Sekiranya Anda Mencuba Puasa Berselang-Seling Diet Keto?

Anda berada di diet keto dan menyukai hasil yang anda lihat. Tetapi anda tidak boleh tidak bertanya-tanya apakah anda dapat meningkatkan penurunan berat badan anda dengan mencuba rejimen diet menarik yang lain— berpuasa sekejap (JIKA). JIKA pada dasarnya adalah rancangan penurunan berat badan di mana anda mengelakkan makan untuk jangka masa - pada hari-hari ganti, misalnya, atau lebih popular, melalui makan dengan had waktu, di mana anda menjadualkan semua makanan anda ke dalam tetingkap waktu harian — katakanlah, 7 pagi hingga 3 petang, atau tersebar dengan teliti antara 7 pagi hingga 7 malam (Kadang-kadang dikenali juga sebagai Diet OMAD , atau satu kali makan sehari.) Persoalannya, gabungan keto dan puasa sekejap selamat?

Perkara yang paling penting adalah memastikan anda memenuhi keperluan pemakanan anda, kata Ginger Hultin, pakar diet berdaftar yang berpusat di Seattle, jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik dan pemilik ChampagneNutrition. Itu bermaksud bekerja dengan pasukan perubatan. Sekiranya doktor anda keluar, bagaimana sebenarnya rejimen keto IF berfungsi - dan apa faedah sebenarnya? Mari lihat lebih dekat.

Bagaimana diet keto dan puasa berselang berfungsi secara individu

Sekiranya anda tidak biasa dengan prinsip diet keto, inilah yang perlu anda ketahui. Diet ketogenik adalah karbohidrat rendah — karbohidrat terhad kepada 40-60 gram sehari, dan lebih daripada 80% kalori anda berasal dari lemak, jelas Hultin. Keto adalah diet protein sederhana — ia dirancang untuk memaksa tubuh ke keadaan pembakar lemak yang disebut ‘ketosis’. Ketosis menggunakan sumber tenaga yang disebut badan keton untuk menggerakkan otak. Jadi badan anda terpaksa memecahkan lemak daripada menggunakan glukosa, atau gula darah, untuk bahan bakar. Apabila glukosa dalam badan anda habis, badan keton diciptakan. Kemudian, badan keton tersebut melintasi penghalang darah / otak anda sebagai tenaga untuk otak dan sistem saraf pusat anda.

Puasa sekejap dibina berdasarkan konsep yang lebih mudah: sekatan kalori kuno yang baik. Puasa sekejap boleh dilakukan dengan pelbagai cara, kata Hultin. Walau bagaimanapun, asas keseluruhan didasarkan pada jangka masa yang panjang di mana anda pergi tanpa makan — puasa. Ramai orang di IF melakukan ini selama 12-16 jam semalaman, dan makan makanan pertama mereka pada waktu makan tengah hari atau tengah pagi. Kalori bukan sahaja dikurangkan dengan cara ini, tetapi penyokong JIKA percaya bahawa jadual ini juga membantu penghadaman. Hultin menambah. Dan nampaknya sangat berkesan: gambaran keseluruhan penyelidikan puasa berselang mendapati bahawa secara keseluruhan, jika anda sihat fizikal dan emosi, rancangan seperti ini sendiri tidak akan menyakitkan anda. Memang, hampir semua rancangan puasa yang berselang akan mengakibatkan penurunan berat badan juga, menurut penulis tinjauan.

Sihat SekarangPetua

Apakah faedah puasa dan keto berselang-seli?

Sekiranya anda menggunakan JIKA dalam rancangan keto anda, satu kelebihan yang mungkin anda perhatikan ialah anda mencapai ketosis lebih cepat. Kenapa? Puasa menyebabkan badan anda mengalihkan simpanan bahan bakarnya dari karbohidrat dan ke lemak, yang tentu saja dengan cara yang sama ini menyebabkan anda menurunkan berat badan. Tambahan, badan anda membakar lemak untuk tenaga ketika anda berpuasa - konsep keto lain. Selalunya memerlukan beberapa hari untuk badan anda mulai memasuki mod penurunan berat badan pada keto, jadi mungkin, puasa yang berselang-seli dapat memberi anda kekuatan untuk menjatuhkan beberapa kilogram dari pintu pagar.

