Terasa Sedikit Blah Diet Keto? Inilah Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Makanan Tambahan Keto

Yang selalu popular diet keto bergantung pada lemak tinggi, makanan rendah karbohidrat untuk membolehkan badan membakar lemak yang disimpan, bukannya karbohidrat — ini adalah proses yang disebut ketosis. Ia dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan penyakit lain. Tetapi diet keto sering bermaksud memotong makanan tertentu, di mana keadaan menjadi sukar.

Biji-bijian, kebanyakan buah, kacang dan sebilangan tenusu adalah makanan yang tidak diingini untuk diet keto, yang malangnya bermaksud anda mungkin kehilangan nutrien utama. Mengambil makanan tambahan keto dapat mengisi semula vitamin dan mineral ini malah dapat membantu badan anda dalam ketosis lebih lama.

Apa-apa jenis diet yang terhad - terutamanya diet seperti keto yang menghilangkan atau mengehadkan seluruh kumpulan makronutrien — boleh menyebabkan kekurangan tertentu di jalan raya, jelas Riley Rearden, pengurus kuliner LA di Makanan Wilayah .

Magnesium dan vitamin B dan C adalah kekurangan nutrien biasa dalam diet keto, sebagai contoh. Kehilangan nutrien ini boleh meninggalkan anda penat , lemah atau kelam kabut.

Pakar pemakanan mengatakan bahawa menambah makanan tambahan dapat membantu memastikan anda mendapat cukup nutrien ini dan menjadikan anda sihat, sambil memenuhi matlamat penurunan berat badan keto anda. Memilih suplemen anda dengan bijak adalah penting, kerana kebanyakannya tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA). Jadi, makanan tambahan mana yang harus anda ambil keto? Mengapa anda memerlukannya, dan di mana anda harus membelinya? Inilah semua yang perlu anda ketahui.

Makanan tambahan keto

Diet keto sering kelihatan berbeza dari orang ke orang. Jadi, ada beberapa sebab anda mungkin mahu mengambil suplemen keto, kata Rearden. Makanan tambahan menambah nutrien yang hilang dari diet anda, dan ia dapat membantu memanjangkan jangka masa ketosis badan anda, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Penting untuk mengetahui bahawa keto boleh dilakukan dengan cara yang sangat sihat atau dengan cara yang sangat tidak sihat bergantung pada kumpulan makanan yang anda fokuskan, katanya. Sekiranya anda bersandar pada bacon dan tenusu dan mengabaikan lemak nabati yang sihat,sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain, anda kekurangan nutrien mikro penting yang diperlukan oleh badan kita untuk berkembang maju.

Berkaitan: Makanan Tambahan Kecergasan Ketone

Perkara yang paling penting untuk diingat ialah walaupun makanan tambahan dapat membantu, makanan tambahan tidak boleh diganti makan makanan sihat kaya dengan vitamin dan mikronutrien. Lebih baik memikirkan pengambilan suplemen semasa menggunakan keto sebagai cara untuk membantu badan anda mencapai ketosis dengan lebih berkesan, menurunkan berat badan dan mengurangkan kesan selesema keto , yang mungkin muncul setelah memulakan diet dan datang dengan gejala seperti sakit kepala, sembelit dan keletihan.

Menurut Klinik Cleveland , diet keto menukar sumber tenaga badan daripada membakar glukosa dari karbohidrat hingga membakar keton yang dihasilkan oleh lemak. Proses ketosis ini mempercepat metabolisme, melawan rasa lapar, meningkatkan jisim otot dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Untuk tujuan itu, MCT , atau trigliserida rantai sederhana, adalah a makanan tambahan keto yang popular , kerana dapat membantu meningkatkan pengambilan lemak, meningkatkan kadar keton dan membantu anda bertahan dalam ketosis lebih lama. Minyak MCT mudah diserap, menyeimbangkan gula dalam darah, dan dapat membantu anda mengekalkan ketosis jika anda makan terlalu banyak karbohidrat, kata Rearden.

MCT adalah sesuatu yang dapat dimanfaatkan oleh kebanyakan orang, kerana dapat meningkatkan fungsi kognitif, dapat membantu menurunkan berat badan, dan merupakan antijamur semula jadi, tambah Samantha Presicci, ketua ahli diet berdaftar untuk perkhidmatan penghantaran makanan makan Dapur Snap .

Makanan tambahan keto terbaik

Di dunia yang ideal, anda akan mendapatkan semua nutrien dari makanan anda, dan hanya menggunakan makanan tambahan untuk menambahkan vitamin dan mineral yang hilang dan membantu proses ketosis.

Itu jelas tidak berlaku untuk semua orang dalam diet keto, kerana keto membatasi buah, sayur-sayuran dan tenusu, biji-bijian dan kekacang. Ini bermakna anda mungkin berisiko kekurangan nutrien mikro, seperti vitamin B, vitamin C , magnesium, fosforus, selenium, asid lemak omega-3 dan antioksidan. Serat makanan juga terhad pada beberapa diet keto, dan boleh menyebabkan sembelit jika tidak ditambah atau disatukan dengan betul ke dalam makanan anda, kata Rearden.

Berkaitan: Apakah Makanan Cendawan?

