Makanan Tambahan Magnesium Biasanya Dilabel 'Citrate' atau 'Glycinate' - Jadi Mana Yang Harus Anda Ambil?

Badan anda memerlukan mineral penting magnesium untuk pelbagai fungsi , termasuk mengatur anda gula darah tahap, tekanan darah , fungsi otot dan saraf. Tetapi tunggu, ada lagi: Magnesium juga penting untuk membuat protein dan tulang dan mensintesis DNA.

Tetapi berapa banyak magnesium yang anda perlukan?Menurut Pejabat Institut Kesihatan Nasional mengenai Makanan Tambahan, wanita memerlukan 310 hingga 320 mg magnesium sehari. Wanita hamil memerlukan sedikit lebih banyak: 350 hingga 360 mg setiap hari. Lelaki juga memerlukan lebih banyak magnesium setiap hari: 400 hingga 420 mg setiap hari.

Adakah anda mencapai sasaran tersebut? Mungkin tidak.

Kira-kira 45 peratus orang Amerika dianggap mempunyai kekurangan magnesium, kata catatan Yufang Lin, MD , doktor perubatan integratif dengan Cleveland Clinic.

Salah satu cara untuk meningkatkan tahap magnesium anda? Perhatikan diet anda. Magnesium dapat dijumpai dalam berbagai jenis makanan, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, sayur-sayuran hijau berdaun, kacang-kacangan dan biji-bijian, beberapa produk susu dan makanan yang diperkaya. Inilah yang perlu dicuba: 1 ons biji labu panggang mengandungi 156 mg magnesium.

Tetapi banyak orang tidak makan makanan yang kaya dengan magnesium, dan suplemen makanan dapat meningkatkan pengambilan magnesium dan menaikkannya ke tahap yang disyorkan. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk mendapatkan jempol dari doktor anda terlebih dahulu — doktor biasanya akan mengesyorkan memperbaiki diet anda sebelum mempertimbangkan suplemen. Suplemen magnesium dapat berinteraksi dengan beberapa jenis ubat yang mungkin anda ambil, jadi itu harus dipertimbangkan.

Ingat makanan terlebih dahulu, tambah kedua, kata Lin.

Satu kata berhati-hati: jangan menganggap lebih banyak yang lebih baik dalam hal magnesium. Anda mungkin mengalami kesan sampingan seperti cirit-birit, loya , dan kekejangan jika anda mengambil makanan tambahan dan mengambil lebih banyak daripada yang anda perlukan. Oleh itu, hanya penting untuk mengambil jumlah yang disyorkan.

Hanya kerana ada sesuatu di kaunter tidak bermaksud kita tidak boleh memperlakukannya seperti ubat, kata Lin.

Sekiranya doktor anda mencadangkan pengambilan suplemen magnesium, anda mempunyai beberapa pilihan. Terdapat beberapa formulasi suplemen magnesium yang berbeza di pasaran, tetapi mari kita pertimbangkan dua jenis yang paling biasa digunakan: magnesium sitrat dan magnesium glisinat.

Kedua-dua ini dianggap sebagai bentuk magnesium organik. Mereka larut daripada bentuk bukan organik seperti magnesium oksida, yang bermaksud lebih mudah didapati untuk tubuh anda (baca: lebih mudah bagi tubuh anda untuk menggunakannya). Tetapi sebagai kajian menunjukkan , mereka memberikan tahap magnesium unsur yang lebih rendah. Satu mungkin lebih sesuai untuk anda daripada yang lain.

Berkaitan: Dapatkan Bantuan Sembelit Secara Semula Jadi Dengan 31 Rawatan Rumah Ini Dengan Cepat

Manfaat sitrat magnesium

Manfaat mengambil magnesium sitrat mungkin bergantung pada keadaan kesihatan anda yang spesifik.

Contohnya, jika anda menderita sembelit Makanan tambahan seperti ini dapat membantu anda menggerakkan usus anda Dr. Colleen Tewksbury, PhD, MPH, RD , pakar pemakanan / pemakanan berdaftar dan jurucakap nasional untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik di Philadelphia.

Ia mempunyai kesan pencahar yang kuat, katanya.

Pada dasarnya, ia menarik air dari badan anda ke usus anda, di mana ia bercampur dengan najis, menjadikannya lebih mudah keluar dari badan anda.Namun, bagi mereka yang mempunyai pergerakan usus yang normal atau mereka yang cenderung mengalami cirit-birit, magnesium sitrat bukanlah pilihan tambahan, kata Lin.

Berkaitan: Sedikit Disokong? Berikut adalah 14 cara untuk membuang air besar dengan cepat dan menjadikan sembelit sebagai ingatan yang jauh

Manfaat magnesium glisinat

Sekali lagi, faedah magnesium glisinat mungkin bergantung pada badan anda. Secara keseluruhan, ia cenderung ditoleransi dengan baik, yang merupakan nilai tambah. Juga, ia tidak mempunyai kesan pencahar yang sama pada usus anda, kata Dr. Tewksbury, yang mungkin menjadikannya pilihan yang lebih baik untuk anda jika anda mengalami cirit-birit.

Ada juga beberapa penyelidikan yang menunjukkan bahawa pengambilan magnesium glisinat dapat membantu mengurangkan kegelisahan , walaupun anda ingin berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum mengambilnya untuk tujuan tersebut.

Berkaitan: 20 Makanan Yang Diisi Dengan Kalium (Tidak, Itu Bukan Sekadar Pisang!)

Magnesium sitrat vs magnesium glisinat: Mana yang lebih baik?

Oleh kerana kedua-dua bentuk ini lebih mudah didapati daripada beberapa bentuk magnesium lain, bentuk tersebut lebih cenderung untuk membantu meningkatkan tahap magnesium.

Tetapi sekali lagi, anda mungkin tidak perlu mengambil salah satu. Orang yang berisiko, seperti individu dengan penyakit gastrointestinal, mereka yang menggunakan ubat kronik yang meningkatkan risiko kekurangan, mereka yang kurang diet, harus berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka mengenai ujian kekurangan magnesium, kata Lin.

Kemudian mereka dapat menentukan apakah magnesium sitrat atau magnesium glisinat adalah cara yang tepat.

Dan jika anda masih mempunyai soalan, jangan takut untuk bercakap. Ahli diet berdaftar ada di sini untuk membantu anda menavigasi perkara ini, kata Tewksbury.

Seterusnya, magnesium adalah salah satu pilihan rawatan yang paling diremehkan untuk kegelisahan, jadi inilah yang perlu diketahui mengenainya .

Buletin Sihat Sekarang

Sumber

• Yufang Lin, MD di Klinik Cleveland
• Dr. Colleen Tewksbury, PhD, MPH, RD , Akademi Pemakanan dan Dietetik.
• Nutrien: Meramalkan dan Menguji Ketersediaan Bio Makanan Tambahan Magnesium
• Buka hati: Kekurangan magnesium subklinikal: pemacu utama penyakit kardiovaskular dan krisis kesihatan awam .
• Jurnal Pemakanan: Makanan tambahan dan herba untuk kegelisahan dan gangguan yang berkaitan dengan kegelisahan: tinjauan sistematik .
• Pejabat Makanan Tambahan Institut Kesihatan Nasional : Lembaran Fakta Magnesium
• Perubatan Michigan: Magnesium untuk Sembelit