Berkaitan: 150+ Makanan yang Diluluskan untuk Diet Keto

Adakah selamat untuk menggabungkan keto dan puasa sekejap?

Itu sangat bergantung pada orang itu, kata Hultin. Contohnya, jika anda mengambil ubat tertentu, puasa mungkin tidak selamat. Sekiranya anda mempunyai masalah gula darah atau menggunakan ubat penurun gula darah, salah satunya diet boleh menjadi sangat berbahaya atau boleh membawa maut.

Jelas sekali, jika anda hamil, sebarang bentuk diet penurunan berat badan tidak sesuai untuk anda. Begitu juga, jika anda mempunyai keadaan kronik yang lain, anda perlu berpantang, jika doktor memberitahu anda.

Penting juga untuk berbincang dengan doktor anda mengenai bagaimana keto spesifik dapat berinteraksi dengan JIKA - jika anda mengambil hari cheat, misalnya Satu kajian dari University of British Columbia mendapati bahawa tindakan sederhana memanfaatkan hari cheat ketika berada di keto boleh menyebabkan anda mengambil glukosa sebanyak 75 gram dan berpotensi merosakkan saluran darah anda. Gula dan tinggi lemak, karbohidrat rendah boleh membuat campuran berbahaya, pertama dan paling utama. Masukkan sekatan kalori lebih lanjut, dan perkara-perkara boleh menjadi sedikit rumit dari segi spesifik kesihatan jangka panjang anda. Pertaruhan terbaik anda: mempunyai fizikal untuk mendapatkan profil asas status kesihatan anda sebelum menyatukan IF dan keto.

Berkaitan: Rahsia dari Dr. Oz — Mengapa Dia Berpuasa dan Menggunakan Jam untuk Demensia yang Lambat

Bagaimana anda menggabungkan puasa dan keto yang berselang?

Berikut adalah beberapa petua mengenai cara memanfaatkan rejim keto IF anda secara maksimum.

Ketahui objektif keseluruhan anda.

Fokus untuk memenuhi keperluan kalori anda untuk tetap sihat, menekankan Hultin. Anda perlu memastikan bahawa anda mendapat jumlah protein yang tepat dalam jangka masa yang anda makan pada JIKA, kerana terdapat had berapa banyak protein yang dapat diserap dan digunakan oleh tubuh pada waktu tertentu. Anda juga harus memastikan bahawa vitamin dan mineral anda dipenuhi juga. Anda juga perlu mempertimbangkan berapa banyak serat dan cecair yang anda perlukan, dan memperhitungkannya.

Berkaitan: Ya, Anda Boleh Menjadi Vegan dan Melakukan Keto! Kami Ada Semua Petua Cara Terbaik

Pergi perlahan.

Satu kajian baru dari Johns Hopkins menunjukkan bahawa berpuasa sekejap-sekejap boleh menjadi sebahagian daripada gaya hidup yang sihat, tetapi para doktor menasihatkan pesakit untuk secara beransur-ansur meningkatkan durasi dan frekuensi tempoh puasa selama beberapa bulan, dan bukannya menggunakan kalkun.

Makan lebih awal.

Hadkan waktu sehari ketika anda makan antara jam 7 pagi hingga 3 petang, atau 10 pagi hingga 6 petang Lebih baik berpuasa lebih dekat dengan waktu tidur.

Rujuk ahli diet.

Menggabungkan dua rancangan seperti IF dan keto sering kali paling berjaya apabila anda bekerja dengan profesional. Orang memandang rendah betapa pentingnya ahli diet dalam pasukan mereka, kata Hultin. Kami benar-benar mengetahui selok-belok menjaga keselamatan orang, dan memenuhi keperluan mereka boleh menjadi pengubah permainan. Ahli diet berdaftar dapat membantu anda mengelakkan tingkah laku gangguan makan, membincangkan imej badan dan hubungan anda dengan makanan, dan membantu anda mendapatkan pola pemakanan seimbang yang boleh anda laksanakan dengan jangka panjang - tetapi tetap membantu anda memenuhi matlamat kesihatan anda.

Cuba petua ini untuk mengelakkan selesema keto dan kesan sampingan yang lain.