Apa Yang Boleh Anda Minum Semasa Berpuasa Berselang-Seling, dan Apa Yang Harus Anda Elakkan? Inilah Apa Kata Pakar

Walaupun banyak orang merujuk berpuasa sekejap sebagai makanan, sebenarnya berbeza daripada, katakanlah, diet keto atau Keseluruhan30 . JIKA adalah mengenai membatasi diri dari segibilaanda makan, tidak banyakapaawak makan.

Tetapi persoalannya mungkin timbul: adakah saya dibenarkan minum apa sahaja semasa saya berpuasa? Dan ya, kami tahu ramai di antara anda yang mungkin berfikir lama tentang cawan joe pagi itu.Jawapan ringkasnya? Kopi hitam, ya. Teh tanpa gula, pasti. Kopi dengan sedikit krim ... baiklah, ketika itulah agak rumit.

Sekiranya anda berpuasa, secara teknikal anda tidak boleh minum apa-apa dengan nilai kalori, kata Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, seorang saintis doktor perubatan obesiti dengan Massachusetts General Hospital dan Harvard Medical School.Tetapi seberapa keras dan cepatnya peraturan IF, terutama ketika menyangkut apa yang dapat anda minum semasa berpuasa sekejap-sekejap? Inilah semua yang perlu anda ketahui

Bagaimana puasa sekejap berfungsi

Terdapat beberapa pendekatan berbeza untuk berpuasa sekejap , dan terpulang kepada anda untuk memilih yang paling sesuai untuk anda.

Anda mungkin lebih suka Kaedah puasa sekejap 16/8 , di mana anda berpuasa selama 16 jam setiap hari dan hadkan makanan anda kepada baki lapan jam. Sebilangan orang mengubah pendekatan ini untuk memperluas masa puasa menjadi 18 jam, meninggalkan enam jam untuk makan. Secara umum, anda boleh makan apa yang anda inginkan semasa waktu makan, walaupun pakar akan mendorong anda untuk membuat pilihan yang sihat.

Atau anda mungkin lebih suka pendekatan 5: 2. Dengan corak ini, anda mengurangkan pengambilan kalori anda hingga 500 kalori maksimum, dua hari seminggu, kemudian makan secara normal lima hari yang lain. Sebilangan orang suka mengganti hari puasa dengan hari bukan puasa.Ideanya ialah dengan mengehadkan waktu makan, anda akan dapat mengawal berat badan anda dengan lebih baik.

Adakah Puasa Berselang-seli Berfungsi Lebih Baik Sekiranya Anda Mengikut Jenis Tubuh? Inilah Fikiran Doktor

Apa yang perlu diminum semasa berpuasa sekejap-sekejap

Jadi, apa yang anda boleh minum semasa berpuasa?Tujuannya adalah untuk memilih minuman yang bebas kalori, kata ahli diet berdaftar Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, jurucakap nasional untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik.

Air selalu menjadi pilihan terbaik: air paip, air botol, air berkilau, bahkan air berperisa, asalkan bebas kalori.

Saya selalu mengesyorkan agar sentiasa terhidrasi dengan air secukupnya ketika berpuasa sekejap-sekejap, kerana dehidrasi yang digabungkan dengan pengambilan makanan yang rendah adalah resipi untuk merasa benar-benar keletihan, kata Sheri Vettel, RD , ahli diet berdaftar di Institut Pemakanan Integratif .

Pilihan lain yang mungkin:

• Kopi. Pergi dengan kopi hitam atau tambahkan sedikit pemanis tanpa kalori.
• Teh. Sekali lagi, tinggalkan sesudu gula. (Maaf, Southerners, tetapi teh manis tidak dapat dipotong.)
• Soda diet. Baca label untuk memastikan label bebas kalori, dan bukan hanya kalori rendah.

Sekiranya idea minuman tanpa gula membuat anda putus asa, anda boleh mencuba pemanis tanpa nutrien seperti stevia atau xylitol. Tetapi xylitol boleh mengganggu perut anda, jadi anda mungkin ingin melakukannya dengan senang, terutamanya pada mulanya.

