Makanan Terbaik untuk Paru-paru yang Sihat - Dan Yang Harus Anda Elakkan

Apabila berkaitan dengan kesihatan anda, apa yang anda masukkan ke dalam tubuh anda akan bertambah lama. Itu tidak berbeza untuk paru-paru anda. Sekiranya anda bimbang untuk menangkis kanser paru-paru , memperbaiki kerosakan yang mungkin anda lakukan selama bertahun-tahun dengan merokok, atau menguruskan keadaan paru-paru yang ada, seperti COPD atau asma, dengar. Terdapat makanan tertentu yang boleh anda makan yang telah terbukti secara saintifik dapat membuat perbezaan dalam kesihatan paru-paru anda. Berikut adalahmakanan terbaik yang baik untuk paru-paru anda s yang dicadangkan oleh pakar, serta petua mengenai perkara yang harus dielakkan.

Makanan terbaik untuk paru-paru yang sihat

Bawang putih

Bawang putih mempunyai anti-radang sifat dan mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, katakan Adil Akhtar, MD , pakar onkologi dan rawatan paliatif di Detroit. Dia menambah bahawa kajian menunjukkan bahawa penggunaan bawang putih mentah juga berperanan dalam mengurangkan risiko menghidap barah paru-paru .

Air

Untuk kesihatan paru-paru yang optimum, pastikan untuk minum banyak air, kerana paru-paru anda menggunakan air untuk memastikan saluran udara anda bersih dan bersih dari lendir dan radang, jelaskan Farshad Fani Marvasti, MD , pengarah Promosi Kesihatan Awam, Pencegahan & Kesihatan di University of Arizona College of Medicine - Phoenix. Dalam praktik saya, pentingnya minum cukup cecair tidak dapat ditekankan dalam menjaga kesihatan paru-paru. Paru-paru adalah 80% air, dan bahkan dehidrasi ringan dapat mempengaruhi fungsi paru-paru dengan ketara, tambahnya Amanda Maucere , RD , Institut Kesihatan Paru.

Berkaitan: Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum Sehari?

Karbohidrat kompleks

Mengikut Persatuan Paru-paru Amerika , orang yang menderita COPD mungkin mendapat manfaat daripada mengurangkan karbohidrat dalam diet mereka dan sebaliknya memakan lemak yang lebih sihat. Karbohidrat menghasilkan karbon dioksida paling banyak sebagai sebahagian daripada pencernaan mereka berbanding lemak, tambah Marvasti. Dia mengesyorkan agar tetap menggunakan karbohidrat sihat yang penuh dengan serat dan lebih bersifat anti-radang seperti roti gandum utuh atau tepung gandum yang dipotong baja dan mengelakkan karbohidrat sederhana dalam semua makanan atau pastri yang diproses, roti putih, dan yang terdapat dalam minuman bergula.

Lemak sihat

Lemak mempunyai beban karbon dioksida terendah semasa metabolisme, kata Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN , yang berkhidmat di lembaga penasihat untuk Hidup Sihat Pintar . Oleh itu, dia menjelaskan bahawa bagi seseorang yang sudah mengalami kesukaran bernafas, mereka mungkin menyedari pernafasan lebih baik dengan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Untuk mendapatkan lemak yang lebih sihat, sertakan satu hidangan kacang setiap hari. Cubalah kenari, yang merupakan sumber tumbuhan kaya lemak omega-3, makan ikan berlemak — salmon, sardin, ikan bilis — sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu, dan taburkan biji rami ke atas bijirin dan salad. Suzanne Dixon , ahli diet berdaftar dengan Pusat Mesothelioma di Orlando, Florida.

Epal dan tomato

Menurut Akhtar, epal dan tomato mempunyai kemampuan untuk membantu memperlambat penurunan semula jadi fungsi paru-paru. Dan kajian menunjukkan bahawa kedua-dua makanan ini mungkin berperanan dalam membantu memperbaiki paru-paru bekas perokok. Epal dan tomato mengandungi antioksidan yang tinggi, yang mungkin penting dalam melindungi paru-paru dari kesan berbahaya pencemaran atmosfera dan asap rokok, tambah Akhtar.

Berkaitan: Apa yang dilakukan oleh Vaping pada paru-paru anda?

Makanan yang kaya dengan vitamin D

Vitamin D dapat meningkatkan sistem imun dan mengurangkan keradangan saluran udara , Akhtar menjelaskan. Tahap rendah vitamin D. dikaitkan dengan peningkatan asma kanak-kanak dan suplemen vitamin D terbukti dapat membantu mengurangkan serangan asma . Yang lain kajian mencadangkan kemungkinan korelasi antara penurunan kadar vitamin D dan penyakit paru-paru. Sumber makanan vitamin D termasuk susu yang diperkaya, telur, yogurt dan salmon.

Teh hijau

Ini adalah pilihan yang baik untuk kesihatan paru-paru kerana antioksidan yang tinggi, termasuk quercetin, yang bertindak seperti antihistamin semula jadi dan melambatkan pembebasan histamin, mengurangkan keradangan dan melindungi paru-paru dari kerengsaan, jelas chef selebriti dan pakar pemakanan Serena Poon . Sebagai tambahan kepada cecair yang disediakannya, teh hijau juga mempunyai tahap antioksidan flavanol dan epigallocatechin-3-gallate (EGCG) yang sangat tinggi, nota Maucere.

