Kita Semua Merasa Sedikit Sunyi Sekarang — tetapi Petua yang Disarankan oleh Pakar Ini Mungkin Membantu Anda Merasa Lebih Baik

Berasa sepi? Anda tidak bersendirian. Dengan telefon bimbit, media sosial, perjalanan udara, dan internet, orang-orang lebih berhubung sekarang berbanding sebelumnya. Sebenarnya, berkat teknologi, seorang ibu di Florida dapat bercakap dengan anaknya di California dalam sekelip mata.Tetapi itu tidak bermaksud orang merasa dilihat, didengar, atau kurang sunyi. Berjuta-juta orang Amerika mengalami perasaan rindu dan pengasingan . Kenapa? Kerana Amerika sedang menghadapi krisis kesepian. Menurut kajian tahun 2018dikendalikan oleh Kaiser Family Foundation, 22% orang Amerika mengatakan bahawa mereka selalu merasa keseorangan —Dan terima kasih kepada COVID-19, jumlah ini cenderung meningkat.

Kesepian dapat didefinisikan sebagai rasa terputus dari keluarga dan rakan-rakan, Jason Woodrum, ahli terapi berlesen di Kaedah Baru Kesihatan, memberitahu Parade.com. Ia dapat nyata dalam jarak fizikal yang sebenarnya antara kita dan orang lain, tetapi tidak diperlukan. Kita dapat merasakan kesunyian yang mendalam di ruangan yang penuh dengan perkara-perkara yang penting bagi kita.

Tertanya-tanya bagaimana untuk tidak merasa sunyi ? Berita baiknya ialah anda tidak perlu berjuang sendirian. Inilah Apa nak buat apabila anda merasa kesunyian , menurut pakar.

Akui perasaan anda

Langkah pertama dan mungkin paling penting untuk mengatasi kesepian adalah dengan mengetahuinya. Kenali bukan sahaja anda merasa kesepian, tetapi kenali sebab-sebab tertentu mengapa hal itu berlaku, kata Woodrum. Adakah ada perubahan pada anda kehidupan bahawa ini boleh dikaitkan? Adakah keadaan menjadi status quo? Walau bagaimana pun, mudah dan sabar dengan diri sendiri.

Penyembuhan memerlukan kepuasan dan ketekunan. Ia juga memerlukan masa.

Buat rancangan dan patuhi mereka

Walaupun sukar untuk membuat rancangan dan menindaklanjutinya ketika anda merasa kesepian, adalah mustahak untuk mengatasi rasa tidak selesa. Thesatu-satunya cara untuk mengatasi kesunyian adalah melakukan perkara dengan orang lain.Buat rancangan dengan rakan atau ahli keluarga, Woodrum mencadangkan.

Jadualkan tarikh atau panggilan video yang jauh dari sosial, jalan-jalan bertopeng dengan jiran atau orang lain basikal menumpang bersama keluarga atau rakan anda.Walaupun keluar dan mencari orang lain mungkin berlawanan dengan apa yang kita rasakan, itu adalah cara aktif kita dapat mengubah pemikiran dan perasaan di sekitar kesepian kita, kata Woodrum.

Berkaitan: Cara Tetap Bersosial Semasa Coronavirus

Kenal pasti punca kesunyian anda

Setelah anda mengenal pasti perasaan anda dan mengambil langkah-langkah nyata untuk memperbaiki mood anda, anda perlu mengenal pasti penyebab kesepian anda. Menurut Dr Diana Concannon, seorang psikologi berlesen dan dekan California School of Forensic Studies di Universiti Antarabangsa Alliant , bertanya pada diri sendiri mengapa anda kesepian adalah langkah pertama yang penting.

Sekiranya kesepian adalah akibat kehilangan orang yang disayangi, misalnya, mungkin ada keperluan untuk melakukan ritual yang merayakan hidup dan / atau hanya membuat ruang yang menghormati kerugian, katanya. Sekiranya kekurangan hubungan berkualiti adalah penyebabnya, mencari individu dan / atau menjalin hubungan baru adalah kunci. Dan jika kesunyian nampaknya tidak berpunca dari faktor keadaan, penting untuk menghubungi ahli keluarga, rakan, atau profesional kesihatan mental yang dipercayai.

Tuliskan inventori hubungan

Mengambil apa yang anda miliki mungkin sukar, terutamanya ketika anda merasa kecewa, tetapi perasaan itu bukan fakta, dan membuat inventori hubungan dapat membantu meletakkan sesuatu dalam perspektif.

Tuliskan orang yang anda ada hubungannya dalam hidup anda, termasuk rakan dan keluarga. Kemudian, perhatikan pada skala 1 hingga 10 betapa dekatnya perasaan anda. Ini memberi anda data berguna untuk mengetahui hubungan apa yang anda perlukan untuk membina lebih banyak daripada yang anda ada sekarang, Dr. Lauren Cook, ahli terapi, penceramah, dan pengarang, kata. Ini juga akan memberitahu anda hubungan mana yang mungkin anda inginkan untuk menjauhkan diri dari.

