Diet Kesuburan: 25 Makanan Terbaik untuk Dimakan Semasa Cuba Mengandung

Sekiranya anda ingin hamil, melihat diet anda mungkin merupakan kunci untuk meningkatkan kesuburan.

Menurut Ashley Eskew, MD, MSCI, Pakar Endokrinologi Reproduktif dan Kemandulan dan Penolong Profesor di Kesihatan Atrium , diet memainkan peranan penting ketika datang kesuburan dan hasil kesihatan pembiakan. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa memakan diet kesuburan atau pro-kesuburan boleh menyebabkan masa kehamilan menjadi lebih pendek, risiko kemandulan ovulasi yang lebih rendah, dan kadar kelahiran hidup yang lebih tinggi berikutan rawatan kesuburan seperti IVF, jelas Eskew.

Diet kesuburan untuk wanita

Jadi, apa yang harus difokuskan pada diet kesuburan? Doktor Elizabeth Bradley, Pengarah Perubatan untuk Pusat Perubatan Fungsional Cleveland mengatakan bahawa jika anda mencari yang sebenar kehidupan diet yang serupa dengan, itu adalah Makanan Mediterranean . Diet kesuburan merangkumi makanan utuh, sayur-sayuran organik, buah, biji-bijian, ikan, unggas, lebih banyak omegas, dan penurunan lemak trans, katanya. Saya juga mengesyorkan mengelakkan makanan segera serta alkohol dan kafein.

Dia menambah bahawa diet wanita boleh mempengaruhi hormon, estrogen, dan daya tahan insulin, yang semuanya berpengaruh pada kemampuan hamil.

Tanpa basa-basi, berikut adalah senarai 25 makanan yang meningkatkan kesuburan untuk menambahkan ke piring anda untuk meningkatkan peluang anda untuk konsepsi semasa anda berada berusaha untuk hamil .

Berkaitan: Perlukan Sebab Lain Untuk Berhenti Meletup? Ini Mungkin Menghindarkan Anda Dari Kehamilan

Makanan terbaik untuk kesuburan

Rumpai laut

MenurutTamar Samuels, RDN dan pengasas bersama Kesihatan Culina , rumpai laut adalah salah satu sumber yodium terbaik. A kajian baru-baru ini mendapati bahawa wanita dengan kekurangan yodium mungkin lebih sukar hamil. Cuba makan rumput laut kering sebagai makanan ringan atau sebagai penutup salad.

Salmon

Bradley mengatakan salmon adalah sumber protein yang sangat baik. Salmon kaya dengan asid lemak omega-3 anti-radang. Mengkonsumsi sedikitnya dua hidangan ikan salmon setiap minggu dikaitkan dengan masa kehamilan yang lebih pendek.

Ayam

Ayam adalah sumber B12 yang hebat, yang merupakan nutrien utama untuk kesuburan dan juga sumber protein yang sangat penting untuk menstabilkan gula darah dan menyediakan asid amino yang menyokong semua tisu di dalam badan, kata Samuels.

Gambar

Samuels berkatabuah ara adalah sebahagian daripada diet makanan keseluruhan yang sihat yang secara keseluruhan dapat menyokong kesuburan.

Tiram

Tiram, yang merupakan sumber zink dan B12, dikenali sebagai afrodisiak. Mereka juga bagus untuk pengeluaran sperma lelaki, kata Dr. Bradley. Tetapi seperti yang dicatat oleh Samuels, sebaik sahaja anda hamil anda harus mengelakkan makanan laut mentah.

Berkaitan: Sekiranya Anda Membekukan Telur Anda Untuk Melindungi Kesuburan Masa Depan Anda?

Hijau berdaun

Anda boleh mendapatkan pelbagai sayur-sayuran berdaun untuk mengisi pinggan anda dengan sayuran hijau. [Fokus pada] sayur-sayuran salib seperti brokoli, kangkung, dan collard. Makanan super sayuran hijau ini adalah sumber serat, vitamin, mineral, dan fitonutrien yang kaya-semuanya menyokong kesuburan yang optimum dan kehamilan yang sihat juga, jelas Dr. Eskew.

Asparagus

Asparagus tinggi folat, yang penting untuk meningkatkan kesuburan dan mencegah kecacatan kelahiran sebaik sahaja anda hamil, kata Dr. Eskew.

Kacang

Kacang adalah sumber protein dan serat nabati yang hebat. Kajian menunjukkan bahawa wanita yang makan lebih banyak protein nabati cenderung mengalami kemandulan ovulasi, kata Samuels. Dia mengatakan lentil adalah sumber folat yang hebat, dan mengesyorkan merendam kekacang terlebih dahulu untuk pencernaan yang lebih baik.

Keladi

Dr. Bradley mengatakan keladi mempunyai kesan anti-estrogen yang menjadikan tubuh menghasilkan lebih banyak gonadotropin, yang memicu ovulasi. Samuels menambah bahawa ubi jalar adalah sumber beta-karoten yang baik yang merupakan pendahulu kepada vitamin A dan penting untuk perkembangan embrio.

Berkaitan: Apa itu Pelatih Kesuburan?

Ubi keledek

Dr. Eskew mengatakan ubi jalar dapat menawarkan pilihan yang lebih kaya nutrien daripada keladi, tetapi menawarkan faedah yang serupa.

