Sentiasa Bangun Dengan Sakit Kepala? Berikut adalah 9 Sebab yang Mungkin (dan Cara Mencegahnya)

Bayangkan ini: Jam 7 pagi, dan penggera anda berbunyi. Sebaik sahaja anda membuka mata, anda merasakan sakit kepala yang berdenyut. Anda kecewa kerana ini adalah kali ketiga minggu ini, dan ia sampai ke tahap di mana anda merasa seperti terus bangun di sisi katil yang salah. Lebih teruk lagi, anda tidak tahu apa yang menyebabkannya.

Adakah senario ini terdengar biasa? Sekiranya demikian, anda tidak keseorangan Ramai orang mengalami sakit kepala pada waktu pagi secara berkala. Dan ternyata, ada beberapa alasan mengapa. Inilah yang perlu diketahui.

Bangun dengan sakit kepala

Berikut adalah sembilan kemungkinan sebab mengapa anda selalu bangun dengan sakit kepala.

Kurang tidur atau terlalu banyak tidur

Kajian menunjukkan bahawa terdapat hubungan yang kuat antara masalah tidur dan gangguan sakit kepala.

Kita memerlukan rehat yang mencukupi setiap malam untuk memulihkan fungsi badan kita sehingga terlalu sedikit atau terlalu banyak dapat mempengaruhi kita secara negatif, kata Mehmet Oz, MD , tuan rumah Dr. Oz Pertunjukan dan Profesor Pembedahan di Columbia. Ia juga boleh menjadi kesan bola salji kerana jika anda mengalami sakit kepala, anda cenderung tidak cukup tidur. Cubalah tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Keadaan kronik

Mungkin ada masalah kesihatan yang mendasari penyebab sakit kepala anda di pagi hari.

Sekiranya anda seorang yang terperangkap dengan kehadiran sakit kepala, anda mungkin ingin berjumpa doktor untuk mengetahui sama ada sakit kepala anda disebabkan oleh keadaan kronik, kata Jay Woody, MD, FACEP dan ketua pegawai perubatan Kesihatan intuitif dan pengasas bersama ER & Penjagaan Segera yang lama . Kita semua mungkin pernah mendengar migrain sakit kepala. Walaupun sengit dan tidak selesa, banyak kali orang dapat mengatasi sakit kepala ini setelah mereka mendapat diagnosis yang lengkap. Tetapi jika anda masih dalam kegelapan dan bertanya-tanya apa yang menyebabkan sakit kepala anda, mungkin lebih sukar untuk mendapatkan akar masalahnya.

Berkaitan: 6 Punca Umum Sakit Kepala, dan Apa yang Perlu Dilakukan Mengenai Mereka

Menggiling gigi

Menggigit gigi, juga dikenali sebagai bruxism, berlaku ketika anda mengepalkan dan menggosok gigi dengan dan tanpa menyedarinya.

Oz menjelaskan, menggosok gigi pada waktu malam, memberi tekanan pada otot, tisu, dan struktur lain di sekitar rahang, yang boleh menyebabkan individu bangun dengan sakit kepala yang kusam pada waktu pagi. Tekanan adalah penyebab utama bruxism.

Orang yang mengepalkan atau menggigit gigi semasa tidur lebih cenderung mengalami gangguan tidur yang lain, seperti berdengkur dan berhenti bernafas (sleep apnea), Dr. Oz menambah. Rawatan mungkin melibatkan pelindung mulut, pengurusan tekanan atau ubat.

Berkaitan: Cara Menghentikan Gigi Gigi: Punca dan Rawatan

Kemurungan atau kegelisahan

Menurut penyelidikan , sakit kepala pagi yang kronik adalah petunjuk kegelisahan, kemurungan dan insomnia . Dengan kata lain, kesihatan mental anda mungkin menjadi punca masalah.

Gangguan mood boleh mempengaruhi kualiti anda kehidupan dan menguruskan keadaan kesihatan mental anda boleh mengurangkan kejadian sakit kepala pada waktu pagi. Untuk terapi dan rawatan keadaan kesihatan mental, hubungi profesional penjagaan kesihatan anda, Dr. Oz menyatakan.

