Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Apakah Diet Terbaik untuk PCOS? Kami Menanyakan kepada Ahli Apa Makanan Yang Dimakan



Ketahui Bilangan Malaikat Anda

pcos-diet-FTR

(Foto iStock)

Sindrom ovari polikistik (PCOS) adalah ketidakseimbangan hormon yang mengganggu ovulasi, meningkatkan pengeluaran testosteron dan sering menyebabkan ketahanan terhadap insulin. Walaupun keadaannya tidak dapat disembuhkan, salah satu kaedah terbaik untuk menguruskannya adalah melalui Diet PCOS , yang merangkumi tabiat makan yang sihat dan aktiviti fizikal yang kerap.

Pelatih selebriti dan kecergasan bintang ahli Jillian Michaels tahu tangan pertama ini. Dia didiagnosis mengidap PCOS semasa remaja dan baru-baru ini membincangkan bagaimana mengubah dietnya menjadikan hidup dengan keadaan lebih tahan, bahkan mengabaikan gejala selama lebih dari 20 tahun.


Tidak ada gula palsu, tidak ada gula yang diproses, tidak ada biji-bijian yang diproses — perkara yang mendorong insulin ke bumbung, kata Michaels Gaya Hidup Yahoo pada bulan September. Dan lama-kelamaan, keadaan saya terkawal.

Jadi, bagaimana diet benar-benar mempengaruhi PCOS? Dan, jika anda mengalami gangguan itu, perubahan gaya hidup apa yang dapat membantu anda menguruskan keadaan? Kami meminta pakar pemakanan untuk mempertimbangkan.

Berkaitan: Mengapa Saya Tidak Boleh Mengandung? Tanda-tanda Kemandulan

PCOS dan penurunan berat badan

PCOS adalah keadaan endokrin yang mempengaruhi kira-kira satu daripada 10 wanita , tetapi terdapat banyak kesalahpahaman mengenai gangguan di antara kedua-dua pesakit dan komuniti perubatan, kata ahli endokrinologi pembiakan Jennifer Glueck.

Salah tanggapan adalah hubungan antara PCOS dan kenaikan berat badan, katanya, Peningkatan berat badan tidak menyebabkan PCOS; PCOS tidak menyebabkan kenaikan berat badan.

Tetapi, berat badan boleh memberi kesan kepada keparahan gejala PCOS.


Penurunan berat badan adalah asas untuk merawat PCOS kerana penting untuk mengurangkan daya tahan insulin bukan hanya untuk membantu gejala tetapi untuk mencegah perkembangan menjadi Diabetes jenis 2 , Kata Glueck. Sama seperti gejala cenderung bertambah buruk dengan kenaikan berat badan, mereka cenderung menjadi lebih baik dan lebih mudah dikawal dengan penurunan berat badan.

Glueck menasihati pesakitnya untuk membuat perubahan pada pesakitnya diet untuk mengurangkan daya tahan insulin — misalnya, menghilangkan gula tambahan dan makanan yang diproses, mengurangkan karbohidrat sederhana dan meningkatkan senaman.

Berkaitan: Adakah Teh Hijau Betul Membantu Anda Menurunkan Berat Badan? Kami Mendapat Semua Maklumat yang Anda Perlu

Fokus pada perubahan gaya hidup, bukan diet

Pemakanan dan makanan yang anda makan adalah rawatan barisan pertama PCOS, kata pakar pemakanan pakar diet berdaftar Angela Grassi, pengasas Pusat Pemakanan PCOS .

Makanan dan nutrien dalam makanan dapat membantu melawan keradangan, mengurangkan risiko penyakit yang lebih mudah dijangkiti penderita PCOS, seperti diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular, dan bahkan dapat meningkatkan kesuburan, katanya.

Mentol

Sihat SekarangPetua

Gunakan tepung oat untuk penggantian penaik serat tinggi.Lebih baik lagi - anda boleh membuatnya dengan harga murah di rumah. Masukkan gandum gulung ke dalam pengisar atau pemproses makanan dan kisar hingga halus. Dari Rakan Kongsi kami di Cleveland Clinic

Tetapi, terlalu banyak fokus pada diet dan penurunan berat badan mungkin berlawanan dengan intuitif dan tidak berkekalan, jadi Grassi mendesak pesakitnya untuk membuat perubahan gaya hidup untuk menguruskan PCOS jangka panjang.

Apa yang saya dapati adalah bahawa diet tidak berfungsi untuk orang dengan PCOS kerana tahap insulin yang tinggi, yang menjadikannya dalam mod simpanan lemak, jelas Grassi. Mereka mungkin menurunkan berat badan tetapi tanpa perubahan gaya hidup yang berkelanjutan, ia dapat dengan cepat dikembalikan. Berbasikal berpotensi boleh menjadikan PCOS lebih teruk dalam jangka masa panjang dan mempengaruhi kualiti kehidupan , dan boleh menyebabkan lebih banyak gangguan mood dan makan.