Walau bagaimanapun, ketika mengambil suplemen untuk menggantikan nutrien ini, tidak ada pendekatan satu ukuran yang sesuai. Oleh kerana setiap orang berbeza dan mempunyai keperluan yang berbeza, saya biasanya tidak mengesyorkan pendekatan suplemen yang seragam, kata Presicci, sambil menyatakan bahawa dia sering mengesyorkan makanan tambahan asas kepada kebanyakan orang, sama ada mereka mengikuti diet keto atau tidak, yang bermaksud tinggi - multivitamin berkualiti, vitamin D. , magnesium dan minyak ikan.

Asid lemak omega-3 , terdapat dalam ikan berlemak, adalah sumber protein yang sihat untuk pemakan keto, tetapi jika anda bergantung pada terlalu banyak makanan keto yang diproses dan dibungkus (bom keto adalah contoh ini), anda mungkin akan kehilangan nutrien utama ini , yang boleh menyebabkan keradangan. Minyak ikan kaya dengan asid lemak omega-3, yang membantu mengurangkan keradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung dan kadar gula darah.

Magnesium adalah penambah tenaga, dan juga mengatur gula darah dan menyokong sistem imun. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang mungkin terhad untuk pemakan keto yang tidak makan tenusu.

Sekiranya anda ingin meningkatkan hasil penurunan berat badan keto, keton eksogen dapat membantu. Ini adalah keton yang dibuat secara luaran, dan makanan tambahan biasanya merupakan jenis keton keton beta-hydroxybutyrate , atau BHB.

Keton eksogen terdapat dalam bentuk suplemen dan bertindak sama dengan minyak MCT dalam membantu anda mengekalkan ketosis dan dikatakan dapat meningkatkan tenaga dan fungsi otak, kata Rearden.

Tumeric adalah makanan tambahan lain yang dapat memberi manfaat kepada ahli diet Keto - dan orang lain, katanya, Ia membantu mengurangkan keradangan di dalam badan, yang akan menyokong pengalaman Keto anda.

Juga, cari vitamin B metilasi, yang membantu mengatur sistem badan, seperti folat.

Makanan tambahan keto untuk dielakkan

Sekiranya anda mengikuti diet keto dengan cara yang paling sihat, suplemen mungkin tidak diperlukan, kerana anda mendapat nutrien yang anda perlukan. Tetapi jika anda bermain diet dan tidak memakan lemak dan protein yang sihat, anda mungkin perlu menebus kekurangan.

Sebelum anda keluar dan membeli banyak makanan tambahan, Presicci mengesyorkan bekerja dengan pakar pemakanan atau profesional kesihatan yang lain, yang akan menganalisis diet dan gaya hidup anda, dan menjalankan ujian mikronutrien untuk mengesyorkan makanan tambahan yang anda benar-benar perlukan - dan untuk memantau kesihatan anda untuk memastikan anda mengambil makanan tambahan dengan cara yang betul. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan atau mengambil ubat, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen keto.

Presicci menjelaskan bahawa anda harus selalu melihat senarai ramuan dan mengelakkan makanan tambahan dengan bahan tambahan seperti gluten , Saya atau gula.

Juga semasa menggunakan keto, elakkan mengambil suplemen atau diuretik penurunan berat badan, kata Rearden. Kekeringan boleh menjadi kesan sampingan keto, jadi anda tidak mahu mendorong kehilangan air tambahan.

Juga, elakkan ubat-ubatan atau makanan tambahan yang mempengaruhi kadar gula darah anda, kerana ketosis bergantung pada tahap glukosa dalam darah anda, katanya.

Di mana untuk membeli makanan tambahan keto

Setelah anda memutuskan makanan tambahan mana yang sesuai untuk anda dalam perjalanan diet keto, mana yang harus anda beli dan di mana anda harus membelinya? Tidak bernilai apa-apa yang FDA tidak mengatur makanan tambahan untuk keselamatan atau keberkesanan, tetapi menggesa pengguna untuk meminta maklumat daripada pembuat suplemen untuk menyokong sebarang tuntutan yang dibuat dan perincian mengenai keselamatan dan keberkesanan produk.

Berkaitan: Apa itu Diet Keto?

Pasti penting untuk membuat penyelidikan anda sendiri, dan jangan ragu untuk menghubungi perkhidmatan pelanggan jenama untuk bertanya kepada mereka mengenai kawalan kualiti, penyelidikan dan sumber bahan mereka, kata Rearden.

Makanan tambahan berkualiti tinggi mungkin lebih mahal, tetapi mungkin berbaloi. Dengan makanan tambahan, anda mendapat apa yang anda bayar, kata Presicci. Pilihan berkualiti tinggi tidak akan murah, tetapi akan lebih berkesan.

Perbarisan Harian

Jenama yang doktor, naturopath, pakar pemakanan dan profesional kesihatan lain bawa di pejabat mereka biasanya merupakan pertaruhan yang selamat, tambah Rearden. Ini biasanya dibuat untuk tujuan dan dos perubatan dan cenderung disokong oleh penyelidikan dan ujian kualiti yang ketat, katanya. Terdapat banyak makanan tambahan di pasaran, dan ini akan membantu anda mengurangkan mana yang terbaik untuk anda dan keperluan peribadi anda.

Sekiranya anda tidak mempunyai akses kepada doktor, naturopath atau pakar pemakanan yang boleh menjual makanan tambahan kepada anda, periksa peruncit dalam talian seperti Amazon, GNC, dan The Vitamin Shoppe semuanya boleh menjadi pilihan hebat untuk membeli makanan tambahan setelah anda membuat penyelidikan.

Selanjutnya, memikirkan untuk mencuba diet keto? Baca bagaimana ia berfungsi secara langsung berpuasa sekejap .