Berkaitan: Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai Pneumonia

Makanan vitamin C

Penyelidikan menunjukkan bahawa pemakanan vitamin C dapat memberikan perlindungan terhadap COPD, bebas dari sejarah merokok. Dan lain-lain kajian telah menyatakan bahawa vitamin C mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap barah paru-paru. Poon mencadangkan pengambilan dos vitamin C harian anda dari makanan seperti produk berwarna oren seperti jeruk, pepaya, labu, wortel, epal dan paprika merah.

Sihat SekarangPetua

Makanan yang kaya dengan protein

Memastikan bahawa anda mendapat banyak protein adalah kunci utama menjaga kesihatan paru-paru yang baik , kata Dixon. Dia menambah bahawa kebanyakan orang dewasa cenderung hanya mendapat sedikit protein semasa sarapan (bijirin, roti bakar, oatmeal, bagel), sedikit lebih banyak makan tengah hari (sandwic kalkun, salad ayam) dan dos protein yang besar ketika makan malam dada ayam , stik , burger). Ini bermakna sebahagian besar pengambilan protein kita cenderung pada hari kemudian. Untuk membantu tubuh kita menggabungkan dan menggunakan protein dengan lebih baik, kita harus menyebarkannya sekata sepanjang hari, dia menerangkan. Dixon mencadangkan memilih protein yang banyak pada setiap hidangan dan memilih sumber seperti telur, yogurt Yunani, protein shake, protein berasaskan tumbuhan yang sihat seperti kacang dan kekacang, dan daging tanpa lemak seperti unggas, yang telah dikaitkan dengan Pengurangan 10% dalam risiko menghidap barah paru-paru.

Hijau berdaun

Untuk menyokong kesihatan paru-paru secara keseluruhan dan melindungi paru-paru dari keradangan dan jangkitan, sayur-sayuran hijau berdaun, seperti bayam dan kangkung, adalah pusat tenaga anti-radang, kata Maucere. Menurut pakar, makanan ini mengandungi klorofil, yang memberi mereka warna hijau dan membantu menyokong aliran darah ke paru-paru. Mereka juga mengandungi karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh, menghilangkan radikal bebas yang dapat menyebabkankerosakan paru-paru. Untuk memasukkan makanan ini ke dalam diet anda, pakar kesihatan paru-paru menyarankan untuk menumisnya dengan telur. Daun hijau dan telur disatukan dengan baik dalam ini resipi telur dadar , dia menerangkan.

Brokoli

Hingga 2008 belajar mendapati bahawa brokoli dan sayur-sayuran salib lain boleh dikaitkan dengan penurunan risiko terkena barah paru-paru pada perokok. Kayu Ashley , jururawat berdaftar di Atlanta, menambah bahawa brokoli adalah pilihan yang sihat untuk paru-paru kerana, ia mempunyai zat yang disebut L-sulforaphane, yang menghidupkan gen anti-radang. Sayuran salib yang lain termasuk kembang kol, kangkung dan tauge Brussels.

Berkaitan: Resipi Salad Brokoli Terbaik Di Luar sana

Lada cayenne

Lada cayenne, per Marvasti, terbukti kaya dengan capsaicin, yang melindungi selaput lendir di paru-paru dengan merangsang rembesan yang sihat. Kayu menambah bahawa lada cayenne mempunyai capsaicin yang membantu merangsang rembesan dan melindungi membran mukus dari saluran pernafasan atas dan bawah.

Halia

Halia adalah dekongestan semula jadi yang membantu membersihkan saluran udara yang tersumbat dan meningkatkan peredaran di paru-paru, kata Marvasti. Dia mencadangkan mencuba rempah-rempah itu dalam bentuk teh halia hangat yang menenangkan. Anda juga boleh memarut halia segar, yang boleh dibeli di kedai runcit, di atas hidangan seperti kentang goreng.

Berkaitan: 13 Tanda Tersembunyi Paru-paru Anda Mungkin Tidak Sihat

Makanan buruk untuk dielakkan oleh paru-paru

Sekiranya anda bertujuan untuk paru-paru yang sihat, anda ingin menjauhkan diri dari makanan goreng yang diproses, dan juga lemak tidak sihat seperti yang terdapat dalam daging yang diproses atau minyak yang diproses, kata Marvasti. Dia menambah bahawa apa-apa makanan yang mendorong keradangan boleh membahayakan paru-paru dan bagi individu yang tidak toleran laktosa atau sensitif, mempunyai terlalu banyak susu dalam bentuk krim berat dan keju dapat meningkatkan lendir dan keradangan di saluran udara yang menyebabkan fungsi paru-paru yang lebih buruk dan serangan asma atau COPD lebih lanjut. Dan untuk kesihatan paru-paru yang baik, Persatuan Paru-paru Amerika mengesyorkan mengelakkan makanan yang mengandungi lemak trans, seperti mentega dan lemak babi, serta menjaga kadar natrium anda rendah untuk mencegah edema (bengkak) yang boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Gejala barah paru-paru pada wanita tidak selalu jelas - inilah yang perlu diperhatikan.