Apakah Diet Optavia dan Apa yang Boleh Anda Makan di atasnya? (Plus, Petua dari Pengasas Bersama Dr. A)
Ketahui Bilangan Malaikat Anda
Sekiranya anda pernah mendengar istilah itu optaverunt diet baru-baru ini berlaku, kerana kaedah pemakanan ini — yang dikatakan dapat membantu tubuh anda memasuki keadaan pembakaran lemak yang lembut melalui makan makanan kecil, kerap dan padat nutrien — terasa sesaat. Tetapi anda mungkin tertanya-tanya: apa sebenarnya diet Optavia, dan bagaimana ia berfungsi? Berapakah kos diet Optavia, dan apa yang boleh anda makan di atasnya?
Kami berbincang dengan pakar pemakanan, profesional penjagaan kesihatan, dan pengasas bersama Optavia diet Dr. A untuk menjawab semua soalan mengenai diet Optavia.
Apakah diet Optavia?
Diet Optavia telah wujud selama hampir empat dekad. Suka program seperti Sistem Nutri dan Jenny Craig, ia bergantung pada penggunaan makanan pra-bungkus, makanan ringan, dan gegaran bersama dengan jurulatih kesihatan dan nasihat mengenai cara mengembangkan tabiat makan baru untuk mempromosikan penurunan berat badan. Optavia laman web menggambarkan perkhidmatan sebagai cara mudah untuk menurunkan berat badan:
Optavia berfungsi kerana mudah dan senang diikuti. Lima makanan harian anda adalah Optavia Fuelings. Anda akan memilih daripada lebih daripada 60 Bahan Bakar yang direka secara saintifik yang lazat, selesa, boleh ditukar gizi. Tubuh anda akan memasuki keadaan pembakaran lemak yang lembut tetapi cekap, penting untuk menurunkan berat badan. Setiap Bahan Bakar mengandungi protein berkualiti tinggi yang membantu mengekalkan jisim otot tanpa lemak, dan kultur probiotik, yang membantu menyokong kesihatan pencernaan, sebagai sebahagian daripada diet seimbang dan gaya hidup sihat.
Walaupun Bahan Bakar akan menyediakan sebahagian besar kalori harian anda (yang berjumlah antara 800 dan 1,000) pada kebanyakan rancangan, anda juga akan membuat makanan Lean & Green anda sendiri, yang terdiri daripada protein tanpa lemak, sayuran tanpa pati, dan sihat lemak.
Berkaitan: 35 Resipi Sarapan rendah Karbohidrat, Protein Tinggi
Bagaimana diet Optavia berfungsi?
Diet Optavia mengikuti idea bahawa makan beberapa makanan kecil atau makanan ringan setiap hari membawa kepada penurunan berat badan yang dapat dikendalikan dan berterusan, dan akhirnya perubahan kebiasaan. Pemikirannya adalah bahawa bukannya makan tiga makanan besar setiap hari, anda tidak akan merasa lapar kerana anda memakan enam atau tujuh makanan kecil, penuh dan berkhasiat sepanjang hari.
Walaupun ini mungkin berfungsi dengan baik untuk beberapa orang, kita semua berbeza — dan tidak ada banyak penelitian yang meyakinkan untuk menyokong kaedah ini.Seorang artikel yang diterbitkan oleh Harvard Medical School menyiasat keberkesanan makan makanan kecil dan mendapati bahawa, akhirnya, penurunan berat badan secara langsung berkaitan dengan mengehadkan kalori, dan masa dan ukuran makanan itu sendiri tidak memberi kesan yang bermakna terhadap penurunan berat badan.
Berkaitan dengan penurunan berat badan jangka panjang yang berjaya, para pakar sepertinya sepakat dalam satu perkara: Aspek emosi dan tingkah laku makan — bukan hanya makanan tertentu yang anda makan — sangat penting. Mereka juga menekankan pentingnya melihat kesejahteraan seluruh badan sebagai jalan untuk menurunkan berat badan yang selamat dan berterusan.
Berkaitan: Sumber Protein Terbaik untuk Pemakan Daging
Berapakah kos Diet Optavia?
Kos untuk bekalan bulan Optavia Fuelings hanya lebih dari $ 400 pada Pelan 5 & 1, dan lebih dari $ 300 pada Pelan 3 & 3. Bahan bakar Optavia yang diluluskan selama sebulan (getaran, sup dan makanan ringan) merangkumi antara tiga dan lima makanan harian anda bergantung pada rancangan yang dipilih. Peserta juga diharapkan dapat memasak sekurang-kurangnya satu makanan sihat sehari untuk diri mereka sendiri. Walaupun kos diet Optavia tidak semestinya murah, namun tidak keterlaluan mahal sama ada jika anda menagih semua caj Starbucks dan GrubHub yang mungkin anda kumpulkan selama 30 hari.
Optavia menawarkan tiga rancangan, dengan setiap program menangani tujuan penurunan berat badan yang berbeza. Setiap rancangan dilengkapi dengan akses kepada pelatih kesihatan dan berbagai sumber untuk membantu strategi penurunan berat badan dan nasihat kesejahteraan gaya hidup umum, semuanya difokuskan pada mewujudkan tabiat sihat di sekitar makan.
