Apa yang Menyebabkan Sembelit? 8 Sebab Mengapa Anda Tidak Boleh Mengotori, Menurut Doktor

Sembelit, atau masalah menggunakan bilik mandi, berlaku pada hampir semua orang pada satu ketika atau yang lain. Malangnya, kerana penderitaan sejagat dengan begitu banyak sumber, sangat sukar untuk mengetahui yang mana sembelit sebab berlaku pada mana-mana orang. (Fakta bahawa percakapan makan malam yang janggal juga tidak membantu diagnosis diri.)

Hidup dengan sembelit, sama ada sekali-sekala atau kronik, boleh berlaku dari gangguan yang teruk hingga kerap melemahkan. Ia membawa kepada kembung, kegatalan, sakit perut, dan banyak kesan sampingan yang lain, dan jika ia cukup lama, sembelit dapat menyebabkan usus terkena dan membuat kerosakan serius pada penghidap yang disumbat.

Berkaitan: Dapatkan Pembuangan Sembelit Secara Semula Jadi Dengan 31 Rawatan Rumah Ini Dengan Cepat

Sembelit boleh disebabkan oleh pelbagai masalah, jadi penilaian diri (atau dengan doktor) mesti dilakukan sebelum rawatan harus dilakukan.

Saya selalu bertanya: Adakah anda memulakan ubat baru? Kerana banyak ubat boleh menyebabkan sembelit, kata Dr. Raj devarajan , ahli gastroenterologi dan ketua Persatuan Gastroenterologi Massachusetts. Sekiranya itu tidak berlaku, bagaimana diet anda? Adakah awak air minuman ? Adakah anda mempunyai keluarga sejarah ini? Kerana salah satu teori adalah genetik. Anda mengemukakan soalan-soalan ini dan kemudian membuat nisbah risiko-manfaat berkenaan dengan betapa agresifnya kita.

Dengan bantuan sejumlah doktor dan profesional perubatan terkemuka, kami telah mengesan penyebab dan sembelit yang paling biasa dan memberikan beberapa penawar dan tabiat yang dapat membantu membersihkan penumpukan lebih cepat daripada kemudian.

Apa yang menyebabkan sembelit?

1. Kekurangan serat

Diet barat moden membawa kepada beberapa penyebab sembelit yang sangat biasa. Antara yang paling ketara ialah kekurangan serat. Terdapat beberapa jenis serat, walaupun anda akan melihatnya dikategorikan menjadi larut dan tidak larut. Menurut Valencia Porter , seorang doktor yang diperakui oleh dewan dan pengarang buku Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World, kedua-dua jenis memainkan peranan penting. Serat larut membantu anda menyerap nutrien tetapi boleh melambatkan pencernaan, sementara serat tidak larut adalah kunci untuk membantu mengelakkan sembelit.

Serat tidak larut yang tidak larut dalam air dan umumnya menarik air ke dalam najis. Ini termasuk selulosa tumbuhan & hemiselulosa, kata Dr. Porter. Jenis ini secara amnya menambah banyak najis dan membantu menggerakkan sesuatu.

Makanan dengan kadar serat tidak larut yang tinggi termasuk dedak gandum, sayur-sayuran, biji-bijian, quinoa, kacang, kacang-kacangan, dan beras perang, menurut Amanda A. Kostro Miller , pakar diet berdaftar di Chicago. Sebilangan besar pakar mencadangkan meningkatkan pengambilan serat menjadi 25-35 gram sehari, walaupun harus secara beransur-ansur dan dipasangkan dengan langkah-langkah lain.

Jangan meningkatkan serat anda secara drastik sekaligus, kata Miller. Air harus ditingkatkan jika anda meningkatkan pengambilan serat anda. Sekiranya anda makan lebih banyak serat tanpa minum lebih banyak air, maka anda boleh menjadi sembelit!

Berkaitan: Sedikit Disandarkan? Berikut adalah 14 cara untuk membuang air besar dan menjadikan sembelit sebagai ingatan yang jauh

2. Kekeringan

Ini membawa kita kepada penyebab sembelit kedua yang sangat biasa: Dehidrasi. Masalahnya boleh disebabkan oleh sejumlah cabaran fizikal dan pilihan gaya hidup yang berbeza, tetapi cara yang paling langsung untuk mengatasinya adalah memastikan pengambilan air yang mencukupi.

