Mencari untuk Berhenti Kafein? Inilah 15 Pakar Alternatif Sihat yang Disumpah oleh Pakar

Sekiranya anda ketagih dengan cawan kopi pagi itu, anda tidak sendirian - tetapi ada banyak alternatif sihat untuk kafein yang dapat membuat kita sama seperti bertenaga dalam pagi .

Walaupun terdapat faedah kesihatan kopi yang terkenal, terdapat kebiasaan buruk terhadap kebiasaan AM anda. Kafein menguras mineral tubuh anda dan akhirnya menyebabkan kerosakan tenaga, kata Dr Daryl Gioffre, pakar pemakanan lama Kelly Ripa dan pengarang Get Off Your Acid. Dia menambah bahawa beberapa kekurangan tambahan kafein boleh merangkumi kekurangan tenaga, kekurangan mineral (terutama magnesium) keinginan gula, kurang tidur, pencernaan keradangan, dan kenaikan berat badan dan kembung di sekitar kawasan perut.

Di sinilah pertukaran mudah (dan lazat) masuk: Memulakan hari anda dengan alternatif yang sihat untuk kafein masih dapat memberi anda tenaga yang anda cari, dan mungkin juga dilengkapi dengan banyak manfaat kesihatan, seperti detoksifikasi, penggunaan pelbagai jenis makanan tambahan, dan banyak lagi.

Sekiranya anda mencari alternatif kafein, kami berbincang dengan segelintir pakar pemakanan untuk mengetahui apa yang harus kami minum.

Alternatif kafein

Teeccino

Teeccino adalah campuran herba yang dibuat dengan akar chicory, koko, herba, beri dan tumbuhan lain yang memberikan rasa yang serupa dengan kopi, tetapi tidak mengandungi kafein. Ia sebenarnya tidak dibuat dengan biji kopi, jadi tidak sama dengan kopi tanpa kafein, jelas pakar pemakanan klinikal dan pengasas Ancient Nutrition, Josh Ax . Kerana dibuat dengan beberapa bahan padat nutrien, Ax menyatakan bahawa alternatif untuk kopi ini mengandungi antioksidan yang dapat membantu melawan tekanan oksidatif / kerosakan radikal bebas.

Berkaitan: Bolehkah Ekstrak Teh Hijau Memberi Lebih Banyak Tenaga Anda?

Smoothie

Alternatif kafein yang paling sihat berasal dari pertukaran mudah, jelas Gioffre. Sekiranya anda ingin minuman pembersih dan pengisian, dapatkan jus hijau atau smoothie yang dibungkus dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang rendah gula, katanya. Ini akan memberi anda tenaga yang berterusan tanpa kerosakan kafein.

Susu emas

Gioffre bersumpah dengan tonik buatan sendiri seperti ini Mylk Kelapa Emas resipi. Tidak ada yang seperti minuman hangat untuk menenangkan, kata Gioffre, menyatakan bahawa Mylk Kelapa Emas ini sarat dengan kunyit, yang anti-radang, anti-bakteria, dan sangat alkali.

Kakao panas buatan sendiri

Coklat panas mudah dibuat di rumah. Yang anda perlukan hanyalah 1 sudu besar serbuk kakao 100%, 1/2 sudu teh kayu manis , 1 cawan susu nabati pilihan, dan 1 sudu teh sirap maple (lebih kurang bergantung pada rasa manis), kata adalah Daun Jazz , koki peribadi untuk atlet NBA. Serbuk kakao, jelasnya, tinggi antioksidan, magnesium (untuk fungsi otot yang sihat), dan memberikan serat untuk merangsang enzim pencernaan tubuh. Dia menambah bahawa serbuk kakao adalah cara semula jadi untuk memberikan tenaga kepada tubuh anda ketika merasa keletihan, sehingga menjadikannya alternatif yang sihat untuk kafein dari minuman seperti kopi.