Beri diri anda masa untuk bersedih dan malam untuk kesepian

Walaupun sangat mustahak untuk mengatasi kesepian, kadangkala ada baiknya duduk bersamanya. Luangkan masa untuk bersedih sekiranya anda merasa seperti itu dan luangkan masa untuk memikirkan mengapa anda merasa kesepian, jelas Cook. Memahami mengapa di belakangnya dapat membantu anda mengetahui cara mengatasinya.

Senaman

Melakukan aktiviti fizikal bukan hanya baik untuk badan anda, tetapi juga baik untuk minda anda. Berlari, berenang, berjalan, dan berbasikal adalah beberapa cara untuk mengurangkan tekanan. Aktiviti fizikal juga dapat mengurangkan kesunyian . Menurut tahun 2018 belajar , campur tangan aktiviti fizikal boleh meningkatkan kesejahteraan psikologi anda dan membantu kesunyian.

Jurnal

Menulis boleh menjadi sangat katartik, terutama jika anda merasa sedih atau kesepian, kerana melakukannya mengeluarkan pemikiran negatif dari kepala dan hati anda. Sekiranya anda merasa sukar untuk mengharapkan masa depan, luangkan masa untuk menuliskan tiga perkara yang anda syukuri, Derek Richards, seorang psikologi klinikal danKetua Pegawai Sains SilverCloud Health, kata.Ini mungkin sesederhana cuaca, berbual dengan jiran atau makanan yang enak. Penyelidikan menunjukkan bahawa memberi tumpuan secara aktif pada elemen positif dalam hidup anda dapat membantu mengubah pandangan anda dan meningkatkan kesejahteraan dan ketahanan anda.

Bertafakur

Sama seperti menulis dan berolahraga, mediasi telah membuktikan manfaat kesihatan, iaitu bermeditasi dapat meningkatkan fokus, tumpuan, kesedaran diri, dan harga diri anda. Ia juga boleh menurunkan tahap kegelisahan dan tekanan. Kesedaran bertafakur dapat mengimbangi kesunyian dengan meningkatkan hubungan seseorang dengan diri mereka sendiri, Bankole Johnson , seorang doktor berlesen dan pakar psikiatri yang diperakui oleh lembaga, menjelaskan.

Tidak pasti di mana atau bagaimana hendak memulakan? Lihat ini aplikasi meditasi , video, dan program.

Berkaitan: 92 Cara Mengurangkan Kurang Minggu Ini

Menjaga atau mengambil haiwan kesayangan

Sekiranya anda merasa kesepian, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di tempat perlindungan haiwan dan / atau mengambil haiwan kesayangan. Mengambil sesuatu yang melibatkan ikatan fizikal dan emosi, seperti merawat atau menjaga haiwan kesayangan, boleh dikatakan Johnson sebagai katartik.

Lakukan sesuatu yang kreatif

Walaupun mewarnai, menjahit silang, dan merenda tidak akan mengurangkan kesunyian — paling tidak langsung - melakukan aktiviti kreatif dapat mengalihkan perhatian anda dan mengurangkan tekanan. Jadi ambil a teka-teki jigsaw , mulakan projek DIY, atau buat kolaj.

Amalkan kesyukuran

Menurut Dr Concannon, rasa syukur seperti kuasa besar. Apabila kita mengingatkan diri kita pada orang, pengalaman, situasi, dan harta benda yang kita hargai Kami menaikkan mood kami, memperkuat daya tahan kami, dan meningkatkan kemampuan kami untuk menghadapi cabaran hari ini. Kita juga dapat mewujudkan banyak hubungan yang bermakna dengan kehidupan kita, yang berfungsi sebagai penawar kepada kesepian.

Sukarela masa anda

Cara lain untuk memerangi kesepian adalah dengan sukarelawan. Kenapa? Kerana meluangkan masa anda untuk orang lain tidak hanya membantu, ia membantu anda keluar dari rumah dan keluar dari kepala anda. Walaupun peluang sukarelawan terhad sekarang dengan coronavirus, cari peluang maya atau pilihan penghantaran makanan yang tidak akan membahayakan kesihatan anda.

Kendalikan

Apabila kita merasa kesunyian, kita sering menunggu orang lain menghampiri kita. Itu kebiasaan. Fikiran kita memberitahu bahawa tidak ada orang yang dapat kita jangkau, dan itu membuat kita merasa lebih sendirian. Namun, Cook percaya cara terbaik untuk memerangi kesepian adalah dengan mengawal.

Keluarkan telefon anda dan panggil rakan, jemput seseorang untuk makan malam yang jauh dari sosial, atau buat permintaan untuk menghabiskan masa dengan orang yang disayangi, kata Cook. Mengambil tindakan kesepian akan membantu anda merasa lebih bertenaga mengenai kehidupan sosial anda.

