Apakah Diet Paleo? Peraturan Diet Paleo, Resipi dan Banyak Lagi Petua Hebat untuk Pemula

Seperti futuristik seperti tahun 2021, banyak dari kita terjebak dalam masa gua: Inspirasi untuk Diet Paleo adalah kuno, secara harfiah. Pencipta diet ini merasakan bahawa tubuh manusia dimaksudkan untuk makan seperti yang dipercayai oleh nenek moyang kita, sejak zaman paleolitik. Pengasas Dr. Loren Cordain percaya bahawa badan kita diprogramkan untuk makan dengan cara ini dan bahawa dia dan pasukannya telah melakukan kerja mengumpulkan ilmu pengetahuan di sebalik diet paleo.

Jadi, bagaimana manusia makan di era paleolitik? Menurut Cordain , mereka pasti tidak makan seperti yang kita lakukan di dunia Barat. Tidak ada biji-bijian atau gula halus dan manusia memakan apa yang boleh diburu atau dikumpulkan. Berfikir untuk mencuba diet Paleo untuk diri sendiri? Inilah yang perlu anda ketahui terlebih dahulu.

Apakah diet Paleo?

Diet Paleo adalah diet makanan utuh yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan daging. Para pendidik di sebalik diet sering merujuk kepada makanan ini makanan yang padat nutrien kerana apa yang mereka bawa ke meja. Mereka mengandungi banyak vitamin dan mineral dan menyumbang kepada tujuan pemakanan harian anda.

Apakah peraturan diet Paleo?

Jangan makan apa-apa jenis daging.

Diet Paleo digalakkan untuk memberi tumpuan kepada protein berkualiti tinggi seperti daging dan makanan laut yang diberi makan rumput. Elakkan daging yang diberi bijirin.

Jauhi makanan yang diproses.

Sebilangan besar mengandungi terlalu banyak biji-bijian dan gula yang diproses.

Elakkan kekacang.

Walaupun banyak orang menganggap kacang, kacang buncis dan kacang tanah adalah bahagian yang sihat dari diet apa pun, diet Paleo menasihati pengikut mereka untuk mengecualikan mereka dari makanan mereka.

Tiada susu yang dibenarkan.

Jangan mengira kalori atau menghadkan bahagian yang berlebihan

Paleo lebih menumpukan pada mendengar isyarat lapar badan anda. Sebaliknya, jangan lewatkan makanan jika anda tidak merasa lapar.

Hilangkan minyak sayuran.

Ini termasuk marjerin, minyak canola, minyak safflower dan minyak bunga matahari. Sebaliknya memilih minyak zaitun dan alpukat minyak.

Berkaitan: 9 Staples Dapur Yang Harus Anda Sentiasa Pegang Semasa Makan Rendah Karbohidrat atau Paleo

Apakah faedah diet Paleo?

Kerana Cordain sendiri memulakan kariernya dalam penyelidikan akademik, tidak mengejutkan apabila mengetahui terdapat banyak data mengenai manfaat diet ini. A Kajian 2007 membandingkan diet Paleo dengan Makanan Mediterranean , melihat secara khusus bagaimana diet mempengaruhi toleransi glukosa . Bersebelahan, peserta yang mengikuti panduan diet Paleo menunjukkan perubahan glukosa yang paling ketara. Selain itu, pemakanan yang mengikuti diet Paleo mengalami perbezaan terbesar dalam ukuran pinggang mereka setelah 12 minggu.

Pada tahun 2010, Pemakanan dan Metabolisme juga mendapati bahawa, jika dibandingkan dengan diet Mediterranean, individu yang menderita penyakit jantung yang mengikuti diet Paleo dapat memuaskan rasa lapar dan keinginan mereka sambil memakan lebih sedikit kalori.

Selain itu, Jurnal Lipidologi Klinikal mendapati bahawa 60 hari diet Paleo mengakibatkan penurunan jumlah trigliserida, penurunan berat badan dan bertambah baik tekanan darah . Tidak ada perubahan ketara pada kolesterol LDL.

Sihat SekarangPetua

Adakah diet Paleo selamat? Adakah terdapat kesan sampingan?

Terdapat beberapa risiko dan kesan sampingan yang ingin anda ketahui sebelum anda memulakan diet Paleo. Ada yang menyatakan kebimbangan mengenai potensi kekurangan vitamin D dan kalsium, yang dapat dialami oleh mereka yang tidak menemui sumber alternatif untuk nutrien ini setelah melepaskan susu dan biji-bijian. Selain itu, walaupun diet Paleo tidak mendorong pengambilan daging merah secara berlebihan, sangat mudah untuk melakukan pengambilan daging berlebihan semasa diet Paleo. Ini boleh menjadikan pemakanan jangka panjang peningkatan risiko penyakit jantung .

Sekiranya anda masih ingin mencuba diet Paleo, perancangan yang bijak dapat membantu anda mengelakkan risiko ini. Makan sayur-sayuran yang mengandungi kalsium dan vitamin D atau ambil makanan tambahan. Lekatkan protein tanpa lemak dan elakkan daging merah di luar makanan yang kadang-kadang.