Teh detoks

Sekiranya anda mencuba kebiasaan kafein, Gioffre mencadangkan untuk mencuba ini Teh Detoks Menendang Asid setiap pagi dengan memotong sepotong halia dan kunyit 1 inci, secubit lada hitam, menambahkannya ke dalam air, dan merendam selama 15 minit. Masukkan hirisan lemon segar ke cawan anda sebelum dihidangkan. Tonik penyembuhan ini adalah tiga A untuk kesihatan anda - anti-radang, antioksidan, dan alkali, tambahnya. Teh Detoks Menendang Asid, jelasnya, akan memberi anda tenaga segera untuk memulakan hari anda, dan kerana ia dapat mengurangkan keradangan dengan mengurangkan keasidan, dan anda akan mengalami kurang kembung dan pencernaan yang lebih baik.

MUD / WTR

MUD / WTR adalah alternatif kopi yang mengandungi serbuk teh hitam, halia, kapulaga, pala, lada hitam, cengkeh, kayu manis, kakao, garam Himalaya, kayu manis, dan cendawan seperti mane singa, cordyceps, chaga, dan reishi.

Sebilangan kecil serbuk teh hitam yang dikandung campuran mengandungi sedikit kafein, tetapi Ax mengatakan MUD / WTR dapat memberi anda sedikit peningkatan tenaga kerana kandungan antioksidan, vitamin, dan mineralnya. Ia dibuat dengan campuran bahan makanan tambahan seperti cendawan perubatan, rempah-rempah, dan koko, yang tinggi antioksidan dan dapat membantu tubuh anda menangani stres dengan lebih baik, jelasnya. Koko bukan hanya kaya akan antioksidan tetapi juga mempunyai kafein secara semula jadi, berpotensi membantu anda memberi tumpuan dan menyokong tahap tenaga yang lebih tinggi.

Campuran Dandy

Campuran Dandy adalah untuk mereka yang menyukai rasa kopi, tetapi bukan kafein, jelas Molly Knauer, ahli diet berdaftar dan Cinta Kesejahteraan penasihat. Alternatif sihat untuk kafein ini terbuat dari ekstrak larut dalam air dari akar dandelion, chicory dan bit dan ekstrak biji-bijian barli dan rai. Campuran ini tidak mempunyai keasidan, sebab lain orang beralih dari kopi, jelasnya. Selain itu, campuran dandy mempunyai manfaat detoksifikasi, tinggi antioksidan dan mengandungi keasidan rendah, yang menjadikannya alternatif yang sihat untuk kafein.

Teh herba

Teh herba seperti rooibos dan teh chai boleh menjadi alternatif sihat untuk kafein. Sebilangan besar teh herba bebas kafein, walaupun bergantung pada jenis yang tepat, kata Ax. Mereka boleh membantu menyokong tahap tenaga anda dengan membuat anda tenang dan membantu dalam kualiti tidur, dan dengan menyokong pencernaan / kesihatan yang baik , dia menerangkan.

Protein gementar

Apabila badannya memerlukan saya, ahli diet berdaftar Pam Nisevich Bede , bertukar kepada protein berkualiti tinggi. Ia adalah pertukaran kafein yang sihat dan saya dapati ia dapat meningkatkan tahap tenaga saya sepanjang hari yang paling sibuk, katanya.

Bede menyatakan bahawa tidak mengambil cukup protein pada siang hari boleh menjadi sebab utama untuk keletihan, kerana sumber protein menyediakan tubuh dengan bahan bakar untuk memperbaiki dan membina otot, tisu, tulang dan antibodi, yang seterusnya, membantu meningkatkan kekuatan dan stamina anda. Untuk mendapatkan dos yang mencukupi, dia mengesyorkan memberi tenaga pada pagi hari dengan protein shake seperti siap sedia Pastikan Protein Maks . Atau anda boleh membuat sendiri. Tambahkan serbuk whey kegemaran anda atau serbuk protein berasaskan tumbuhan ke pisang dan sedikit susu badam dan anda akan bertenaga dalam masa yang singkat.

Segelas air

Kedengarannya terlalu mudah untuk menjadi kenyataan, bukan? Tetapi kajian menunjukkan walaupun dehidrasi ringan boleh mempengaruhi mood dan menyebabkan keletihan, jadi pada waktu berikutnya anda merasa lembap pada waktu pagi atau petang, cuba minum segelas air.

