos yang diperlukan setiap hari untuk orang dewasa ialah 2,500 - 10,000.

10. Sayuran musim sejuk yang mudah dicerna: Sekiranya anda ingin mengetahui apa yang harus dimakan ketika anda menghidap selesema dan tidak mempunyai selera makan, pertimbangkan sayur-sayuran yang mudah dicerna. Oleh kerana selesema sering menyerang pada musim sejuk, Dr. Oz mencadangkan sayur-sayuran musim sejuk yang mudah dicerna seperti labu musim sejuk, ubi jalar, dan bayam. Salah satu peraturan adalah dengan memakan sayur-sayuran yang dimasak dan bukannya mentah, jelasnya. Dengan memasak sayur-sayuran, anda memecahkan sebilangan serat sehingga sistem pencernaan anda tidak perlu bekerja sekuat tenaga. Anda boleh membuat banyak (jika tidak kebanyakan) sayur-sayuran lebih mudah dicerna dengan mengukusnya.

11. Buah-buahan dengan kandungan air tinggi: Kekal terhidrat adalah kunci ketika anda berada dalam keadaan cuaca dan melawan selesema. Oleh itu, Dr. Oz mengesyorkan buah-buahan berat seperti tembikai, melon atau tembikai lain. Segala gangguan GI atau demam akan menyebabkan dehidrasi. Melon juga merupakan sumber vitamin C yang baik, katanya.

12. Telur: Hertzler menyatakan bahawa hanya satu telur yang menyediakan kira-kira 7 gram protein berkualiti tinggi, bersama dengan 5 gram lemak dan zat besi, vitamin, mineral dan karotenoid untuk menyokong kesihatan anda. Dan, dengan pilihan untuk berebut, rebus, dan cerah, mereka mungkin lebih mudah di perut bersama dengan roti bakar dibandingkan dengan makanan lain, tambahnya.

13. Minuman tanpa kafein: Oz mengatakan untuk menjauhkan diri dari minuman berkafein ketika anda berusaha mencari tahu apa yang harus dimakan ketika anda mengalami selesema perut. Sebaliknya, pilih alternatif penghidratan seperti teh herba panas, terutama halia, pudina, dan chamomile.

Berkaitan: Fikirkan Anak Anda Mempunyai Selsema? Inilah Gejala Tepat Yang Perlu Diperhatikan

14. Alpukat: Tidak hanya bergaya, tetapi sumber vitamin, mineral, kalori, lemak sihat, dan rasa yang lebih lembut yang menjadikannya lebih mudah untuk dimakan, kata Ascher. Dia menyatakan bahawa buah-buahan ini mengandungi flavonoid polifenolik, yang merupakan bentuk antioksidan.

15. Popsikel: Apabila anda menghidap selesema, Dr. Oz menyarankan menghisap pop sejuk yang dibuat dengan buah segar dan semula jadi. Ini akan mempunyai vitamin C yang anda perlukan dan kesejukan juga dapat menenangkan tekak anda dan oleh itu akan menjadi terapi untuk anda, katanya.

16. Air kelapa: Oz menganggap ini alam semula jadi Minuman sukan, kerana sarat dengan elektrolit, yang anda perlukan untuk mengisi semula apabila anda mengalami dehidrasi akibat cirit-birit atau demam. Tetapi pastikan ia hanya kelapa, dia memberi amaran. Sebilangan daripada mereka telah menambah gula.

17. Bawang putih: Bawang putih bukan sahaja anti-virus, tetapi menjauhkan orang dari anda, kata Dr Oz. Oleh itu, ia dapat membantu anda sembuh dari selesema dan bau mulut yang dikeluarkan juga akan menghalang orang daripada mahu terlalu dekat dan menangkap apa yang anda ada. Banyak budaya membuat teh dengan bawang putih mentah pada tanda pertama selesema, kata Ascher.

18. Halia: Ini, kata pakar kesihatan / pemakanan Olivia Audrey , membantu dengan loya serta fitokimia kuat yang mengurangkan keradangan. Rebecca Shenkman, pengarah Pusat Pencegahan dan Pendidikan MacDonald di Universiti Villanova mengatakan untuk mencuba memasukkan beberapa keping akar halia mentah ke dalam air mendidih jika anda mengalami loya atau muntah ketika anda menghidap selesema.

19. Madu: Madu adalah anti mikroba tertua yang kita ada, jelas Dr. Oz. Ia melapisi kerongkong anda dan mengurangkan batuk. Ia melegakan sakit tekak anda dan mempunyai sifat anti virus di dalamnya.