Berlatih rawatan diri

Walaupun jurnal, latihan, dan meditasi adalah semua bentuk perawatan diri, pentingnya tindakan ini tidak dapat dilebih-lebihkan. Dengan semua tekanan sekarang ini, saya tidak cukup mengatakan tentang rawatan diri, William Schroeder, LPC, NCC, dan pengasas bersama Hanya Minda Kaunseling , kata. Sangat penting untuk menjaga diri anda semasa tekanan dan kesunyian. Apa maksudnya ini untuk anda? Secawan teh panas dan buku atau filem yang menarik? Tidur yang cukup dan berjalan kaki selama 30 minit?

Perkara yang tidak penting Yang penting ialah anda meluangkan masa untuk menghormati, menenangkan, dan menjaga diri anda.

Berkaitan: Sekiranya Anda Merasa Kesepian, Baca Ini

Duduk di bawah selimut berwajaran

Walaupun bersembunyi di bawah selimut mungkin kelihatan seperti cara yang aneh untuk memerangi kesunyian, selimut berwajaran telah membuktikan manfaat kesihatan. Mandi air panas atau selimut berwajaran dapat dilihat sebagai bio-hack, yang meniru perasaan tubuh ketika dipeluk oleh orang lain, Kelly Edwards, rakan perkahwinan dan terapi keluarga berlesen di Just Mind Counselling, menjelaskan. Sudah tentu, ini bukan penawar kesepian. Walau bagaimanapun, selimut berat boleh membantu merehatkan badan dan mengurangkan tekanan.

Fokus untuk menjadikan persekitaran anda selesa

Anda mungkin menghabiskan banyak masa di rumah jika anda kesepian — dan itu pasti berlaku tahun ini! Tetapi ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan pengalaman anda lebih selesa dan bertoleransi.

Fikirkan bagaimana anda dapat menjadikan kediaman anda sebagai tempat yang lebih menyenangkan, kata Richards. Bolehkah anda membersihkan atau mengosongkan ruang anda, atau menghiasnya dengan gambar atau gambar? Bagaimana dengan bau dan bunyi di persekitaran anda?

Memperbaiki ruang kediaman anda dapat meningkatkan mood anda.

Sertailah kumpulan atau kelab

Kaedah lain yang bagus untuk memerangi kesunyian adalah dengan menyertai kumpulan atau kelab. Menyertai aktiviti atau mengadakan acara dengan orang yang berpikiran sama dapat ... membantu meningkatkan mood anda dan membina hubungan yang signifikan, Lisa McGrath , kata seorang guru, pengarang, penceramah, dan pelatih kehidupan.

Perlakukan diri anda seperti anda yang lain

Walaupun kelihatan jelas, memperlakukan diri anda dengan cinta, kesabaran, dan kebaikan adalah sangat mustahak, terutama ketika anda sedang dalam keadaan tidak senang. Cari cara untuk melakukan sesuatu untuk diri anda setiap hari kerana anda memang berbaloi. Anda cukup. Jangan biarkan negatif memakan anda, dan perlakukan diri anda seperti orang yang anda sayangi atau rakan. Ingat, tidak mengapa hanya menjadi dan bernafas.

Buletin Sihat Sekarang

Bekerja dengan profesional kesihatan mental

Kesepian tidak selalu dapat ditandingi dengan petua dan muslihat. Kadang-kadang, perjumpaan rawatan diri dan sosial tidak mencukupi. Sekiranya anda masih merasa sedih dan sunyi dan tersesat di lautan orang — atau bersendirian di bilik yang sesak — anda mungkin ingin mendapatkan bantuan profesional. Pastikan untukhubungi profesional kesihatan mental jika perasaan terasing dan kesepian yang kuat berlaku lebih dari dua minggu.

Selanjutnya, inilah yang dikatakan Oprah Winfrey dan Tracee Ellis Ross mengenai kesunyian pada masa menjauhkan diri dari sosial.

Sumber

• Yayasan Keluarga Kaiser : Kesepian dan Pengasingan Sosial di Amerika Syarikat
• Kajian Rintis dan Kebolehlaksanaan : Intervensi Aktiviti Fizikal untuk Kesepian
• Jason Woodrum, ahli terapi berlesen di Kaedah Kesihatan Baru
• Diana Concannon, psikologi berlesen dan dekan California School of Forensic Studies di Universiti Antarabangsa Alliant
• Dr. Lauren Cook, ahli terapi, penceramah, dan pengarang
• Derek Richards, seorang psikologi klinikal danKetua Pegawai Sains SilverCloud Health
• William Schroeder, LPC, NCC, dan pengasas bersama Hanya Minda Kaunseling
• Lisa McGrath , kata seorang guru, pengarang, penceramah, dan pelatih kehidupan