Berkaitan: Serbuk Protein Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Makanan apa yang boleh anda makan mengikut rancangan diet Optavia?
Sekiranya anda memilih yang popular 5 & 1 memilih rancangan diet , ini dilengkapi dengan pelbagai jenis Bahan Bakar yang anda akan makan lima kali sehari. Ini termasuk item seperti bar protein, makanan Flavors Of Home (rebusan daging sapi dan marinara bakso ayam) termasuk makanan ringan seperti popcorn dan sekotak perisa antioksidan.
Bahagian 1 rancangan merujuk kepada makanan tanpa lemak dan hijau yang akan anda buat setiap hari, termasuk protein tanpa lemak, sayur-sayuran tanpa pati, dan lemak sihat seperti minyak zaitun atau alpukat .
Terdapat versi lain dari rancangan diet Optavia di mana Fuelings merangkumi kira-kira separuh daripada apa yang anda makan ( Pelan 3 & 3 ), yang juga lebih murah, tetapi anda akan memasak lebih banyak - jadi ia bergantung pada rancangan mana yang sesuai untuk anda dan gaya hidup anda.
Pembalut salad mana yang diluluskan untuk diet Optavia?
Diet Optavia mempunyai senarai lengkap pembalut salad yang diluluskan oleh jenama popular seperti Annie's Naturals, Hidden Valley, Ken's, Kraft, Newman's Own dan Wishbone — tetapi anda ingin menyimpan jumlah berpakaian antara 1 dan 2 sudu makan. Anda dapat melihat senarai lengkap setiap pakaian berpakaian yang sesuai dengan diet Optavia di sini .
Apa yang boleh anda minum pada diet Optavia?
Pada diet Optavia, disarankan agar anda minum 64 auns air sehari , walaupun anda digalakkan untuk berjumpa dengan doktor anda mengenai apa yang memenuhi syarat sebagai air - anda juga mendapat air dari sumber makanan. Anda juga boleh menikmati minuman bebas kalori dan karbohidrat, seperti kopi atau teh hitam. Alkohol adalah tidak digalakkan pada pilihan dalam diet.
Berapa banyak protein yang anda dapat dalam diet Optavia?
Makanan Ramping dan Hijau (ini adalah makanan yang anda buat sendiri) merangkumi 5 hingga 7 ons protein tanpa lemak, dan anda juga akan mendapat banyak protein dari Fuelings. Secara keseluruhan, anda akan mendapat 72 gram protein setiap hari pada pilihan dalam diet.
Berapa banyak lemak yang anda dapat dalam diet Optavia?
Walaupun lemak sihat adalah keutamaan dalam diet Optavia, anda akan mendapat kurang dari 30% daripada jumlah kalori harian anda (antara 800 hingga 1,000), dari lemak.
Bagaimana perbandingan diet Optavia dengan Atkins ?
Diet Optavia dan diet Atkins serupa dalam arti mereka mengutamakan protein tinggi sebagai sumber bahan bakar dan sebagai bantuan penurunan berat badan. Namun, perlu diperhatikan bahawa diet Optavia merangkumi makanan yang lebih banyak diproses dan dibungkus daripada diet Atkins.
Bagaimana untuk berjaya dalam diet Optavia?
Parade.com berbincang dengan pengasas bersama diet Optavia, Dr. Wayne Andersen, juga dikenali sebagai Dr. A. Sekiranya anda ingin berjaya dalam diet Optavia, dia menawarkan petua mengenai kaedah terbaik untuk mewujudkan tabiat kecil dan terkawal di sepanjang jalan awak makan. Inilah nasihatnya:
Periksa kemajuan anda dengan kerap
Dr. A: Pemantauan kendiri sangat penting kerana beberapa sebab. Bukan sahaja menjadikan matlamat anda tetap peka ketika menghadapi cabaran emosi dan persekitaran, tetapi juga membolehkan anda mengenali kemajuan anda, yang mewujudkan keyakinan dan seterusnya meningkatkan motivasi untuk terus berjalan. Menjejaki kemajuan secara konsisten juga menjadikannya lebih mudah untuk mengenal pasti kemunduran dan kembali ke landasan yang betul. Jurnal adalah alat hebat yang sangat sedikit orang gunakan setiap hari. Mencatat pemikiran, kemajuan dan cabaran anda membolehkan anda merenungkan pencapaian dan mengenali kelemahan. Dalam program Optavia, klien diberi Buku Panduan, yang merupakan alat yang membantu mereka mengetahui apa yang sesuai untuk mereka ketika mereka belajar memasukkan Kebiasaan Kesihatan ke dalam kehidupan mereka. Jurnal adalah latihan kesedaran. Kehidupan moden kita begitu sibuk sehingga mudah untuk melalui hari-hari, minggu dan bahkan bertahun-tahun tanpa berhenti untuk merenungkan di mana kita berada dan ke mana kita mahu pergi sama ada perjalanan kesihatan atau yang lain kehidupan Tujuan.