Tidak minum air dan cecair yang mencukupi: Cecair membantu menggerakkan sesuatu di saluran pencernaan dan memberi ‘jus’ usus anda cukup untuk membuat najis yang sihat, jelas Miller. Cecair membantu menjadikan najis lebih lembut dan senang dilumurkan.

Air adalah kunci untuk mengurangkan dehidrasi, tetapi ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan juga. Kekeringan juga boleh disebabkan dengan minum terlalu banyak kopi dan soda, mengambil ubat-ubatan tertentu, atau berkeringat yang kerap dan banyak.

Berkaitan: Disokong? Anda Mungkin Menangani Sembelit Keto

3. Tidak cukup makan lemak sihat

Makan banyak serat dan minum banyak air boleh membuat anda merasa kenyang, yang, ironinya, boleh menyebabkan penyebab sembelit yang lain. Mana-mana diet yang tidak mengandungi cukup lemak baik boleh menyebabkan masalah dengan keseluruhan sistem pencernaan.

Makan dengan sengaja tiga jenis lemak sihat - tak jenuh tunggal, tak jenuh tunggal, dan Omega-3 - telah dikaitkan dengan faedah anti-radang untuk saluran pencernaan, terutamanya usus kecil, kata John Fawkes, seorang kaunselor pemeliharaan dan pengurusan pemakanan yang diperakui oleh Pemakanan Ketepatan Tahap 1 penyunting The Unwinder . Lemak ini juga memastikan tubuh anda menyerap nutrien dengan betul, menyebabkan pergerakan usus yang lebih kerap untuk membuang sisa pencernaan.

Lemak ini juga membantu melincirkan sistem pencernaan anda, yang menjadikan najis lebih mudah bergerak dan dilalui. Kekurangan lemak sihat tidak semestinyasebabsembelit, tetapi memasukkan lebih banyak makanan ke dalam diet dapat membantu mengurangkan masalah.

Berkaitan: Kencing Banyak? Berikut adalah beberapa sebab mengapa anda mungkin menuju ke bilik mandi setiap jam

4. Ubat preskripsi

Anda tahu bagaimana pada akhir iklan farmaseutikal, pencerita memburu senarai keseluruhan kesan sampingan yang boleh menyertai ubat tertentu? Sembelit adalah antara kesan sampingan yang paling kerap disebut, kerana pelbagai jenis ubat berakhir dengan perlahan memperlahankan usus.

Banyak ubat boleh menyebabkannya melalui pelbagai mekanisme, termasuk menurunkan kontraktilitas di saluran gastrointestinal dan mengacaukan keseimbangan flora di usus.

Sebilangan ubat boleh menyebabkan peningkatan penyerapan cecair dan elektrolit dalam usus, yang dapat menyebabkan sembelit. Ini boleh menjadi kesan langsung atau akibat dalam masa transit yang lebih lambat yang berlaku dari ubat-ubatan yang mengurangkan pergerakan usus, kata Aaron Emmel, seorang doktor farmasi dan pengasas PharmacyTechScholar.com .

Mekanisme lain yang mungkin adalah perubahan bakteria yang sihat di saluran pencernaan, yang mungkin merupakan penjelasan mengapa besi boleh menyebabkan sembelit, tambahnya. Selain itu, sebilangan ubat dan makanan tambahan boleh menyumbang kepada 'najis' najis, yang dalam beberapa kes boleh menyebabkan sembelit. Contoh di sini termasuk kolestiramin dan suplemen kalsium.

Berkaitan: Inilah Punca Mengejutkan Kembung Perut - Dan 25 Kaedah untuk Menghilangkannya

5. Kekurangan magnesium

Pasti, banyak pil boleh menyebabkan sembelit, tetapi ada juga beberapa makanan tambahan semula jadi, bukan serat yang dapat mengubah keadaan dan membuat sistem pencernaan bergerak kembali.

Sekiranya anda menjalani diet yang tidak membenarkan anda makan banyak makanan yang kami sebutkan di atas, seperti badam, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan beras perang, anda tidak hanya memerlukan serat penting, anda mungkin tidak mendapat cukup magnesium . Itu boleh menyebabkan cadangan yang serius, tetapi berhenti di farmasi atau bahkan kebanyakan kedai runcit dapat menyelesaikan masalahnya.