20. Oatmeal: Makanan hambar adalah cara yang baik untuk makan jika anda menghidap selesema, terutamanya setelah anda mengalami mual dan muntah, dan oatmeal harus berada di bahagian atas senarai anda, kata Hertzler. Jenis oatmeal tertentu diperkaya dengan vitamin D, yang membantu mengaktifkan sel-sel imun. Menambah susu juga memberikan sedikit vitamin D, dan jika anda menambah tepung oat dengan buah beri kegemaran anda, anda akan menambahkan antioksidan. Crupain menyatakan bahawa kerana oatmeal disiapkan dengan air, ia juga akan memberikan beberapa manfaat penghidratan.

Berkaitan: Apa yang saya ada: Selsema atau Selsema?

21. Sup: Ibumu benar ketika dia berkeras untuk menyajikan secangkir sup mi ayam kepadamu ketika kamu sedang turun membawa sesuatu. Kehangatan dari sup akan menenangkan tekak anda, ayam adalah sumber protein dan zat besi yang hebat, dan sayur-sayuran dibungkus dengan nutrien untuk membantu memerangi selesema anda, kata Ascher. Ini pastinya menjadi asas dalam rumah tangga Oz. Dia berkongsi sup mi ayam keluarganya untuk selesema di sini .

22. Air : Walaupun ini kelihatan seperti tidak ada otak, banyak individu mengalami permulaan gejala yang disebabkan oleh dehidrasi, jelas Audrey. Oleh itu, meminum jumlah air yang sesuai juga membantu membuang virus dan toksin dari badan kita dan menghidrat organ kita untuk sembuh dengan betul.

23. Makanan hambar: Ahli diet berdaftar Krista Gast, yang bekerja di Kesihatan Spektrum di Grand Rapids, Michigan, mencadangkan perkara berikut sejauh mana yang harus dimakan ketika anda mengalami selesema perut dan tidak merasa seperti makan banyak: Mulailah dengan makan sejumlah kecil makanan lembut yang hambar, kerana anda ingin makan makanan yang mudah mencerna. Ingatlah akronim ini ketika pulih dari serangan selesema perut: BRAT: pisang, nasi, epal, roti bakar. Mie pasta biasa dan kentang polos juga merupakan pilihan yang sangat baik. Makanan ini sangat mudah dicerna yang akan memberi anda beberapa elektrolit seperti kalium, karbohidrat mudah dicerna dan sejumlah kecil protein. Elakkan makanan yang pedas, berlemak, berserat (seperti sayur-sayuran mentah, biji-bijian kasar dan daging), dan elakkan produk tenusu.

Berkaitan: Kesan Sampingan Flu Shot Tidak Berarti Anda Mempunyai Selsema, Tetapi Mereka Ada — Inilah Yang Perlu Anda Ketahui

24. Omega-3: Lemak omega-3 mengurangkan keradangan di dalam badan dan virus menyebabkan keradangan di dalam badan, kata Dr Oz. Jadi Omega-3, jelasnya, mengatasi kesan sampingan virus, yang dihasilkan ketika tubuh anda bertindak balas untuk melawannya. Ini berasal dari ikan dan ikan berminyak khususnya, ikan air sejuk. Sumber vegetarian termasuk biji rami, minyak zaitun, dan kenari, katanya.

Perbarisan Harian

25. Gegaran protein: Protein adalah blok bangunan penting untuk antibodi dan sel imun, tetapi daging tanpa lemak mungkin tidak ada di menu ketika anda sakit kerana mengunyah makanan boleh terasa seperti cabaran besar ketika anda loya dan dikeringkan, kata Hertzler. Oleh itu, semasa anda cuba mengetahui apa yang harus dimakan ketika anda menghidap selesema, minum protein shake dapat membolehkan anda perlahan-lahan menghisap nutrien dan vitamin yang anda perlukan untuk pulih. Dan, jangan risau jika anda tidak mempunyai tenaga untuk membuat gegaran anda sendiri. Terdapat banyak pilihan siap sedia seperti Pastikan Protein Maks yang boleh anda ambil dari peti sejuk dengan 30 gram protein dan 25 vitamin dan mineral penting untuk menyokong kesihatan imun, termasuk vitamin A , vitamin antioksidan C dan E, zink dan vitamin D, jelasnya.

Seterusnya, berikut adalah 10 kaedah terbaik untuk mencegah selesema.