Tenusu

Dr. Bradley mengatakan pengambilan susu lembu penuh adalah disarankan berbanding dengan lemak rendah atau skim, kerana data menunjukkan bahawa wanita yang menggunakan susu penuh lemak mempunyai risiko kemandulan ovulasi yang jauh lebih rendah. Yogurt lemak penuh adalah pilihan yang bagus, tetapi tinggalkan buah, gula, dan sirap!

Telur

Telur adalah sumber kolin yang sangat baik bagi wanita ketika mereka hamil. Samuels mengatakan itu juga salah satu dari sedikit sumber makanan yang mengandungi ramuan itu.

Berkaitan: Apa itu PCOS? Kami Memecahkan Semua Mitos Tentang Sindrom Ovari Polikistik

Walnut

Menurut Samuels, walnut adalah salah satu dari sedikit makanan nabati yang tinggi asam lemak omega-3 dan tidak dalam bentuk aktif. Saya suka walnut dalam oatmeal, atau ditambahkan ke salad atau dipasangkan dengan buah apa pun, tambahnya.

Biji bunga matahari

Biji bunga matahari tinggi lignan yang merupakan sebatian aktif hormon dalam biji-bijian. Melalui kesan pro-estrogenik dan antiestrogeniknya, biji bunga matahari dapat memberikan manfaat pembiakan, jelas Dr. Eskew.

Kayu manis

Dr. Bradley berkata kayu manis adalah makanan tambahan untuk sarapan pagi dan makanan ringan anda kerana terbukti dapat membantu menstabilkan gula darah dan mengurangkan keinginan, yang membantu menyokong tujuan pembiakan.

Berkaitan: Aplikasi Kesuburan Terbaik

Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang hebat, dibungkus dengan folat, kalium, dan vitamin B6. Saya cadangkan meletakkan alpukat pada apa sahaja, tetapi mereka sangat hebat dengan telur dan salad. Anda bahkan boleh menambahkannya ke dalam smoothie, kata Samuels.

Buah limau gedang

Rawatan sitrus ini dapat membantu menurunkan tekanan darah. Lycopene dan kalium dalam limau gedang juga mencegah dan memperbaiki preeklampsia pada pesakit hamil, kata Dr Bradley. Samuels menambah bahawa ia adalah sumber hebat vitamin C . yang juga membantu meningkatkan fungsi ovari dan tahap progesteron.

Hati lembu

Dr. Bradley mengatakan hati lembu tinggi folat dan boleh bermanfaat, dan data pemerhatian menunjukkan kadar anovulasi sporadis yang lebih rendah. Samuels menambah bahawa ini sukar untuk dimasukkan ke dalam diet anda, jadi mungkin paling mudah untuk mengambil suplemen hati sapi.

Tomato

Tomato terkenal kerana kaya dengan likopen, yang juga merupakan antioksidan. Antioksidan pada dasarnya bertindak sebagai pemulih radikal bebas dan membantu mengurangkan kerosakan sel, kata Dr Eskew. Dia menambah bahawa tomato yang dimasak atau mentah adalah tambahan yang baik untuk diet kesuburan yang lengkap.

Berkaitan: Bolehkah Urut Kesuburan Sebenarnya Membantu Anda Mengandung?

Buah delima

Dr. Bradley mengatakan buah delima boleh bermanfaat bagi pesakit dengan preeklamsia dan juga membantu pertumbuhan sel. Dr. Eskew menambah bahawa kajian haiwan yang terhad menunjukkan bahawa antioksidan dapat bertindak sebagai pelindung ovari.

Beet

Bit adalah sumber nitrat makanan yang baik, yang meningkatkan aliran darah ke organ, termasuk organ seks, jelas Samuels. Bit juga mengandungi antioksidan, yang membantu dengan keradangan.

Sardin

Sardin juga merupakan sumber lemak omega-3. Sarden, seperti salmon, adalah sumber lemak omega-3 pro-kesuburan yang sangat baik. Mereka juga merupakan sumber kalsium yang hebat, vitamin D. , dan protein, kata Dr. Eskew. Dia mencadangkan bahawa walaupun ia adalah makanan rendah merkuri, yang terbaik adalah memastikan hidangan sardin anda menjadi satu hingga tiga setiap minggu.

Ikan

Samuels mengatakan cara lain untuk mendapatkan asid lemak omega-3 dalam makanan anda adalah dengan menambahkan ikan seperti ikan haring, ikan tenggiri, dan ikan trout.

lebam

Maca kaya dengan banyak vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk mengandung termasuk zink, vitamin D, C, B dan zat besi, kata Dr Eskew, sambil menyatakan bahawa dia menganggap maca sebagai makanan kesuburan. Dr. Bradley bersetuju, mengatakan bahawa ia juga dapat membantu lelaki meningkatkan jumlah sperma.

Perbarisan Harian

Minyak zaitun dara tambahan

Sudah tentu, anda memerlukan sesuatu untuk memasak semua makanan yang meningkatkan kesuburan ini! Samuels mengatakan minyak zaitun adalah komponen utama untuk menambah diet anda, kerana kajian menunjukkan pengambilan lemak tak jenuh tunggal yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan peluang hamil selepas IVF.

Seterusnya, berikut adalah tanda-tanda kemandulan dan Apa nak buat tentang mereka.