Ketegangan

Sakit kepala ketegangan telah menjadi sangat biasa, kerana sumbernya adalah sesuatu yang kita semua alami: tekanan.

Mereka biasanya disebabkan oleh tekanan, yang merupakan sesuatu yang biasa dilakukan oleh orang Amerika, kata Dr. Woody. Anda biasanya akan merasakan sakit yang membosankan (daripada rasa sakit yang berdenyut) di sekitar kepala anda. Anda juga mungkin merasakan kelembutan di leher, bahu, atau kulit kepala. Sakit kepala ketegangan kronik biasanya memerlukan ubat preskripsi dan / atau perubahan gaya hidup untuk mengurangkan tekanan, tetapi sakit kepala ketegangan sekali boleh dirawat dengan ubat penghilang rasa sakit yang dijual bebas.

Alkohol atau ubat

Yang ini tidak menghairankan Masalah mabuk boleh melemahkan dan jika anda minum secara berkala, masalah ini akan bertambah.

Dadah dan alkohol boleh membawa sejumlah kesan pada tubuh bahkan beberapa jam setelah memakannya, kata Dr Oz. Apabila anda mengalami mabuk kerana minum terlalu banyak, alkohol boleh menyebabkan dehidrasi, memberi kesan pada hormon, kimia darah, dan kitaran tidur yang boleh menyebabkan sakit kepala yang teruk.

Sekiranya anda minum alkohol, pastikan anda minum air di antara keduanya. Ini akan menjadikan anda terhidrat dan mengurangkan gejala mabuk. Cuba minum banyak air di antara minuman dan juga keesokan harinya untuk mengurangkan kemungkinan anda mengalami sakit kepala, jelas Dr. Oz. Sekiranya sakit kepala pagi anda baru-baru ini, perhatikan apakah anda baru memulakan sebarang ubat dan berbincang dengan doktor anda kerana mungkin ada alternatif yang lebih baik untuk anda.

Berkaitan: Mengapa Wain Memberi Sakit Kepala? Kami Tanya Pakar

Migrain

Migrain mempengaruhi lebih daripada 37 juta orang di A.S., menurut Persatuan Migrain Amerika. Dan waktu yang paling biasa berlaku untuk migrain adalah pada awal pagi.

Dr. Oz menjelaskan, migrain boleh menyebabkan sakit berdenyut yang teruk atau sensasi berdenyut, biasanya di satu sisi kepala. Selalunya disertai dengan loya , muntah, dan kepekaan yang melampau terhadap cahaya dan bunyi. Serangan migrain boleh berlangsung selama berjam-jam hingga berhari-hari, dan rasa sakitnya boleh menjadi sangat teruk sehingga mengganggu aktiviti harian anda.

Sakit kepala kluster

Sedikit berbeza daripada migrain, sakit kepala cluster berlangsung untuk jangka masa tertentu dan berubah menjadi masalah berulang. Musim bunga dan musim gugur adalah masa yang biasa dalam setahun apabila penderita akan mengalami sakit kepala jenis ini.

Sakit jenis ini teruk dan sering dinyatakan sebagai kesakitan yang menusuk, Dr. Woody menjelaskan. Mereka biasanya berlaku pada satu sisi wajah pada satu masa; dalam beberapa kes, pembengkakan, kemerahan, dan kesesakan mungkin berlaku. Anehnya, sakit kepala ini boleh berlangsung dari 15 minit hingga beberapa jam tetapi akan tiba sekitar waktu yang sama dalam sehari untuk jangka waktu tertentu, biasanya selama beberapa bulan pada satu masa. Banyak penghidap mengalami beberapa sakit kepala ini berturut-turut, tetapi di antara waktu gugusan ini, mereka tidak akan mengalami sebarang gejala. sakit kepala, dan lelaki tiga kali lebih mungkin mengalami sekumpulan.

Walaupun pakar kesihatan tidak pasti apa yang menyebabkan sakit kepala kluster, banyak orang merasa lega melalui terapi oksigen, anestetik tempatan, kortikosteroid, melatonin, dan penyekat saluran kalsium.

Otot yang tegang

Mula memperhatikan kedudukan tidur anda dan persekitaran tidur anda. Otot yang tegang di leher anda boleh menyebabkan sakit kepala jika anda tidak tidur dalam keadaan baik, kata Dr. Oz. Cubalah bantal yang berbeza jika anda mengesyaki begini dan cari yang betul menyokong leher dan tulang belakang anda.