Salah satu tanda dehidrasi adalah kekurangan tenaga atau mengantuk. Jadi, bila-bila masa anda merasa letih, minum segelas air dan menilai semula keletihan anda dalam 30 minit, Amanda A. Kostro Miller , pakar pemakanan berdaftar dan pakar pemakanan berlesen dengan Fitter Living. Anda mungkin mendapati bahawa anda mendapat sedikit cecair!

Air lemon panas

Bagi mereka yang menikmati minuman panas pada waktu pagi tetapi tidak menginginkan kafein, saya cadangkan memulakan hari anda dengan air lemon panas, jelas Knauer. Dia menjelaskan bahawa ketika kita bangun, badan kita mengalami dehidrasi dan bahawa air lemon panas menghidrat badan kita bersama-sama dengan menyediakan vitamin C dari lemon. Vitamin C meningkatkan imuniti serta penghasilan kolagen, yang menjadikan kulit kita kelihatan awet muda dan bercahaya. Antioksidan polifenol yang terdapat dalam lemon juga didapati dapat mengurangkan kenaikan berat badan dalam kajian yang dilakukan pada tikus serta meningkatkan ketahanan insulin, katanya.

Berkaitan: 32 Menyegarkan Resepi Air Detox

Jus delima

Jus delima, setiap pakar pemakanan yang diperakui Ashley Reinke , adalah alternatif kafein yang hebat, kerana ia juga akan membuat anda merasa lebih terhidrat dan gula semula jadi akan memberi anda dorongan yang menyegarkan. Jus yang kuat ini terbukti dapat meningkatkan peredaran darah, aliran, dan membantu pemulihan otot, katanya. Sifat-sifat ini menjadikannya pertukaran yang baik untuk rutin kafein pra-latihan anda kerana ia juga tinggi vitamin C, E, dan folat, yang membantu dengan pembaikan dan pertumbuhan semula sel, katanya.

Kombucha

Kombucha, minuman teh yang ditapai, serta minuman probiotik lain sangat baik untuk menyokong kesihatan usus kerana ia memberi anda bakteria sihat yang membantu menghuni mikrobioma / usus anda, kata Ax. Dia memetik Kevita , minuman probiotik berkilau, sebagai contoh lain alternatif sihat untuk kafein. Bakteria baik dalam usus anda boleh mempunyai banyak faedah seperti menyokong penyerapan nutrien, membantu imuniti dan membantu mengawal selera makan anda, jelasnya.

Berkaitan: Sekiranya Anda Mencuba Kombucha?

Sari epal panas

Cider yang dibuat dengan cuka sari apel yang sebenar sangat bagus untuk menyokong pencernaan, kerana cuka sari apel mengandungi enzim yang dapat membantu menyeimbangkan kadar gula dalam darah, mengawal selera makan anda, dan berpotensi menangkis masalah seperti pedih ulu hati dan senak, kata Ax. Setelah bangun pada waktu pagi, Leaf mencadangkan menambah 1 sudu cuka sari apel, 1 sudu besar jus lemon segar, 1/2 sudu teh madu (lebih kurang bergantung pada pilihan kemanisan anda) dan air panas ke dalam cawan. Sapu di atasnya (dengan jerami untuk melindungi enamel anda) perkara pertama untuk merasakan sistem pencernaan anda mula berfungsi, dia mencadangkan.

Perbarisan Harian

Teh adaptogenik

Bagi seseorang yang berusaha untuk menghindari kafein sepenuhnya tetapi mencari penambah tenaga, saya akan mengesyorkan teh yang diperbuat daripada ramuan adaptogenik seperti ginseng Siberia (juga dikenali sebagai eleuthero), serbuk akar ashwaganda dan / atau rhodiola, kata Maggie Jones , pakar pemakanan holistik yang diperakui. Herba ini, katanya, telah lama diakui kemampuannya untuk meningkatkan tenaga dan mood, meningkatkan sistem imun, dan meningkatkan pengurusan tekanan. Banyak adaptogen mempunyai manfaat tambahan seperti mengurangkan keradangan, menurunkan gula darah, meningkatkan fungsi otak, dan mengurus kegelisahan dan kemurungan , Jones menambah.

Seterusnya: 10 Makanan yang Dimakan untuk Tenaga Tambahan