Cara Menurunkan Tekanan Darah Anda dengan Melangkau Garam yang Sedap dalam Makanan Setiap Hari

Kurangkan natrium dalam diet anda, dan anda boleh menurunkan tekanan darah anda , yang mengurangkan risiko strok, penyakit jantung dan masalah kesihatan lain. Pakar mengatakan bahawa kebanyakan orang harus mengambil kurang dari 2.300 mg natrium — kira-kira satu sudu teh — setiap hari, dan orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu harus mengambil lebih sedikit.

6 Makanan Natrium Tinggi yang Sedap untuk Dielakkan

Menjauhkan diri dari pengocok garam memang membantu, tetapi sayangnya, hampir 80 peratus natrium di Amerika diet berasal dari makanan yang diproses dan dibungkus seperti berikut:

• Roti dan roti - hingga 230 mg per keping

• Pizza - hingga 760 mg setiap keping

• Potong sejuk dan daging yang disembuhkan - 578 mg untuk dua keping

• Unggas yang diproses (seperti nugget ayam) - hampir 600 mg setiap 3 oz

• Dalam tin sup - hingga 940 mg natrium untuk satu cawan mi ayam

• Sandwic — lebih daripada 1,500 mg, bergantung pada roti, daging yang disembuhkan, keju dan bumbu

Berkaitan: Bagaimana diet DASH memberi kesan kepada tekanan darah anda

Cara Beralih ke Diet rendah Natrium

Sekiranya anda menghabiskan bertahun-tahun untuk makan diet tinggi natrium, membuat pertukaran mungkin terasa sukar pada mulanya, tetapi lama-kelamaan lelangit anda akan menyesuaikan diri. Bersabar, dan bersenang-senang bermain dengan alternatif garam semula jadi dan beraroma seperti lemon, halia, kari, herba kering (seperti daun bay, kemangi dan rosemary), bawang, bawang putih dan mustard kering.

Berkaitan: 7 Nombor yang Perlu Diketahui untuk Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung Anda

Masih tidak pasti bagaimana meredakan pengocok garam tanpa mengorbankan rasa? Buku Masak Sihat Jantung 30 Minit: Resipi lazat untuk Makanan rendah Natrium yang Mudah oleh Cheryl Strachan, RD (Rockridge Press) adalah tempat yang bagus untuk memulakan. Dengan hidangan seperti Grilled Garlic-Lime Chicken; Kacang Merah, Sosej dan Nasi; Lele Pecan-Crusted dan Stovetop Apple Crisp, anda akan dengan senang hati menyesuaikan diri dengan cara makan yang baru dan lebih sihat.

Untuk lebih banyak petua kesihatan jantung, baca di 7 Cara Menjaga Kesihatan Jantung Anda .

Artikel ini pada mulanya muncul di Essentials Kesihatan Cleveland Clinic,kesihatan.clevelandclinic.org, sebagai Diet Berkawal Natrium .