Cari sistem sokongan, dan pastikan mereka membuat anda bertanggungjawab
Dr. A: Semua orang menyukai kisah orang yang menarik diri dengan tali kasut mereka dan melakukan semuanya sendiri. Walau bagaimanapun, mana-mana orang yang berjaya akan memberitahu anda bahawa mereka memerlukan kampung untuk mencapai tujuan mereka. Oleh itu, dapatkan rakan senaman, rakan persiapan makan, rakan berjalan kaki makan tengah hari, pelatih peribadi, jurulatih, ahli diet, kaunselor atau sesiapa sahaja yang anda boleh bantu anda.
Tetapkan matlamat yang realistik
Dr. A: Oleh kerana kunci pembentukan kebiasaan adalah melakukan tindakan atau rutin secara konsisten dari masa ke masa hingga automatik, kunci untuk menanamkan kebiasaan yang baik adalah menjadikan tindakan itu cukup sederhana sehingga anda memiliki kemampuan untuk melakukannya setiap hari. Mulakan dengan tujuan termudah dan termudah yang dapat dibayangkan. Jadikan ambang kejayaan sehingga rendah sehingga anda tidak akan berjaya tetapi berjaya dan mulailah membiasakan diri melalui pengulangan terlebih dahulu.
Pastikan persekitaran anda sentiasa sihat
Dr. A: Fokus pada orang, tempat dan perkara yang anda sertai, yang mewujudkan keadaan yang mungkin memudahkan anda untuk berjaya. Kita mempunyai kecenderungan untuk menyalahkan orang, tempat dan perkara yang kita dedahkan apabila berlaku sesuatu yang tidak kena. Walaupun ini mungkin bermasalah, benar juga bahawa tingkah laku kita sangat bergantung pada persekitaran kita.
Orang: Rakan-rakan kita, keluarga dan rakan sekerja mempengaruhi bagaimana kita bertindak, dari cara kita makan, bergerak dan tidur hingga bagaimana kita menangani tekanan dan menghabiskan masa lapang. Apabila anda bergaul dengan orang yang mempunyai kualiti yang anda mahukan, anda cenderung mengembangkan kualiti tersebut sendiri. Bergabung dengan komuniti yang sihat, seperti kumpulan kecergasan kelas, dapat membantu anda bertemu dan berinteraksi dengan orang yang mengutamakan kesihatan mereka.
Tempat: Tempat yang kita tinggali, bekerja dan bermain perlu menyokong pilihan harian kita dan memudahkan kita untuk menghindari godaan. Sebagai contoh, lebih baik memilih restoran yang sihat terlebih dahulu daripada mencuba makanan yang sihat dari menu yang luas setelah anda memasuki pintu depan.
Perkara : Kehidupan moden telah memberi banyak manfaat kepada kita tetapi juga meningkatkan tekanan persekitaran. Semasa tekanan persekitaran meningkat, tekanan peribadi kita juga meningkat. Sebagai contoh, teknologi digital membolehkan kita lebih terhubung daripada sebelumnya, tetapi ia juga boleh mengganggu dan tidak sihat jika tidak digunakan secara sederhana. Kenal pasti perkara-perkara dalam hidup anda yang merupakan kriptonit dan buang anda. Kemudian, buat infrastruktur untuk berjaya dengan mengubah persekitaran anda supaya anda dapat membuat peningkatan kecil setiap hari.
Perbarisan Harian
Temu ramah selebriti, resipi dan petua kesihatan dihantar ke peti masuk anda. Alamat emel Terima kasih kerana mendaftar! Sila periksa e-mel anda untuk mengesahkan langganan anda.Gunakan kedua belas kasihan dan pertanggungjawaban diri
Dr. A: Anda tidak akan berjaya seratus peratus pada masa itu. Anda akan gagal dan melakukan kesilapan. Tetapi apabila anda gagal, ubah semula pengalaman itu sebagai peluang belajar dan luangkan sedikit belas kasihan diri. Pada masa yang sama, jangan biarkan diri anda sepenuhnya. Tetap komited dan kembali ke landasan yang betul. Sebarang perjalanan, terutama ketika berkaitan dengan kesihatan, adalah serangkaian naik turun, bukan garis lurus.
Cari sebab dan caranya, dan kerap memeriksanya
Dr. A: Untuk mencapai matlamat, kita perlu mengenal pasti mengapa dan bagaimana. Sebabnya, Mengapa ini penting bagi saya? Mengapa saya rela mengalami ketidakselesaan ini? Bagaimana caranya, Bagaimana saya akan mencapai matlamat ini? Siapa yang boleh menolong saya? Selalunya, kita gagal kerana kita hanya mempunyai satu atau yang lain. Aspek mental (mengapa) sama pentingnya dengan rancangan taktikal (bagaimana).
Ingin mendapatkan gambaran yang lebih jelas mengenai semua jenis diet di luar sana? Lihat senarai 100 diet ini.
Laporan oleh Rebecca Warren, Nicole Pajer dan Leigh Weingus.