Peralihan ke Paleo juga membawa kesan sampingan, tetapi kebanyakannya hilang dengan berlalunya waktu. Ramai orang menggambarkan mengalami karbohidrat rendah selesema (juga dikenali sebagai selesema keto ), yang membuat mereka merasa letih, murung, loya dan sakit. Ini biasanya hilang seiring dengan waktu badan anda menyesuaikan diri kehidupan tanpa gula dan biji-bijian yang diproses.

Berkaitan: 20 Resipi Paleo Mudah untuk Pemula

Apakah pelbagai jenis Paleo diet ?

Walaupun secara teknis hanya ada satu diet Paleo, ada banyak cara orang membuat penyesuaian terhadap rancangan agar sesuai dengan gaya hidup mereka. Sebagai contoh, ada yang makan untuk mengikuti protokol autoimun, yang mungkin bermaksud mereka mempunyai sekatan selanjutnya. Oleh kerana secara teknikal Paleo tidak rendah karbohidrat, ada yang membuat penyesuaian terhadap apa yang mereka makan untuk meniru diet keto semasa makan makanan yang diluluskan oleh Paleo.

Apakah makanan diet Paleo terbaik?

Sekiranya anda ingin berjaya dalam diet Paleo, sediakan diri anda untuk makan banyak hasil. Buah-buahan dan sayur-sayuran harus menjadi asas setiap makanan. Dari sana, pastikan anda membeli protein berkualiti tinggi, seperti daging lembu yang diberi makan rumput dan telur yang bebas. Makanan laut dibenarkan untuk diet ini dan salmon menjadikan tambahan yang baik untuk diet yang lengkap berkat asid lemak yang terdapat di dalamnya. Lemak dalam makanan anda harus berasal dari sumber yang disetujui, seperti kacang, biji dan minyak.

Apakah beberapa resipi Paleo?

Cara yang baik untuk merancang makanan untuk berjaya dalam diet paleo adalah dengan memikirkan makanan yang anda suka makan dan mencari resipi yang telah paleo. Contohnya, pencinta spageti dan bakso mungkin menjumpainya Bakso Paleo dan Marinara dengan Pasta Squash Kuning mengejutkan memuaskan. Sekiranya anda merasa bosan dengan makanan yang sama, Cawan Kembang kol dengan Domba dan Pesto adalah makan malam yang kreatif dan beraroma. Untuk hari kerja yang sibuk, rancang lebih awal dengan mengumpulkan a kaserol paleo terlebih dahulu yang boleh dipanaskan semula pada waktu petang.

Berikut adalah lebih banyak resipi Paleo:

7 Resipi Paleo Penting untuk Hiburan Musim Panas

16 Resipi Smoothie Paleo Mudah Yang Sangat Memuaskan

16 Resipi Paleo untuk Meraikan Hari Kesihatan Sedunia

16 Resepi Paleo Kembali ke Sekolah

15 Resipi Periuk Segera Paleo yang Anda Inginkan

20 Resipi Paleo Alpukat

Pergi Hijau Dengan 10 Resipi Paleo untuk Hari St. Patrick

10 Resipi Paleo Nutella yang Hebat

15 Resipi Ahad Bola Sepak Paleo

10 Resepi Labu Paleo untuk Menyukai Musim Gugur Ini

Apa makanan ringan Paleo?

Waktu snek untuk diet tidak semestinya membosankan, dan ini Croodite Paleo Basil Dip adalah semua bukti yang kita perlukan. Syukurlah kerana kejayaan memperlakukan karbi kegemaran kami, barang bakar paleo akan berjaya apabila keinginan anda tidak dapat ditahan. Untuk sesuatu yang lazat dan sihat yang dapat berjalan dengan baik, buat banyak perkara Gigitan Kelapa Madu dan jaga mereka dengan cepat. Sudah tentu, waktu snek tidak selalu perlu memasukkan resipi. Buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan adalah cara mudah untuk menahan rasa lapar sehingga waktu makan.

Apakah beberapa resipi sarapan Paleo?

Secara teori, sarapan Paleo semestinya cukup sederhana kerana telur dibenarkan dalam diet ini. Sudah tentu, tidak ada yang mahu makan telur orak setiap pagi, jadi anda pasti memerlukan sedikit variasi. Kami suka koleksi ini 7 Sandwic Paleo Sarapan yang merangkumi a Mcgriddle Copy-Cat dan a Portabello, Avocado, Bacon Sandwich .

Berkaitan: 35 Resepi Sarapan rendah Karbohidrat, Protein Tinggi

Apa beberapa pencuci mulut Paleo?

Anda tidak perlu mengabaikan gigi manis anda semasa diet paleo. Tidak seperti diet yang serupa, yang Keseluruhan30 , OK untuk merobek makanan ringan dengan bahan yang diluluskan. Rancang untuk makan pencuci mulut yang lazat untuk mengelakkan mencari perkara yang salah semasa anda menginginkan sesuatu yang manis. Pai Labu Maple , Cookies Walnut Cip Coklat dan Fudge 2-bahan adalah contoh resipi pencuci mulut Paleo yang sihat.

Perlukan inspirasi makan tengah hari? Cubalah 14 resipi makan tengah hari Paleo ini.