Gejala PCOS berbeza dari orang ke orang, jadi pendekatan pemakanan secara individu berfungsi paling baik.


Saya menolong mereka mengembangkan rancangan pemakanan yang lebih seimbang dan mencabar pemikiran dan pertimbangan mereka yang tersimpul mengenai makanan, kata Grassi. Saya juga membantu pesakit untuk menjadi pemakan intuitif. Begitu banyak daripada mereka yang terputus hubungan dengan rasa lapar dan kenyang kerana diet. Membantu pesakit untuk menambah pergerakan yang menyenangkan dan mencari makanan tambahan yang tepat untuk menolong mereka juga merupakan sebahagian daripadanya.

Berkaitan: 7 Perkara Yang Terjadi Ketika Anda Mencuba Makan Sedap

Apakah rancangan pemakanan terbaik untuk pengurusan PCOS?

The Akademi Pemakanan dan Dietetik Cadangan untuk pesakit PCOS termasuk makan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan susu rendah lemak atau tanpa lemak, keju dan yogurt untuk menurunkan gula darah, memperbaiki bagaimana tubuh menggunakan insulin dan mengatur tahap hormon.

Akademi juga mencadangkan makan empat hingga lima makanan atau makanan ringan sehari, dan tidak melewatkan makan. Makanan harus mengandungi beberapa jenis protein, seperti kacang, daging tanpa lemak, ikan, tahu, kacang atau susu rendah lemak. Lemak sihat, termasuk minyak zaitun, alpukat dan badam, boleh dimasukkan dalam bahagian sederhana.


Kecuali seseorang dengan PCOS juga mempunyai alergi makanan atau intoleransi, tidak ada alasan untuk mengelakkan makanan tertentu, kata Grassi.

Yang penting adalah memerhatikan bagaimana makanan ini mempengaruhi anda, katanya. Pinggan seimbang adalah tempat yang baik untuk memulakan: setengah sayuran, seperempat protein dan seperempat karbohidrat gandum bersama lemak.

Pendekatan ini menghalang peningkatan glukosa dan insulin dan menjadikan anda kenyang lebih lama. Dia mengatakan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, seperti ikan berlemak dan minyak zaitun, menurunkan trigliserida, androgen seperti testosteron dan keradangan keseluruhan.

Berkaitan: Diet Kesuburan: 25 Makanan Terbaik untuk Dimakan Semasa Cuba Mengandung

Latihan mengurangkan gejala PCOS

Aktiviti fizikal dapat melegakan banyak gejala PCOS. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan senaman sederhana selama 30 minit pada kebanyakan hari, dengan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang teratur juga menyebabkan a menurunkan BMI dan mengurangkan risiko kemurungan pada wanita dengan PCOS.

Kemurungan dan pemakanan yang berkaitan dengan PCOS

PCOS adalah keadaan yang tidak dapat disembuhkan. Gejala PCOS - Tempoh tidak teratur, pertumbuhan rambut di badan, jerawat dan kadang-kadang bergelut dengan kesuburan — memerlukan pengurusan harian, yang dapat meningkatkan risiko kemurungan dan kegelisahan . Penyelidikan menunjukkan sekitar 40% wanita dengan PCOS mengalami kemurungan .

Akibatnya, makan emosi adalah masalah besar bagi wanita dengan PCOS, kata Grassi. Gangguan makan , termasuk bulimia nervosa, lebih kerap berlaku pada wanita dengan PCOS, dan boleh memberi kesan terhadap rawatan PCOS, menurut penyelidikan.

Juga menyumbang kepada kegelisahan di sekitar PCOS dan diet adalah banyaknya maklumat pemakanan yang kadang-kadang tidak konsisten. Itulah sebabnya bekerja dengan pakar diet berdaftar atau penyedia penjagaan kesihatan yang lain dapat membantu anda mengikuti perkembangan.

Masalah yang paling biasa adalah kekeliruan mengenai apa yang harus dimakan, kata Grassi. Terdapat begitu banyak maklumat pemakanan yang bertentangan yang terdapat di internet, dengan penyelidikan yang menunjukkan sebahagian besarnya adalah palsu. Sebilangan besar orang yang mempunyai PCOS tidak mendapat maklumat yang mencukupi dari penyedia perkhidmatan kesihatan mereka mengenai cara menguruskan PCOS dan mereka beralih ke internet.

Ketahui bagaimana Lea Michele mengatasi PCOS dan selebriti lain dengan PCOS.