Pertimbangkan suplemen magnesium, kata Shae Leonard , pembantu doktor dan doktor perubatan berfungsi dalam amalan swasta. Mengambil magnesium sitrat 400-800 mg pada waktu petang sangat membantu. Magnesium berfungsi dengan mempromosikan pergerakan peristalsis seperti gelombang semula jadi.

6. Ketidakaktifan fizikal

Sekiranya anda makan semua makanan yang betul dan mengambil makanan tambahan yang betul, anda mungkin ingin melihat tahap aktiviti fizikal anda. Selalunya sukar untuk melakukan pergerakan di musim sejuk dan karantina menjadikannya lebih sukar, tetapi gaya hidup yang terlalu lama boleh menjadi penyebab sembelit.

Mobiliti sama dengan pergerakan usus! Pergerakan dan senaman mengurut usus dan menggerakkannya, kata Miller. Cuba berjalan, berjoging, yoga, meregangkan atau senaman perut . Sekiranya anda merasa ada gas, anda akan membuat kemajuan.

Berkaitan: Apakah Diet Anti-Radang dan Makanan apa yang boleh anda makan di atasnya?

7. Sindrom usus mudah marah

Bagi banyak orang, sembelit bukanlah produk dari kekurangan nutrisi, kekurangan aktiviti fizikal, atau ubat resep. Sebaliknya, menurut Dr. Devarajan, sembelit kemungkinan disebabkan oleh masalah fungsi, yang bermaksud bahawa masalah badan berfungsi (atau dalam kes ini, tidak berfungsi). Sekiranya demikian, selalunya ia adalah hasil daripada apa yang dikenali sebagai Sindrom Usus Kerengsaan .

Otot-otot di saluran pencernaan kita adalah apa yang kita panggil otot licin, sedangkan otot yang kita kendalikan disebut otot lurus, Dr. Devarajan menjelaskan. Semasa saya bercakap, ketika saya menggerakkan tangan saya, ketika saya berjalan, ini semua adalah gerakan sukarela, yang bermaksud saya mengawalnya. Tetapi perut anda tidak boleh bergerak, tidak kira sekeras mana pun anda mencuba. Anda boleh mengatakan 'perut kosong', ia tidak akan dapat dilakukan. Itu kerana mereka dikenali sebagai otot licin.

Otot licin adalah sebahagian daripada apa yang disebut sistem saraf autonomi, yang menguatkan proses badan yang sebenarnya tidak kita fikirkan. Tidak ada rawatan pasti untuk IBS, walaupun ada sejumlah besar ubat yang dapat digunakan untuk menguranginya, terutama dengan menarik air ke usus besar.

8. Tekanan

Walaupun bukan secara teknikal IBS, sembelit disebabkan tekanan juga disebabkan oleh gangguan pada sistem saraf autonomi. Apabila anda stres, ini dapat menyebabkan keradangan pada saluran pencernaan, yang pada gilirannya dapat memperlambat pencernaan dan mencegah evakuasi. Bahkan boleh berlaku apabila anda tidak menyedari tahap tekanan anda sendiri, seperti ketika anda melakukan perjalanan atau anda hanya letih atau bekerja keras.

Buletin Sihat Sekarang

Dr. Devarjan mengatakan bahawa masalah gastrointestinal yang disebabkan oleh tekanan telah meningkat semasa pandemik COVID-19. Hasilnya, cara untuk berehat juga dapat membantu sembelit.

Selanjutnya, pelajari bagaimana anda boleh memulakan dan mengekalkan a diet kesihatan yang baik .

Sumber

• Valencia Porter , doktor yang diperakui dewan dan pengarang buku Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World
• Aaron Emmel , doktor farmasi dan pengasas PharmacyTechScholar.com
• John Fawkes , kaunselor pemakanan yang diperakui dan editor pengurusan The Unwinder
• Amanda A. Kostro Miller , pakar diet berdaftar di Chicago
• Klinik Cleveland: Makanan Kaya Magnesium
• Dr. Raj devarajan , ahli gastroenterologi dan ketua Persatuan Gastroenterologi Massachusetts