Cara mencegah sakit kepala

Simpan jurnal sakit kepala. Ini membantu anda dan doktor anda menentukan apa yang menyebabkan sakit kepala anda. Setiap kali anda mengalami sakit kepala, anda harus merakam kapan ia berlaku, berapa lama ia berlaku dan menerangkannya secara terperinci, kata Dr. Oz. Pastikan untuk memasukkan sebarang aktiviti penting yang anda lakukan sebelum bermulanya sakit kepala.

Untuk mengelakkan sakit kepala, penting untuk memahami penyebabnya. Dengan melihat senarai penyebab di atas dan penyebab yang anda kenal pasti, anda boleh mengambil langkah yang diperlukan untuk meningkatkan kesihatan anda.

Rawatan untuk sakit kepala

Sebilangan besar sakit kepala boleh dirawat dengan ubat-ubatan bebas seperti aspirin atau ibuprofen, Dr. Oz menjelaskan. Walau bagaimanapun, jika mereka tidak berjaya ada beberapa alternatif yang berkesan.

Urut

Penyelidikan mengesahkan pelbagai manfaat kesihatan urut, terutama ketika menguruskan sakit kepala. Ini sangat berguna jika anda mempunyai otot yang ketat di bahagian belakang kepala, leher dan bahu anda, kata Dr Oz. Mereka juga dapat membantu anda mengurangkan tekanan dan meningkatkan kelonggaran yang akhirnya dapat menyebabkan tidur yang lebih lena.

Perubahan gaya hidup

Dalam beberapa kes, sakit kepala dapat diatasi dengan hanya membuat beberapa perubahan pada gaya hidup dan persekitaran anda. Sebagai contoh, jika anda melakukan aktiviti biasa yang menyebabkan penggunaan deria anda secara intensif, seperti melihat skrin yang terang, sakit kepala adalah perkara biasa, Dr. Woody menjelaskan.

Akupunktur

Walaupun terdapat hasil yang bercampur-campur, beberapa kajian menunjukkan teknik ini dapat membantu mengurangkan kekerapan dan intensiti sakit kepala, kata Dr. Oz.

Penghidratan

Kadang kala penyelesaiannya semudah minum lebih banyak air. Hidrasi adalah kunci, dan kekeringan sering menjadi penyebab sakit kepala, Dr. Woody menjelaskan.

Terdapat makanan tertentu yang juga boleh menjadi sumber penghidratan. Makanan berikut mengandungi sekurang-kurangnya 85% air: Timun, saderi, selada gunung es, tomato, bayam dan strawberi.

Berkaitan: Makanan & Minuman yang Membantu Sakit Kepala

Buletin Sihat Sekarang

Minyak pudina

Ia adalah salah satu yang paling biasa digunakan minyak pati untuk merawat sakit kepala dan migrain serangan. Menthol, aktif dalam minyak pudina, mengaktifkan reseptor yang menghasilkan sensasi penyejukan, kata Dr Oz. Apabila produk yang mengandungi mentol digunakan pada kepala dan wajah, reseptor tertentu diaktifkan untuk menghasilkan pengurangan sensasi kesakitan.

Minyak pati mempunyai khasiat penyembuhan yang kuat, dan pudina terkenal untuk memberikan penghilang rasa sakit.

Seterusnya, baca 8 petua dan trik menghilangkan sakit kepala terbaik.

Sumber

• Mehmet Oz , tuan rumah The Dr . Oz Pertunjukan dan Profesor Pembedahan di Columbia
• Jay Woody, MD, FACEP , ketua pegawai perubatan Kesihatan intuitif dan pengasas bersama ER & Penjagaan Segera yang lama
• Kemajuan Terapi dalam Gangguan Neurologi : Gangguan Tidur di Sakit Jenis Ketegangan Sakit Kepala dan Migrain
• Jurnal Persatuan Perubatan Amerika: Prevalensi dan Faktor Risiko Sakit Pagi pada Penduduk Umum
• Persatuan Terapi Urut Amerika: Urut Boleh Berkesan untuk Ketegangan Sakit Kepala