Berfikir Mengenai Karbohidrat Rendah? Berikut adalah 6 diet yang boleh dipilih supaya anda dapat memperoleh yang terbaik untuk gaya hidup anda

Bolehkah diet yang sudah ada sejak zaman gua benar-benar dianggap bergaya? Ini kerana diet rendah karbohidrat tidak pernah lebih popular. Walaupun manusia gua makan dengan cara ini kerana mereka tidak mempunyai pilihan lain, kini banyak orang memilih untuk memilih diet rendah karbohidrat dalam usaha menurunkan berat badan dan hidup lebih sihat kehidupan .

Walaupun kaedah makan ini kontroversial alam semula jadi (sebilangan pakar mengatakan ini adalah pilihan yang bagus sementara yang lain berpendapat ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang berbeza), ini pasti cara yang baik untuk menurunkan berat badan, walaupun penurunan berat badan itu hanya sementara. Makan terlalu banyak karbohidrat dapat meningkatkan gula darah yang disimpan dengan berkesan dalam sel lemak mereka, kata Taft Draper , pakar diet berdaftar dan Pakar Pemakanan Integratif dan Berfungsi yang terletak di Asheville, North Carolina. Mengurangkan atau menghilangkan karbohidrat memaksa badan membakar lemak yang tersimpan.

Terdapat banyak cara untuk mengikuti gaya hidup rendah karbohidrat, dan beberapa diet rendah karbohidrat berbeza yang boleh anda ikuti. Bagaimana memilih? Itu semua bergantung kepada apa matlamat anda, dan seberapa cepat anda ingin melihat hasilnya. Sebilangan besar diet rendah karbohidrat akan mempunyai 15-30% kalori harian yang berasal dari karbohidrat dan yang berlebihan pada kadar 5% atau lebih sedikit seperti ini atau karnivor, kata Joey Thurman, kuudose pengasas kecergasan & pemakanan Guru .

Berikut adalah senarai beberapa diet rendah karbohidrat yang paling popular, dan apa yang perlu diketahui tentangnya:

Diet rendah karbohidrat terbaik

Karbohidrat rendah am

Sekiranya anda tidak berminat mengikuti diet tertentu, anda hanya boleh fokus untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat dan menambah lebih segar, makanan sihat untuk diet anda. Kelebihan diet jenis ini (atau tanpa diet, jika anda mahu) adalah kemampuan untuk menetapkan peraturan anda sendiri.

Makanan asas rendah kad memberi anda kebebasan untuk makan karbohidrat yang merangkumi buah-buahan, sayur-sayuran, tenusu, bijirin penuh, kacang-kacangan, kekacang, dan biji daripada rancangan yang memberitahu anda apa yang anda perlu makan dan kapan, kata Draper.Jadi, anda tidak perlu mengira karbohidrat. Yang anda buat hanyalah makan lebih sedikit daripada yang anda ada pada masa lalu.

Resipi yang mesti dicuba : Stik dengan salad adalah makanan rendah karbohidrat secara semula jadi. Dan dengan pengasam yang sedap ini , anda tidak akan kehilangan karbohidrat sebentar.

Berkaitan: Dapur Diet Rendah Karbohidrat dan Freezer Staples

Diet ketogenik

The diet keto didasarkan pada tujuan agar badan anda berada dalam keadaan ketosis, di mana badan tidak mempunyai cukup karbohidrat untuk membakar tenaga. Keto secara khusus mengikuti nisbah 5-10% karbohidrat, 70-80% lemak, dan 10-20% protein, kata Turman. Ini menyebabkan kehilangan lemak yang cepat, terutama pada awalnya.

Diet keto memang popular, tetapi ini adalah salah satu diet rendah karbohidrat yang ketat kerana mengesyorkan kurang daripada 50 gram karbohidrat sehari, kata Draper. Kelemahannya? Diet keto sangat ketat dan disyorkan untuk penggunaan jangka pendek sahaja.

Resipi yang mesti dicuba :Ini cili mesra keto akan membuatkan anda sentiasa hangat sepanjang musim sejuk.

Berkaitan: 98 Makanan Karbohidrat Rendah yang Masih Rasanya Hebat

Diet Atkins

Diet Atkins dikreditkan dengan menjadikan diet rendah karbohidrat menjadi popular. Walaupun banyak penentang ketika diet pertama kali diperkenalkan, makanan ini diakui sebagai makanan yang sihat hari ini. Ia serupa dengan diet keto, sekurang-kurangnya pada awalnya. Fasa pertama Diet Atkins sangat membataskan karbohidrat. Kemudian, diet memungkinkan pengenalan semula secara beransur-ansur. Orang-orang tertentu harus berhati-hati kerana menambahkan karbohidrat belakang boleh menyebabkan mereka menambah berat badan, kata Draper.

Resipi yang mesti dicuba : Sekatan tidak semestinya makanan anda tidak sedap. Cuba ini telur dadar zucchini untuk bukti.

Paleo rendah karbohidrat

Versi rendah karbohidrat dari diet paleo menyedari faedah makanan kaya serat seperti sayur-sayuran dan kacang. Secara teknikal dikelaskan sebagai karbohidrat, makanan ini dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kesihatan jantung. Manfaat Paleo adalah bahawa ia merangkumi makanan utuh dan makanan yang kurang diproses, kata Draper. Walaupun diet secara semula jadi berat daging, anda boleh mengubahnya untuk memakan lebih banyak tanaman.

Resipi yang mesti dicuba : Salmon dan alpukat salsa adalah perlawanan yang dibuat di syurga. Ini salmon Panggang pasangkan dengan salsa alpukat untuk hidangan paleo rendah karbohidrat yang pasti anda mahu buat lagi.

Berkaitan: 20 Idea Makan Siang Mudah dan Rendah Karbohidrat

Diet keseluruhan30

Diet Whole30 mendorong penurunan berat badan dengan menurunkan pengambilan karbohidrat. Ini adalah program 30 hari yang menumpukan pada daging, makanan laut, buah, sayur-sayuran, dan lemak, serupa dengan kebanyakan diet yang berfokus pada pemakanan sihat. Namun, setelah 30 hari habis, anda memerlukan rancangan untuk meneruskan agar anda tidak kehilangan hasil yang mungkin anda lihat, kata Draper.

Resipi yang mesti dicuba : Nikmati pengalaman Whole30 anda dengan ini ayam mentega resipi.

Perbarisan Harian

Diet Mediterranean

Ini adalah diet yang baik untuk mengurangkan penyakit kardiovaskular, kata Draper. Untuk mengikuti diet ini, anda hanya mengganti lemak tepu dengan lemak tak jenuh. Tukar pilihan yang tidak sihat seperti mentega, keju, dan krim, dan sebaliknya pilih lemak yang sihat untuk jantung seperti minyak zaitun, ikan berlemak, kacang, biji, dan alpukat. Perhatikan bahawa kebanyakan penganut Makanan Mediterranean tidak akan memasuki ketosis, kerana jumlah karbohidrat masih sedikit tinggi. Walau bagaimanapun, ini adalah diet yang sangat baik untuk diikuti untuk kesihatan yang baik.

Resipi yang mesti dicuba : Tidak ada rasa bersalah dalam permainan anda ketika anda mengetahuinya pita bertimbun tinggi .

Seterusnya, berikut 15 kentang goreng rendah karbohidrat untuk dicuba .