Ia cukup manis, kata Stanford. Tetapi ia boleh menyebabkan gangguan GI yang ketara jika anda mengambil kuantiti yang terlalu tinggi.

Sebilangan pakar menyarankan untuk menghindari soda diet atau minuman lain yang mengandungi pemanis tiruan. Tetapi Stanford menyatakan bahawa melainkan jika anda menggunakan pemanis dalam jumlah besar sepanjang masa, mungkin tidak mengapa.

Segala-galanya berada di tempat saya berada, kata Stanford.

Berkaitan: Apa Manfaat Puasa Berselang, Tepat, dan Berapa Lama Masa yang diperlukan untuk Melihat Hasilnya?

Minuman yang harus dielakkan ketika berpuasa sekejap-sekejap

Sekiranya anda mencari celah-katakanlah bahawa anda mendakwa bahawa minuman dengan segelintir kalori tidak benar-benar berbuka puasa-anda mungkin akan menemui alis dari pakar.

Pada dasarnya, jika anda benar-benar mengikut peraturan, anda tidak akan minum apa-apa yang mengandungi kalori sepanjang waktu berpuasa.Tidak mengatakan bahawa adalah salah untuk melakukan itu. Tewksbury tidak berada di bawah payung berpuasa sekejap-sekejap.

Sekiranya anda benar-benar mengikut peraturan, inilah yang harus dihindari semasa jendela puasa anda:

• Kopi atau teh dengan susu, gula atau krim ditambahkan pada mereka
• Susu
• Minuman ringan yang mengandungi gula atau pemanis lain dengan kalori
• Jus
• Smoothie
• Lattes, cappuccino, dan minuman kopi lain
• Sup
• Minuman beralkohol

Menghirup sesuatu seperti, katakanlah, kaldu tulang, yang mengandungi sedikit lemak dan kalori, secara teknikal akan berbuka puasa. Tetapi jika ia membantu anda mencapai matlamat yang lebih besar, itu mungkin bukan perkara buruk. Broth dapat membantu menyediakan elektrolit dan mengurangkan rasa lapar yang teruk semasa anda berpuasa, yang dapat membantu anda pergi jauh jika anda berpuasa untuk jangka masa yang lebih lama, seperti 24 jam, kata Vettel.

Berkaitan: Adakah Puasa Selang Selamat untuk Wanita?

Sekarang, apabila tetingkap puasa anda telah ditutup, dan waktu makan anda terbuka, anda mempunyai banyak pilihan lagi untuk anda. Puasa sekejap berdasarkan sekatan masa, bukan sekatan kalori. Tetapi masih merupakan idea yang baik untuk membuat pilihan yang sihat sebagai peraturan umum.Anda hanya mempunyai masa yang terhad untuk makan dan minum, jadi ini adalah memilih dengan bijak, kata Tewksbury.

Pada akhirnya, anda ingin melihat keperluan khusus anda sebagai individu dan membuat rancangan yang boleh anda laksanakan. Dan selalu berguna untuk berjumpa dengan ahli diet berdaftar, tambah Tewksbury, ketika anda membuat perubahan diet.

Buletin Sihat Sekarang

Jadi, ya, anda boleh minum kopi ketika berpuasa. Tetapi jika anda ingin berpegang pada definisi lurus dan sempit mengenai puasa yang berselang, anda akan meninggalkan susu dan krim serta gula. Sekurang-kurangnya sehingga tempoh puasa anda berakhir.

Sumber:

• Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, jurucakap nasional untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik.
• Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS, dengan Massachusetts General Hospital dan Harvard Medical School.
• Sheri Vettel, RD, ahli diet berdaftar di Institut Pemakanan Integratif.
• Klinik Cleveland : Puasa Berselang-seli: 4 Jenis yang berbeza dijelaskan.
• Perubatan Hopkins : Puasa Berselang: Apa itu, dan bagaimana ia berfungsi?